Ce matin épaules/triceps :
Aller je me chauffe et je poste l'intégralité (vu qu'en plus il y a des nouveautés)
J'ai décidé de remplacer le DMD par le développé nuque debout. Oui, je sais dis qu'il fallait le moins possible changer d'exo et qu'en plus je visai des perfs sur celui-ci. Mais je le change pas par "plaisir" (car j'adore le DMD en plus !). Je le change car j'ai une hyper lordose, donc un mouvement qui inclus une cambrure à un moment de l'exercice, c'est pas une bonne idée. Ca va mal finir.
Donc ça faisait un moment que je pensais à le remplacer soit par un développé barre incliné, soit par le DND. J'ai opté pour le DND.
- DND (full ampli s'il-vous plait) : 3X47kg (ha oui, c'est plus lourd qu'au DMD
)/12X37kg/7X42kg 3' pas forcé comme un dingue.
3'30
- Développé haltères assis 90° (full ampli) : 12X20kg ensuite j'ai décidé d'incliné le banc à 85° sinon je lutte pendant toute la série pour pas cambrer (comme pour le DMD) : 2X12X20kg (toute suite ça devient bien plus facile !) 3'
?
- Rowing menton poulie à la corde (ça y est je suis enfin à l'aise dessus !) : 3X14X10eme 1'30
2'
- Push down : 4X20X10eme 1'30 +3reps
2'
- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt
) : 3X10X10kg 1' +2kg
2'
- Haltères au front (ça aussi je le filmerai bientôt car je le fais d'une manière intéressante) : 4X15X15kg 2' + 4 reps et -2 rest pause. Et contrairement à la semaine dernière je me suis pas déplacé l'épaule sur la dernière rep. Yeah buddy !
Ca faisait moins d'une heure que je m'entraîné et j'étais encore chaud boulette donc journée idéale pour réintroduire mes p'tits circuits d'athlétisation !
Pour ceux qui me suivent depuis peu, avant mon régime, j'aimais bien finir par des circuits bien cardio pour bosser un peu toutes les qualités athlétiques. Voir même des fois je consacrai une séance qu'à faire ce genre de trucs. Mais avec le régime j'ai du arrêter car je mangé plus assez de glucides.
Donc j'ai improvisé ça pour ma reprise :
- 10 épaulé jeté KB (20kg) bras gauche +10 épaulé jeté KB (20kg) bras droit
- 10 pompes claquées
- 10 saut carpé/kick up
https://www.youtube.com/watch?v=3SltQWSQx7o3 tour en 9'12
Demain je ferais un circuit plus ciblé saut et mouvement de tiré.