Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 07/09/2016 11h23

Adrien-182 a écrit:31/08 première vraie séance de footing.
Je suis remotivé à battre mon ancien meilleure niveau. Objectif à court terme 12 bornes en 1H. Ensuite je vais surement essayer de progresser sur le 10km.

Donc parcours de chez moi jusqu'au palais des festivals. Donc en gros 3km de descente, 5km de plat et 3km de montée pour finir.

Temps : 1H06'30"
Vitesse= Un peu moins de 6mn par Km
Distance : 11,14 Km
Kcal = 928

Pas à fond, et je me suis arrêté 3 fois sur le début (refaire mes lacets, enlever mon kway et changer de place mes clés).

Même parcours que la dernière fois (grossomodo)

Temps : 63'25"
Vitesse= 5'54"/ Km
Distance : 10,790 Km
Kcal = 903

par **Delphine** le 07/09/2016 18h27

C'est cool pour la motiv en course à pied.

Comment ça va niveau BF depuis la phase post compet?

par **Adrien-182** le 08/09/2016 19h32

Je me stabilise/perds un peu de graisse. En fait ce que j'essaye de faire c'est progresser sur toute mes perfs en restant à moins de 78kg de PDC de moyenne hebdo. Je vois un peu mieux mes abdos et je me trouve un peu plus musclé. Je suis pas sec, mais c'est pas loin d'être propre. Physiquement je suis comme en juillet de l'année dernière grosso modo (donc comme sur ma photo de profil).

par **Kinder1** le 08/09/2016 23h39

Je suis curieux de savoir où cela va te mener en perfs

par **Adrien-182** le 09/09/2016 12h12

Adrien-182 a écrit:
01/09

1) Développé haltères assis 85° : 12X25kg/9X25kg/8X22,5kg/9X22,5kg/9X20kg/9X20kg 3',2'30,2',1'30,1'30 Finalement j'atais au bon cran la semaine dernière, si je met le cran en dessous je suis à 80°. Donc là j'ai fais les 6 séries à 85°.
Les 12X25kg sont enfin passé, je suis content. Je passe à 27,5kg sur la première série.

3'

2) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X11X13eme 2' 1RP

2'30

3) Oiseau poulies à ma sauce (50X8kg et 50X6kg) : 17/30/40/50/75/90/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

3'30

4) Pompes prise serrées : 2X8XPDC+25kg (de mémoire c'est un PR)/12XPDC+20kg/12XPDC+15kg/15XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg
+
4) Pull over press haltères : 20X12,5kg/16X12,5kg/13X12,5kg/10X12,5kg/15X10kg/15X10kg 2' Je crois que je m'étais pas expliqué sur ce nouveau superset. Je place le pull over press en superset car sinon je suis obligé des poids lourds, et ça commence à me chatouiller à nouveau les coudes. De cette manière je pense que ça sollicite quand même mais triceps, et au moins je préserve ma santé articulaire.

3'

6) EL strict (30X12,5kg+70X10kg) : 12/22/30/46/60/75/86/93/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

2'

7) Bonus : 10 russian swing KB 28kg + 10 dips. Max de tour en 5' = 7 tour.

Environ 1H20 de séance ou un peu plus.

08/09

1) Développé haltères assis 85° : 5X27,5kg/9X25kg/10X22,5kg/10X22,5kg/10X20kg/10X20kg 2'30,2'30,2',1'30,1'30

3'

2) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X12X13eme 2' 2RP

2'

3) Oiseau poulies à ma sauce (55X8kg et 45X6kg) : 18/32/45/55/80/97/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

?

4) bonus : Dips + élastique violet : 3X10 1'30 L'exo est cool en soit, mais c'est inconfortable. Je vais instaurer le DC serré + 2 elastique violet en stop and go la semaine prochaine.

?

5) Pompes prise serrées : 9XPDC+25kg/8XPDC+25kg/12XPDC+15kg/9XPDC+15kg/10XPDC+10kg/13XPDC+5kg
+
5) Pull over press haltères : 23X12,5kg/18X12,5kg/14X12,5kg/13X12,5kg/12X12,5kg/13X12,5kg 2'

5'

6) EL strict (31X12,5kg+69X10kg) : 13/23/31/48/63/77/88/96/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

1H32

par **Adrien-182** le 09/09/2016 12h19

Adrien-182 a écrit:02/09Ce matin à jeun.

1) Rowing barre supination :6X92kg/7X90kg/7X87kg/8X85kg 2'30,2',2'

3'

2) Lat pull down : 6/6/6/6/5X14eme 1'

3'

3) Rowing coudes écartés poulie haute : 4X10X9eme 1'30

2'

4) Curl marteau à la heath : 3X20X15kg 2'

3'

5) Curl pronation barre EZ : 3X9X28,5kg 2'

3'

6) Brachial curl allongé : 16/14/13X2eme 1' (2RP)

?

7) Ab coaster : X13 1' Un peu réticent à uttiliser cette machine à force de voir tout le monde se balancer dessus...même en fait bonne surpris ! Si je m'assoit sur mes genoux (pour ne pas uttiliser les cuisses), que je ralentis bien la descente et que je marque une brève pause en bas, ça travail vraiment bien les abdos !

1'

7) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 8X13eme/8X11/8X9
S2 : 12X12eme/7X10/20X8
S3 : 12X11eme/10X9/20X8
1'

Bonus : Rameur 5' max de Km = 1,2km.

1H30 de séance.

09/09

1) Rowing barre supination :6X95kg/6X92kg/7X90kg/7X87kg 2'30,2',2' La semaine prochaine je débute le RPT.

3'

2) Lat pull down : 6/6/6/6/6X14eme 1'

2'30

3) Rowing coudes écartés poulie haute : 3X11X9eme 1'30 J'ai oublié une série.

2'30

4) Curl marteau à la heath : 3X10X17,5kg 2'

2'30

5) Curl pronation barre EZ : 3X10X28,5kg 2'

2'30

6) Brachial curl allongé : 16/15/15X2eme 1' (2RP)

3'30

7) Ab coaster : 4X14 1'

1'30

8) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 10X13eme/9X11/10X9
S2 : 12X12eme/9X10/9X9
S3 : 12X11eme/8X10/9X9
1'

9) Bonus : Rameur 5' max de Km = 1,252 km.

1H31 de séance.

par **Hasapiko** le 09/09/2016 20h04

Ca progresse bien là, tu as retrouvé le rythme de croisière :cool:

par **Adrien-182** le 12/09/2016 11h40

Adrien-182 a écrit:Samedi et dimanche : repos
Lundi 05/09 :

1) DC : 10X90kg/10X87kg/10X85kg/10X82kg 3'30 Autant la première série est passé "avec de la marge", autant j'en ai bien chié sur les séries d'après où je m'étais moins bien préparé psychologiquement.

5'30

2) DHI : 70° 9X32,5kg/55° 9X32,5kg/ 45° 9X32,5kg/35° 8X32,5kg 2'30

3'

3) Ecarté incliné à la machine : 13X10 eme/14X9eme/12X8eme/13X7eme 1'30

?

4) Curl barre EZ + elastique rouge : 4X9X33,5kg 2' Ca se détériore^^

3'

5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/12X15kg/15X12,5kg 2'

Pas eu le temps de faire les abdos (que je vais essayer de faire demain) car vu que j'ai rallongé les RIS et les repos entre les exos et que je suis arrivé à 07H09 je devais partir travailler.

1H21

Samedi petit team training cardio/training de 30mn et dimanche repos

Lundi 12/09 :

1) DC : 6X97kg/6X95kg/6X92kg/6X90kg 3',2'30,2' J'avoue que j'ai forcé sur la première et un peu sur la 2eme aussi par contre la 3 et la 4eme série passe facile contrairement à la semaine dernière où toute les séries étaient dures. Ca va pas être facile de poursuivre le cycle jusqu'à 10X100kg ! Reste encore 11 semaines...mais je vais tout faire pour réussir !

3'30

2) DHI : 70° 10X32,5kg/55° 10X32,5kg/ 45° 10X32,5kg/35° 10X32,5kg 2'30 Ca me perturbe nerveusement de changer l'inclinaison à chaque série au point que limite ça me désavantage sur la dernière série. Je vais faire 2 série à 44° et 2 à 45° la semaine prochaine.

2'

3) Ecarté incliné à la machine : 13X10 eme/12X9eme/13X8eme/15X7eme 1'30

3'30

4) Curl barre EZ + elastique rouge : 4X10X33,5kg 2' Je vais monter la charge, mais effectuer seulement la moitié de la série avec un élastique.

4'

5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/13X15kg/12X15kg 2'

1'

6) Ab coaster : 4X15 1'
1'
7) Crunch poulie (drop set) :
S1 : 11X13eme/8X11/9X9
S2 : 11X12eme/9X10/11X9
S3 : 12X11eme/12X10/12X9
1'RIS

1H26

par **Adrien-182** le 14/09/2016 13h58

Adrien-182 a écrit:06/09:

1) F SQT profond : 10X80kg/10X77kg/10X75kg +3' et 2'30

+5'

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X6X82kg 2' Bon en réalité j'ai mis 87kg car j'ai surchargé de 5kg sur la droite

3'30

3) Gravitron press unilateral + elastique violet: 3X11X13eme 2X1'

2'

4) Leg curl assis uni : 3X12X66kg 1' (tellement chaud boulette que je réduis les RIS )

1'30

5) Mollets assis X12,5kg (100 reps avec 1" par reps manquante) : 26/47/63/74/84/93/100

2'30

6) Mollets à la press (je ne compte pas le poids de la press) : 15X120/14X115/13X110/13X105/13X100/14X95 1'

Et pas eu le temps (ni l'envie) de rattraper les abdos, tant pis.

1H18

13/09:

1) F SQT profond : 6X87kg/6X85kg/6X82kg 2'30

3'30

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X7X82kg 2' Facile

4'

3) Gravitron press unilateral + elastique violet: 3X12X13eme 2X1'

2'

4) Leg curl assis uni : 3X8X73kg 1'30 Trop lourd, j'ai du mal à plier complètement la jambe et limite j'ai l'impression que mon ischios va se déchirer :lol:

Je suis presque à toute la pile à une seule jambe !(ça va jusqu'à 86kg). Je lance un nouveau cycle sur du 12-15.

4'

5) Mollets assis X12,5kg (100 reps avec 1" par reps manquante) : 27/48/64/75/85/94/100

2'30

6) Mollets à la press (je ne compte pas le poids de la press) : 15X120/14X115/13X110/14X105/14X100/14X95 1'

1H17

par **Adrien-182** le 14/09/2016 14h05

Adrien-182 a écrit:
Même parcours que la dernière fois (grossomodo)

Temps : 63'25"
Vitesse= 5'54"/ Km
Distance : 10,790 Km
Kcal = 903

Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 58'58"
Vitesse= 5'36"/ Km
Distance : 10,530 Km
Kcal = 882

Je suis content je suis presque à 11km/H de moyenne. Je pense rapidement repasser au dessus de 12km/H, et puis quand je passerai sur un parcours 100% plat, la vitesse va encore monter.
Note : je remarque que les Kcal sont inférieur aujourd’hui alors que je suis aller plus vite sur la même distance WTF ? Donc si je met 1H30 à faire 10 bornes je brûlerai plus de Kcal que si je fais la même distance en 45mn !? :idiot:

par **matclems** le 14/09/2016 21h05

Salut,
Les kcal des applications de course à pied sont fantaisistes (je suppose que tu as un truc genre runtastic sur ton téléphone?)... Un peu comme les calculateurs de besoins caloriques journalier. Je pense que tu peux diviser par 2...

Si tu cours avec un cardio fréquencemètre, le calcul peut être un peu plus précis. Car ta dépense dépendra notamment de l'intensité de l'effort.

A titre de comparaison, avec une montre garmin et mesure de la fréquence cardiaque à l'effort, pour dépasser les 1000kcal estimés il me faut des séances de ~2h/24 bornes en endurance ou semi-marathon en 1h30.

par **Adrien-182** le 15/09/2016 10h58

C'est Nike fitness sur l'Ipod. Oui c'est faussé, ils se basent principalement sur le temps.
J'ai aussi un cardio-fréquencemètre (que je n’utilise pas en ce moment), il me donné un plus grand nombre de Kcal brûlé que sur mon Ipod.

par **Adrien-182** le 19/09/2016 17h29

Adrien-182 a écrit:08/09

1) Développé haltères assis 85° : 5X27,5kg/9X25kg/10X22,5kg/10X22,5kg/10X20kg/10X20kg 2'30,2'30,2',1'30,1'30

3'

2) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X12X13eme 2' 2RP

2'

3) Oiseau poulies à ma sauce (55X8kg et 45X6kg) : 18/32/45/55/80/97/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

?

4) bonus : Dips + élastique violet : 3X10 1'30 L'exo est cool en soit, mais c'est inconfortable. Je vais instaurer le DC serré + 2 elastique violet en stop and go la semaine prochaine.

?

5) Pompes prise serrées : 9XPDC+25kg/8XPDC+25kg/12XPDC+15kg/9XPDC+15kg/10XPDC+10kg/13XPDC+5kg
+
5) Pull over press haltères : 23X12,5kg/18X12,5kg/14X12,5kg/13X12,5kg/12X12,5kg/13X12,5kg 2'

5'

6) EL strict (31X12,5kg+69X10kg) : 13/23/31/48/63/77/88/96/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

1H32

15/09

1) Développé haltères assis 85° : 6X27,5kg/10X25kg/11X22,5kg/11X22,5kg 2'30

9'

2) DC serré + 2 élastiques violets (nouveau) : 4X
2'
3) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X13X13eme 2' 2RP

2'

4) Oiseau poulies à ma sauce (60X8kg et 40X6kg) : 20/35/50/60/85/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

3,30

5) Pompes prise serrées : 9XPDC+25kg/8XPDC+25kg/11XPDC+15kg/11XPDC+15kg
+
5) Pull over press haltères : 10X15kg/16X12,5kg/14X12,5kg/13X12,5kg 2'

2'30

6) EL strict (46X12,5kg+54X10kg) : 14/25/33/46/66/78/89/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

1H25

par **Adrien-182** le 19/09/2016 17h37

Adrien-182 a écrit:09/09

1) Rowing barre supination :6X95kg/6X92kg/7X90kg/7X87kg 2'30,2',2' La semaine prochaine je débute le RPT.

3'

2) Lat pull down : 6/6/6/6/6X14eme 1'

2'30

3) Rowing coudes écartés poulie haute : 3X11X9eme 1'30 J'ai oublié une série.

2'30

4) Curl marteau à la heath : 3X10X17,5kg 2'

2'30

5) Curl pronation barre EZ : 3X10X28,5kg 2'

2'30

6) Brachial curl allongé : 16/15/15X2eme 1' (2RP)

3'30

7) Ab coaster : 4X14 1'

1'30

8) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 10X13eme/9X11/10X9
S2 : 12X12eme/9X10/9X9
S3 : 12X11eme/8X10/9X9
1'

9) Bonus : Rameur 5' max de Km = 1,252 km.

1H31 de séance.

16/09

1) Rowing barre supination :4X97kg/6X92kg/8X87kg/10X85kg 2'15

2'

2) Lat pull down : 5X3X15eme 1'

2'

3) Rowing coudes écartés poulie haute : 4X12X9eme 1'30

2'

4) Curl marteau à la heath : 3X11X17,5kg 2'

2'

5) Curl pronation barre EZ : 3X11X28,5kg 2'

3'30

6) Brachial curl allongé : 16/16/16X2eme 1' (2RP)

3'

7) Ab coaster : 4X16 1'

?

8) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 11X13eme/10X11/11X9
S2 : 10X12eme/10X10/10X9
S3 : 13X11eme/9X10/12X9
1'

1H19 de séance.

par **Adrien-182** le 20/09/2016 09h39

Adrien-182 a écrit:Lundi 12/09 :

1) DC : 6X97kg/6X95kg/6X92kg/6X90kg 3',2'30,2' J'avoue que j'ai forcé sur la première et un peu sur la 2eme aussi par contre la 3 et la 4eme série passe facile contrairement à la semaine dernière où toute les séries étaient dures. Ca va pas être facile de poursuivre le cycle jusqu'à 10X100kg ! Reste encore 11 semaines...mais je vais tout faire pour réussir !

3'30

2) DHI : 70° 10X32,5kg/55° 10X32,5kg/ 45° 10X32,5kg/35° 10X32,5kg 2'30 Ca me perturbe nerveusement de changer l'inclinaison à chaque série au point que limite ça me désavantage sur la dernière série. Je vais faire 2 série à 44° et 2 à 45° la semaine prochaine.

2'

3) Ecarté incliné à la machine : 13X10 eme/12X9eme/13X8eme/15X7eme 1'30

3'30

4) Curl barre EZ + elastique rouge : 4X10X33,5kg 2' Je vais monter la charge, mais effectuer seulement la moitié de la série avec un élastique.

4'

5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/13X15kg/12X15kg 2'

1'

6) Ab coaster : 4X15 1'
1'
7) Crunch poulie (drop set) :
S1 : 11X13eme/8X11/9X9
S2 : 11X12eme/9X10/11X9
S3 : 12X11eme/12X10/12X9
1'RIS

1H26

Samedi 17/ dimanche 18 :Formation via fit. C'est à dire qu'au lieu de me reposer j'ai du aller jusqu'à Marseille et bosser un cours collectif pendant 2 jours. Donc je suis épuisé.

Lundi 19/09 :

Je suis quand même aller à la salle à 7H, mais je sentai que je n'avais pas mon habituel regain d'énergie post-week end...

1) DC : 8X95kg/8X92kg/8X90kg 4',3'30 J'étais à l'échec positif sur la dernière série donc j'ai pas fais de 4eme série.

6'30

2) DHI : 55° 2X10X32,5kg/ 45° 10X32,5kg 2'30 Que 3 série car je suis claqué.

4'

4) Curl barre EZ + elastique rouge (3 reps avec) : 3X7X36kg 2'

3'30

5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/15X15kg/13X15kg/13X15kg 2' Je me suis trompé est n'ai pris que 10" de RP sur les 2 premières.

1H04

Je susi quand même content d'avoir validé mes 8 reps à 95kg au couché, mais ensuite j'étais vraiment fatigué et j'avais pas envie, donc un peu plus de repos et un peu moins de séries. Je sais que je ferais une meilleure séance lundi prochain en ayant un week end.

Aujourd'hui je prend un jour de repos car je suis fatigué et j'ai vraiment pas envie de m'entraîner. Du coup soit je courrai pas de la semaine, soit je courrai ce week end. Pour la muscu aucune séance ne sautera. En espérant être plus en forme et motivé demain...

par **Adrien-182** le 21/09/2016 14h29

Adrien-182 a écrit:13/09:

1) F SQT profond : 6X87kg/6X85kg/6X82kg 2'30

3'30

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X7X82kg 2' Facile

4'

3) Gravitron press unilateral + elastique violet: 3X12X13eme 2X1'

2'

4) Leg curl assis uni : 3X8X73kg 1'30 Trop lourd, j'ai du mal à plier complètement la jambe et limite j'ai l'impression que mon ischios va se déchirer Je suis presque à toute la pile à une seule jambe !(ça va jusqu'à 86kg). Je lance un nouveau cycle sur du 12-15.

4'

5) Mollets assis X12,5kg (100 reps avec 1" par reps manquante) : 27/48/64/75/85/94/100

2'30

6) Mollets à la press (je ne compte pas le poids de la press) : 15X120/14X115/13X110/14X105/14X100/14X95 1'

1H17

Je redouté cette séance car je suis encore un peu fatigué, mais ça c'est bien passé.

21/09:

1) F SQT profond : 8X85kg/8X82kg/8X80kg 2'30

3'30

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X82kg 2'

3'3O

3) Gravitron press unilateral + elastique violet: 3X8X14eme 2X1'

5'3O

Comme il y avait quelqu'un sur le leg curl et que j'tais pressé, j'ai fais les mollets en premiers (sans pré-fatigue)

4) Mollets à la press (je ne compte pas le poids de la press) : 15X110/14X105/14X10/15X95/15X90/15X90 30"

2'30

5) Leg curl assis uni : 3X12X59 kg 1'

1H05

par **Adrien-182** le 27/09/2016 10h09

J'ai pris un peu de retard sur la publication de mes séances, donc je vais faire un résumé :

22/09 : Epaules/triceps

DH 85° : 6X27,5kg/11X25kg/12X22,5kg/9X22,5kg 3',3',2'30

23/09 : Dos/brachioradial/brachial/abdos

Rowing barre supi : 5X97kg/7X92kg/9X87kg/11X82kg 4',2',2'15

24 et 25/09 : repos

26/09 : Pecs/biceps/(abdos sauté)

DC : échec à la 10eme (elles serait peut être passé mais vu qu'un mec est venu me "sauver", on ne saura jamais)X92kg/9X90kg/9X87kg 3'30
Je vais changer un peu le cycle car là ça force à chaque séance, donc je vais caler.

27/09 : Cuisses/mollets

Front SQT : 10X82kg/10X80kg/10X77kg 3'

par **Adrien-182** le 29/09/2016 13h29

Adrien-182 a écrit:
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 58'58"
Vitesse= 5'36"/ Km
Distance : 10,530 Km
Kcal = 882

Je suis content je suis presque à 11km/H de moyenne. Je pense rapidement repasser au dessus de 12km/H, et puis quand je passerai sur un parcours 100% plat, la vitesse va encore monter.
Note : je remarque que les Kcal sont inférieur aujourd’hui alors que je suis aller plus vite sur la même distance WTF ? Donc si je met 1H30 à faire 10 bornes je brûlerai plus de Kcal que si je fais la même distance en 45mn !?

2 semaine sans courir, mais j'abandonne pas !

Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 56'40" Donc j'étais content...
Vitesse= 5'38"/ Km
Distance : 10,07 Km ...Mais en fait non j'ai fais moins bien que la dernière fois en terme de rythme.
Kcal = 843

par **Adrien-182** le 29/09/2016 13h40

Et aujourd'hui 29/09 :

- DH 85° : 6X27,5kg/12X25kg (yes !)/6X25kg (sans trop forcer)/10X22,5kg (marge) 3' La semaine prochaine je fais 2X6 à 27,5kg puis j'augmente au moins 1 reps sur la 3eme série, et pour la 4eme je pense valider les 12 reps comme ça c'est fait.

3'

- Dc (challenge SP) : 17X70kg Pour le fun j'ai testé un peu ce que j'arrivais à faire. Pas sûr que j'y participe, mais ça me donne envie. En plus avec les catégories de poids c'est plus encourageant car bon lutter contre des mecs de +90kg c'est chaud. Et déjà en moins de 80kg je pense que certains en passe une trentaines easy. moi je pense pouvoir en passer une petite vingtaines.

?

- Pompes prise serrées : 2X9X25kg/15X15kg
+
- pull over press haltères : 13X15kg/15X12,5kg 2'

?

- Rowing menton poulie allongé : 3X14X13eme 2' (3RP)
2'
- oiseau poulie allongé objectif 100 (54X8kg/46X6kg) : 21/37/54/75/91/100
3'
-EL objectif 100 (37X12,5kg/63X10kg) : 16/27/37/53/69/81/92/100

3'
- DC 70kg (pour m'entraîner un peu) : 10/10/6/6/7/9 30",45",1',1'15,1'30

par **Hulk logan** le 29/09/2016 16h30

C'est déjà pas mal 17@70kg ! En bossant spécifiquement l'endurance de force t'as moyen de faire un bon score !

par **Kinder1** le 29/09/2016 20h24

Va y tente le concours, la vingtaine est accessible

Il y a déjà un qui en as passer 34 à 70

par **Adrien-182** le 30/09/2016 08h21

@ Hulk sachant que je m'étais bien cramé les épaules juste avant :lol:

A "froid" je devrais déjà prendre quelques reps. Mais faudra s'entraîner spécifuquement sur le long, ce qui n'est pas mon objectif à la base, pour ça que j'hésite.

@ Kinder. 34reps.... bon bah voilà je sais déjà que ma "perf" sera loin du podium :lol:

par **Kinder1** le 30/09/2016 12h07

C'est participer qui compte

par **Adrien-182** le 30/09/2016 13h41

Discourt de loser :idiot:

Petite parenthèse, mais Pierre de Coubertain n'as jamais prononcé cette phrase. En vérité il avait dit : "l'important c'est de donner le meilleur" (ou un truc du genre).

par **Adrien-182** le 30/09/2016 13h50

30/09

Petit couché pendant l’écho : 21X70kg Finalement je vise la grosse vingtaine, voir 30 si j'ai assez de temps...

1) Rowing barre supination :6X97kg/8X92kg/10X87kg/12X82kg 2'

3'

2) Lat pull down : 5/5/5/4/4X15eme 1'

2'

3) Rowing coudes écartés poulie haute : 4X11X10eme 1'30

2'

4) Curl marteau à 17,5kg : 13 à la heath / 12 en alterné/ 8 classique 2'

2'

5) Curl pronation barre EZ : 3X13X28,5kg 2' mouvement qui se détériore, mais je vais le passe avant le curl marteau.

6) Enroulement de bassin en appuye brachial : 12/11/11/11 1'

1'

7) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 11X13eme/11X11/12X9
S2 : 11X12eme/9X10/11X9
S3 : 12X11eme/12X10/13X9
1'

1H15

Normalement fitlane mougin ouvre demain, donc je vais enfin changer de salle

par **Hulk logan** le 30/09/2016 14h04

Adrien-182 a écrit:
Kinder1 a écrit:C'est participer qui compte

Discourt de loser
Petite parenthèse, mais Pierre de Coubertain n'as jamais prononcé cette phrase. En vérité il avait dit : "l'important c'est de donner le meilleur" (ou un truc du genre).

Ça serait plus logique en effet. Parce que franchement , participer on s'en branle ! L'important c'est de faire le maximum pour ne pas avoir de regrets !

Après , je ne suis pas non plus pour le discours de "premier sinon rien"
vraiment l'essentiel à mon sens c'est d'y trouver son compte. De donner le meilleur de soi même pour être satisfait.

Ceci dit ça sert à rien que tu participe si le travail d'endurance de force ne fait pas partie de tes objectifs

par **Kinder1** le 30/09/2016 14h47

Il va de soit que quand tu participe tu donne le meilleur de toi :lol:

sinon tu reste chez toi ^^
Hulk à bien résumé ce que je voulais dire, le faite du premier sinon rien

par **Hasapiko** le 01/10/2016 12h11

Je suis bien curieux de voir combien tu vas nous en sortir

par **seblime** le 01/10/2016 14h45

petit message pour pouvoir suivre ton log

par **Adrien-182** le 03/10/2016 13h38

03/10

1) DC (début RPT): 4X100kg/6X95kg/8X90kg 3'

3'

2) DHI 45° : 3X12X32,5kg 2'30

6'

3) DC 70kg : 17/6/6/7 30",1',1'30

4'

4) Curl barre EZ + elastique rouge (4 reps avec) : 3X9X36kg 2'

2'30

5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/14X15kg/14X15kg/14X15kg 2'

Pas le temps de faire les abdos.

1H12

par **Hulk logan** le 03/10/2016 15h19

Bien ce DC RPT !

Ah je vois que tu t'entraîne quand même pour le concours finalement ! :super_lol:

C'est combien de tension l'élastique rouge ?
Pas mal aussi ce CI. Pas facile en séries relativement longues comme ça !

par **Kinder1** le 03/10/2016 15h25

Hulk logan a écrit:
Ah je vois que tu t'entraîne quand même pour le concours finalement !

Et vu qu'il le pratique en 3éme exo il en laisse bien sous le coude pour nous créer une surprise

par **Adrien-182** le 03/10/2016 20h43

@ Hulk Je sais même pas pourquoi je le fais, à la base je suis pas vraiment concours...
Je ne sais pas combien fait de kg l'elastique rouge, et puis ça dépend comment tu le tends. les rouges c'est les bien léger (15kg bien tendu il me semble).
Le CI rien d'incroyable, mais je suis strict. Quand j'ai vu la perf de rudy à 27,5kg au CI j'étais choqué :eek:

Je me serais jamais permis de detorier le mouvement à ce point, surtout surpris de le voir faire du partiel bas.
Mais bon il a les biceps en point fort donc il peut se le permettre. Par contre le partiel triché sur des points faibles ça ne marche pas.

@ Kinder

Ben je lai fais en écho vendredi et j'en ai fais 21, donc pas énorme :lol:

Mais effectivement je me modère, je force pas à fond. Demain je m'en referais une avant les Front SQT

par **Adrien-182** le 03/10/2016 20h45

PS : apparemment je suis modérateur maintenant...mais je sais pas pourquoi c’est pas marqué sur ma photo !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2016 20h53

Envoie ta photo ici : post1409190.html#p1409190

par **Adrien-182** le 03/10/2016 20h54

PS 2 : Non c'est bon je suis bien modo, mon avatar sera bientôt changé

par **Hulk logan** le 03/10/2016 21h02

Je viens de voir le CI de Rudy. C'est sûr que niveau technique c'est pas ultra strict. Mais comme tu dit il peut se le permettre.

On voit bien qu'il est obligé de faire un mouvement de balancier pour lever les haltères. Heureusement qu'il avait le dos appuyé contre le dossier du banc :lol:

Je comprends pas trop quel était le but de cette démonstration...

par **seblime** le 03/10/2016 21h08

super photo pour ton avatar !!! bravo

par **Adrien-182** le 03/10/2016 21h15

@ hulk : Je pense que ça doit être sa limite de tolérance de triche sur ce mouvement (surement que c'est un peu plus triché qu'il ne l'aurait voulu même). Mais effectivement je pense qu'il n'aurai pas du la poster, car après t'as tout les haters aux cul avec ce genre de vidéo.

@ Seb : Ha bah ça c'est pas dur, "google image", "mec musclé", et le tour est joué :idiot:

par **Kinder1** le 03/10/2016 22h37

Adrien-182 a écrit:@ Hulk Je sais même pas pourquoi je le fais, à la base je suis pas vraiment concours...
Je ne sais pas combien fait de kg l'elastique rouge, et puis ça dépend comment tu le tends. les rouges c'est les bien léger (15kg bien tendu il me semble).
Le CI rien d'incroyable, mais je suis strict. Quand j'ai vu la perf de rudy à 27,5kg au CI j'étais choqué Je me serais jamais permis de detorier le mouvement à ce point, surtout surpris de le voir faire du partiel bas.
Mais bon il a les biceps en point fort donc il peut se le permettre. Par contre le partiel triché sur des points faibles ça ne marche pas.

@ Kinder

Ben je lai fais en écho vendredi et j'en ai fais 21, donc pas énorme Mais effectivement je me modère, je force pas à fond. Demain je m'en referais une avant les Front SQT

Rudy ne se permet plus de tricher autant apparemment, c'était ça période chaude :lol:

Super classe ta photo de profil!! L'une de tes meilleurs photos assurément

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE