Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Oui j'ai remarqué ça. Maintenant c'est pieds en l'air sur le DC...avant son DC il décollé le cul et ensuite la tête.
Si tu veux durer, vaut mieux être (relativement) stricte.

Merci pour le compliment

[Kinder1]

Il y a un moment Street faisait pareil, et Rudy ne valider pas ses perfs sur le club
Ta déjà fais pieds en l'air au bench?

[Adrien-182]

je faisais ça à mes débuts, par contre depuis un an j'ai tendance à décollé le cul quand ça force, je m'alloue cette petite triche. Par contre je décolle jamais la tête.

[devinci]

pétard le tricheur, il t'as mis un avatar du passé

ça rend super bien

[Hasapiko]

Je vais me faire tuer pour dire ça, mais je pense que parfois il faut tricher un peu pour pouvoir progresser.
Attention, je dis un peu pas nous faire un quart de DC ou des tractions de crossfit.
Mais il faut etre conscient que l'on triche et savoir rebaisser la charge quand sa se détériore trop.

Super la photo!

[Adrien-182]

Merci les gars

Oui la triche c'est un peu obligatoire, faut juste ce définir à l'avance jusqu'à quel point on peu tricher. Pour l'iso je triche beaucoup moins que pour les exos de base par contre et pour les biceps encore moins.

[Adrien-182]

Première séance à fitlane Mougins

IMPORTANT : je pensais trabvailler avec des barres de 17kg, mais en fait elles font 20kg. Donc toutes mes perfs montent de 2,5kg

04/10:

1) F SQT profond : 6X92,5kg/6X90kg/6X87,5kg 3'30,3'

3'30

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X7X87kg 5' (on m'a parlé) et 2'

?

3) test gravitron press. pas le même, tyrès mal installé pour pousser.
Test press nautilus. On part du bas donc si tu met du poids tu la pousse pas.
teste press oblique. pas mal.


4) Leg curl assis (machine nautilus) : 2X12X80kg/8X85kg 1'30 machine bien meilleure que la startrack de merde de la bocca.

?

5) Mollets à la press oblique (pas la même press),(je ne compte pas le poids de la press) : 17/16/16/16X120 1'

6) DC 70 kg (donc je m'entraîné ces derniers jours à 72,5kg) : 22 reps

1H17

Pour le DC je me fais pas d'illusion, je vais pas m'approcher des 30, mais 25 j'aimerai bien déjà

[Train_Hard_Win_Easy]

je pensais trabvailler avec des barres de 17kg, mais en fait elles font 20kg. Donc toutes mes perfs montent de 2,5kg

Le truc qui fait plaisir

[Adrien-182]

je pensais trabvailler avec des barres de 17kg, mais en fait elles font 20kg. Donc toutes mes perfs montent de 2,5kg

Le truc qui fait plaisir

Carrément !
Ce qui veut également dire que mes meilleures perfs de l'année dernière sont sont juste.

3X120kg
et en RPT : 5X115kg/7X110/9X105
Et sur un autre RPT j'avais fais 11X100kg en 3eme série !

Donc si au final j'ai 2,5kg de plus maintenant, j'en avais 2,5kg de plus à l'époque, donc l'écart qui me sépare de mes anciens PR et le même

[devinci]

ben ça va ta grosse séche cet été ne t'as pas trop fais perdre de muscles finalement

[Adrien-182]

Si toujours autant puisque je poussais 2,5kg de plus avnt la sèche
Mais bon ça va remonter, il y a pas de raison

[devinci]

2.5kg c'est rien

[Hulk logan]

[biscoto]

wouaaa, je fais defiler la page, et il y a que des modos!!!!
ah aussi, je passe pas souvent sur ton log mais je te suis sur ta page FB!!
j'attend la reponse sur les temps de repos ce soir!

[Hulk logan]

wouaaa, je fais defiler la page, et il y a que des modos!!!!

Bah non. Hasa et kinder sont pas modos !

[Kinder1]

wouaaa, je fais defiler la page, et il y a que des modos!!!!

Bah non. Hasa et kinder sont pas modos !

En tout cas depuis le forum a eu un bon coup de boost!!

[Adrien-182]

Qui commente il y a que les modos, mais apparement des personnes lisent dans l'ombre

@ Biscotte : en parlant de ça il est temps pour moi d’écrire la réponse !

[biscoto]

ok je vais voir ça!

[seblime]

wouaaa, je fais defiler la page, et il y a que des modos!!!!
ah aussi, je passe pas souvent sur ton log mais je te suis sur ta page FB!!
j'attend la reponse sur les temps de repos ce soir!

moi aussi, même si j'aurais répondu : le temps nécessaire ...

[Adrien-182]

2 semaine sans courir, mais j'abandonne pas !

Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 56'40" Donc j'étais content...
Vitesse= 5'38"/ Km
Distance : 10,07 Km ...Mais en fait non j'ai fais moins bien que la dernière fois en terme de rythme.
Kcal = 843

05/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 53'14" boom -3mn et quelques !
Vitesse= 5'38"/ Km WTF !?
Distance : 9,44 Km ...Putain, mais ils ont raccourcit le parcours où quoi ? A ce rythme là dans quelques semaine j'ahbiterai en face du palais des festivals !
Kcal = 790

Bon dans tout les cas, mon temps s'améliore. Quand tu fais un 10km, on regarde que ton temps, on regarde pas que t'en ai fais que 9,8 ou 10,5 parce que t'as du serpenté entre les coureurs.

Semaine prochaine jaimerais me lever un peu plus tôt, prendre la voiture et changer de parcours pour du plat (bord de mer).

[Hasapiko]

Bah non. Hasa et kinder sont pas modos !

Wait, tu vas voir je vais changer mon avatar, je vais me mettre de dos et me faire un logo bleu avec #Team Bodo

---> []

[Paddy92]

Bah non. Hasa et kinder sont pas modos !

Wait, tu vas voir je vais changer mon avatar, je vais me mettre de dos et me faire un logo bleu avec #Team Bodo

---> []

excellent!

[Hulk logan]

Nickel ce footing ! T'as pris un raccourci ?

Bah non. Hasa et kinder sont pas modos !

Wait, tu vas voir je vais changer mon avatar, je vais me mettre de dos et me faire un logo bleu avec #Team Bodo

---> []

[Adrien-182]

Et aujourd'hui 29/09 :

- DH 85° : 6X27,5kg/12X25kg (yes !)/6X25kg (sans trop forcer)/10X22,5kg (marge) 3' La semaine prochaine je fais 2X6 à 27,5kg puis j'augmente au moins 1 reps sur la 3eme série, et pour la 4eme je pense valider les 12 reps comme ça c'est fait.

3'

- Dc (challenge SP) : 17X70kg Pour le fun j'ai testé un peu ce que j'arrivais à faire. Pas sûr que j'y participe, mais ça me donne envie. En plus avec les catégories de poids c'est plus encourageant car bon lutter contre des mecs de +90kg c'est chaud. Et déjà en moins de 80kg je pense que certains en passe une trentaines easy. moi je pense pouvoir en passer une petite vingtaines.

?

- Pompes prise serrées : 2X9X25kg/15X15kg
+
- pull over press haltères : 13X15kg/15X12,5kg 2'

?

- Rowing menton poulie allongé : 3X14X13eme 2' (3RP)
2'
- oiseau poulie allongé objectif 100 (54X8kg/46X6kg) : 21/37/54/75/91/100
3'
-EL objectif 100 (37X12,5kg/63X10kg) : 16/27/37/53/69/81/92/100

3'
- DC 70kg (pour m'entraîner un peu) : 10/10/6/6/7/9 30",45",1',1'15,1'30

06/09 à Mougins donc pas la même salle (les machines/poulies ne sont donc pas les mêmes)

Pas en forme, en plus j'ai mal dormis.

1) DH 85° : 2X6X27,5kg/6X25kg/11X22,5kg 4'20 (car j'ai voulu tester une machine), 2', 2'30

?

2) Rowing menton poulie allongé : 3X9X35kg 1'30
?

3) Dips machine Nautilus : 8X80kg/12X80kg/12X85kg/12X90kg 1'30 Plutôt sympa

?
4) Extension nuque à la poulie : 20X20kg/12X22,5kg/10X22,5kg17X20kg

?

5) oiseau poulie allongé objectif 100 (36X8kg/64X6kg) : 15/26/36/56/76/90/100 (Plus lourd qu'à Cannes la bocca)

4'

-EL objectif 100 (41X12,5kg/59X10kg) : 18/30/41/60/79/92/100

[devinci]

c'est galère de comparer quand on travail avec des machines différentes!

je le trouve bien lourd ton DH, perso je galére avec 20kg

[Adrien-182]

27,5kg j'ai pas beaucoup de marge...
Les 4X6 je vais les valider "facile", mais ensuite j'aimerai au moins jusqu'à 10, et c'est pas gagné ! Enfin on verra bien, j'espère que ça bloquera pas.

[Kinder1]

Après avoir vu ta publication sur Facebook sur les temps de repos, je penser qu'il était nécessaire de les chronométrées aussi entre les exos nan je te fais allez

[Hulk logan]

Dur dur les séances quand on est crevé. Tu t'en est bien sorti !

[Adrien-182]

Entre les exos c'est pas mal de chronométré aussi, mais quand je force pas trop comme aujourd'hui (nouveaux exos), je fais pas trop attention. Mais c'est quand même bien moins grave que de ne pas chronométré ses séries

[Adrien-182]

Dur dur les séances quand on est crevé. Tu t'en est bien sorti !

Oui, j'ai fais ce que je voulais au DH donc c'est le principal Par contre je n'ai pas fais du DC à 70kg, j'ai les triceps cramés ! Mais demain je m'en ferai au moins une bonne série vu que j'ai tout le week end pour récupérer.

[biscoto]

bonne seance quand meme avec de la fatigue...

[Hasapiko]

C'est fou comment le sommeil joue sur nos séance, tu l'as quand même faite

[seblime]

surtout a notre age

[devinci]

Ha bon , Perso ça change rien

[Adrien-182]

Malgré la fatigue ça m'est déjà arrivé de faire de sacré séances, mais là j'avais pas bien récupéré. Du coup j'y suis aller "mollo " aujourd'hui.

[Adrien-182]

30/09

Petit couché pendant l’écho : 21X70kg Finalement je vise la grosse vingtaine, voir 30 si j'ai assez de temps...

1) Rowing barre supination :6X97kg/8X92kg/10X87kg/12X82kg 2'

3'

2) Lat pull down : 5/5/5/4/4X15eme 1'

2'

3) Rowing coudes écartés poulie haute : 4X11X10eme 1'30

2'

4) Curl marteau à 17,5kg : 13 à la heath / 12 en alterné/ 8 classique 2'

2'

5) Curl pronation barre EZ : 3X13X28,5kg 2' mouvement qui se détériore, mais je vais le passe avant le curl marteau.

6) Enroulement de bassin en appuye brachial : 12/11/11/11 1'

1'

7) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 11X13eme/11X11/12X9
S2 : 11X12eme/9X10/11X9
S3 : 12X11eme/12X10/13X9
1'

1H15

Normalement fitlane mougin ouvre demain, donc je vais enfin changer de salle

07/10 Première séance dos à mougins.

Petit couché pendant l’écho : 19X70kg Sans aller à l'échec of course. Je commence à calmer le DC sinon ça va être contre perf.

1) Rowing barre supination :4X102,5kg/6X97kg/8X92kg/10X87kg 2', 2'30, 2'30

2'30

2) Lat pull down : 6X85kg/10X75kg/8X80kg/10X77,5kg 2' (sans forcer, juste histoire de définir un peu ma charge de départ).

2'

3) Rowing poulie basse : 10X75kg/8X77,5kg/ 9X75kg 2' sans trop forcer non plus. Je vais pas le garder, je ressens peu mes trapèzes (tout dans le grand rond et grand dorsale), je vais tenter de me bricoler un rowing planche la semaine prochaine.

2'

4) Curl pronation barre EZ : 3X14X28,5kg 2' Mieux contrôlé que la semaine dernière.

-2'

5) Curl marteau à la machine curl pupitre:3 séries testes, mais c'est nul. Je vais le faire en unilatéral sur un banc. 1'30

2'

6) Machine curl puppitre nautilus : 15X30kg/15X35 kg/ sur startack une série, mais c'était à chier. Sur la nautilus je ne me prononce pas encore.1'30


7) Toes to bar : 30 reps en 3'45 Pas forcé. Je vais voir pour le placer plus tôt dans la séance.


8) Crunch machine nautilus : 19X30kg/9X35kg/14X30kg/?X25kg 1' J'aime bien.

[Kinder1]

Dommage pour le bench
De changer ainsi de salle ne dois pas être facile à gérer ?

[Adrien-182]

Rien d'alarmant, je suis un peu fatigué et en plus j'ai fais plus de rest pause pour voir (et je trouve ça contre productif). J'en ferai lundi et ensuite plus de DC jusqu'à jeudi (je filmerai ce jour là). Je veux en faire au moins 23. Je pourrai retenter le samedi si jamais.

Non changer de salle rien de très dur, surtout quand c'est la même chaîne. Puis c'est un choix de ma part.
Puis je suis content de changer quelque exos, ça me casse la routine. cette salle est un peu mieux (et plus vide vu qu'elle viens d'ouvrir), donc c'est tout benef.

[Kinder1]

Dommage pour le bench
De changer ainsi de salle ne dois pas être facile à gérer ?

Rien d'alarmant, je suis un peu fatigué et en plus j'ai fais plus de rest pause pour voir (et je trouve ça contre productif). J'en ferai lundi et ensuite plus de DC jusqu'à jeudi (je filmerai ce jour là). Je veux en faire au moins 23. Je pourrai retenter le samedi si jamais.

Non changer de salle rien de très dur, surtout quand c'est la même chaîne. Puis c'est un choix de ma part.
Puis je suis content de changer quelque exos, ça me casse la routine. cette salle est un peu mieux (et plus vide vu qu'elle viens d'ouvrir), donc c'est tout benef.

Tant mieux

[Adrien-182]

03/10

1) DC (début RPT): 4X100kg/6X95kg/8X90kg 3'

3'

2) DHI 45° : 3X12X32,5kg 2'30

6'

3) DC 70kg : 17/6/6/7 30",1',1'30

4'

4) Curl barre EZ + elastique rouge (4 reps avec) : 3X9X36kg 2'

2'30

5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/14X15kg/14X15kg/14X15kg 2'

Pas le temps de faire les abdos.

1H12

03/10

78,6kg de moyenne cette semaine. J'ai pris un petit peu de poids c'est derniers temps, mais je rend vraiment pas plus gras. Je suis juste un peu plus massif. Je suis content niveau ratio volume/propreté j'ai pas vraiment déjà été mieux (quoi que je suis quand même un peu trop gras à mon goût). Je le vois aussi par rapport à mes t-shirt compress. Je flotte pas trop dans mon under armour XXL, et d'habitude quand je flotte pas dedans mes XL me boudine le ventre, mais là c'est pas le cas, j'ai un peu de marge sur le ventre
Donc voilà je vais me maintenir dans les 78kg pour l'instant.

Autre chose je fais maintenant des team training de 30 mn pour le travail, j'en ai fais 3 cette semaine (lundi, mercredi, samedi). A partir de cette semaine j'en ferais 5 (lundi, mardi,mercredi, vendredi,samedi). Donc ça me fait quand même 2h30 de sport en plus par semaine (car je finis en sueur quand même).

1) DC (début RPT): 5X102,5kg/7X97,5kg/8X92,5kg/19X70kg 3', 3'30, 3'30

3'30

2) DHI 45° : 3X6X35kg 2'30 dur

1'30

3) Ecartés incliné 45° : 15X12,5kg/12X15kg/15X15kg 1'30
?
4) Toes to bar : 35 reps en 3'22 la barre est trop grosse, du coup c'est ma prise qui lâche. A voir si je trouve pas une barre plus fine

5) Crunch machine nautilus : 17/14/12/14X30kg 1'

1'30


6) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/15X15kg/14X15kg 2'



1H20