Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Salut Adrien
Tu dis que tu as des biceps extrêmement court.
J'ai du mal à visualiser la longueur des muscles, encore que pour les biceps et les triceps c'est le plus simple à voir. Dans ton cas, je n'ai pas l'impression qu'ils soient si courts.
Les biceps courts, si je ne me trompe pas, forment une boule une fois contractés, et ne sont pas longilignes.
Tu serais un peu entre les deux selon moi. Tu pourrais développer, photo à l'appui si tu as le temps ?
Merci d'avance

Salut, non c'est les biceps long qui forment une boule, le biceps court forme un pic (si bien développé). Le biceps court tu as un trou entre le biceps est l'avant bras.

[Adrien-182]

https://www.superphysique.org/forums/topic21738-580.html

Check ce lien, j'avais fais une analyse complète de mes points forts/faibles en 2012.

[BillyTheKid]

Intéressant l'analyse. Je l'avais pas vue je ne suivais pas encore bien le forum.

Oui c'est vrai que ton biceps est court, on le voit clairement avec l'espace qu'il y a avec l'avant bras.

Mais une boule ou un pic, j'imaginais que c'était pareil. J'ai un ami qui a le biceps très court et meme sans faire de muscu, contracté ça forme une sacré boule.

[biscoto]

je trouve que tu as une tres bonne analyse de ta personne et tu sais reagir a ça!
ah aussi je me suis reconnu aussi pour le we et les fameux "petit repas"

[Adrien-182]

J'ai fais ça il y a longtemps, je pourrais faire quelque chose de plus précis aujourd'hui
J'ai pas été très sérieux ce week end non plus (moins pire que d'habitude quand même)...on verra bien demain

[devinci]

sans déconner Adrien, c'est pas si difficile de faire même un repas plaisir sans se défoncer toute la diète!!!!!!

ton curl est sympa, mais pour progresser dans cette position ça va etre chaud

[Adrien-182]

Non c'est pas si dur, mais j'y vais progressivement (surtout pour ma copine t'aurai vu son regard quand j'ai dis 1 seul écart par semaine...).

Pour le curl je me fais pas de soucis c'est de la série longue et je m'aiderai de rest pause quand ça coincera.

Sinon ce matin à 78,6kg (donc 300g de moins que lundi dernier malgré tout ):

DC : 6X97kg/8X92kg/10X87kg 3' Aller on reprend la golden la semaine prochaine

DHI, Oiseau, écartés incliné poulie, curl barre EZ, Curl incliné, EL (100 reps). RAS

[Hasapiko]

Sinon ce matin à 78,6kg (donc 300g de moins que lundi dernier malgré tout ):

Doucement mais surement

de retoucher à la golden

[Chris74]

cale toi au minimum 2 jours de repos dans la semaine, tu n'as que 20ans alors il faut donner une grosse importance a la recup sinon tu va te tuer

[Kinder1]

Je crois qu'il sais ce qu'il fait
A différente intensité tout est possible

[Adrien-182]

cale toi au minimum 2 jours de repos dans la semaine, tu n'as que 20ans alors il faut donner une grosse importance a la recup sinon tu va te tuer

Je crois qu'il sais ce qu'il fait
A différente intensité tout est possible

C'est juste, bien agencé même une dizaine de séances sont envisageables. Mais multiplié les séances ne m’intéressent plus. Je ne vis plus pour la musculation.

[Adrien-182]

Pour ceux qui l'on ratée, ma condition physique actuelle : https://www.facebook.com/911612402279367/photos/a.912858588821415.1073741829.911612402279367/1027587574015182/?type=3

[Hasapiko]

Je ne te trouve pas si "out of shape" que ça
Je ne sais pas si c'est la photo mais j'ai l'impression que tu as plus de bras qu'avant ?

[Adrien-182]

C'est en grande partie grace à la pose, mais pas impossible que j'ai pris du long supi

[Adrien-182]

Grosse flemme aujourd'hui, mais le taff est fait (même si c'est pas la séance du siècle).

- Front SQT : 4X95kg/5X90kg/6X85kg 3'

- SDT uni avec haltères : 3X10X25kg J'ai filmé l'exo, je poste ça sur FB cet aprèm

- SQT : 6X5X82kg 30"

- Leg curl uni 3X8X59kg 1'30

- MD uni : 50 reps

- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête : 6X15X8kg 20",30",40",50",1

[takumi]

je n'y crois pas la!!!! personne a pensé a toi ..... 269 ca parle a quelqu’un !!!!!??????

















cdlt

[Manu]

Tu ne fais qu'une série à pdc pour les mollets? Tu arrives à les faire grossir avec si peu?

[Adrien-182]

Taku : J'ai pas reposté mes séances pour rien

Manu : C'est clairement pas comme ça que j'ai pris du mollet ! Mais là j'ai envie de faire un peu d'unilatéral sur les mollets car j'ai beaucoup plus de force dans le gauche. Je fais ça encore au PDC un moment, mais j'attend de changer de salle en juillet pour avoir une machine de qualité (leg press par exemple) pour charger sur l'unilatéral.

[Adrien-182]

Le SDT uni : https://www.facebook.com/Adrien-Coaching-911612402279367/?fref=nf

[Hasapiko]

Juste une question, pourquoi tu ne montes pas en reps sur le FS ?

[Adrien-182]

C'est ce que je vais faire, j'ai d'abord monté la charge. Maintenant je vais monter les reps de manière plus classique. J'ai de la marge sur ces charges, car sur cette séance j'étais pas en forme du tout, donc je me suis un peu ménagé.

[Adrien-182]

Ce matin épaules/triceps :

Aller je me chauffe et je poste l'intégralité (vu qu'en plus il y a des nouveautés)

J'ai décidé de remplacer le DMD par le développé nuque debout. Oui, je sais dis qu'il fallait le moins possible changer d'exo et qu'en plus je visai des perfs sur celui-ci. Mais je le change pas par "plaisir" (car j'adore le DMD en plus !). Je le change car j'ai une hyper lordose, donc un mouvement qui inclus une cambrure à un moment de l'exercice, c'est pas une bonne idée. Ca va mal finir.
Donc ça faisait un moment que je pensais à le remplacer soit par un développé barre incliné, soit par le DND. J'ai opté pour le DND.

- DND (full ampli s'il-vous plait) : 3X47kg (ha oui, c'est plus lourd qu'au DMD )/12X37kg/7X42kg 3' pas forcé comme un dingue.

3'30

- Développé haltères assis 90° (full ampli) : 12X20kg ensuite j'ai décidé d'incliné le banc à 85° sinon je lutte pendant toute la série pour pas cambrer (comme pour le DMD) : 2X12X20kg (toute suite ça devient bien plus facile !) 3'

?

- Rowing menton poulie à la corde (ça y est je suis enfin à l'aise dessus !) : 3X14X10eme 1'30

2'

- Push down : 4X20X10eme 1'30 +3reps

2'

- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt ) : 3X10X10kg 1' +2kg

2'

- Haltères au front (ça aussi je le filmerai bientôt car je le fais d'une manière intéressante) : 4X15X15kg 2' + 4 reps et -2 rest pause. Et contrairement à la semaine dernière je me suis pas déplacé l'épaule sur la dernière rep. Yeah buddy !

Ca faisait moins d'une heure que je m'entraîné et j'étais encore chaud boulette donc journée idéale pour réintroduire mes p'tits circuits d'athlétisation !
Pour ceux qui me suivent depuis peu, avant mon régime, j'aimais bien finir par des circuits bien cardio pour bosser un peu toutes les qualités athlétiques. Voir même des fois je consacrai une séance qu'à faire ce genre de trucs. Mais avec le régime j'ai du arrêter car je mangé plus assez de glucides.

Donc j'ai improvisé ça pour ma reprise :

- 10 épaulé jeté KB (20kg) bras gauche +10 épaulé jeté KB (20kg) bras droit
- 10 pompes claquées
- 10 saut carpé/kick up https://www.youtube.com/watch?v=3SltQWSQx7o

3 tour en 9'12

Demain je ferais un circuit plus ciblé saut et mouvement de tiré.

[devinci]

perso je suis en désaccord avec toi sur ce coup là le dev nuque va te bousiller les épaules à terme, tu as toute une littérature maintenant pour le dénoncer!

si tu fais correctement à ta charge l'OHP avec l'évitement de tête la lordose ne pose aucun soucis ou bien tu avais aussi l'option haltères bien plus safe.

[Adrien-182]

Le truc c'est que de séance en séance tu veux que ça monte, et pour ça, faut cambrer inévitablement.
Pour DH je le fais déjà en deuxième exo !

Pour la dangerosité du DN, il y avait justement eu une confrontation entre Rudy et Delavier à ce sujet.
Pour ma part je n'ai aucun soucis à poser un bâton sur ma nuque tête droite et avants-bras perpendiculaire au sol. J'ai plus de mobilité que l'exige le DN, donc aucun soucis.
Je suis plutôt de l'avis de Rudy, beaucoup veulent faire du DN ou tirage nuque sans avoir la mobilité nécessaire du coup forcément les coudes pointent vers l'arrière et la tête vers l'avant et ça à long terme ça ne peux générer que des blessures.
Mais le mouvement en lui même n'est pas spécialement dangereux, le problème c'est de l'effectuer sans la mobilité nécessaire. Quand je dis mobilité je parle aussi de morpho. Forcément selon les leviers ça va demander plus ou moins de mobilité, mais un DN c'est pas non plus du contorsionnisme, tout le monde devrait être capable d'en faire un à vide.

[devinci]

oui, mais quid quand les charges vont monter?

[Zeke]

Sauf que le DN n'a pas plus d'intéret ( et même moins) que le DM, un OHP ou un push.

Franchement, t'as vraiment aucune raison de changer. Mais t'es grand tu choisis

[Adrien-182]

@ Devinci : les charges peuvent monter, il y a rien qui frotte

@ Zeke : L'intérêt POUR MOI c'est d'éviter de cambrer car comme je l'ai dis quand t'as une hyper lordose tu cambre déjà naturellement donc vous, vous cambrez un peu pour contourner votre tête moi je dois cambrer encore plus. Ou plutôt je cambre comme vous, mais en plus de ma cambrure de base (donc ça revient à être très cambré.

Il y a que 2 options pour moi haltères ou barre avec une petite inclinaison.

[Zeke]

J'ai compris pour ton dos, mais dans ce cas là, c'est idiot de continuer la barre qu'elle soit devant ou derrière ...
Parce qe franchement, ta lordose sera tjrs là et tu cambreras quand meme avec le DN ...

Donc si c'est vraiment ca que tu veux éviter, tu fais haltères et encore ...
Soi tu laches ces gros mouvements d'épaules et tu bosses par d'autres exos qui demandent moins de recrutement de position dorsale.

TOn argument ne tient pas désolé.

[Adrien-182]

Ben non justement ça fait pas cambré le DN ! Je garde ma cambrure naturelle pendant tout le mouvement

[Zeke]

Libre à toi de la penser, mais tu verras en forcant.
J'ai Jamaivuvu personne rester droit sur sa cambrure naturelle sur des exos comme ça.

Et je reste sur ce que je dis. Ton raisonnement est incohérent.
Ta une lordose et si tu considères que c'est un problème ou une limitation, tu devrais même pas te poser de question et virer les exos qui font tirer sur cette cambrure, que ce soit un peu ou beaucoup.

Et l'exo est clairement moins intéressant pour plein de raison que je redirais pas.

Enfin bref. sujet clos pour moi. Fais gaffe c'est tout

[Adrien-182]

Tu penses que mon raisonnement est incohérent, nuance.

Justement je vire les exercices qui me font tirer sur la lordose. Mais le DN n'en est pas un ! Puisque le but de l'exercice c'est justement de garder le dos droit. Si tu cambres sur un DN la barre de tape dans la tête, ça me parait logique pourtant. T'as même bien moins de chance de cambrer sur un DN qu'un DH debout !

Je fais gaffe (d'où le changement d'exercice), je te rappel en passant que c'est mon métier

[takumi]

Salut,
c'est aussi "idiot" que de penser que cet exo est idiot, chacun ca propre mobilité, n'oubliez pas que TOUT le monde est different, pour ma part , que se soit le DN ou DM, si c'eest correctement realisé sans douleur et techniquement propre, je ne m'y oppose pas
cdlt

[Adrien-182]

Il y a pas de mauvais mouvement, il y a que des mauvais pratiquants

Et dernier point : bien que j'ai des avants bras plutôt long, je suis assez large de clavicule donc ça facilite le mouvement. Par contre un mec comme Rudy : avant bras long + clavicule étroites...va falloir encore plus de mobilité !

[Zeke]

je te rappel en passant que c'est mon métier

Je ne peux rien répondre à cet argument ...

Bonne continuation à toi en tout cas, aucun intérêt ni pour toi ni pour moi que je repasse ici

[Adrien-182]

aucun intérêt ni pour toi ni pour moi que je repasse ici

Je ne suis pas d'accord, je trouve t'es interventions intéressante.
Maintenant ce que j'apprécie pas c'est tu affirmes que je suis incohérent. Je ne le suis pas, c'est toi qui penses que je le suis. C'est très différent.
Si j'avais une illustration photos ou même une vidéo tu comprendrai parfaitement ce que je veux dire. Mais là juste à l'écrit tu n'as pas saisi. Et donc forcément tu penses que c'est MOI qui suis incohérent. Ben non, c'est TOI qui ne comprend pas mon raisonnement.

[Zeke]

Non mais sérieux ...
Faut systématiquement indiquer en début de phrase que l'on écrit "Je pense que ..", "C'est mon avis de ..."

Forcément c'est mon avis c'est moi qui écrit. Ça m'hallucine de devoir encore écrire des choses comme ça.

Je n'affirme rien, je ne dis pas que j'ai raison, je donne Mon point de vue.
J'ai encore le droit de penser que t'es incohérent. C'est pas parce que je le dis que c'est une vérité absolue que les gens doivent écouter, je suis pas un messie.

Tu as le droit de penser que j'ai tort, ça pas de souci. Mais devoir expliquer à chaque phrase que c'est MOI qui parles, et que JE PENSE ceci cela, non ça me saoule.
Je considere les gens assez intelligent pour comprendre ça. Si non, tant pis.

Et non je passerai plus, là je le fais pour la dernière réponse.
Je ne supporte pas les argumentaire du genre "Je suis du métier". Ça me hérissé le poil ce genre de chose. Et je discute si possible avec les gens ouverts. Ce genre de propos ça à l'encontre de ça.

Bonne continuation (définitivement ce coup ci)

[Adrien-182]

Tu dois aussi dire "s'il te plait" à chaque fois que tu demandes quelque chose. C'est des conventions sociales.
Et donc oui tu dois préciser que c'est ton opinion à chaque fois. C'est juste une règle de bien séance parmis t'en d'autres pour que la vie soit plus agréable entre individus.

Et si j'ai précisé "je suis du métier" c'est parce que tu m'as infantilisé : "t'es grand", "fais attention à toi".
Je sais que pour toi ça n'est pas un argument recevable, mais je voulais juste te rappeler que je ne suis pas un ado qui fais ses premières séances.

Pour ce qui est d'être ouvert, je pense l'être. Du moins je suis toujours prêt à écouter à un argument. Mais tu ne m'en a donné aucun. Donc pourquoi ce que je te croirai sur parole ?

Dans l'histoire c’est toi le plus fermé puisque tu t'es braqué pour rien. J'espère que tu saisira l'ironie de la situation.

Bonne continuation à toi aussi.

[Adrien-182]

Ce midi :

- Rowing barre supi version classisque (retour) : 12X77kg/10X82kg/8X85kg 2'

3'30

- Lat pull down : 3X12X13eme 3'

7'30 (aussi long car j'ai testé des exos)

- Rowing T-barre (retour après une très longue absence) : une dizaine à 70kg/2X8X80kg (je compte pas le poids de la barre) 1'30

4'30

- Curl pupitre unilatéral (j'ai suprimé la rotation et je m'ai mon poing pour savoir jusqu'où je dois descendre) : 17/15/15X15kg 1'30

?

- Curl marteau dos au mur : 3X18X12,5kg 1'30 un seul rest pause (je comptabilise les rest pause sur l'ensemble des séries)

?

- Brachial curl allongé au sol (changement de poulie) : 3X10X8kg

- Enroulement de bassin sur ballon (vu que le bosu était prit) : 6X18 avec 20",30",40",50",1'

Et le p'tit circuit :

3X

- 10 arraché à 30 kg (c'est léger, mais vu depuis combien de temps j'en ai pas fais...)
- Saut plyo pieds joints par dessus 4 "haies" de 90cm
- 10 tractions
- Saut plyo pieds joints par dessus 4 "haies" de 90cm

6'42 C'est long, mais j'ai pas coupé le chrono quand un type m'as parlé Je chronomètre, mais actuellement je m'en fou du temps. Le but c'est de faire les circuits.
Les sauts ça m'as ralentit, car avant de partir tu dois avoir un minimum récupéré car t'as vite fait de te péter la gueule

[Hasapiko]

J'ai du louper un truc mais tu fais les circuits dans quel but ?
Tu y vas sur les curls

@Zeke : je trouve ça dommage que tu ne passes plus par là, j'aime bien ta vision des choses.
Je trouve que tu t'es enflammé un peu vite là quand même

[Adrien-182]

Les circuits c'est pour bosser des qualités athlétiques. En tant que coach j'aime bien être assez complet. Pas forcément bon partout, mais n'avoir aucun réel point faible. Genre le coach qui pousse lourd au couché, mais est incapable de courir 10 bornes où de se toucher les mains dans le dos...