Adrien182 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2016 16h26

Fais péter ! :super_lol:

par **Adrien-182** le 31/10/2016 16h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:J'ai pris des photos !

Fais péter !

J'arrive pas à les mettre ci (ils demandent trop peu de ko). Demain j'en poste une sur FB déjà.

par **Hasapiko** le 01/11/2016 17h58

on est demain :super_lol:

par **Adrien-182** le 01/11/2016 18h30

Programmé à 18h30

par **Hasapiko** le 01/11/2016 18h34

il est 18h34 chez moi là

par **Adrien-182** le 01/11/2016 19h33

Voilà : https://www.facebook.com/911612402279367/photos/a.912858588821415.1073741829.911612402279367/1133949166712355/?type=3

par **Kinder1** le 01/11/2016 19h38

Le poids du seigneur :idiot:

elle est bien trouver celle là

par **Hulk logan** le 01/11/2016 19h42

"Ne faites pas la même erreur que les autres a prendre 10kg cet hiver"
Tiens ça me rappelle quelqu'un... :idiot:

T'es pas gras non plus mais effectivement tu rends mieux sur ton avatar par exemple

par **Kinder1** le 01/11/2016 19h46

Le 3/4 des pratiquants un peu sérieux ont fais la même erreur

par **Hasapiko** le 01/11/2016 21h57

Tu es gras! (comparé à d'habitude bien entendu)

Par contre tu as pris des bras c'est clair et net : https://www.facebook.com/91161240227936 ... =3&theater

Le coup de choco prince m'a bien fait rire :lol:

par **Adrien-182** le 01/11/2016 23h12

J'ai pris des trapèzes aussi, ça se voit bien sur les pauses de dos

Je posterai ça au fur et à mesure des jours

par **devinci** le 02/11/2016 08h04

Gros tas

par **Adrien-182** le 02/11/2016 12h27

Elle est loin l'époque où j'avais des compliments quand je posté des photos :lol:

par **Kinder1** le 02/11/2016 13h19

Bah si on ta vu plus sec, logique :lol:

T'en fait de dos?

par **Adrien-182** le 02/11/2016 13h45

Je plaisante

Mais niveau physique, j'ai jamais été aussi "gros" en étant aussi "propre".
Oui, j'en ai fais de dos, et je trouve qu'il y a des progrès sur les trapèzes supérieurs

par **Hulk logan** le 02/11/2016 18h08

C'est quoi tes mensus actuelles ?

par **Adrien-182** le 02/11/2016 19h14

90/85/90

par **Hulk logan** le 02/11/2016 19h18

85 de tour de bras ?

par **Adrien-182** le 02/11/2016 19h24

Même les 2 cumulés je serais content !
Plus sérieusement je ne prends pas mes mesures

par **Hulk logan** le 02/11/2016 19h27

Je m'en doutais vu ta réponse ^^
Je te demande mais je suis pareil. Je prends aucune mesure. Le miroir est plus parlant.

par **Adrien-182** le 02/11/2016 23h02

Photos, perfs et balance. Miroir c'est un peu subjectif, selon comment je suis luné ma vision peut vraiment changer :lol:

par **Adrien-182** le 02/11/2016 23h13

Adrien-182 a écrit:
25/10 à 08H17 (donc plus de temps pour m'entraîner )

J'ai appris hier que le prochain concours SP c'était les tractions...celui où je suis le moins prêt ! je dois donc bosser dessus.

Tractions. PUll to death X5 (on commence à 5reps, +5 reps à chaque minutes, tenir le plus longtemps possible) : J'ai un peu perdu le fil à la 4eme minute (j'ai fais un peu moins de 20 reps dessus donc).

1) F SQT profond : 6X95kg/6X92,5kg/6X90kg 3',3'30 Aller encore 2 séance à forcer (10 reps à 90kg) ! Ensuite je relance un cycle. Les 10 reps à 95kg avant 2017

4'

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 7X90kg/7X90kg + 4 sans élastiques/8X80kg+7 sans élastiques 2'

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 8X230kg/9X230kg/10X230kg 1'30

3'

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 12X140kg/10/9/9/9/10 30",45",1', 1'15, 1'30

5) Leg curl assis (machine nautilus) : 12X90/8X95kg/10X95kg 1'30 encore et toujours de la marge. Ca va jusqu'à 130kg. Je sais que je les ferais, ce n'est qu'une question de temps. Ensuite on repartira en unilateral.

6) Toes to bar (objectif 55) : 9/16/22/27/32/38/43/47/51/55 30" Pas le meilleur exo pour les abdos (je sens bien que c'est pas mon facteur limitant sur le mouvement), mais ça à le mérite de m'amuser.

1H31

12H45 : cours de vita fit.

02/10 à 18H30 : vita fit

à 20H25 :

Donc pas mon horaire d'entraînement, pas en forme et en prime j'avais pas mon cycliste des jours de cuisses, juste un short normal que je met pour les séances du haut du corps :idiot:

1) F SQT profond : 8X92,5kg/7X90kg (la 8eme je l'ai descendu, mais j'ai même pas essayé de la monter)/8X80kg 3' Pas glorieux, mais dans de meilleur condition je pourrais boucler le cycle avec les 10X90kg mardi prochain !

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X9X80kg+6reps sans élastiques 2' Très cardio.

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 2X11X230kg 2' décidemment j'aime pas, et je retire de ma séance.

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 13X140kg/11X135kg/10X130kg/12X125kg/12X120kg/12X115kg 45"

5) Press horizontal nautilus unilatéral : 10X80kg. voilà, là je sens mes fessiers et ischios.

6) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X95kg 1'30

Toes to bar ça sera fait demain avant l’entraînent VMA.

1H07

par **Adrien-182** le 03/11/2016 15h23

Adrien-182 a écrit:ce matin : premier entraînement VMA (ce dimanche étant juste un teste.

4X400m repos 200m trot.
L'objectif était 1'30 par série et j'ai fais 1'27,1'35,1'35,1'33
8X200m repos 100m trot (sauf à la 5eme série où j'ai troté 200m par erreur).
Objectif 45" par série, et j'ai fais 43", 6 série avec 1" à 3" de trop, 43"

Total des séries de travail : 3200m
Total couru : 4900m

Ce soir 18H30 : vita fit.

09/11 à 13H

Toes to bar (objectif 60) : 10/18/26/33/39/44/49/55/60 30"

Tractions pull up to death X5 : 5/10/15/9 Je sens que les toes to bar m'ont gêné. Pour les tractions pour la séance hors séance dos je vais partir sur 10 séries avec 1' de repos.

Ensuite entraînement VMA :

2X600m en 2'17 et 2'28 (j'ai mal calculé ma disatance restante). Repos : 300m en 2'10
2X400m en 1'47 et 1'49 repos 200m en 1'30
6X200m en 47"-49" (44" pour la 6eme) repos 100m en 40"

Particularité de cette séance, si je n'ai pas parcouru la distance de repos dans le temps impartie alors ça me fait des mètres en plus à courir.

Distance effective : 3 200 m
Distance total : 5 200 m

Je m'économise un peu sur les séries, je pense que je peux aller plus vite. J'ai toujours cette crainte de m'épuiser sur une série et de pas réussir à récupérer pour les autres. On fera mieux la prochaine fois

par **Hasapiko** le 03/11/2016 18h37

En regardant ton FB, j'ai remarqué que tu te laisse poussé les cheveux ?

par **Adrien-182** le 03/11/2016 20h57

Oui, hypertrophie capillaire

PS : Double biceps de dos à 21H (heure locale :idiot:

) sur FB

par **Adrien-182** le 03/11/2016 21h51

Double biceps de dos : https://www.facebook.com/911612402279367/photos/a.912858588821415.1073741829.911612402279367/1136342103139728/?type=3
Alors !? Alors !? :super_lol:

par **Kinder1** le 03/11/2016 23h11

Ta fais un doublon :arrow:

super pour un modo :idiot:

Tu parait plus sec de dos
On dirais que ton trapèzes supérieur droit et plus développer qu'à gauche?

par **Adrien-182** le 03/11/2016 23h25

J'ai bras droit plus haut que le gauche. J'ai checké mes autres photos de dos, et je vois pas de réel différence.
Pour la sèche, si tu regardes le bas du dos, c'est pas ça :lol:

par **Hasapiko** le 03/11/2016 23h39

Adrien-182 a écrit:Oui, hypertrophie capillaire

PS : Double biceps de dos à 21H (heure locale ) sur FB

moi aussi j'essaye de gagner en hypertrophie capillaire, ce n'est pas facile

Adrien-182 a écrit:Alors !? Alors !?

Tu es gras! non je déconne, tu as clairement le dos en point fort!

Par contre je ne suis pas d'accord avec ce que tu as écris :

C'est de dos qu'on différencie vraiment le kéké des salles du véritable pratiquant de musculation.

Je regarde plus les quads pour savoir si c'est un kéké ou pas

par **Kinder1** le 03/11/2016 23h53

Adrien-182 a écrit:J'ai bras droit plus haut que le gauche. J'ai checké mes autres photos de dos, et je vois pas de réel différence.
Pour la sèche, si tu regardes le bas du dos, c'est pas ça

Je t'es stresser pour rien donc :idiot:

par **Adrien-182** le 04/11/2016 09h45

Hasapiko a écrit:
Par contre je ne suis pas d'accord avec ce que tu as écris :

C'est de dos qu'on différencie vraiment le kéké des salles du véritable pratiquant de musculation.

Je regarde plus les quads pour savoir si c'est un kéké ou pas

Le mec qui a pas de quad, il est juste pas musclé :idiot:

Tout le monde peut avoir des quads. Le kéké des salles dès qu'il voit que le haut commence à rendre le bas ridicule, il va faire de la press à cuisses ou des squats partiels (pour les plus courageux) agrémenté de leg extension triché, et il va prendre des quads (ischios, fessier et mollets là c'est plus compliqué).

Le dos en revanche, ça demande de bonnes connaissances en muscu pour pouvoir le développer (bio-mécanique et proprioception). Tout les kékés font un peu de dos, mais il tire avec les bras...
A ma connaissance je n'ai jamais vu quelqu'un qui ne prenait pas la musculation au sérieux avoir un bon dos.

par **Hulk logan** le 04/11/2016 10h45

Je suis plutôt d'accord avec Adrien sur ce coup là. On peux bourriner sur les exos de quads et les développer , mais pour le dos faut vraiment arriver à empêcher les bras de faire tout le travail. Et ça , ce n'est possible qu'avec une très bonne technique et une bonne relation "esprit-muscle"

Je trouve le dos bien représentatif du niveau réel d'un pratiquant.
Adrien t'as un bon dos. Une belle symétrie au niveau des dorsaux et une belle définition ( même si on voit que tu pourrait être plus sec au niveau des lombaires )

On voit bien le pratiquant sérieux.

par **Adrien-182** le 04/11/2016 13h23

Merci hulk

par **Adrien-182** le 04/11/2016 22h16

Petite photo de profil (arm's gainz !) : https://www.facebook.com/911612402279367/photos/a.912858588821415.1073741829.911612402279367/1138254889615116/?type=3

par **Adrien-182** le 04/11/2016 22h34

Adrien-182 a écrit:
27/10 à 07h32

1) DH 85° : 10X5X25kg 1'30

2'

2) Rowing menton poulie allongé : 3X12X35kg 1'30, 2'

5' (petit échau supplémentaire)

3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'

3'

4) Dips entraînement challenge SP (donc finalement j'ai le temps avant ce challenge) : 30/20/14 1'

2'30

5) oiseau poulie debout en unilateral : 4X21X5kg 0"

2'

6) Extension nuque à la poulie : 13/13/12/11X22,5kg 1'30

2'

7) EL objectif 100 (50X12,5kg/50X10kg) : 21/37/50/70/85/97/100

1H15

04/11

à 17H : vitafit

à 19h47

Pas en forme ce soir, en plus j'ai clavicule un peu déplacé (je vais chez l'osthéo mercredi), du coup cette séance me fait mal.

1) DH 85° : 3X6X25kg/7X5X25kg 1'30 Une fois ça fait je considère que j'ai fais le taff...

6' (petit échau suplémentaire)

2) Dips machine Nautilus : 8X105kg/10X100kg/10X95kg 2' Ca, ça me fait mal...

3) oiseau poulie debout en unilateral : 4X25X5kg 0" (petit rest pause de 5")

4) EL bras le long du corps (qui me fait mal par ailleurs) : 20X10kg/15/16/15 30"

5) Dips PDC : 20/20/20/20/18 1' Je m'étais l'objectif de faire le maximum de série jusqu'à ce que j'en passes plus 20 d'affilés.

1H02

Et demaine faut encore que je fasses le dos (et un vita fit le matin) :rolleyes:

par **devinci** le 05/11/2016 08h49

Je trouve ton dos bien devellopés avec de très bon trap et un Gard dorsal assez large
Par contre tu devrais mettre l'accent sur le bas maintenant trap inf et spinaux

On vois aussi bien ton pic de biceps , mais je trouve que tu devrais mettre le paquet si
Un les triceps mai tenant pour avoir l'aspect masse plus marqué.

De profil tu rend encore assez sec, il te me que un poli d'épaisseur du torse et du core et Impec

par **Adrien-182** le 05/11/2016 09h39

Pour l'instant je me concentre sur les épaules et le long supinateur. Mais je suis d'accord avec toi pour le reste.
- Le bas des trap j'avais commencé à lui accorder un exo spécifique, mais vu que je dois bosser le rowing planche, je l'ai enlevé (on verra bien si il grossis quand même).
-Les spinaux, le problème c'est que ça bosse qu'en gainage (on va pas enrouler et dérouler la colonne), en l'occurence je fais du squat (que je faisais très droit, certes), du rowing barre ect... Mais c'est vrai que ça serait pas mal de rajouter un petit SDT JT (mais j'aimerais bien être un peu plus souple d'abord).
- Les triceps, j'ai toujours se problème de tendon sensible. Mais j'adorerai les faire exploser ! Je pense qu'ils ont un peu de potentiel en plus. Mais de toute manière là je priorise déjà le DC et les développé haltère à 85°, donc je ne peux pas mettre l'accent sur les triceps.

Pour l'épaisseur de profil, c'est en partie dû à ma pause. Cage rentrée et bras qui m'out angle.

par **Adrien-182** le 05/11/2016 16h29

Adrien-182 a écrit:
28/10 à 07H35

1) Rowing barre supination : 4X8X90kg 3',2',2'

5'

2) Tractions : 8XPDC+5/6XPDC+10kg/10XPDC/10XPDC 2'

6'

3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'

2'
4) Curl pronation barre EZ : 3X10X31kg 2'

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X11X12,5kg 1'

2'

6) Machine curl pupitre nautilus : 2X15X40kg/uni7X15kg 1'30

1'30

7) Crunch machine nautilus : 8X35kg/18X30kg/15X30kg/5X17X25kg 1'

1H27

Ce soir 17H00 : Vita fit

05/11

10H30 : vitafit

13H15 :

Séance facile, en plus j'ai toujours mal à l'épaule (vivement que ça soir remis en place).

1) Rowing barre supination : 3X10X87,5 kg 2'

4'30

2) Tractions : 4XPDC+15kg (très facile)/6XPDC + 10kg/8XPDC+5/10XPDC 1'30

4'30

3) Rowing planche "artisanal" : 3X10X62,5kg 2'

4'30

4) Curl pronation barre EZ : 3X6X33,5kg 2'

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X12X12,5kg 1'

1'30

6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 10X10kg/9X10kg/12X5kg 1'

2'30

7) Crunch machine nautilus : 10X35kg/20X30kg/15X30kg/20X25kg/4X17X25kg 1'

1H10

A partir de demain je reprends mon programme aux heures et jour habituels.