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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 11/10 06h17

Du coup tu baisses pas un peu le volume?
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Messagepar Hasapiko le 11/10 09h34

Tu décris bien la chose, je vois exactement ce que tu veux dire sur ton ration volume / propreté.

Pas mal la fin du RPT sur le @70kg :)
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 13h40

@ Devinci : Je baisse rien du tout, au contraire je pense rajouter une séance de cardio le week end vu que ma copine est à nouveau à distance. Soit de la course fractionnée sur terrain d'athlétisme, soit des circuits de conditioning.

Adrien-182 a écrit:Première séance à fitlane Mougins :)

IMPORTANT : je pensais trabvailler avec des barres de 17kg, mais en fait elles font 20kg. Donc toutes mes perfs montent de 2,5kg :super_lol:

04/10:

1) F SQT profond : 6X92,5kg/6X90kg/6X87,5kg 3'30,3'

3'30

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X7X87kg 5' (on m'a parlé) et 2'

?

3) test gravitron press. pas le même, tyrès mal installé pour pousser.
Test press nautilus. On part du bas donc si tu met du poids tu la pousse pas.
teste press oblique. pas mal.


4) Leg curl assis (machine nautilus) : 2X12X80kg/8X85kg 1'30 machine bien meilleure que la startrack de merde de la bocca.

?

5) Mollets à la press oblique (pas la même press),(je ne compte pas le poids de la press) : 17/16/16/16X120 1'

6) DC 70 kg (donc je m'entraîné ces derniers jours à 72,5kg) : 22 reps

1H17

Pour le DC je me fais pas d'illusion, je vais pas m'approcher des 30, mais 25 j'aimerai bien déjà :)


11/10: Mauvais trafic pour aller à la salle (le mardi j'y vais 1h plus tard), du coup j'ai eu peu de temps pour m'entraîner. Je change de trajet mardi prochain.

1) F SQT profond : 8X90kg/8X87,5kg/8X85kg 3' Ca force ! Dans 4 semaines j'aurai accomplis mon objectif minimal au FSQT, 10X90kg ! Ensuite je verrai si je continues encore un peu, où si je lance un nouveau cycle. Donc il me reste à faire : 10X87,5kg, 6X95kg,8X92,5kg,10X90kg.

3'

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X87kg 2'

4'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 10X210kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X12X210kg 1'30

2'

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 20/15/12/3X10X120 30"

?


5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X9X85kg 1' facile


1H00
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Messagepar devinci le 11/10 13h44

va falloir etre au max au niveau récup alors :super_lol: :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 12/10 08h08

Adrien-182 a écrit:05/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 53'14" boom -3mn et quelques !
Vitesse= 5'38"/ Km WTF !? :wtf:
Distance : 9,44 Km ...Putain, mais ils ont raccourcit le parcours où quoi ? A ce rythme là dans quelques semaine j'ahbiterai en face du palais des festivals ! :lol:
Kcal = 790

Bon dans tout les cas, mon temps s'améliore. Quand tu fais un 10km, on regarde que ton temps, on regarde pas que t'en ai fais que 9,8 ou 10,5 parce que t'as du serpenté entre les coureurs.

Semaine prochaine jaimerais me lever un peu plus tôt, prendre la voiture et changer de parcours pour du plat (bord de mer).


05/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 52' et quelques (mon ipod c'est réenclenché pensant mes étirement)
Vitesse= 5'32"
Distance : 9,58 Km
Kcal = 802

Bon bah ça progresse, mais j'en chie !
Je me suis tapé un sprint sur la fin, j'aurai jamais cru pouvoir envoyé autant sur la fin :eek: Les gens été choqués de voir un fou aller aussi vite :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/10 13h00

Adrien-182 a écrit:
06/10 à Mougins donc pas la même salle (les machines/poulies ne sont donc pas les mêmes)

Pas en forme, en plus j'ai mal dormis.

1) DH 85° : 2X6X27,5kg/6X25kg/11X22,5kg 4'20 (car j'ai voulu tester une machine), 2', 2'30

?

2) Rowing menton poulie allongé : 3X9X35kg 1'30
?

3) Dips machine Nautilus : 8X80kg/12X80kg/12X85kg/12X90kg 1'30 Plutôt sympa :)

?
4) Extension nuque à la poulie : 20X20kg/12X22,5kg/10X22,5kg17X20kg

?

5) oiseau poulie allongé objectif 100 (36X8kg/64X6kg) : 15/26/36/56/76/90/100 (Plus lourd qu'à Cannes la bocca)

4'

-EL objectif 100 (41X12,5kg/59X10kg) : 18/30/41/60/79/92/100


13/10

1) Challenge SuperPhysique au DC à 70kg : 23 reps. J'ai filmé (je vous poste ça vite), ça sera peut être refusé car sur environ 2 reps j'ai pas les coudes complètement tendus.

2) DH 85° : 4X6X27,5kg 2'30, 3', 3'30 Ca force dure. Je vais baisser les reps et augmenter les séries pour avoir une marge de progression. Objectif 10X6X27,5kg avec 1'30 de RIS d'ici quelques temps. je commence à 10X3.


3) Rowing menton poulie allongé : 3X10X35kg 1'30

2'

4) Dips machine Nautilus : 8X95kg/10X95kg/10X95kg/6X100kg 2' j'ai baissé l'amplitude sur les 2 dernière séries (amplitude max). J'ai beaucoup de marge.


5) oiseau poulie allongé : 2X10X8kg/2X16X6kg 1'


6) Extension nuque à la poulie : 2X12X22,5kg/11X22,5kg17X20kg 1'30

3'

7) EL objectif 100 (43X12,5kg/57X10kg) : 19/32/43/63/81/93/100

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Messagepar Hulk logan le 13/10 13h27

Pas mal 23@70kg ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 13/10 13h44



C'est le minimum que je m'étais fixé :) Je serai curieux de savoir combien j'aurai pu en passer l'année dernière quand j'avais 11 reps à 100kg au DC !
Ce qui me blase c'est que je pense que ça sera pas validé ma vidéo, je sais qu'ils sont sévère...
Si elle est refusé, je la refais pas (c'est pas comme si j'avais une chance de faire les SuperPhysique game). Mais au moins ça me donne une base de dernière, l'année prochaine faudra que je batte mon record :)
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Messagepar Hulk logan le 13/10 14h24

Elle y était presque la 24 ème. Presque... :super_lol:

Sinon je trouve que t'as bien respecté les règles. On verra bien si c'est validé ou pas. Comme tu dis c'est pas ça l'important. En tout cas belle perf :)
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Messagepar Adrien-182 le 13/10 14h28

un type qui en a sortir 54 :lol: Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf :lol:

PS : La musique sur la vidéo est celle que j'avais dans les oreilles ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/10 14h52

Adrien-182 a écrit:un type qui en a sortir 54 :lol: Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf :lol:


Oui mais après , depuis combien de temps s'entraîne-il dans une optique endurance de force ? Comment s'est-il préparé ? A-t-il mangé un magnum avant sa perf ? ( :idiot: )

Toi ça fait pas longtemps que tu te prépare il me semble...
Tu n'étais même pas certain de participer si je me souviens bien. Donc ta perf n'est pas si mauvaise que ça je trouve :)
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Messagepar Adrien-182 le 13/10 15h22

Je me suis entraîné 2 semaines :lol: Normalement les 2 dernières semaine c'est quand tu fais le deload :super_lol:
Et pour couronner le tout j'étais à 77,2 kg le jour (volontairement) de la perf alors que j'étais généralement plus proche des 79 kg les jours précédent. Le concours n'est ma priorité, c'est le lundi/mardi où je fais en sorte d'être dans les meilleures conditions pour perfer, ensuite le reste de la semaine je laisse toujours mon poids descendre.
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Messagepar Kinder1 le 13/10 15h58

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:un type qui en a sortir 54 :lol: Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf :lol:


Oui mais après , depuis combien de temps s'entraîne-il dans une optique endurance de force ? Comment s'est-il préparé ? A-t-il mangé un magnum avant sa perf ? ( :idiot: )

Toi ça fait pas longtemps que tu te prépare il me semble...
Tu n'étais même pas certain de participer si je me souviens bien. Donc ta perf n'est pas si mauvaise que ça je trouve :)

Si il fallait se comparais à certain...
Tu trouvera toujours vachement plus fort que toi mais c'est ainsi, sur ce je vais mater ta vidéo :)
Il annule pas la perfs mais il décompte??
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Messagepar devinci le 13/10 16h08

trés bonnes perfs Adrien, bravo

(mais quesque tu tremble des guibolles!!!!) :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/10 19h51

@ Kinder Je crois pas qu'il décompte.

@ devinci Je suis pas très à l'aise sur le pontage (je ne m'entraîne pas comme ça d'habitude).
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Messagepar Adrien-182 le 13/10 20h31

Petit retour de Rudy sur ma vidéo : "T’as fait quoi sur les deux premières Adri ? :D "
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Messagepar Hasapiko le 14/10 07h57

devinci a écrit:trés bonnes perfs Adrien, bravo

(mais quesque tu tremble des guibolles!!!!)


J'ai fais gaffe à la même chose!
Tu l'as fait sur un rythme rapide aussi, c'était pour diminuer le TST ?
Pas mal le coup de la musique qui coupe lorsque tu n'en peux plus :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/10 10h00

Au final je sais pas si j'ai eu raison de ponter car vu que je perds en stabilité...
Oui la vitesse c'est pour réduire le temps sous-tension...est pour suivre le rythme de batterie :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/10 10h25

14/10

1) Toes to bar (objectif 45) : 10/18/24/30/36/47 30"

2'30

2) Crunch machine nautilus : 19X30kg/16X30kg/13X30kg/11X30kg 1'

10' (échau complémentaire)

3) Rowing barre supination :5X102,5kg/7X97kg/9X92kg/11X87kg 2'30,4'30 (toilettes :idiot: ),2'30


3'

4) Lat pull down : 3X9X80kg/ 12 tractions PDC (car ça fait longtemps que j'en ai pas) 2'



5) Rowing planche "artisanal" : 3X12X60kg sensation sympa, à retenter. par contre c'est chiant à installer/désinstaller (faut placer 4 step sous un banc).

6) Curl marteau pupitre unilatéral : 10X15kg/2X8X15kg 1'

7) Curl pronation barre EZ : 3X8X31kg 2' Ca devient lourd

2'

8) Machine curl puppitre nautilus : 2X13X40kg/6X20kg (en unilateral) 1'30

1H30[/quote]
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Messagepar Hasapiko le 15/10 02h24

Pas mal de se fixer un objectif comme ça sur le T2B :cool: ;)
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Messagepar devinci le 15/10 05h29

Abdos de tarlouze :lol:
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Messagepar takumi le 15/10 07h03

Salut, j'ai vu ta video , sacrement rapide !
pour tes bras , je trouve que ca va quand même , c'est pas non plus du no-rep
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 07h36



Les règles sont les règles...
Mais ce n'est pas du partiel, c'est sur ! Dans mon entraînement classique, je tend comme sur les 2 premières reps. Et j'essaye d'aller aussi vite que ça, sauf que comme il y a plus lourd, bah ça va plus lentement :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 15/10 16h27

Ta perf n'as pas été validée ?
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 17h55

Je pense, j'en sais pas plus que ça.
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Messagepar Hasapiko le 15/10 18h14

J'espère que ça va etre validé parce que les bras sont clean quand même :evil:
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Messagepar Adrien-182 le 17/10 10h08

Adrien-182 a écrit:10/10


1) DC : 5X102,5kg/7X97,5kg/8X92,5kg/19X70kg 3', 3'30, 3'30

3'30

2) DHI 45° : 3X6X35kg 2'30 dur

1'30

3) Ecartés incliné 45° : 15X12,5kg/12X15kg/15X15kg 1'30
?
4) Toes to bar : 35 reps en 3'22 la barre est trop grosse, du coup c'est ma prise qui lâche. A voir si je trouve pas une barre plus fine

5) Crunch machine nautilus : 17/14/12/14X30kg 1'

1'30

6) curl barre ez : 6X38,5kg/8X33,5/10X28,5/12X26 1'30

7) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/15X15kg/14X15kg 2'



1H20


17/10


1) DC : 6X102,5kg/8X97,5kg/8X92,5kg 3'30 Je n'augmenterai pas la 3eme série la semaine prochaine.

-5'

2) DHI 45° : 7/6/6X35kg 2'30 Je vais passer au 10X10 avec1'30 de RIS

4'

3) Ecartés incliné landmine : petit test puis à la poulie 20X7,5kg/12X10kg 1' Meilleur exercice pour recruter le faisceau supérieur.

4) Toes to bar (objectif 50) : 8/15/21/27/33/39/45/50 30"

5) Crunch machine nautilus : 20/17/15/13X30kg 1'

2'30

6) CB EZ : 7X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg/10X31kg 1'30


6) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/15X15kg/15X15kg/15X15kg 2'



1H27

Bon je commence à voir mon objectif des 10X100kg en ligne de mir ! :) Là je vais continuer de RPT jusqu'à 6X105kg. Et ensuit je vais reprendre plus léger sur un RPT en 6-8/8-10/10-12 avec 7,5kg de gap :)
Avant la fin de l'année je pense que je peux carrèment viser des PR :cool:
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Messagepar devinci le 17/10 13h52

super Adrien les 10*100 sont pas loin :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 17/10 14h53



12 semaines (ou 15 si je décide de prendre plus de marge) et je les passe en 2 eme position après un 8X107,5). Par contre ça fait après 2016 ça....Au pire je met les tape en hors sujet des que je les sens :lol:
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Messagepar Hulk logan le 17/10 15h00

C'est bien ! Ça doit faire plaisir de voir que tu retrouve petit à petit tes anciennes perfs ! :)
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Messagepar seblime le 17/10 15h19

ce serais beau un 10a100 !
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Messagepar Adrien-182 le 18/10 12h56

17/10 19H15 vitafit
J'ai décidé de noté aussi les cours que je donne, ça aussi c'est du sport.

Adrien-182 a écrit:

1) F SQT profond : 8X90kg/8X87,5kg/8X85kg 3' Ca force ! Dans 4 semaines j'aurai accomplis mon objectif minimal au FSQT, 10X90kg ! Ensuite je verrai si je continues encore un peu, où si je lance un nouveau cycle. Donc il me reste à faire : 10X87,5kg, 6X95kg,8X92,5kg,10X90kg.

3'

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X87kg 2'

4'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 10X210kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X12X210kg 1'30

2'

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 20/15/12/3X10X120 30"

?


5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X9X85kg 1' facile


1H00


18/10 à 08H45
Comme la semaine dernière, je suis arrivé tard et j'avais donc qu'1h pour m'entraîner (et j'en ai utilisé 20 pour m'échauffer au front SQT)

1) F SQT profond : 10X87,5kg/10X85kg/10X82,5kg 3'30 Petit détail pour mieux comprendre pourquoi je baisse le pods à chaque série. Pour valider les 10 reps à 87,5kg je suis obligé de faire quasiment 1 rest pause (que j'essaye de faire durer moins de 3 secondes) à chaque reps. Donc en baissant le charge, je peux un peu baisser les rest pause au série suivante, ou en tout cas ne pas les augmenter.

4'30

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X6X90kg 2'

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 12X215kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X10X220kg 1'30

2'30

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 14/13/11/3X10X130 45"


2'

5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X85kg 1' facile


1H04



12H45 : cours de vita fit.
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Messagepar Adrien-182 le 19/10 07h49

Adrien-182 a écrit:
12/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 52' et quelques (mon ipod c'est réenclenché pensant mes étirement)
Vitesse= 5'32"
Distance : 9,58 Km
Kcal = 802

Bon bah ça progresse, mais j'en chie !
Je me suis tapé un sprint sur la fin, j'aurai jamais cru pouvoir envoyé autant sur la fin :eek: Les gens été choqués de voir un fou aller aussi vite :lol:


19/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 51'38 Plus d'un minute gagné ! C'est ça qui est bon quand débute, pouvoir radicalement baisser ces chronos à chaque séance :lol:
Vitesse= 5'29"
Distance : 9,41 Km
Kcal = 747 (bientôt je ne brûlerai même plus de calories en faisant ce parcours :cool: :idiot: )

je suis content, je progresse bien. En plus j'ai même pas sprinté cette fois, donc je sais que j'ai un peu de marge. Et comme je l'ai déjà dit, même si mon parcours fait un peu moins de 10 km, u les 3 km d'inclinaison à la fin, je sais que sur 10 km plat, je peux faire que plus vite !
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Messagepar devinci le 20/10 06h33

Remarque avec ta tenue rose tu as du avoir tout les gay au cul, normal que tu battes tes records :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/10 10h22



la course été un peu avant, mais effectivement si je l'avais porté, sachant que je cours en pleine vite...j'aurai couru vite ! :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/10 10h29

Adrien-182 a écrit:13/10

1) Challenge SuperPhysique au DC à 70kg : 23 reps. J'ai filmé (je vous poste ça vite), ça sera peut être refusé car sur environ 2 reps j'ai pas les coudes complètement tendus.

2) DH 85° : 4X6X27,5kg 2'30, 3', 3'30 Ca force dure. Je vais baisser les reps et augmenter les séries pour avoir une marge de progression. Objectif 10X6X27,5kg avec 1'30 de RIS d'ici quelques temps. je commence à 10X3.


3) Rowing menton poulie allongé : 3X10X35kg 1'30

2'

4) Dips machine Nautilus : 8X95kg/10X95kg/10X95kg/6X100kg 2' j'ai baissé l'amplitude sur les 2 dernière séries (amplitude max). J'ai beaucoup de marge.


5) oiseau poulie allongé : 2X10X8kg/2X16X6kg 1'


6) Extension nuque à la poulie : 2X12X22,5kg/11X22,5kg17X20kg 1'30

3'

7) EL objectif 100 (43X12,5kg/57X10kg) : 19/32/43/63/81/93/100

1H21


20/10



1) DH 85° : 10X4X25kg 1'30 J'ai preféré commencer la progression à 25kg pour avoir un peu de marge.

3'30

2) Rowing menton poulie allongé : 3X11X35kg 1'30

1'30

3) Dips machine Nautilus : 8X100kg/12X95kg/8X100kg/35XPDC (le prochain challenge SuperPhysique ça devrait être les dips, donc je dois m'entraîner un peu :) )2', 2', 2'30

4) oiseau poulie allongé : 11X8kg/17X6kg 1' Puis debout en unilateral 2X20X5kg

4'30

5) Extension nuque à la poulie : 4X12X22,5kg 1'30

2'

7) EL objectif 100 (48X12,5kg/52X10kg) : 20/35/48/66/83/96/100
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Messagepar Adrien-182 le 20/10 21h32

Finalement m'as perf pour le concours SuperPhysique n'est pas invalidée puisque je suis dans le classement : 36eme (7 ex aequo) sur 112. Je suis pas prêt de participer au SuperPhysique games :lol:
Nouveau challenge c'est d'arrivé mieux que 36eme sur le prochain concours :)
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Messagepar Kinder1 le 20/10 23h20


C'est pas dis, car chaque non participation équivaut à la dernière place et je doute que les 35 devant toi fasse tous toutes les épreuves :) Par exemple au squat on en verra quelque un au abonnée absent :)
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Messagepar Adrien-182 le 21/10 06h06

J'y ai pensé aussi, mais bon de la 36eme à la 10eme place il y a du chemin :super_lol: Surtout que j'ai pas spécialement une épreuve en point fort, la plupart des mouvement n'était mêmes pas dans mon programme (dips, traction, rowing planche).
Mais je fais juste ça pour m'amusé, j'ai pas plus envie que ça de gagner. Mais je me rend compte que je me prends au jeu finalement. Et si je suis pris au SuperPhysique game, j'irai ;)
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