Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien182]

Je pense qu'à peu prés tout le monde fais cette erreur sauf ceux qui on un coach expérimenté (et qui l'écoute ).
Si vous saviez combien de fois j'ai changé mes programmes pour les épaules et les bras...si j'avais pas perdu tout ce temps j'aurai des perfs de fou au exercices de bases pour ses muscles(et des gors muscles ) !

Le pire c'est que quand on essaye pleins de trucs comme ça au lieu de comprendre : "je change tout trop vite, donc j'ai pas le temps de progresser", on a tendance à comprendre : "j'ai tout essayé et ça marche pas, je suis vraiment pas doué sur ces muscles"

[hulk70]

Le pire c'est que quand on essaye pleins de trucs comme ça au lieu de comprendre : "je change tout trop vite, donc j'ai pas le temps de progresser", on a tendance à comprendre : "j'ai tout essayé et ça marche pas, je suis vraiment pas doué sur ces muscles"

C'est exactement mon cas . Merci de ta réponse. Conclusion faut que j’arrête de me disperser et me recentrer sur les bases . Bon je vais anticiper mes bonnes résolutions 2013 et sa sera la seul .

Pour ton max t'as raison de tester, surtout que sa fait du bien pour l'égo de temps en temps.

[Adrien182]

Ce soir cardio, j'ai fais pleins de montée et descente non structurée donc je vais pas vous embêter avec les détails 30"00 6,69Km. Donc moins que la semaine dernière
La semaine prochaine je vais tenter les 7 Km en faisant 1mn à 13Km/H, 1mn à 14Km/h, 1mn à 15Km/H, 1Mn à 14Km/H, 1mn à 13Km/H et ainsi de suite
Etant donné que pour la semaine prochaine je ferais le cardio le lendemain des cuisses je préfère éviter de trop "sprinter".

ce petit changement et du à ma séance de Jeudi avec Rima, du coup mercredi je garde les biceps et les abdos le matin et le cardio l'aprés midi(habituellement fait le jeudi) et jeudi que les pecs...donc en avant les perfs

[RiMa]

Je vais te faire faire les pecs Jeudi !

[Adrien182]

J'y comptes bien !

Comme je vais faire le test d'Olivier Bolliet jeudi j'organise un petit concours :
Faites des pronostiques de mon 1Rm et de mon maxi à 85%, le plus proche aura des points de réputs

[hulk70]

Bon je dis pour ton maxi 120kg et à 85% 9 répétitions.

[takumi]

J'y comptes bien !

Comme je vais faire le test d'Olivier Bolliet jeudi j'organise un petit concours :
Faites des pronostiques de mon 1Rm et de mon maxi à 85%, le plus proche aura des points de réputs

j'aime le jeu
118kgs au max
118 à 85 = 100.3kg
donc 11reps a 100.3kgs max
cdlt

[Adrien182]

@ Hulk : 9 rep à 102Kg donc J'aimerais bien 9 rps à 85% de mon maxi ça ferait beaucoup de fibres lentes en tout cas !

Car pour rappel :
1à4 reps : profil fibre rapide
5 reps : profil intermédiaires
+ de 6 reps : profil fibres lentes
Je suis quasi sur d'arriver dans le profil fibres lente

[Adrien182]

Takumi tu me prends encore plus pour mec avec pleins de fibres lentes
Par contre tu m'estime moins qu'Hulk pour le Maxi

je ferais aussi mes pronostiques, mais je les publierai en dernier pour pas vous influencer

[Morgan63]

Pour ton max t'as raison de tester, surtout que sa fait du bien pour l'égo de temps en temps.

Ça peut vite faire mal aussi

[Morgan63]

Max 122,5 je pense et 6 reps à 85% si tu les fait après le max .

[Morgan63]

Fibres rapides chez moi

[Adrien182]

Précis le Morgan Je ne me suis jamais entrainé dans la salle de Rima, donc je sais pas il est possible d'augmenter les poids de 500G, autant que possible je vais essayer de faire des perfs "rondes"
Oui je prendrai les 10mn que préconise le teste.

Tu fais 4 reps ou moins à ce teste toi ?

[hulk70]

Ta intérêt de les passer, c'est mes points de réput qui sont en jeu

[Morgan63]

Moi il ne peut plus me les augmenter

[takumi]

Takumi tu me prends encore plus pour mec avec pleins de fibres lentes
Par contre tu m'estime moins qu'Hulk pour le Maxi

ouais, mais il y du calcul là.
les points sont a moi
cdlt

[hulk70]

Moi il ne peut plus me les augmenter

Moi aussi je ne peux pas te les augmenter. Y'a t'il un complot contre toi...

[Adrien182]

Moi il ne peut plus me les augmenter

Si ça marche pas, j'attend le temps qui faut et je te les mets !

[darksim58]

1@ 125
6@ 85%

[Adrien182]

Je profites d'avoir un peu de temps devant moi pour ébaucher mon programme que je vais faire du 7 janvier au 2 février.
Il servira à me reposer un peu de mon programmes superbras, je penses qu'un petit mois en ne les faisant qu'une fois par semaines ça peut faire du bien !
Aprés ça je penses que je me concocterai un programme avec les biceps 2 fois par semaine(mais les triceps qu'une fois !). Donc toujours en quête des 40cm (enfin 39avant )

Ca donnera :

Lundi (pecs/mollets/abdos)
DC : 3X6-8 ou 8-10 je verrai en temps voulu.
devellopé incliné à la presse : 3X8-10 ou 10-12
Pull over : 3X15-20

Mollets à la presse : 3X15-20
Mollets assis : 3X15-20

Relevé de jambes sur banc trés incliné : une centaines en un temps record.

Mardi(biceps/abdos)
CI : 4X10-15
Curl pupitre machine oucurl pupitre à un bras (je déciderai ça aprés mettre remis au curl pupitre à un bras aux Vacs) :3X10-15
Curl inversé : 3X10-15

Crunchs suspendu : 3X15-20
enroulement de buste suspendu : 3X15-20

Mercredi(cuisses/obliques)
Squat guidé : 4X8-10
Hip Thrust : 4X12-15
SQT à 1jambes : 3X15-20
Legs curl : 3X15-20

Rotations machine à obliques : 4X15-20

jeudi (repos)
Course à pied

Vendredi(épaules/triceps/abdos)
L-Fly à la poulie basse : 4X20-25
oiseau aux poulie vis à vis ; 4X12-20
devellopé haltères assis : 4X10-15
EL : 4X12-20

Magic tryceps : 4X10-15
Pompes prises serré lesté : 4X12-15

Crunchs machine : maxi en 5mn, des que j'atteind 150 reps j'augmente la charge.

Samedi (Sdt JT/dos/abdos)
SDT JT : 3X12-15

RB : 4X10-12
Tractions prise large : 4X15-20

enroulement de buste suspendu : 3x15-20
cruncs suspendu : 3X15-20

Dimanche (repos)

Ce programme m'a l'ai bien sympa. Vous remarqueres que par contre mes abdos vont taffer à fond sur ce mois ! je ralentirez un peu dessus au programme d'aprés.

[Adrien182]

Je rajoute aussi en commentaires que bien que je change de programmes j'ai gardé quasi tout mes exos et mes formats donc je pourrais continué à progresser Et au prochaine programme ça sera pareil je vais juste faire quelques modifs pour réuissir à caler deux fois les biceps, mais je ferais le minimum de modifs.

[Adrien182]

1@ 125
6@ 85%

C'est toi qui crois le plus en moi pour l'instant

[RiMa]

Je pense que tu vas "décéder des pectoraux" jeudi !

[darksim58]

1@ 125
6@ 85%

C'est toi qui crois le plus en moi pour l'instant

[jojo74]

Tu as une idée de ton maxi??
Les calculs comme ça, je les ais vu fonctionner que chez des personnes entrainés assez longtemps sur du lourd, si tu as pas l'habitude, tu as de forte chance de te retrouver sur la case endurant.
Sur un calcul comme ça, je suis aux alentours des 10 reps...

[Adrien182]

J'ai une idée trés aproximative, mais je préfère ne pas dire pour ne pas vous influencer
mais aprés comme tu dis j'avais déjà remarqué au par avant(à l'époque ou j'essayé de temps en temps de faire des pefs au Dc) j'avais déjà remarqué ce qu ttu viens de dire là. donc tu viens de confirmer mes doutes sur l'efficacité de ce teste
Cependant je m'entraine au Dc sur du 6-8 depuis pas mal de mois donc l'expérience sera plus concluente que si je m'entrainé en série longues !
Mais bon de toute manière je vais surtout faire ça pour m'amusé et faire des perfs car au final je sais déjà que les séries "longues" me conviennent mieux que les "courtes"

[Adrien182]

Merci Takumi pour le com de mes points de reput, ça me fais plaisir de savoir que je t'aide à progresser
Car si je vais sur ce forum c'est avant tout pour partager ma passion, mon expérience et mes connaissances, afin d'aider les autres, et pour l'émulation !

Dur de me trainer à la salle ce soir ! Mais qu'est-ce que ça m'a fait du bien !

SDT Jt : 2X14X98Kg/1X16X98Kg j'ai stoppé la série car mon dos se vouté. Puis de toute manière les 14 était passé (3mn) (en tension continue, je ne redresse jamaismon buste droit pour bien garder la tension dans les ischios.)

Rowing barre : 3X11X80Kg (3mn)

tractions prise large : 3X18XPDC (3mn)

Curl marteau en travers : 15X13Kg/10X14Kg/11X14Kg/11X14Kg (40" par bras) j'ai enfin compris le mouvement !

Curl pupitre machine : 3X11X40Kg (2mn)

Extension de poignet avec haltères :3X12X5kg (1mn30) j'aime pas du tout avec haltères ! je retourne à la barre !

crunchs suspendu : 4X16X10Kg (1mn30) c'est encore un peu lourd, je suis obliger de tendre les bras progressivement pour faire la série.

1H24 c'était trop long et je les clairement senti sur les deux derniers exos.

[Morgan63]

Entre 50min et 1heure de training c'est optimal chez moi . Après ça commence à être baclé :S

[Brad M.]

Moi c'est 2h ^^'

[Adrien182]

ca dépend surtout de la journée/semaine qu'on a passé En ce moment je dors 6 ou 7H par nuit et j'ai des journée inteminable donc plus d'une heure 10 d'entrainement ça devient chaud !
Là mon stage et terminé donc les séances vont paraitre bien plus facile Mais même en forme '1H30 échauffement compris c'est mon max(surtout que je m'entaine 5 fois par semaines !).

[Adrien182]

Moi c'est 2h ^^'

Ouai mais toi t'es "the gift"

[Adrien182]

Dur de me réveiller ce matin pour aller à la salle ! samedi prochaine sera beaucoup plus facile

L-fly : 4X21X8Kg (30" par épaule)
Oiseau aux poulie vis à vis : 4X14X20Kg (2mn)
presse à épaules : 3X9X75Kg/ 1X10X75Kg (2mn30)

Pompes prise serrée : 4X13X16Kg (2mn30)
Dips barre // : 4X13X9Kg (2mn 30)

EL : 4X17X9Kg (2mn) grosse perte de concentration, je placerai dorénavent les El avant les triceps

Pas d'abdos car la j'étais plus du tout concentré.

[jojo74]

Puis ça dépend énormément de tes temps de récupération, et si tu papottes ou pas.

Le test de RM avait fonctionné chez Rima, moins de 3 reps à 85 %, donc faut qu'on se dise, on est pas trop fibre courte...

Très belle perfs aux tractions!! Tu les faits en full?

[Adrien182]

Exactement, moi j'essaye de pas faire trainer mes séances(sauf aux vacs), donc pose les plus courtes possible entre les exos ect. Aprés c'est vrai qu'en parlant 10mn entre les exos la je te fais des séance de 2h30


Merci pour le compliment. j'ai encore pas mal de marge sur les deux premières séries, il y a que la dernière où je force. Des que j'atteind les 3X20 je me met à lester.
Pour l'amplitude je descend au plus bas et je remonte jusqu'à mi-visage(car aprés je perd la tension continue dans les dorseaux). Et elles sont pour l'instant plutot propre.

[Adrien182]

Nouvelles photos (faites tout seul) sur mon log photos . J'espère qu'on commence à voir les résultats de mon assiduité à l'entrainement

[jojo74]

Ah oui donc belle perfs aux tractions!!

[Adrien182]

Merci

[RiMa]

T'as commencé à te préparer mentalement pour Jeudi ?

[Adrien182]

Oui D'ailleurs je pars taffer mes bras là

[Adrien182]

Séance bof ce soir.

Enroulement de buste supendu : 3X15XPDC 2'

Traction S non cambrée : 4X10XPDC+7Kg 2'30"
Magic tryceps : 4X10X40Kg 2'30"
Drag curl : 12X30Kg/9X32Kg/8X32Kg/8X32 Kg 2' Exercice bien plus adapté à ma morphologie que le curl Je voulais m'y remettre depuis longtemps en plus !
Extension nuque à un bras : 4X15X12Kg rest pauses sur les 2 dernières séries 40" par bras. j'ai une gène au coude droit sur cette exo et beacoup plus de mal à terminer la série sur ce côté... J'ai trés envie de changer d'exo, mais bon je sais aussi que c'ets pas bon de faire que changer donc je pense que je vais le garder jusqu'à la fin de mon programme (3 fois à faire cet exo encore). je pense uttiliser les séries dégressive par contre pour préserver mon coude.

Oiseau unilatéral à la poulie basse 17X15kg(pas vraiment complet car j'avais peur de refaire comme la semaine dernière)/2X26X10Kg peu de repos entre les épaules mais j'ai pas compté.