Adrien182 : Musculation Training Log

[takumi]

c'est marrant, après toutes ses années de connaissances , je me dit que tu es coach et ca m'impressionne , tu as sacrement évoluer , j'aimerais que Jojo vois ca !
bon physique
cdlt

[Hasapiko]

e mec qui a pas de quad, il est juste pas musclé
Tout le monde peut avoir des quads. Le kéké des salles dès qu'il voit que le haut commence à rendre le bas ridicule, il va faire de la press à cuisses ou des squats partiels (pour les plus courageux) agrémenté de leg extension triché, et il va prendre des quads (ischios, fessier et mollets là c'est plus compliqué).

Le dos en revanche, ça demande de bonnes connaissances en muscu pour pouvoir le développer (bio-mécanique et proprioception). Tout les kékés font un peu de dos, mais il tire avec les bras...
A ma connaissance je n'ai jamais vu quelqu'un qui ne prenait pas la musculation au sérieux avoir un bon dos.

Je vois mieux ce que tu veux dire dans ce cas là
Ca doit etre que je croise pleins de kéké avec des gros bustes et de petites jambes

[Adrien-182]

@THWE c'est toujours les clichés de ce lundi ! Et oui, il faisait très beau. Mais c'est mit en scène, je suis juste aller sur le terrain pour prendre des photos Mais je dois dire qu'il y avait aucun problème à être torse nu, et même je plisse les yeux car le soleil m'éblouit sur la photo

@ takumi :Merci taku. Bah coach ça ne donnes pas vraiment de ligimité, quand je vois les coach de fitlane à côté de moi je pète un câble ! Ca y est t'as tatouages sur les bras et une barbe et tu te crois coach ?
2 exemple de 2 coachs différents pas plus tard qu'aujourd'hui :
- 1 coach barbu, bras tatoué, il "enseigne" un hip thrust, il corrige pas le fait que la meuf garde tout le temps la tête sur le banc !
- 1 autre coach barbu, bras taouté (ils sont fait au moule je crois), physique mieux que le premier, mais pas terrible quand même (hyper-cyphosé en plus) : il démontre mal le mouvement au crunch machine nautilus. Et ensuite il essaye d'apprendre le mouvement à un type, et le mec fait n'importe quoi et au final il a pas réussit à lui apprendre et ils sont passé sur une autre machine (pour le dos).
Et ça je le voit tout les jours, eux même font mal les mouvements et laisse passer des erreurs énormes à leurs élèves.

Et sinon pourquoi tu voudrais que Jojo me voit ? Il me suivait un peu au début il me semble.

[Hasapiko]

Bien l'image du tatoo et de la barbe, tu vises dans le mille

[Adrien-182]

bah c'ets pas compliqué dans ma classe j'étais seul (ou presque ) qui me rase est n'a pas de tatouages
Mais les filles c'est pareil, obligé d'avoir un tatouage quelque part et une casquette (le coach aime beaucoup les casquette aussi, et ce surtout en intérieur) ou un accessoire à la con.

Moi j'ai pas trop la gueule de l'emploi (bon j'ai un quand même le corps ). En soirée, si personne ne m'as présenté et que le sujet du sport ne c'est pas présenté (ce qui est souvent le cas), on en déduit généralement que j'ai une profession "intelectuelle".

[Hulk logan]

C'est les cheveux longs qui fait "intello"

En tout cas j'ai bien ri en lisant ta critique sur les coachs ! Ça pourrait être un sujet de sketch !

Clair que tu rends vraiment super bien sur les photos ! C'est grâce au soleil méditerranéen ça !

[Adrien-182]

C'est les cheveux longs qui fait "intello"

En tout cas j'ai bien ri en lisant ta critique sur les coachs ! Ça pourrait être un sujet de sketch !

Clair que tu rends vraiment super bien sur les photos ! C'est grâce au soleil méditerranéen ça !

Les cheveux "longs" c’est tout récent C'est surtout ma manière de m'habiller et ma manière de parler,je parle comme un vieux selon ma copine , d'ailleurs souvent on me donnes plus de 30 ans

Merci hulk, je suis grassouillet, mais avec un peu de muscles en dessous

[Hulk logan]

Bah comme ça on sera deux !

On me dit aussi que je m'exprime comme un "vieux" car j'aime utiliser un bau français et non pas massacrer notre langue comme beaucoup de "jeunes" d'aujourd'hui ( oui ça fait cliché mais je trouve qu'il y a malheureusement de plus en plus de jeunes qui ne savent même plus parler correctement français et qui ont tout au plus une centaine de mots dans leur vocabulaire. Et ne parlons pas de l'écriture.. )

On me donne souvent la trentaine ou plus malgré mes 26 ans. ( bon c'est peut être à cause de ma calvitie naissante )
Ça me rassure de ne pas être le seul haha ^^
Quelque chose me dit qu'on s'entendrait bien toi et moi

[Adrien-182]

Je pense pareil, je trouve ça vraiment dommage de se limiter un ou deux synonyme et d’agrémenter avec des anglicismes où des mots jetables. Les mots jetable j'ai horreur de ça ! C'est ceux que te peux utiliser pour remplacer à peu près tout comme en ce moment un "bail". Et ensuite 1 an après (ou moins), il faut plus le dire car c'est démodé et que t'en a un autre qui l'as remplacé
Moi depuis enfant j'aime la manière de s'exprimer d'Alex dans Orange mécanique (sauf pour les mots inventés)

Je pense aussi qu'on s'entendrait bien

[Adrien-182]

Il y 6 ans j'avais montré Nick Auger à mes parents pour pas qu'ils s'inquiète de mon objectif de prise de masse. Ca c'est le maximum que je vise Et ben aujourd'hui je trouve que je rivalise (je suis un peu plus gras par contre, mais j'ai un meilleurs dos). Par contre j'ai rechecké ses photos et il est bien mieux qu'en vidéo (merci photoshop).

Donc au final si je ne peux pas atteindre mes objectifs physiques que j'aurai voulu il y a quelques années (le moment où je regardais plus rob riches et compagnie), je peux en revanche avoir le physique que je trouvais "parfait" en étant débutant

[Hulk logan]

À niveau de sèche égal , oui tu est à peu près équivalent.

Effectivement t'as un meilleur dos. Plus large surtout. Par contre niveau bras il à peu être encore un poil d'avance

Mais l'essentiel c'est que tu soit satisfait du chemin parcouru.

[Adrien-182]

Oui il a un peu plus de bibis, c'est vrai Mais lui c'est son point fort !
Enfin ce mec c'était pas non plus MON MODELE. Je le trouvais pas parfait (je trouvais déjà qu'il manqué de largeur à l'époque), mais c'était un type que je montrais parfois quand on me demandé mon objectif. Il illustré bien le ratio masse sèche que je voulais. A l'époque je voulais une "sèche santé", après je voulais être sec comme jeff said et compagnie... je crois que je vais revenir à la sèche santé

Ben le chemin parcouru justement j'avais plutôt tendance à être deg c'est dernier temps...Tant d'année pour des perfs pas terrible et même pas 40 de bras (gras qui plus est)
Parfois ça fait du bien de pas voir le chemin parcourus depuis juste 2,3 ans, mais voir encore plus loin Et qui sait dans quelques années encore quels progrès j'aurai fait ? ca serait jamais fou, mais ça sera physique sur lequel j'aurai vraiment bavé dessus débutant.
Puis pour les perfs je me rappel que 10 reps à 100 kg pour moi c'était déjà ouffisime dans ma tête à l'époque

[Hulk logan]

Je me faisais exactement la même réflexion il n'y a pas si longtemps. 9 années d'entraînement pour ma part , tout ça pour devoir descendre à 65kg pour rendre un minimum musclé ( bon j'ai commencé j'étais à 50kg )

Après j'ai bien pris conscience qu'en tant que naturel , il y à des limites que le corps ne pourra pas dépasser. Une limite génétique propre à chacun. Ce n'est pas une excuse mais un constat. Certaines personnes ne sont pas "programmées" pour être capable de claquer un squat à 200kg ou pour avoir des bras de 45cm. C'est comme ça.

Par contre pour ce qui est des performances , que ce soit du lourd ou du léger , un format ou un autre , il y à toujours moyen de se fixer des objectifs , de se lancer des défis et de travailler pour y arriver. Indépendamment du physique en termes de mensurations. J'ai arrêté de vouloir à tout prix de plus gros bras ou des cuisses de 75cm etc... je préfère plutôt me lancer des défis du type réussir 200reps à 50kg au squat ou d'autres folies du genre ^^ ( je fais avec ce que j'ai )

Après , que mes bras ou mes cuisses grossissent ou pas , j'ai envie de dire que je m'en fout dans l'absolu. Le seul truc que je veux c'est être et rester relativement sec.
Le fait est que ce sport nous permet surtout de nous dépasser mentalement ( et physiquement aussi bien sûr ) et nous donne de meilleures chances d'être en bonne santé plus longtemps. Du moins c'est ce que j'aime croire. En restant à l'écoute de soi je pense ce sport plus bénéfique pour la santé que l'inverse. Malgré le sempiternel problème des blessures et autres fatigues des tendons/articulations etc... il faut juste savoir s'écouter et se gérer. Bref.

Si je continue ce sport à l'heure actuelle c'est plus parce qu'il s'agit d'un mode de vue , d'un échappatoire mental aussi , et d'une passion tout simplement. Plus que l'envie de rajouter 1cm à mes bras. Même si évidemment je ne suis pas contre l'idée. Simplement ce n'est plus mon but premier haha ^^

Le chemin parcouru tu le voit en termes d'évolution physique Adrien , mais aussi d'évolution personnelle. Tu as beaucoup appris et engrangé de connaissances au fil des années. Et ça pour moi c'est autrement plus important que de savoir si tu as plus ou moins de bras qu'un tel ou un tel. Ça n'as pas de prix

[Adrien-182]

C'est juste
Pour ça que je ne prends plus mes mensus, je préfère juste contrôler mon poids et me fixer des objectifs. C'est pour ça aussi que je participe cette saison au challenge SP (même si ça implique de faire des exercices exprès pour les concours) et que je tente de courir 10 km en 46mn

Mais ce qui est amusant, c'est souvent on me demande : "Mais toi tu ne cherches pas à prendre plus la en fait ?". Ben si j'essayes, mais ça vient plus trop Mais je pense que dans genre 5 ans j'aurai un peu bougé
Mais si tu regardes Rudy par exemple, ces dernières années (depuis au moins 4 ans, mis à part la sèche) je ne vois pas de vrais changement physique et même ses perfs...il est moins fort qu'en 2012.
On a beau dire, mais il y a bien une limite naturel Après tu peux toujours progresser, mais sur des choses que t'as pas explorer à fond, que ce soit un muscle que t'as pas trop solliciter, un exercice pas trop effectué, une longueur de série pas trop utilisé ect.

[Hulk logan]

Oui. Il y a une limite naturelle qui peut être très frustrante si son seul objectif c'est d'être énorme ( et sec. Car pour être énorme suffit d'aller au McDo tous les jours pendant un an )

Et c'est la raison pour laquelle tant de pratiquants se tournent vers le dopage malheureusement... accepter ses limites et se donner d'autres objectifs n'est pas facile pour tout le monde...

Mais ça dénote surtout une capacité à juger du progrès au delà du simple aspect physique et matériel. Et ça , tout le monde n'en est pas capable.

Il n'y as que les intellectuels comme nous qui y arrivent !

[Adrien-182]

Il n'y as que les intellectuels comme nous qui y arrivent !

Et Rudy aussi, car lui aussi c'est un jeune qui parle comme un vieux et lit des livres

[Adrien-182]

Ce matin à 07H40 pseudo delaoad sur la course à pieds :

Cours jusqu'à la mer, et je remonte chez moi. Donc même trajet que d'habitude, mais ne plus court puisque je fai sjuste la descente et la montée et je zap toute la partie plate. Je me fixai -35mn (sachant qu'il y a quand même 3 km de monté assez raide), mais finalement j'ai pas tenu le rythme. J'aurai pu tapé un sprint à la fin pour passer sous les 35mn, mais on sort du concept du deload


Temps : 35'48
Distance : 6'43 km
Rythme :5'34/Km
Calories : 538


La semaine prochaine (dimanche je pense), 10 bornes sur du plat.

10H30 : Vitafit

12H00 Mobilité, j'avais rien à faire.

J'ai donc fait 13 jours de sports consécutif. Demain, repos !

06/10

Course longue, de Cannes à Théoul. Donc plat sauf de Mandelieu à Théoul.

Temps : 1:24'23"
Distance : 15'22 km
Rythme :5'33/Km
Calories : 1274

Je voulais faire 15 bornes en moins de 1H25. Mission accomplis. La semaine prochaine pour le coup je me tente un 10 bornes plat histoire d'établir une perf actuelle (je vise 50mn).

[Adrien-182]

31/10 à 11H23 à cannes la bocca exceptionnelement


1) DC : 6X105kg/7 (echec negatif à la 8eme)X100kg/10X92,5kg 4' et 9' (car j'ai parlé) Finalement j'ai profité d'être en congé, d'avoir bien dormis ce matin, pris 1 kg ce week end pour valider mon fin de cycle. J'avais pas planifié de le faire, mais la barre des 105kg me semblait légère. j'étais même pas à l'échec à la 6eme (elle est monté relativement vite).
Donc je relance un cycle la semaine prochaine. soit je continue en lourd avec 3 à 107,5. soit je repars sur des séries plus longues avec 6 à 100kg. Je verrai.



2) DHI 45° à 30kg : 4X10/9/5X8 1'30



3) CB EZ : 6X41kg/8X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg 1'30


6) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/16X15kg/16X15kg/15X15kg 2'



1H29

07/11 à 07H24


1) DC : 2X107,5kg/6X100kg/7X97,5kg 3' je deload un peu.

5'30

2) DHI 45° à 30kg (objectif 10X10) : 5X10/2X9/3X8 1'30 (tractions durant la minute trente de pause)
S/S
2) Tractions : 3X8/7X6

C'était bien intense

3'

3) Ecarté incliné poulie unilatéral : 3X13X10kg 30"

4'30

4) CB EZ : 7X41kg/8X38,5kg/9X36kg/10X33,5kg 1'30,1'30,2' C'est lourd !

2'


5) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 14X15kg c'est officiel, je suis cramé sur le CI. Donc reprise plus léger sans rest pause : 2X12X10kg 1'30



1H16

[Hulk logan]

Bon rythme à la course ! Toi t'es pas en endurance de fond hein
perso je cours à 3km/h

[Adrien-182]

Bon rythme à la course ! Toi t'es pas en endurance de fond hein
perso je cours à 3km/h

Rien d’exceptionnel J'ai de beaux progrès à faire encore !
Là comme je l'ai dis premier objectif faire les 10km de Cannes en février en 46'.
Après ça je vais continuer à progresser sur ma VMA et commencer à bosser du 5km. Car en mai j'ai la vita race. C'est une course d’obstacles de 5km, et j'ai prévu de me placer (plutôt bien ).

Ensuite je verrai, peut être un semi marathon ou un trail (j'aimerais bien m'y mettre) ? Et à nouveau un 10 km ( en 41mn ? ).
Je suis beaucoup plus motivé depuis que je me fixe des perfs à moyens long terme sur la CAP.

Objectif costaud que j'aimerais bien réaliser (à long, très long terme) :
10 km en 41'
Semi marathon en 1H30 (ça c'est vraiment balèze ).
Marathon (car j'en ferais un, un jour) : En moins de 3H30 ça sera déjà bien !
Iron man (mais pas avant longtemps) : Juste le finir, mais faudrait que je bonne la nage et le vélo. Mais le challenge me plait !

[Adrien-182]

Je précise que c'est des objectifs balancés comme ça sans trop de réflexion. Un peu comme un type qui vient de s'inscrire à la salle et qui déclare vouloir pousser 150Kg au DC

Il y a que mes objectifs à court terme que je choisis de manière réaliste et que je planifie pour les réussir. Par exemple 46mn au 10 km, je pense vraiment que je peux y arriver pour février, même si ça va falloir suer !

[Hulk logan]

Ah ouais d'accord ! Superbes objectifs en effet
La course c'est un peu ton autre passion quoi

Ceux qui courent les marathons et autres ultra trails m'ont toujours énormément impressionnés. Je trouve que c'est l'une des performances sportives les plus incroyables quand on y pense.

Par chez moi j'ai le marathon du Montcalm. Les mecs font un dénivelé de fou furieux en très peu de temps. ( ils enchaînent 3 sommets de plus de 3000m en un temps record c'est de la folie ^^ )

Bah écoute je te souhaite d'y parvenir ! En tout cas le jour où tu le fais je veux le compte rendu détaillé haha !
perso je vais rester sur mon training pépère ^^'

[Adrien-182]

C'est pas vraiment une passion car je passe pas mon temps à lire sur le sujet, et je connais aucun nom d'athlète de haut niveau. Mais j'aime bien ça. En fait j'aime bien faire sport en plus de la musculation pour changer d'air.
Peut être dans quelques année ça sera autre chose (quitte à tjrs courir un peu à côté). Ce qui me tente c'est soit de retourner au sport de combat (j'ai la carrure maintenant ), soit m'essayer à quelque chose d'absolument nouveau...Ca permettrai de rencontrer de nouvel personne et de découvrir de nouvelles choses.
Mais ce qui est sûr c'est que je veux faire régulièrement du sport en extérieur. Car toujours enfermé dans une salle...
En ce moment je n'ai plus envie de faire de la musculation tout les jours. Ca doit aussi être le fait de travailler en salle.

[Hasapiko]

Bien la séance, pas mal les poids sur le DC pour un deload

[Adrien-182]

C'est pas un vrai deload non plus ! Mais je me suis arrêté des que la barre monté lentement on va dire (à la 2eme à 107,5kg ça monté lentement, donc j'ai reposé).

[takumi]

Je pensais a Jojo pour qu'il vois comment tu as evoluer depuis ces 3 dernieres années qu'il est venu
bon rythme a la course
cdlt

[Adrien-182]

J'ai l'impression d'avoir un peu stagné ces trois dernières années, donc ça fait plaisir de lire ça

[Adrien-182]

02/10 à 18H30 : vita fit

à 20H25 :

Donc pas mon horaire d'entraînement, pas en forme et en prime j'avais pas mon cycliste des jours de cuisses, juste un short normal que je met pour les séances du haut du corps


1) F SQT profond : 8X92,5kg/7X90kg (la 8eme je l'ai descendu, mais j'ai même pas essayé de la monter)/8X80kg 3' Pas glorieux, mais dans de meilleur condition je pourrais boucler le cycle avec les 10X90kg mardi prochain !



2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X9X80kg+6reps sans élastiques 2' Très cardio.

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 2X11X230kg 2' décidemment j'aime pas, et je retire de ma séance.



4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 13X140kg/11X135kg/10X130kg/12X125kg/12X120kg/12X115kg 45"

5) Press horizontal nautilus unilatéral : 10X80kg. voilà, là je sens mes fessiers et ischios.


6) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X95kg 1'30

Toes to bar ça sera fait demain avant l’entraînent VMA.


1H07

07/10 à 19H15 : vita fit

08/10 à 08H29 :



1) F SQT profond : 10X90kg Boom ça c'est fait !/8X85kg /8X80kg 4',2' Bon c'est un peu fou, mais je vais tenter les 10X95kg dans 5 semaines (2,4,6,8,10X95kg/ Et format fixe 2X8-10 plus léger derrière). ca passe où ça casse

5'30

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X10+7 sans élastiquesX80kg 2' Si avec ça je fais pas un sale score aux concours de SQT

5'

3) Press horizontal nautilus unilatéral (en pump) : 12X80kg/12X85kg/12X92kg 1'30 cardio d'enchaîner les 2 jambes. Maintenant que j'ai monté un peu le poids je vais prendre 1' entre chaque jambe.

2'

4) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X12X95kg 1'30 Encore facile.

5) Toes to bar : 10/19/33/39/45/50 30" Ca y est ça m'a déjà gavé En plus je sens que mon dos. Donc je vais surement passer sur des enroulement de bassin sur ballon...
Je sais que c'est mal de toujours changer d'exo, mais si il y a bien un truc qui me gave c'est bosser le bas des abdos.

Sinon j'ai pas fais les mollets car j'ai fais l'erreur de penser que je pourrais obtenir la press après le leg curl...on ne m'y prendra plus ! Mais je les rattraperai.


1H14

25 mn d'echau ce matin ! Mais j'aime bien l'échauffement des cuisses, je fais des sauts et tout ça m'éclate (je filmerai à l'occasion).

12H45 : vita fit

[Hasapiko]

Honnetement, je ne trouve pas que tu as stagné, par contre ta compète ta clairement flinguer pas mal de "temps de progression" mais bon je pense que tu es au courant
ET dans tous les cas l'expérience etait à faire #noregrets

[Adrien-182]

03/11 à 13H

Toes to bar (objectif 60) : 10/18/26/33/39/44/49/55/60 30"

Tractions pull up to death X5 : 5/10/15/9 Je sens que les toes to bar m'ont gêné. Pour les tractions pour la séance hors séance dos je vais partir sur 10 séries avec 1' de repos.

Ensuite entraînement VMA :

2X600m en 2'17 et 2'28 (j'ai mal calculé ma disatance restante). Repos : 300m en 2'10
2X400m en 1'47 et 1'49 repos 200m en 1'30
6X200m en 47"-49" (44" pour la 6eme) repos 100m en 40"

Particularité de cette séance, si je n'ai pas parcouru la distance de repos dans le temps impartie alors ça me fait des mètres en plus à courir.

Distance effective : 3 200 m
Distance total : 5 200 m

Je m'économise un peu sur les séries, je pense que je peux aller plus vite. J'ai toujours cette crainte de m'épuiser sur une série et de pas réussir à récupérer pour les autres. On fera mieux la prochaine fois

09/11 à 07H30

Il fait froid !
Je vais m'acheter des gants de course...

Entraînement VMA :
800m en 3'20 repos 400m en 2'45
600m en 2'20 Repos : 300m en 2'
400m en 1'35 repos 200m en 1'20
6X200m en 45",46",46",46",44",44" (Mais je me demande si une des séries à 46" n'as pas été inventée) repos 100m en 40"

400 m de marche pour finir

3 fois où j'ai pris genre 10" de repos en trop pour marquer mes temps.

Temps de séance (marche comprise) : 27'
Distance effective : 3 000 m
Distance total (de course) : 4 400 m

La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.
Sinon j'ai toujours un peu de marge, de séance en séance je vais réaprendre à monter dans le rouge.

[devinci]

t'as intérêt a chauffer la machine

[matclems]

La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.

Et c'est surtout les km alignés en endurance / faible allure qui te feront le plus progresser en vue de ton 10km...

Tu as beau essayé d'augmenter cette prétendue VMA via du fractionné, si tu ne travailles pas l'endurance à côté tu auras du mal à tenir un pourcentage élevé de celle-ci pendant 10km.

Une semaine d'entraînement course à pied équilibré, c'est 80% du temps en endurance/footing tranquille.

[Hulk logan]

C'est bien ce qu'il me semblait. Donc j'ai raison de courir à 2 a l'heure alors ?

Clair qu'il faut être motivé pour aller courir avec ce temps !

[Adrien-182]

La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.

Et c'est surtout les km alignés en endurance / faible allure qui te feront le plus progresser en vue de ton 10km...

Tu as beau essayé d'augmenter cette prétendue VMA via du fractionné, si tu ne travailles pas l'endurance à côté tu auras du mal à tenir un pourcentage élevé de celle-ci pendant 10km.

Une semaine d'entraînement course à pied équilibré, c'est 80% du temps en endurance/footing tranquille.

Si tu lis mon log tu verras que je cours actuellement 2X par semaine. Une séance en fractionnée pour augmenter ma VMA, et autre pour la capacité où je cours 10 km (+ ou - selon les séances).

Ce que tu retrouves un peu partout en conseil pour le 10km c'est : une séance longue, une séance fractionné pour la VMA, et une séance fractionnée en côte pour la puissance.
Là comme pour l'instant je ne fais que 2 séance par semaine, je saute la course en côte, car de toute manière la puissance est ce dont je manque le moins (puisque je fais de la musculation de temps en temps ).

[matclems]

J'aimerais bien voir où tu as vu ces conseils

Avec 3 entraînements par semaine, c'est grand maximum une séance de fractionné, et le reste du footing. Avec 2 entraînements, ça serait plutôt fractionné une semaine sur deux.

J'ai bien vu que ce n'est pas l'objectif à court terme et que tu as la musculation à côté, simplement pour ton objectif d'un 10km en 46' à côté de ta séance de fractionné tu fais 1-2 footings (mais vraiment facile, tu ne dois pas finir épuisé) par semaine plutôt que ce que tu appelles séance de "capacité".

La course à pied c'est très différent de la musculation, où on cherche généralement à faire mieux que la séance précédente. Il faut bouffer des kilomètres faciles et sans objectifs chrono plusieurs fois par semaine, pour assimiler les vrais séances.

[Adrien-182]

J'ai lut ça sur plusieurs sites différents quand j'ai fais mes petites recherches (je reconnais que je suis loin d'être un spécialiste dans le domaine).
Je suis d'accord avec toi que bouffer des km faciles c'est bien. Maintenant avec mes séances de muscu à côté, c'est compliqué de courir beaucoup...
Mes séances "capacité" je finis pas à bout de souffle. Ma course de dimanche j'avais de la marge.
Mais maintenant que tu le dis, je pense que si je devais rajouter une séance, je pense que ça serait plus judicieux une séance facile que de la côte.

[Hasapiko]

Juste un truc tout con au cas où, mais tu as demander à quelqu'un qui "sait" courir de vérifier ta foulée?

[Adrien-182]

Non, je ne connait personne qui court bien.

[devinci]

il n'y a pas de club d'atlhée? tu plaisantes

[Adrien-182]

Si, mais avec mes horaires c'est assez compliqué d'être un club...