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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 21/10 11h03

Les régles du SuperPhysique games ne tournent pas trop à ton avantage en même temps ... :)
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Messagepar Kinder1 le 21/10 11h25

Adrien-182 a écrit:J'y ai pensé aussi, mais bon de la 36eme à la 10eme place il y a du chemin :super_lol: Surtout que j'ai pas spécialement une épreuve en point fort, la plupart des mouvement n'était mêmes pas dans mon programme (dips, traction, rowing planche).
Mais je fais juste ça pour m'amusé, j'ai pas plus envie que ça de gagner. Mais je me rend compte que je me prends au jeu finalement. Et si je suis pris au SuperPhysique game, j'irai ;)

Tu peux grappiller aussi les 1-2 Kg qui manque pour avoisiner les 80 Kg
Tu va bientôt récupérer tes ancienne perfs donc la 36 éme place n'est que provisoire :) :)
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Messagepar Adrien-182 le 21/10 12h41

@ Les règles sont les règles. J'ai quand même l'avantage d'être à la limite supérieur du poids...

@ Kinder : selon les jours je suis plus près des 79kg que des 78 (voir de temps en temps au dessus). Les concours SuperPhysique ne sont pas ma priorité, donc je préfère même faire 1 kg de moins et être visuellement que plus lourd pour "perfer", idem pour l'entraînement je vais intégrer quelques séries en vu des concours, mais mes priorités resteront les mêmes :)
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Messagepar Adrien-182 le 21/10 12h51

Adrien-182 a écrit:14/10

1) Toes to bar (objectif 45) : 10/18/24/30/36/47 30"

2'30

2) Crunch machine nautilus : 19X30kg/16X30kg/13X30kg/11X30kg 1'

10' (échau complémentaire)

3) Rowing barre supination :5X102,5kg/7X97kg/9X92kg/11X87kg 2'30,4'30 (toilettes :idiot: ),2'30


3'

4) Lat pull down : 3X9X80kg/ 12 tractions PDC (car ça fait longtemps que j'en ai pas) 2'



5) Rowing planche "artisanal" : 3X12X60kg sensation sympa, à retenter. par contre c'est chiant à installer/désinstaller (faut placer 4 step sous un banc).

6) Curl marteau pupitre unilatéral : 10X15kg/2X8X15kg 1'

7) Curl pronation barre EZ : 3X8X31kg 2' Ca devient lourd

2'

8) Machine curl puppitre nautilus : 2X13X40kg/6X20kg (en unilateral) 1'30

1H30
[/quote]

21/10




10' (échau complémentaire)

1) Rowing barre supination :6X102,5kg/8X97kg/10X92kg/12X87kg 2'30 Plus propre propre. je vais baisser les poids et faire des séries plus longues


3'

2) Tractions (car à force de pas en faire je suis devenu une merde dessus...) : 13/7XPDC+5kg/9/9 2' C'est triste... :lol: Faut que j'en passe minimum 20 strict sinon j'ai honte. Il y a longtemps j'étais bon dessus en plus !

3'

3) Rowing planche "artisanal" : 3X8X62,5kg Pour l'instant j'aime bien :)

4) Curl pronation barre EZ : 3X9X31kg 2' Plus facile que la semaine dernière.

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 9X15kg/8X15kg/10X12,5kg 1'

2'

6) Machine curl pupitre nautilus : 3X14X40kg 1'30

7) Crunch machine nautilus : 20X30kg/18X30kg/13X30kg/5X15X25kg 1' Je vais faire que du crunch sur cette séance et que tu toes to bar sur l'autre.

1H26
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Messagepar Adrien-182 le 23/10 09h41

Samedi 22/10 : vita fit.
Dimanche 23/10 : Test de VMA

(je copie colle ce que j'ai mis sur FB) :
HOW BAD DO YOU WANT IT !?
Même si je cours depuis maintenant 6 ans, je suis encore un débutant car contrairement à la musculation j'ai fais pleins de longues périodes d'arrêts dû à des pertes de motivation post blessures, au climat...
Seulement cette fois je me suis fixé un objectif. Je vais partciper à un 10km en février, et je compte le faire en 46 mn Maxi.
Ca fait maintenant deux mois que je cours une fois par semaine en LIS (le contraire du fractionné). Afin d’accélérer mes progrès j'ai décidé d'inclure à partir de cette semaine, une deuxième séance de course. Cette fois en fractionnée.
Pour pouvoir établir un cycle de progression j'ai donc décidé de rester ma VMA (vitesse maximale d'aerobie) aujourd'hui avec le test du demi cooper (max de km en 6mn). Je redouté vraiment se test car je il fut un temps où j'étais bien à 19km/h de VMA, et que j'ai du beaucoup perdre....
Résultat : 1500m. Ce qui fait 15 km/h de VMA. C'est décevant. Même si je suis persuadé que j'aurai pu faire un peu plus en partant plus vite.
Ensuite après environ 2mn de repos j'ai eu envie de courir encore un peu (6mn c'est court). Comme j'avais pas prévu de séance vu que je connaissais pas ma VMA, je me suis fait un petit run WOD :
- 1600m en 7'54
2mn de repos
- 1200m en 5'24
1mn30 de repos
- 800m en 3'28
1mn de repos
- 400m en1'30


Donc pour les prochaines semaines je compte faire une séance de fractionné le mercredi et une séance de CAP le dimanche où j'alterné, une fois du plus de 10km et une fois du 10 km ou moins.
Car je serai un peu plus près de la course, possible que je passe la CAP à 3 X par semaine.
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Messagepar Hulk logan le 23/10 13h27

Sympa ce retour !
C'est sûr que dès lors qu'on arrête un peu de courir on perd très vite. Comme tout le reste d'ailleurs...

Mais franchement je le trouve pas si mauvais ton résultat. Tu va forcément t'améliorer très rapidement et retrouver ton ancienne VMA si tu reprends sérieusement !
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Messagepar Adrien-182 le 23/10 14h44



Je suis pas complètement out of shape non plus ^^. Mais c'est pas bon, je me rappel au tout début que je courais en septembre 2010 (enfin après 3 mois d'arrêt de ce tout début :idiot: ) : on avais fait un test de VMA à la fac STAPS (le léger-boucher), et j'avais une VMA de 15,5km/H.
Donc c'est un peu retour à la case départ :super_lol:

Par contre le 10km c'est une distance que j'ai jamais trop bossé, donc là je suis pas très loin de mon meilleur niveau dessus (je le passais en moins de 50mn quand même).
Par contre le fractionné selon le période je bossais bien à fond ! Jadorai bossé sur le demi lug léger-boucher (départ 8km/h, +0,5km/h toutes les 30"), j'arrivais à monter à +22km/h à une époque :)

Mais comme tu dis, ça va ite remonter, je me fais pas de soucis :)
La VMA je pense que 20km/h je peux le faire :cool:
5 tours de stade en 6 mn ça serait bien classe !
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Messagepar Adrien-182 le 24/10 10h15

Adrien-182 a écrit:
17/10


1) DC : 6X102,5kg/8X97,5kg/8X92,5kg 3'30 Je n'augmenterai pas la 3eme série la semaine prochaine.

-5'

2) DHI 45° : 7/6/6X35kg 2'30 Je vais passer au 10X10 avec1'30 de RIS

4'

3) Ecartés incliné landmine : petit test puis à la poulie 20X7,5kg/12X10kg 1' Meilleur exercice pour recruter le faisceau supérieur.

4) Toes to bar (objectif 50) : 8/15/21/27/33/39/45/50 30"

5) Crunch machine nautilus : 20/17/15/13X30kg 1'

2'30

6) CB EZ : 7X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg/10X31kg 1'30


6) Curl incliné rotation(1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/15X15kg/15X15kg/15X15kg 2'



1H27

Bon je commence à voir mon objectif des 10X100kg en ligne de mir ! :) Là je vais continuer de RPT jusqu'à 6X105kg. Et ensuit je vais reprendre plus léger sur un RPT en 6-8/8-10/10-12 avec 7,5kg de gap :)
Avant la fin de l'année je pense que je peux carrèment viser des PR :cool:


24/10 à 07H35


1) DC : 4X105kg/6X100kg/8X92,5kg 3' Aller encore 2 semaines à forcer :cool:

3'30

2) DHI 45° à 30kg : 3X10/9/6X8 1'30

3'

3) Dips pour le chalenge SuperPhysique. J'ai un peu perdu le fil, mais j'ai 4 séries avec 20" de RIS.

4) Ecartés incliné unilatéral à la poulie : 3X12X10kg 30"


5) CB EZ : 8X38,5kg/9X36kg/10X33,5kg/11X31kg 1'30

3'30

6) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/16X15kg/15X15kg/echec négatf 15X15kg 2'



1H23

le toes to bar passe au mardi maintenant car vu que je fais 10 séries de DHI, c'est long.



Ce soir 19H15 : Vitafit.
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Messagepar Hasapiko le 24/10 12h20

Ca monte bien ce bench, cool pour le défis on va voir ce que ça va donner ;)
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Messagepar Adrien-182 le 24/10 14h24



Ca monte, mais c'est lourd ! Pour ça que même si j'arrive à valider +2 reps (au moins sur la série à 105kg) dans 2 semaines, je vais quand même relancer un cycle après ça (en série plus longues) car je vais finir griller.
les défis comme tu peux le constater, je les places vraiment pas en priorité, j'en fais juste un peu pour progresser dessus. Mon objectif sur ce deuxième concours, c'est faire mieux que 36 eme, et par conséquent remonter dans le classement provisoire.
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Messagepar Adrien-182 le 25/10 13h43

Adrien-182 a écrit:18/10 à 08H45
Comme la semaine dernière, je suis arrivé tard et j'avais donc qu'1h pour m'entraîner (et j'en ai utilisé 20 pour m'échauffer au front SQT)

1) F SQT profond : 10X87,5kg/10X85kg/10X82,5kg 3'30 Petit détail pour mieux comprendre pourquoi je baisse le pods à chaque série. Pour valider les 10 reps à 87,5kg je suis obligé de faire quasiment 1 rest pause (que j'essaye de faire durer moins de 3 secondes) à chaque reps. Donc en baissant le charge, je peux un peu baisser les rest pause au série suivante, ou en tout cas ne pas les augmenter.

4'30

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X6X90kg 2'

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 12X215kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X10X220kg 1'30

2'30

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 14/13/11/3X10X130 45"


2'

5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X85kg 1' facile


1H04



12H45 : cours de vita fit.


18/10 à 08H17 (donc plus de temps pour m'entraîner :) )

J'ai appris hier que le prochain concours SuperPhysique c'était les tractions...celui où je suis le moins prêt ! je dois donc bosser dessus.

Tractions. PUll to death X5 (on commence à 5reps, +5 reps à chaque minutes, tenir le plus longtemps possible) : J'ai un peu perdu le fil à la 4eme minute (j'ai fais un peu moins de 20 reps dessus donc).

1) F SQT profond : 6X95kg/6X92,5kg/6X90kg 3',3'30 Aller encore 2 séance à forcer (10 reps à 90kg) ! Ensuite je relance un cycle. Les 10 reps à 95kg avant 2017 :cool:

4'

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 7X90kg/7X90kg + 4 sans élastiques/8X80kg+7 sans élastiques 2'

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 8X230kg/9X230kg/10X230kg 1'30

3'

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 12X140kg/10/9/9/9/10 30",45",1', 1'15, 1'30


5) Leg curl assis (machine nautilus) : 12X90/8X95kg/10X95kg 1'30 encore et toujours de la marge. Ca va jusqu'à 130kg. Je sais que je les ferais, ce n'est qu'une question de temps. Ensuite on repartira en unilateral.

6) Toes to bar (objectif 55) : 9/16/22/27/32/38/43/47/51/55 30" Pas le meilleur exo pour les abdos (je sens bien que c'est pas mon facteur limitant sur le mouvement), mais ça à le mérite de m'amuser.


1H31



12H45 : cours de vita fit.
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Messagepar Adrien-182 le 25/10 19h34

petite photo des cuisseaux :) :
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Messagepar Kinder1 le 25/10 21h49

Adrien-182 a écrit:petite photo des cuisseaux :) :

C'est moi ou les vastes externe sont court?! :)
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Messagepar Adrien-182 le 25/10 21h57

Bien courts même, tout comme mes fessiers et mes ischios :lol:
J'ai pas un gros potentiel sur les cuisses, mais ça va, j'ai pas à me plaindre. Elles sont pas en retard sur le haut et je les trouve pas trop moches.
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Messagepar Kinder1 le 25/10 22h21

Ta pas mal de groupes "court", ça ne fais pas tout mais tu t'en sort bien
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Messagepar Adrien-182 le 26/10 07h55

ce matin : premier entraînement VMA (ce dimanche étant juste un teste.

4X400m repos 200m trot.
L'objectif était 1'30 par série et j'ai fais 1'27,1'35,1'35,1'33
8X200m repos 100m trot (sauf à la 5eme série où j'ai troté 200m par erreur).
Objectif 45" par série, et j'ai fais 43", 6 série avec 1" à 3" de trop, 43"

Total des séries de travail : 3200m
Total couru : 4900m

Ce soir 18H30 : vita fit.
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Messagepar Adrien-182 le 27/10 13h24

Adrien-182 a écrit:
20/10



1) DH 85° : 10X4X25kg 1'30 J'ai preféré commencer la progression à 25kg pour avoir un peu de marge.

3'30

2) Rowing menton poulie allongé : 3X11X35kg 1'30

1'30

3) Dips machine Nautilus : 8X100kg/12X95kg/8X100kg/35XPDC (le prochain challenge SuperPhysique ça devrait être les dips, donc je dois m'entraîner un peu :) )2', 2', 2'30

4) oiseau poulie allongé : 11X8kg/17X6kg 1' Puis debout en unilateral 2X20X5kg

4'30

5) Extension nuque à la poulie : 4X12X22,5kg 1'30

2'

6) EL objectif 100 (48X12,5kg/52X10kg) : 20/35/48/66/83/96/100


27/10 à 07h32



1) DH 85° : 10X5X25kg 1'30

2'

2) Rowing menton poulie allongé : 3X12X35kg 1'30, 2'

5' (petit échau supplémentaire)

3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'

3'

4) Dips entraînement challenge SuperPhysique (donc finalement j'ai le temps avant ce challenge) : 30/20/14 1'

2'30

5) oiseau poulie debout en unilateral : 4X21X5kg 0"

2'

6) Extension nuque à la poulie : 13/13/12/11X22,5kg 1'30

2'

7) EL objectif 100 (50X12,5kg/50X10kg) : 21/37/50/70/85/97/100

1H15
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Messagepar Hasapiko le 27/10 15h03

Adrien-182 a écrit:3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'


Tiens, pourquoi tu passes par la machine pour les dips ?
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Messagepar Adrien-182 le 27/10 17h24

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'


Tiens, pourquoi tu passes par la machine pour les dips ?


Parceque c'est une bonne machine (ce qui est assez rare pur être souligné). A la machine je peux rester bien droit pour bien recruter mes triceps, et en plus les bras sont dissociés.
Evidemment si mon but était juste de perfer au concours j’utiliserai pas de machine...
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Messagepar Hulk logan le 27/10 17h35

Clair que les machines sont un avantage lorsqu'on cherche à optimiser le recrutement de tel ou tel muscles. Surtout quand c'est des bonnes machines ! Du moins c'est ce que j'ai entendu dire puisque j'ai jamais touché une machine

Pour les EL quand t'écris 21/37/50 etc... c'est que t'as fait des pauses à ce nombre de reps c'est ça ?

Oui c'est ça, à 21 je m'arrête 1' puis je continue jusqu'à 37, puis 1' de pause avant de monter jusqu'à 50 et là 50" de pause (car je prends 1" par reps restantes pour atteindre les 100 ce qui veux dire qu'à la 97eme reps je ne me suis accordé que 3" pour atteindre 100).
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Messagepar Adrien-182 le 27/10 19h51

J'avais édité ton message au lieu de citer :idiot:

Oui c'est ça, à 21 je m'arrête 1' puis je continue jusqu'à 37, puis 1' de pause avant de monter jusqu'à 50 et là 50" de pause (car je prends 1" par reps restantes pour atteindre les 100 ce qui veux dire qu'à la 97eme reps je ne me suis accordé que 3" pour atteindre 100).
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Messagepar Hulk logan le 27/10 20h07

Adrien-182 a écrit:J'avais édité ton message au lieu de citer :idiot:
.


Tu maîtrise pas encore tes super pouvoirs :idiot:

Ah ok ouais c'est la deuxième variante du training centurion en fait. J'aime bien !
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Messagepar Kinder1 le 27/10 22h58

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:J'avais édité ton message au lieu de citer :idiot:
.


Tu maîtrise pas encore tes super pouvoirs :idiot:

Ah ok ouais c'est la deuxième variante du training centurion en fait. J'aime bien !

C'est ça alors, je me poser des questions sur ta santé mental :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 28/10 10h18

Adrien-182 a écrit:[q
21/10




10' (échau complémentaire)

1) Rowing barre supination :6X102,5kg/8X97kg/10X92kg/12X87kg 2'30 Plus propre propre. je vais baisser les poids et faire des séries plus longues


3'

2) Tractions (car à force de pas en faire je suis devenu une merde dessus...) : 13/7XPDC+5kg/9/9 2' C'est triste... :lol: Faut que j'en passe minimum 20 strict sinon j'ai honte. Il y a longtemps j'étais bon dessus en plus !

3'

3) Rowing planche "artisanal" : 3X8X62,5kg Pour l'instant j'aime bien :)

4) Curl pronation barre EZ : 3X9X31kg 2' Plus facile que la semaine dernière.

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 9X15kg/8X15kg/10X12,5kg 1'

2'

6) Machine curl pupitre nautilus : 3X14X40kg 1'30

7) Crunch machine nautilus : 20X30kg/18X30kg/13X30kg/5X15X25kg 1' Je vais faire que du crunch sur cette séance et que tu toes to bar sur l'autre.

1H26


21/10 à 07H35




1) Rowing barre supination : 4X8X90kg 3',2',2'

5'

2) Tractions : 8XPDC+5/6XPDC+10kg/10XPDC/10XPDC 2'

6'

3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'


2'
4) Curl pronation barre EZ : 3X10X31kg 2'

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X11X12,5kg 1'

2'

6) Machine curl pupitre nautilus : 2X15X40kg/uni7X15kg 1'30

1'30

7) Crunch machine nautilus : 8X35kg/18X30kg/15X30kg/5X17X25kg 1'


1H27

Ce soir 17H00 : Vita fit
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Messagepar Hasapiko le 28/10 14h35

Adrien-182 a écrit:3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'


Ahah, on se prépare on se prépare :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 28/10 19h22

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'


Ahah, on se prépare on se prépare :cool:


Celui là en plus je le trouve utile dans mon programme, donc une pierre 2 coups :)
C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...
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Messagepar Kinder1 le 28/10 20h41

Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'



Celui là en plus je le trouve utile dans mon programme, donc une pierre 2 coups :)
C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...

Il change les règles par rapport à l'année passer ou tu pouvais que participer au SuperPhysique Gym?!
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Messagepar Adrien-182 le 28/10 20h53

Oui, on peu se filmer avec un rowing planche, même un bricolé.
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Messagepar Hasapiko le 28/10 20h54

C'est vrai que tu as le dos en point fort :cool:
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Messagepar Kinder1 le 28/10 21h03

Adrien-182 a écrit:Oui, on peu se filmer avec un rowing planche, même un bricolé.

Ta vu ça où? :) J'ai pas réussi à trouver l'info
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Messagepar Adrien-182 le 28/10 21h15

@Hasa
Vrai, mais j'ai de mauvais levier pour les tirages. Souvent les meilleurs au tractions ont de mauvais dos et de bons bras (bien courts). En plus tractions et rowing planche c'est nouveau pour moi.

@Kinder
Je ne sais plus, mais je m'en souviens bien ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 21h25

Adrien-182 a écrit:C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...


Je le fais aussi :super_lol: ;)
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Messagepar Adrien-182 le 28/10 21h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...


Je le fais aussi :super_lol: ;)


Cool :) T'as commencé à te préparer dessus ? Je réalise que je suis pas ton log en fait :lol: je vais corriger ça !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 21h48

Adrien-182 a écrit:Cool T'as commencé à te préparer dessus ? Je réalise que je suis pas ton log en fait je vais corriger ça !


Bah en fait pas spécialement, je progresse dessus en 3x6-10 (d'ailleurs il était dans ma séance de ce soir) mais je ne cherche pas à faire du max reps comme sur le concours (c'est barre à 50kg je crois, en tout cas cette année), je verrais ça quand ça sera le moment (là il y a déjà les tractions pour décembre, le rowing planche c'est plus l'été apparemment :) )
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Messagepar Hulk logan le 29/10 09h41

Quoi ???? Tu ne suis pas le log du gourou ??! Ça va que t'es modo sinon c'était bannissement direct !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Adrien-182 le 29/10 13h48

Ce matin à 07H40 pseudo delaoad sur la course à pieds :

Cours jusqu'à la mer, et je remonte chez moi. Donc même trajet que d'habitude, mais ne plus court puisque je fai sjuste la descente et la montée et je zap toute la partie plate. Je me fixai -35mn (sachant qu'il y a quand même 3 km de monté assez raide), mais finalement j'ai pas tenu le rythme. J'aurai pu tapé un sprint à la fin pour passer sous les 35mn, mais on sort du concept du deload :idiot:


Temps : 35'48
Distance : 6'43 km
Rythme :5'34/Km
Calories : 538


La semaine prochaine (dimanche je pense), 10 bornes sur du plat.

10H30 : Vitafit

12H00 Mobilité, j'avais rien à faire.

J'ai donc fait 13 jours de sports consécutif. Demain, repos ! :)
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Messagepar Hasapiko le 29/10 19h57

Adrien-182 a écrit: Je réalise que je suis pas ton log en fait je vais corriger ça !

C'est le même calecon ou le patalon moulant qui te gêne ? :idiot: :lol:

Adrien-182 a écrit:Souvent les meilleurs au tractions

J'aime pas cet exo en référence de toute facon :) ca varie tellement
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Messagepar Adrien-182 le 31/10 14h20

Adrien-182 a écrit:
24/10 à 07H35


1) DC : 4X105kg/6X100kg/8X92,5kg 3' Aller encore 2 semaines à forcer :cool:

3'30

2) DHI 45° à 30kg : 3X10/9/6X8 1'30

3'

3) Dips pour le chalenge SuperPhysique. J'ai un peu perdu le fil, mais j'ai 4 séries avec 20" de RIS.

4) Ecartés incliné unilatéral à la poulie : 3X12X10kg 30"


5) CB EZ : 8X38,5kg/9X36kg/10X33,5kg/11X31kg 1'30

3'30

6) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/16X15kg/15X15kg/echec négatf 15X15kg 2'



1H23

le toes to bar passe au mardi maintenant car vu que je fais 10 séries de DHI, c'est long.



Ce soir 19H15 : Vitafit.


31/10 à 11H23 à cannes la bocca exceptionnelement


1) DC : 6X105kg/7 (echec negatif à la 8eme)X100kg/10X92,5kg 4' et 9' (car j'ai parlé) Finalement j'ai profité d'être en congé, d'avoir bien dormis ce matin, pris 1 kg ce week end pour valider mon fin de cycle. J'avais pas planifié de le faire, mais la barre des 105kg me semblait légère. j'étais même pas à l'échec à la 6eme (elle est monté relativement vite).
Donc je relance un cycle la semaine prochaine. soit je continue en lourd avec 3 à 107,5. soit je repars sur des séries plus longues avec 6 à 100kg. Je verrai.



2) DHI 45° à 30kg : 4X10/9/5X8 1'30



3) CB EZ : 6X41kg/8X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg 1'30


6) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/16X15kg/16X15kg/15X15kg 2'



1H29
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Messagepar Adrien-182 le 31/10 14h21

J'ai pris des photos ! :)
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