Train_Hard_Win_Easy a écrit:Adrien-182 a écrit:J'ai pris des photos !
Fais péter !
Adrien-182 a écrit:
25/10 à 08H17 (donc plus de temps pour m'entraîner )
J'ai appris hier que le prochain concours SP c'était les tractions...celui où je suis le moins prêt ! je dois donc bosser dessus.
Tractions. PUll to death X5 (on commence à 5reps, +5 reps à chaque minutes, tenir le plus longtemps possible) : J'ai un peu perdu le fil à la 4eme minute (j'ai fais un peu moins de 20 reps dessus donc).
1) F SQT profond : 6X95kg/6X92,5kg/6X90kg 3',3'30 Aller encore 2 séance à forcer (10 reps à 90kg) ! Ensuite je relance un cycle. Les 10 reps à 95kg avant 2017
4'
2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 7X90kg/7X90kg + 4 sans élastiques/8X80kg+7 sans élastiques 2'
5'
3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 8X230kg/9X230kg/10X230kg 1'30
3'
4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 12X140kg/10/9/9/9/10 30",45",1', 1'15, 1'30
5) Leg curl assis (machine nautilus) : 12X90/8X95kg/10X95kg 1'30 encore et toujours de la marge. Ca va jusqu'Ã 130kg. Je sais que je les ferais, ce n'est qu'une question de temps. Ensuite on repartira en unilateral.
6) Toes to bar (objectif 55) : 9/16/22/27/32/38/43/47/51/55 30" Pas le meilleur exo pour les abdos (je sens bien que c'est pas mon facteur limitant sur le mouvement), mais ça à le mérite de m'amuser.
1H31
12H45 : cours de vita fit.
Adrien-182 a écrit:ce matin : premier entraînement VMA (ce dimanche étant juste un teste.
4X400m repos 200m trot.
L'objectif était 1'30 par série et j'ai fais 1'27,1'35,1'35,1'33
8X200m repos 100m trot (sauf à la 5eme série où j'ai troté 200m par erreur).
Objectif 45" par série, et j'ai fais 43", 6 série avec 1" à 3" de trop, 43"
Total des séries de travail : 3200m
Total couru : 4900m
Ce soir 18H30 : vita fit.
Adrien-182 a écrit:Oui, hypertrophie capillaire
PS : Double biceps de dos à 21H (heure locale ) sur FB
Adrien-182 a écrit:Alors !? Alors !?
C'est de dos qu'on différencie vraiment le kéké des salles du véritable pratiquant de musculation.
Adrien-182 a écrit:J'ai bras droit plus haut que le gauche. J'ai checké mes autres photos de dos, et je vois pas de réel différence.
Pour la sèche, si tu regardes le bas du dos, c'est pas ça
Hasapiko a écrit:
Par contre je ne suis pas d'accord avec ce que tu as écris :C'est de dos qu'on différencie vraiment le kéké des salles du véritable pratiquant de musculation.
Je regarde plus les quads pour savoir si c'est un kéké ou pas
Adrien-182 a écrit:
27/10 Ã 07h32
1) DH 85° : 10X5X25kg 1'30
2'
2) Rowing menton poulie allongé : 3X12X35kg 1'30, 2'
5' (petit échau supplémentaire)
3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'
3'
4) Dips entraînement challenge SP (donc finalement j'ai le temps avant ce challenge) : 30/20/14 1'
2'30
5) oiseau poulie debout en unilateral : 4X21X5kg 0"
2'
6) Extension nuque à la poulie : 13/13/12/11X22,5kg 1'30
2'
7) EL objectif 100 (50X12,5kg/50X10kg) : 21/37/50/70/85/97/100
1H15
Adrien-182 a écrit:
28/10 Ã 07H35
1) Rowing barre supination : 4X8X90kg 3',2',2'
5'
2) Tractions : 8XPDC+5/6XPDC+10kg/10XPDC/10XPDC 2'
6'
3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'
2'
4) Curl pronation barre EZ : 3X10X31kg 2'
2'
5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X11X12,5kg 1'
2'
6) Machine curl pupitre nautilus : 2X15X40kg/uni7X15kg 1'30
1'30
7) Crunch machine nautilus : 8X35kg/18X30kg/15X30kg/5X17X25kg 1'
1H27
Ce soir 17H00 : Vita fit
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités