Adrien-182 a écrit:Première séance à fitlane Mougins
IMPORTANT : je pensais trabvailler avec des barres de 17kg, mais en fait elles font 20kg. Donc toutes mes perfs montent de 2,5kg
04/10:
1) F SQT profond : 6X92,5kg/6X90kg/6X87,5kg 3'30,3'
3'30
2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X7X87kg 5' (on m'a parlé) et 2'
?
3) test gravitron press. pas le même, tyrès mal installé pour pousser.
Test press nautilus. On part du bas donc si tu met du poids tu la pousse pas.
teste press oblique. pas mal.
4) Leg curl assis (machine nautilus) : 2X12X80kg/8X85kg 1'30 machine bien meilleure que la startrack de merde de la bocca.
?
5) Mollets à la press oblique (pas la même press),(je ne compte pas le poids de la press) : 17/16/16/16X120 1'
6) DC 70 kg (donc je m'entraîné ces derniers jours à 72,5kg) : 22 reps
1H17
Pour le DC je me fais pas d'illusion, je vais pas m'approcher des 30, mais 25 j'aimerai bien déjÃ
Adrien-182 a écrit:05/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes
Temps : 53'14" boom -3mn et quelques !
Vitesse= 5'38"/ Km WTF !?
Distance : 9,44 Km ...Putain, mais ils ont raccourcit le parcours où quoi ? A ce rythme là dans quelques semaine j'ahbiterai en face du palais des festivals !
Kcal = 790
Bon dans tout les cas, mon temps s'améliore. Quand tu fais un 10km, on regarde que ton temps, on regarde pas que t'en ai fais que 9,8 ou 10,5 parce que t'as du serpenté entre les coureurs.
Semaine prochaine jaimerais me lever un peu plus tôt, prendre la voiture et changer de parcours pour du plat (bord de mer).
Adrien-182 a écrit:
06/10 à Mougins donc pas la même salle (les machines/poulies ne sont donc pas les mêmes)
Pas en forme, en plus j'ai mal dormis.
1) DH 85° : 2X6X27,5kg/6X25kg/11X22,5kg 4'20 (car j'ai voulu tester une machine), 2', 2'30
?
2) Rowing menton poulie allongé : 3X9X35kg 1'30
?
3) Dips machine Nautilus : 8X80kg/12X80kg/12X85kg/12X90kg 1'30 Plutôt sympa
?
4) Extension nuque à la poulie : 20X20kg/12X22,5kg/10X22,5kg17X20kg
?
5) oiseau poulie allongé objectif 100 (36X8kg/64X6kg) : 15/26/36/56/76/90/100 (Plus lourd qu'à Cannes la bocca)
4'
-EL objectif 100 (41X12,5kg/59X10kg) : 18/30/41/60/79/92/100
Adrien-182 a écrit:un type qui en a sortir 54 Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf
Hulk logan a écrit:Adrien-182 a écrit:un type qui en a sortir 54 Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf
Oui mais après , depuis combien de temps s'entraîne-il dans une optique endurance de force ? Comment s'est-il préparé ? A-t-il mangé un magnum avant sa perf ? ( )
Toi ça fait pas longtemps que tu te prépare il me semble...
Tu n'étais même pas certain de participer si je me souviens bien. Donc ta perf n'est pas si mauvaise que ça je trouve
devinci a écrit:trés bonnes perfs Adrien, bravo
(mais quesque tu tremble des guibolles!!!!)
Adrien-182 a écrit:10/10
1) DC : 5X102,5kg/7X97,5kg/8X92,5kg/19X70kg 3', 3'30, 3'30
3'30
2) DHI 45° : 3X6X35kg 2'30 dur
1'30
3) Ecartés incliné 45° : 15X12,5kg/12X15kg/15X15kg 1'30
?
4) Toes to bar : 35 reps en 3'22 la barre est trop grosse, du coup c'est ma prise qui lâche. A voir si je trouve pas une barre plus fine
5) Crunch machine nautilus : 17/14/12/14X30kg 1'
1'30
6) curl barre ez : 6X38,5kg/8X33,5/10X28,5/12X26 1'30
7) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/15X15kg/14X15kg 2'
1H20
Adrien-182 a écrit:
1) F SQT profond : 8X90kg/8X87,5kg/8X85kg 3' Ca force ! Dans 4 semaines j'aurai accomplis mon objectif minimal au FSQT, 10X90kg ! Ensuite je verrai si je continues encore un peu, où si je lance un nouveau cycle. Donc il me reste à faire : 10X87,5kg, 6X95kg,8X92,5kg,10X90kg.
3'
2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X87kg 2'
4'
3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 10X210kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X12X210kg 1'30
2'
4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 20/15/12/3X10X120 30"
?
5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X9X85kg 1' facile
1H00
Adrien-182 a écrit:
12/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes
Temps : 52' et quelques (mon ipod c'est réenclenché pensant mes étirement)
Vitesse= 5'32"
Distance : 9,58 Km
Kcal = 802
Bon bah ça progresse, mais j'en chie !
Je me suis tapé un sprint sur la fin, j'aurai jamais cru pouvoir envoyé autant sur la fin Les gens été choqués de voir un fou aller aussi vite
Adrien-182 a écrit:13/10
1) Challenge SP au DC à 70kg : 23 reps. J'ai filmé (je vous poste ça vite), ça sera peut être refusé car sur environ 2 reps j'ai pas les coudes complètement tendus.
2) DH 85° : 4X6X27,5kg 2'30, 3', 3'30 Ca force dure. Je vais baisser les reps et augmenter les séries pour avoir une marge de progression. Objectif 10X6X27,5kg avec 1'30 de RIS d'ici quelques temps. je commence à 10X3.
3) Rowing menton poulie allongé : 3X10X35kg 1'30
2'
4) Dips machine Nautilus : 8X95kg/10X95kg/10X95kg/6X100kg 2' j'ai baissé l'amplitude sur les 2 dernière séries (amplitude max). J'ai beaucoup de marge.
5) oiseau poulie allongé : 2X10X8kg/2X16X6kg 1'
6) Extension nuque à la poulie : 2X12X22,5kg/11X22,5kg17X20kg 1'30
3'
7) EL objectif 100 (43X12,5kg/57X10kg) : 19/32/43/63/81/93/100
1H21
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