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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/06 14h33

C'est bien tu mûris :D

Plus sérieusement, quand on comprend que ca reste du sport (que ce soir celui là ou un autre), et que si on n'a aucune ambition de haut niveau, ça ne mérite pas le stress que bcp de se mette sur la tronche.

Ca pousse c'est bien, ca ralenti, bah tant pis.

Le seul vrai intéret c'est que la fonte, pour ceux qui creusent et lisent, ca apporte bcp sur la manière de comprendre le corps, son fonctionnement et idem sur la bouffe.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hasapiko le 14/06 14h50

Zeke a écrit: et que si on n'a aucune ambition de haut niveau, ça ne mérite pas le stress que bcp de se mette sur la tronche.


Tellement vrai

Zeke a écrit:Le seul vrai intéret c'est que la fonte, pour ceux qui creusent et lisent, ca apporte bcp sur la manière de comprendre le corps, son fonctionnement et idem sur la bouffe


C'est bien vrai aussi :cool:

devinci a écrit:surtout que manger toutes les 3 h c'est une grosse connerie

Cette legende est pourtant dur à briser :lol:

Je suis bien d'accord 2-3 repas et manger lorsqu'on a faim pas lorsque notre corps nous fait croire qu'il a faim :p

@Adrien : n'empêche c'est bien mieux comme ça, je trouve ça tellement ridicule de faire attention à tout et essayer d'etre parfait pour progresser lorsqu'on ne fait pas de compèt.
Avoir une vie, pousser et etre en bonne santé, on peut y arriver sans stresser complètement sur sa bouffe ou passer 2h/jour à la salle (sauf toi qui est coach :lol:).

"Bien faire une chose sans importance ne la rend pas importante"
(je repète ça souvent dans le monde du travail aux personnes qui ne sont pas efficaces)
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Messagepar Kinder1 le 14/06 14h51

devinci a écrit:surtout que manger toutes les 3 h c'est une grosse connerie :super_lol:

le système digestif n'est pas fait pour ça au contraire, je sais bien que c'est ce que préconise un ensemble de gourou de la nutrition, mais 2 ou 3 repas c'est top et au moins tu peux justement te faire plaisir en prenant plus de kc sur un repas que j'appel joker (en restant dans les macros et qui n'affecte en rien ta diete)
ton corps assimile de toute façon très régulièrement les nutriments dans le temps!


Perso ça me crée des troubles intestinaux de fou :lol: , et 2/3 fois c'est trop peu donc je fais en moyenne un repas tout les 4h30 ;)
Après être la tête dans le guidon du matin au soir c'est pas le top, avec le risque de ça laser et je pense pas que nerveusement ça soit le top
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 19h48

Il y a des études qui prouvent que la synthèse des protéines est meilleures en multipliant les repas. Le "mythe" n'est pas fondé sur rien. Par contre il est largement exagéré.
Pour le micro-bénéfices que la multiplication des repas apporte, j'aime autant ne pas me faire chier à faire des collations.

Pour ce qui est du haut de niveau, même eux faut qu'il arrivent à concilier leur sport et leur vie. Il y a pas grand chose à gagner dans le body, il faut pas l'oublier...
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Messagepar Delphine le 15/06 08h19

Il n'y a pas de "fréquence top" je pense, ce qui est top c'est trouver la fréquence qui te permet de rester facilement dans tes macros sur le long terme avec le plus de confort possible. Et c'est très variable selon les personnes, leur sexe, leur âge, leur gabarit.

Pour moi par exemple 2 gros repas ce serait inadapté. Ingurgiter 1000kcal d'un coup ça me plombe et ça me rend molle du bulbe pour 2 bonnes heures. Idem dans l'autre sens, à jeun toute la matinée ma CPU ralentit.

3 repas raisonnables + une banane en fin de matinée et un snack protéiné au goûter c'est ce qui me convient le mieux. Ça fait donc 5 prises et je ne trouve pas ça contraignant bien au contraire, c'est confortable et je m'y tiens bien volontiers.

Ça changera peut-être avec l'âge ou tout autre facteur certes.
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Messagepar Zeke le 15/06 09h13

Assez d'accord avec ça.
Comme tjrs les extrêmes sont jamais les solutions les plus optimums.

manger trop souvent, en soi, ca peut le faire, mais ton corps se repose jamais ... et niveau vie courante, c'est horrible.
Tu penses qu'à tes repas :wtf:

Des très gros repas, certains vont avoir envie de dormir. Suis un peu comme Delphine, le gros repas, me colle sur ma chaise :lol:

C'est très variable selon le style de vie aussi (taf etc.)

Perso, bossant chez moi, je suis tranquille. Je peux manger tranquillement, j'ai le temps, je peux prendre mes collations etc. C'est un vrai luxe.

- Petit déj
- collation et café
- Déjeuner
- Pré/post training
- Repas du soir

Sachant que j'appelle pas les collations des repas.
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Messagepar Zeke le 15/06 09h13

Assez d'accord avec ça.
Comme tjrs les extrêmes sont jamais les solutions les plus optimums.

manger trop souvent, en soi, ca peut le faire, mais ton corps se repose jamais ... et niveau vie courante, c'est horrible.
Tu penses qu'à tes repas :wtf:

Des très gros repas, certains vont avoir envie de dormir. Suis un peu comme Delphine, le gros repas, me colle sur ma chaise :lol:

C'est très variable selon le style de vie aussi (taf etc.)

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Messagepar devinci le 15/06 09h31

tu radotes :lol: :lol: :lol:

sinon tout dépend aussi de ce que l'on appel gros repas et de son total calorique;
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Messagepar Zeke le 15/06 11h23

:?:
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Messagepar Kinder1 le 15/06 13h25

devinci a écrit:tu radotes :lol: :lol:

sinon tout dépend aussi de ce que l'on appel gros repas et de son total calorique;


Ta maintenance est à combien encore? :)
Quand tu est à 2200-2400 c'est encore assez simple pour faire 2-3 repas mais quand tu est presque à 3400 en PDM :ill:
Ta fais un doublon zeke :lol:
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Messagepar Zeke le 15/06 15h16

J'avais meme pas vu :idiot: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/06 18h39

Kinder1 a écrit:Quand tu est à 2200-2400 c'est encore assez simple pour faire 2-3 repas mais quand tu est presque à 3400 en PDM :ill:
Ta fais un doublon zeke :lol:



1000kCal par repas le rêve :) J'étais bien après ce genre de repas. Marre de sortir de table sans être rassasié (même en prise de masse). Mais bon pas le choix...
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Messagepar Kinder1 le 15/06 19h05

Adrien-182 a écrit:
Kinder1 a écrit:Quand tu est à 2200-2400 c'est encore assez simple pour faire 2-3 repas mais quand tu est presque à 3400 en PDM :ill:
Ta fais un doublon zeke :lol:



1000kCal par repas le rêve :) J'étais bien après ce genre de repas. Marre de sortir de table sans être rassasié (même en prise de masse). Mais bon pas le choix...

Les deux repas par jour, il m'en faudrait pas :) Ni même un régime
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Messagepar Hasapiko le 15/06 19h46

Adrien-182 a écrit:1000kCal par repas le rêve


C'est environ ce que je mange et je t'avoue qu'on se sent bien après :p
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Messagepar Adrien-182 le 17/06 08h49

Bon internet buggé, du coup j'ai pris du retard dans la notification de mes séances...
Pour résumer :

Mercredi course à pieds sous la pluie du coup je ne sais pas combien de temps/distance j'ai couru. Je pense 5/6km. C'était juste histoire de pas sauter la session, la semaine prochaine je courrai minimum 8km.

Jeudi : épaules triceps. ca monte. DMD 7X52kg/9X47kg/10X42kg

Celle d'aujourd'hui je vais mettre l'intégralité ;)
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Messagepar Adrien-182 le 17/06 08h59

Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui à 78,1kg :

- Rowing barre supination : 3X7X82kg 1'30
Ca fait de longues semaines que j'avais pas refait cet exercice. Là j'ai choisis de tirer la barre au dessus du nombril pour solliciter d'avantage les trapèzes et moins le grand dorsal. J'ai toujours fais le rowing supi en tirant sous le nombril, donc il va falloir que je m'habitue (trouver la bonne inclinaison).

- Tractions PDC 10. J'ai voulu rester car j'aime pas le lat pull down de cette salle (vieille machine). Mais finalement je préfère encore utiliser le lat pull down que de faire des tractions.
Donc Lat pull down : 2X9X13eme plaque 2'

- Rowing haltères coudes écartés allongé sur banc à 15°(introduction aujourd'hui) :9ou 10X17,5 kg/2X13X15KG 1'30 Bonne sensations.

- Curl pupitre rotation en unilatéral : 3X14X15KG 1'30 (après avoir fait les 2 bras).

- Curl marteau dos au mur : 3X15X12,5kg 1'30

- Brachial curl : 13X3eme/10X3eme je le sentai moyen donc j'ai modifié l'exercie en le faisant en unilatéral allongé au sol (comme ça le bras ne bouge pas) : 12X2eme

- Enroulement de bassin sur bosu (jambes à 100°) : 6X13 30",45" et 1' pour le reste des RIS
Même si la version que j'avais filmé avec élastiqué est excellente, ça me saoul de devoir tout mettre en place à chaque fois (sans compter que je gène la circulation). Du coup je vais progresser en augmentant l'angle jambes/buste, c'est approximatif, mais vu que je suis pas un grand fan des abdos, je sais que si je dois installe 10 000 trucs je les saute.


EDit :

Petites remarque, pas envie de m'entraîner aujourd'hui, je déteste les séances où j'incorpore de nouveaux exos (un ça va, mais plusieurs...).
Vous remarquerez que sur les curls j’utilise des poids assez léger (idem pour la séance que je posterai mardi), je repars vraiment sur des executions d'une strictude de l'extême. Mais au final il ya que ça qui marche pour mes bras (à l'exception des triceps qui progresse en trichant, mais tendon trop fragile pour tricher).


Aujourd'hui à 77,1kg. Noter les -1kg ! Chaque semaine je craqué au milieu de la semaine et mon poids remonté, mais pas cette semaine. Fin des mauvaises habitudes !

- Rowing barre supination : 9/8/8X77kg 2' Finalement je ressens pas mieux mes trapèzes en tirant au dessus du nombril car ça m'oblige à me pencher davantage en avant. Donc je vais repartir sur mon ancienne execution (et mettre plus lourd).

-Lat pull down : 3X10X13eme plaque 2'30 nickel

- Rowing haltères coudes écartés allongé sur banc à 25°(introduction aujourd'hui) : 15X15KG/2X10X17,5kg 2' J'aime pas. Du coup j'ai fais quelques tests à la poulie, je pense avoir trouver quelquechose de mieux pour la semaine prochaine.

- Curl pupitre rotation en unilatéral : 15/15/14X15KG 1'30 (après avoir fait les 2 bras). 2RP au total.

- Curl marteau dos au mur : 3X16X12,5kg 1'30 2RP au total.

- Brachial curl unilatéral allongé : 12X2eme/2X10X2eme 30" et 1"30 J'ai l'impression que mon bras va explosé quand j'ai le bras plié :lol:

- Enroulement de bassin sur bosu (jambes pliées) : 6X14 20",30",40",50",1" Je vais garder cette nouvelle exécution et je me lesterai avec un haltère.
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Messagepar Hasapiko le 17/06 19h50

Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui à 77,1kg. Noter les -1kg ! Chaque semaine je craqué au milieu de la semaine et mon poids remonté, mais pas cette semaine. Fin des mauvaises habitudes !


:cool:

Adrien-182 a écrit:je pense avoir trouver quelquechose de mieux pour la semaine prochaine.


Ce teasing :p

Adrien-182 a écrit:J'ai l'impression que mon bras va explosé quand j'ai le bras plié


Après tous ces exo :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 19/06 08h43

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:je pense avoir trouver quelquechose de mieux pour la semaine prochaine.


Ce teasing :p

Adrien-182 a écrit:J'ai l'impression que mon bras va explosé quand j'ai le bras plié


Après tous ces exo :cool:


C'est pas un teasing, je vais juste faire du rowing à la poulie avec une barre à prise neutre :
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 12h09

Bon flemme de marquer toute ma séance :idiot:

Je poste juste le DC

6X95kg/8X90kg/10X85kg 2'30 objectif +2,5 kg par séance (sans atteindre l'échec posifif), jusqu'à ce que je passe pas 4 reps en première série.

Sinon j'ai perdu 100gr cette semaine (de moyenne) :idiot: C'est peu, mais notez quand même que c'est la première semaine depuis ma compétition où mon poids n'augmente pas !
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Messagepar Hasapiko le 21/06 20h06

Du coup tu as re-enclencher la perte de poids :)

Ah ouai +2.5kg par séance, on va voir jusqu'à combien tu tiens ;)
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Messagepar Adrien-182 le 22/06 19h03




Pas vraiment réenclencher car 'ai démarré a semaine plus lourd que d'habitude, mais si pour la première fois depuis la fin de la compétition je fais pas de la merde ce week-end, je devrais y arriver :lol:

Pas très longtemps à mon avis, mais on verra bien :lol: 6 à 100kg, ça devrait pour bientôt déjà (perfs que j'ai passé pour la première fois il y a un an et demi).

Sinon ce matin j'ai fais les cuisses : FSQT : 5X92kg/7X82kg (car je me suis trompé dans les poids)/9X80
La semaine prochaine je commence un cycle RPT à 95/90/85kg
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Messagepar devinci le 22/06 19h15

C'est compliqué d'être clean le we, je comprend ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/06 09h07

On a tous le même souci, le fameux w-e :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/06 14h07

Quand ma copine était en chine il y avait aucun problème le week end :idiot: Mais là du vendredi soir qu dimanche soir, c'est "vien son mane à tel restau", "viens on commande des pizzas", "j'ai envie d'acheter des kit kat ça fait longtemps"....
Donc là progressivement j'instaure que c'est un écart par semaine. UN SEUL ! Et que même si il est petit, ça compte.

J'ai fais les épaules aujourd'hui :

DMD : 8X52kg/9X47kg/9X42kg 3' ça commence à coincer...
DH assis : 3X11X20kg 3' là en revanche ça progresse.
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Messagepar Hasapiko le 23/06 16h32

Les resto tu peux encores rester propre par contre les pizza :lol:
Si tu manges un kitkat c'est pas non plus énorme en kcal ;)

En plus si je me rappelle bien le DH est après le DM, c'est que tu as une bonne marge dessus!
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Messagepar devinci le 23/06 16h41

tu fais l'if le we tu peux plus manger comme ça!

sinon tu réduis les kc la semaine de 200kc que tu rattrapes le we (1000kc c'est pas mal) ça fait une piz!!!
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Messagepar Hasapiko le 23/06 16h59

C'est vrai que si tu y arrives, tu fais sauté le petit déj et collation du matin, ça te fait gagner des kcal.
Et là il va nous dire que sa copine amène les croissants :p
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Messagepar devinci le 23/06 17h06

pas grave , il l'a saute et hop 200kc en moins (enfin pour moi 100 je suis trop vieux pour le kamasutra) :lol:
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Messagepar Hasapiko le 23/06 17h14

:lol: :lol: :lol:
C'est vrai qu'il y a cet aspect du cardio ^^
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Messagepar Delphine le 23/06 18h13

En même temps personne ne force qui que ce soit à manger.
Les tentations sont tout le temps là mais pour garder la ligne pas le choix il faut aménager le truc.
"On commande des pizzas" -> prendre 1/2 pizza c'est possible, ils font aussi des "tailles mini" dans certaines pizzerias.
"Je prends un kitkat" -> "ok, pas moi. Bon app"
Etc.

Sinon quand les proches te tentent mais que tu as pris du lard, toucher ce lard (attraper le pli) au moment de la tentation ça calme très vite, tout d'un coup l'éclair au chocolat devient moins attractif.
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Messagepar Adrien-182 le 23/06 18h47

Non mais moi le problème c'est que je suis limite boulimique. Si t'achêtes un truc industriel je le finis dans la journée. Psychologiquement je me sens pas bien si j'en laisse. J'aime le finir comme ça je sais que demain je peux manger propre (ce qui est complèment con).
Pour ça que je préfère faire un écart au restau un peu gastronomique (un minimum rafiné du moins) comme ça c'est pas des grosses portion.
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Messagepar Adrien-182 le 23/06 18h48

Pour rappel j'essaye de perdre un peu de gras, donc avec vos stratagème je vais juste me maintenir. Il faut quand même que je reste suffisament sérieux le week end pour pas reprendre trop de poids :)
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Messagepar Adrien-182 le 23/06 19h14

devinci a écrit:tu fais l'if le we tu peux plus manger comme ça!

sinon tu réduis les kc la semaine de 200kc que tu rattrapes le we (1000kc c'est pas mal) ça fait une piz!!!

Le problème c'est que je suis à +500/1000 le vendredi...et ensuite le week end c'est 1000/2000 par jour :lol:
Enfin c'était, c'est finit tout ça. Retour au sérieux, avant j’arrivais parfaitement à tout concilier, donc pas de raison :)
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Messagepar Hasapiko le 23/06 20h21

@Delphine : pas mal l'astuce de se toucher le gras ;)

@Devinci : n'utilise pas cette astuce en touchant autre chose avant de faire du "cardio" :lol:

@Adrien : Je pense que tu n'es pas le seul à être limite boulimique (moi le premier) quand il y a de l'industriel, ces saloperies sont adictives. Le plus simple c'est de ne pas en acheter. ;)
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 06h17

Delphine a écrit:
Sinon quand les proches te tentent mais que tu as pris du lard, toucher ce lard (attraper le pli) au moment de la tentation ça calme très vite, tout d'un coup l'éclair au chocolat devient moins attractif.



Mouai, là je me dis "au point où j'en suis..." :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 10h27

Aujourd'hui : dos/bibi :)

Je suis encore un peu en phase de testes sur les mouvements de dos. Rien de très intéressant à raconter en revanche je suis en train de charger une vidéo de mon brachial curl sur FB (avec description), je pense que ça peu intéresser certains (mon FB est dans ma signature pour ceux qui veulent me suivre) :)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 24/06 12h13

Brachial curl : https://www.facebook.com/Adrien-Coaching-911612402279367/?fref=nf

PS : J'ai programmé pour demain sur FB la publication d'une photo prise aujourd'hui en boxer, plein pieds, pas de lumière avantageuse, pas de filtres...apprêter vous à voir un gros lard :lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 24/06 20h36

Salut Adrien
Tu dis que tu as des biceps extrêmement court.
J'ai du mal à visualiser la longueur des muscles, encore que pour les biceps et les triceps c'est le plus simple à voir. Dans ton cas, je n'ai pas l'impression qu'ils soient si courts.
Les biceps courts, si je ne me trompe pas, forment une boule une fois contractés, et ne sont pas longilignes.
Tu serais un peu entre les deux selon moi. Tu pourrais développer, photo à l'appui si tu as le temps ?
Merci d'avance :)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 24/06 21h30

https://www.facebook.com/91161240227936 ... =3&theater au mois d'avril :D
Effectivement très très court le biceps, comme moi :)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 24/06 21h53

C'est malin de bloquer le coude comme ça ;)
Demain, c'est à dire après minuit, je vraiment envie de voir ça :super_lol:
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