Adrien-182 a écrit:
12/11 08H03
Séance express faute de temps
1) DH 85° : 5X6X25kg/2X5X25kg/4X25kg (échec 5eme) 1'30 (rowing pendant la pause) Ca y' est, j'ai calé...
S/S
1) Tirage menton allongé à la poulie : 15X27,5kg/10X32,5kg/8X35kg (petite gêne au début, mais à la fin c'est passé).
2) oiseau poulie assis en unilateral : 10X6kg/15X4kg/15X4kg/10X4kg 0"
2'
3) Dips PDC : 20/20/2X10XPDC+10kg/20 1'
4) magic Tryceps :2X12X26kg 1' Gêne épaule
43'
je suis sortit avec une petite gêne à l'épaule
10H30 : Vitafit
Adrien-182 a écrit:11/11
12H06 :
1) Rowing barre supination : 3X12X85 kg 2'
5'
2) Tractions : 5XPDC+15kg/7XPDC + 10kg/9XPDC+5/11XPDC 2'
4'30
3) Rowing planche "artisanal" : 3X12X62,5kg 2'
7' (c'est ça de s'entraîner à l'heure de pointe et de devoir attendre qu'ne barre EZ se libère)
4) Curl pronation barre EZ : 3X7X33,5kg 2'
2'
5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X13X12,5kg 1'30
2'
6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 15X5kg/13/14 .0",1'
2'
7) Crunch machine nautilus : 11X35kg/10X35kg/15X30kg/10X30kg/18X25/3X17X25kg 1'
1H14
Et après j'ai filmé un petit exo plyo (pour augmenter la détente verticale) pour mettre sur les réseau sociaux.
PS : Quand la salle est bondée, et qu'un type vient te voir spécialement toi alors que tu l'as jamais vu pour te demander si le développé incliné est un exercice de pec (alors que t'es en train de bosser le dos), en géneral c'est bon signe
PS 2 : Ce soir épaules triceps
Adrien-182 a écrit:Je me suis déplacé la clavicule sur un lat pull down/tirage vertical à la poulie haute.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Aaah tu vois que c'est pas bien la poulie, depuis le temps qu'on le répète
Kinder1 a écrit:Et tu en as fait, logique
Adrien-182 a écrit:
14/11 Ã 13H06
1) DC : 3X107,5kg/6X100kg/8X92,5kg 3'
5'
2) DHI 45° à 30kg : 5X11/2X9/3X8 1'30 Les 10X10 c'est un peu long
2'30
3) Tractions : 10/9/7/6/6 1'
4'
4) CB EZ : 8X41kg/9X38,5kg/10X36kg/11X33,5kg 2'
1'30
5) Curl incliné rotation : 4X13X10kg 1'30
1H04
Adrien-182 a écrit:
15/11 Ã 08H29 :
1) F SQT profond : 2X95kg/2X8X85kg 2'30 facile
5'3
2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 11+8/11+7/10+7 3' pause un peu longue car j'ai filmé chaque série (et que j'ai regardé les bandes). Mes genoux tendent à avancer un peu, la trajectoire de la barre n'est pas parfaitement rectiligne. Sur la première série ça manqué un peu d'amplitude, j'ai corrigé ça au fur et à mesure des séries. Je posterai ça (peut être pas les 3, mais au moins la plus propre). Petit posing cuisses en prime.
3) Mollets press obliques (pas moyen qu'on me pique la place aujourd'hui !) :13X140kg/9X135kg/11X130kg/12X125kg/12X120kg/12X115kg 1'
4) Press horizontal nautilus unilatéral (en pump) : 3X8X90kg 2X1'
1H18
Pas eu le temps de faire plus, je perd toujours un peu de temps quand je film. Et je fois avouer que j'ai pas réussis mon saut du premier coup
Adrien-182 a écrit:
16/11 Ã 07H36
Entraînement VMA (Faut vraiment que je m’achète des gants ) :
Echau :
- 400m en 2'30
- 400m en 2'
- 200m en 1'20
Séance :
-400m en 1'36 repos 200m en 1'20 (+40" pour enlever mon pull)
- 400m en 1'27 repos 200m en 1'20
- 6X200m en 45",44",? (car j'ai appuyé sur pause),43",44",42" repos 100 m en 40"
Retour au calme : 200 m en 1'15 (puis marche jusqu'Ã la voiture).
Temps de séance : 25'
Distance effective : 2 000 m
Distance total (de course) : 4 100 m
J'avais vraiment pas envie de m'entraîner ce matin. C'est toujours comme ça quand je rate une séance de course. Ensuite je me dit, et si je courais plus ?
En plus j'avais envie de dormir, et il fait froid dehors, et je me souvenais que j'en avais chier la semaine dernière (excuses de merdes quoi...).
Mais finalement je me suis bien amusé, et j'ai progressé.
Adrien-182 a écrit:21/11 à 07H42 à Cannes la bocca (car je voulais dormir un peu plus).
1) DC : 1X110kg (c'est pas un maxi )/2X6X100kg/8X92,5kg 1'30, 3', 3'
3'30
2) DHI 45° à 30kg : 12/12/12/11/11 3X1'30, 2'
3'00
3) Tractions : 10/9/7/7/7 1'
3'
4) CB EZ : 5X43,5kg/6X41kg/7X38,5kg/8X36kg 2'
1'30
5) Curl incliné rotation : 3X14X10kg/13X10kg 1'30
1H12
Adrien-182 a écrit:
22/11 Ã 08H42 (Ã la bourre ) :
1) F SQT profond : 4X95kg/2X9X85kg 2'30 Ca pique, en plus je suis un peu malade.
5'
2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 12+8/11/11+8 2' Ca devient dur. J'ai quand même fais 20 reps sur la première série !
3) :4X20X120kg/16X120kg 1'
4) Leg curl assis nautilus : 3X10X100kg 1'30
1H03
J'ai encore une fois manqué de temps pour tout faire. Faut que je me lève plus tôt...sinon à chaque fois je me tape les bouchons, et j'arrive trop tard à la salle. Mais bon il y a connard qui a mis de la musique super fort une bonne partie de la nuit (je sais même pas si c'était dans l'immeuble).
Adrien-182 a écrit:19/11
10H30 : Vitafit
20/11
18H30 : Course à pieds.
Objectif du jour...courir
Après avoir sauté ma session de dimanche dernier, il faut que je reprenne les bonnes habitudes. Il fait nuit, et il peut se remettre à flotter. Mémoire à moi même courir le matin !
Pas la foi de prendre la voiture, donc j'ai couru de chez moi jusqu'au palais des festivals.
Durée : 51'22
Rythme : 5'47/Km
Distance : 8,87 km (j'ai réussi à passer sous la barre des 9 km )
Kcal : 743
Adrien-182 a écrit:
28/11 à 07H48 à Cannes-la-bocca car je suis partis un peu tard et c'tait complètement bouché direction Mougins, donc demi-tour direction la bocca...
1) DC : 2X110kg (La deuxième et monté leeeentent)/6X100kg/6X95kg/9X90kg 3'
5'30
2) Machine (toute pourris) de développer : 4 séries 1'30
3'30
3) Tractions : 10/10/8/8/7 1'
4'
4) CB EZ : 6X43,5kg/7X41kg/8X38,5kg/9X36kg 2' Je triche un peu trop à mon goût sur les 2 premières séries.
1'30
5) Curl incliné rotation : 2X15X10kg/2X14X10kg 1'30
1H05
Il faut que je crée un cycle pour le DC (là j'ai fais à "l'instinct".
La prochaine fois je serai à Mougins et je chercherai si il y a pas une bonne machine à développé incliné.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 13 invités