Adrien-182 a écrit:
01/09
1) Développé haltères assis 85° : 12X25kg/9X25kg/8X22,5kg/9X22,5kg/9X20kg/9X20kg 3',2'30,2',1'30,1'30 Finalement j'atais au bon cran la semaine dernière, si je met le cran en dessous je suis à 80°. Donc là j'ai fais les 6 séries à 85°.
Les 12X25kg sont enfin passé, je suis content. Je passe à 27,5kg sur la première série.
3'
2) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X11X13eme 2' 1RP
2'30
3) Oiseau poulies à ma sauce (50X8kg et 50X6kg) : 17/30/40/50/75/90/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').
3'30
4) Pompes prise serrées : 2X8XPDC+25kg (de mémoire c'est un PR)/12XPDC+20kg/12XPDC+15kg/15XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg
+
4) Pull over press haltères : 20X12,5kg/16X12,5kg/13X12,5kg/10X12,5kg/15X10kg/15X10kg 2' Je crois que je m'étais pas expliqué sur ce nouveau superset. Je place le pull over press en superset car sinon je suis obligé des poids lourds, et ça commence à me chatouiller à nouveau les coudes. De cette manière je pense que ça sollicite quand même mais triceps, et au moins je préserve ma santé articulaire.
3'
6) EL strict (30X12,5kg+70X10kg) : 12/22/30/46/60/75/86/93/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').
2'
7) Bonus : 10 russian swing KB 28kg + 10 dips. Max de tour en 5' = 7 tour.
Environ 1H20 de séance ou un peu plus.
08/09
1) Développé haltères assis 85° : 5X27,5kg/9X25kg/10X22,5kg/10X22,5kg/10X20kg/10X20kg 2'30,2'30,2',1'30,1'30
3'
2) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X12X13eme 2' 2RP
2'
3) Oiseau poulies à ma sauce (55X8kg et 45X6kg) : 18/32/45/55/80/97/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').
?
4) bonus : Dips + élastique violet : 3X10 1'30 L'exo est cool en soit, mais c'est inconfortable. Je vais instaurer le DC serré + 2 elastique violet en stop and go la semaine prochaine.
?
5) Pompes prise serrées : 9XPDC+25kg/8XPDC+25kg/12XPDC+15kg/9XPDC+15kg/10XPDC+10kg/13XPDC+5kg
+
5) Pull over press haltères : 23X12,5kg/18X12,5kg/14X12,5kg/13X12,5kg/12X12,5kg/13X12,5kg 2'
5'
6) EL strict (31X12,5kg+69X10kg) : 13/23/31/48/63/77/88/96/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').
1H32