Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Non validé les 20 reps (bras pas assez tendus). Je sais pas si les 17 compte (sachant que j'ai supprimé la vidéo du club en plus). Mais je pense pas qu'il me reste des bras pour refaire des traction....

[Adrien-182]

Mon réveil sonne ce matin, j'ai pas rfléchis 2mn, je l'ai teind et j'ai décidé de courir à 13H
Donc encore ce faut terrain d'athlétisme de 200m.

Entraînement VMA :

Echau :
600 m en ? suivit de 200 m plus doucement

Séance :
-400m en 1'32 repos 200m en 1'10
- 400m en 1'30 repos 200m en 1'10
- 400m en 1'29 repos 200m en 1'10
- 4X200m en 44", 45" 45", 45" repos 100 m en 35',40" et 40"

3' repos passif

3X1 000m en 4'29 repos moitié passif, moitié course lente 1'40

Petit retour au calme avec un petit tour de terrain et plusieurs centaines de m de marche.


Temps de séance : ?
Distance effective : 5 000 m
Distance total (de course) : Plus de 7 km (difficile à calculer aujourd'hui).

J'ai toujours un peu de marge

17/12 à 10H30 : vita fit

à 13H10 : Entraînement VMA

Echau :
800 m en 4'30

Séance :
-400m en 1'32 repos 200m en plus d'1'10 (j'ai enlevé mon pull)
- 400m en 1'30 repos 200m en 1'10-12
- 400m en 1'29 repos 200m en 1'10-12
- 400m en 1'30 repos 200m en 1'10-12
- 4X200m en 47", 43" 43", 43" repos 100 m en 40-42"

4' de repos passif

3X1 000m en 4'32, 4'25, 4'30
Repos 400m en 2'12 et 2'32

Bref retout au calme avec un peu de marche


Temps de séance : Environ 50 mn je crois.
Distance effective : 5 400 m
Distance total (de course) : 8 100 m

[Train_Hard_Win_Easy]

Pareil j'ai supprimé l'ancienne à 23 reps sans savoir si celle à 25 passerait (il avait l'air OK sur la 23 mais il n'a rien dit concernant la validité de la 25 mais bon je suppose que c'est bon signe ^^).

Dommage pour les 20, t'as plus qu'à remettre l'autre ou à recommencer vite fait

[Adrien-182]

J'ai remis l'ancienne, j'ai ni le temps ni les bras, ni l'envie de refaire des traction aujourd'hui

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est surtout le manque d'envie, les bras tu les auras pour une seule série au poids de corps

[Adrien-182]

Surtout l'envie certes. Mais j'ai les biceps courbaturé de ma séance d'hier, donc ça m'aiderait pas à faire une super perf.

[Train_Hard_Win_Easy]

Aussi

[Adrien-182]

10/12 à 10H30 : vita fit

12/12 (Cannes la bocca) à 07H43


1) DC (séance 2/9) : 10/10/10/11X82,5kg 2',2',3' (temps plus long car j'ai tourné avec quelqu'un, du coup une rep de plus histoire que ça soit pas trop facile).

2'30

2) Dev incliné aux poulies : 4X12X18kg 2'

2'

3) Tractions : 10/10/9 1' (je fais la vidéo jeudi, donc inutile de se fatiguer...)

3'

4) CB EZ : 4X8X36kgg 2'



5) Curl incliné : 2X10X12,5kg/2X15X10kg 1'30

4'

6) Enroulement de bassin sur bosu : 4X12XPDC+5kg/4X12XPDC 1'



1H14

18/12 (Cannes la bocca) à 17H31

Un petit prélude s'impose pour expliquer pourquoi je fais ma séance pecs un jour plus tôt (alors que je me repose normalement le dimanche).
Je pars demain à Barcelone pour 4 jours. Seulement je ne veux sauter aucune séance
Donc aujourd'hui pecs, demain je fais ma séance cuisses du mardi à 7H (juste avant de partir), mardi ou mercredi je ferais ma session de CAP à Barcelone (je trouverai bien une heure pour courir). Et jeudi soir en rentrant je fais mas séance épaules (comme d'habitude).

Donc je me suis motivé à m'entraîner un dimanche, et un lendemain d'anniversaire
Je me demandais vraiment ce que j'allais être capable de faire, mais finalement j'étais bien explosif.
J'avais oublié mon chrono, donc j'ai fais au "feeling", toute façon c'était une séance tranquille aujourd'hui.


1) DC (séance 3/9) : 4X8X90kg Je redouté un peu vu ma fatigue, mais au final c'était facile !



2) Dev incliné aux poulies : 8/8/8/10X20kg



3) CB EZ : 4X10X33,5kg



4) Curl incliné : 2X11X12,5kg/2X15X10kg

J'espère être en forme demain pour les cuisses car il y a du front squat à 100kg...

[Adrien-182]

J'ouvre une petite parenthèse sur ma condition physique, vu que je prends pas trop de photos, vous ne savez pas où j'en suis.

Comme je l'avais expliqué il y a plusieurs mois déjà, je me pèse chaque jour et je fais la moyenne de ma semaine chaque semaine.
Après que mon poids soit monté en flèche post compétition (mai 2016), j'avais décidé de stabiliser mon poids autour des 78 kg (et surtout de rester en dessous de 80kg !), tout en cherchant à reprendre un max de force.
Ca fait donc aujourd'hui 23 semaines (presque 6 mois), que je suis cette objectif.

Poids en juillet (je fais la moyenne des semaines) : 78,2 kg
Aout : 77,7 kg
Septembre : 78,0 kg
Octobre : 78,5 kg
Novembre : 78,8 kg
Décembre (pour l'instant) : 78,5 kg

Pour ce qui est des perfs, vous le voyez sur mon carnet, ça monte. Je ne suis pas encore à mon ancien meilleure niveau sur le DC, mais en revanche je suis meilleur que jamais au FSQT.

Sinon visuellement je voit de mieux en mieux mes abdos, bien que j'ai pris 1 kg depuis juillet, je suis plus propre.
Je pense que j'ai jamais été aussi mince de ma vie pour un mois de décembre

Donc voilà petit retour d'expérience pour vous dire qu'on est pas obligé de faire une PDM pour progresser. Hate de voir la suite de mon évolution au cours des prochains mois. Sachant que j'étais très très souple sur ma diète au cours de ces 6 derniers mois. Dès que je vais être plus sérieux, je vais bien mieux voir mes abdos, je le sais.

[takumi]

c'est la souplesse que tu as eu de temps en temps qui t'a permis d’améliorer tes perfs p-e ?
de toute facon bravo pour ce que tu fais !

cdlt

[Adrien-182]

Merci
Non, je ne pense pas que les écarts m'aide à pousser. Mais progressivement je vais redevenir plus sérieux, j'en fais trop et des fois ça me fait même pas tellement plaisir.

[devinci]

je pense faire comme toi aprés mon régime Adrien, perso je fini ma pdm avec mes abs visibles comme jamais et une taille qui va avec , on verra ce que cela donne à la fin.

[Adrien-182]

13/12 à 08H39 :

1) F SQT profond : 6X97,5kg (PR)/8X92,5(PR)/6X87,5kg (mental de chips) 4' Je vais monter à 100kg pour essayer d'en passer 6, et à 95kg pour en passer 8, par contre la 3eme série je la ferais plus légère et en essayant de rester sous tension (sans verrouiller). Puis dans 3 semaines je passerai à autre chose (j'ai déjà ma petite idée).
5'

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+4 2'

3'30

3) SDT JT (nouveau) : 12X80kg/8X100kg 2' Ca c'est un peu improvisé, je n'arrives pas à progresser sur un 3 exercices avec flexion de genoux (même si c'est une press avec un accent sur l'extension de la hanche). Donc le SFT JT me semble pertinent, mais je vais le mettre en second, car sinon je vais manquer de gainage. Et je vais mettre des sangles aussi car j'ai peu de poigne.

4'

4) Leg curl assis nautilus : 2X8X105kg/18X80kg 2' j'ai baissé la charge car le recrutement moteur n'est plus bon, ça fait quelques séances que j’utilise beaucoup trop mes fléchisseurs de la hanche. Donc je vais repartir sur des séries plus longues.

5) Mollets à la press :12X122,5kg/13X117,5/13X112,5/13X107,5/13X102,5kg/12X100kg 1' et 4X1'30




1H15

29/11 à 12H45 : vita fit

19/12 à 07H23 :

1) F SQT profond : 4X100kg (PR)/6X95/6X80kg (en tension continue) 3' J

3'

2) SDT JT (2eme séance) : 12X100kg/2X8X105kg 2'

5'

3) SQT profond 82,5kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+6 2' (j'ai mis 2,5kg de trop, mais ça m'as pas gêné car j'ai de la marge).

6'

4) Mollets à la press :13X122,5kg/13X117,5/13X112,5/13X107,5/13X105,5kg/13X100kg 1'

2'

5) Leg curl assis nautilus : 12/11/10X85kg 1'30



1H10

Finalement j'ai pas couru à Barcelone. Aucune diète + alcool depuis lundi...je vais motiver à m'entraîner ce soir (épaules/triceps), mais je suis pas en forme.

[Adrien-182]

15/12 à 19H40 (à nouveau à Mougins) :

Après l'échauffement j'en ai profite pour faire ma vidéo de tractions pour le cours SP :

J'ai dépassé les 15 donc ça va, c'est pas trop honteux (sans être bon non plus). Pas sûr que ça passe, mais au pire je retenterai demain soir ou samedi matin (mais si je retente j'en passe 18 ).
Ca m'a bien motivé de voir train hard en passé 25 !
Je vais gardé les tractions au programme, et l'année prochaine je vous garantis que j'en passe une vingtaine (au moins 25).

1) DH 85° : 5X7X25kg 1'30

+2'

2) Tirage menton allongé à la poulie basse : 15X30kg/12 et 11X32,5kg 1'30 Ca yest, je n'ai plus de gêne sur cette exo (nis sur la "marche du crocodile" du cours de vita fit. Toujours une gêne en étirement extrême cependant.


3) DIPS PDC +7,5kg : 10/10/10/10/15 1'30 Je stagnai à 5kg, donc je fais essayé de validé les 5X15 à 7,5kg.

+4'

4) Magic triceps : 4X12X31kg 1'30 Ca passe mieux au niveau de l'épaule, mais je reste prudent.

5) Oiseau poulie uni : 20/20/20/20X4kg 30"

5) EL uni poulie : 4X16X4kg 0",30",30"

1H20 (plus long à cause des tractions et parce que j'ai un peu discuté avant de me filmer).

23/12 à 11H30 à Mougins :


1) DH 85° : 5X8X25kg 1'30 (2' pour la dernière série).

+2'

2) Tirage menton allongé à la poulie basse : 12X32,5kg/2X9X35kg 1'30

4'30

3) DIPS PDC +7 kg : 10/10/10/15/15 1'30

5'30

4) Magic triceps : 4X13X31kg 1'30

environ 2mn

5) Oiseau poulie uni : 4X10X6kg 30"

environ 2mn

6) EL uni poulie : 20X4kg/10X6kg/2X17X4kg 30"

1H15

[Hulk logan]

Nickel ça ! Le PDC reste stable , le visuel s'améliore et les perfs augmentent. Que du bon !

Et bien joué le FS

[Adrien-182]

à 20H10 (apèrs un apéro à la salle, donc le ventre bien plein et pas trop au taquet) :

1) Tractions: 4X8XPDC 2'



2) Rowing planche : 12X65kg/10X65kg/2X10X60kg 2' (j'ai profité des deux dernières séries plus légères pour tester de faire ma série sans pauser la barre au sol).


3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 3X12X67,5kg 2'



4) CB EZ pronation : 6X33,5kg/ 8X28,5kg/8X26kg 2'1'30



5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 2X12,5kg /8X15kg + 2X12,5kg /8X15kg + 2X12,5kg 1'30

2'30

6) Curl machine pupitre unilatéral : 3X19X5kg 1'


Pas d'abdos car je me sentais un peu ballonné.
Pas la séance du siècle, mais je l'ai faite. Pas de pression ce soir.

24/12 13H01 Pas en forme.

1) Tractions: 4X9XPDC 2'



2) Rowing planche (je ne pause plus la barre au sol) : 18X60kg/10X65kg/6X70kg 2' j'ai un peu plus écartés ma prise à chaque séries et ça me fait perdre de la force.

5'


3) Rowing poulie basse en supination : 3X8X70 kg 2'

2'


4) CB EZ pronation :3X10X26kg 2'

2'30


5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 3X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg 1'30

2'

6) Curl machine pupitre unilatéral : 3X10X10kg (+ 25X10kg à 2 bras tout de suite après la dernière série) 1'

7) Crunch machine nautilus : 25X25kg/4X15X25kg 3X30",45"

1'

8) Crunch poulie haute (car ça m'as déjà gavé à la machine) : 30X22,5kg/15X27,5kg/20X25kg 45",30".
Je me lasse très vite sur les abdos. Du coup au lieu de les sauter tout le temps je pense que je vais probablement les entraîner à l'instinct.

[devinci]

Joyeux Noël Adrien

[Adrien-182]

Merci toi aussi

[Adrien-182]

25/12 à 10H45

Petit footing sans pression avec mon chien dans la forêt (terrain très accidentés et de nombreux reliefs).Mon Ipod a fait une panne de batterie donc je ne connais pas mon temps sur le parcours, mais la distance je sais que j'ai fais environ 12km. Je pense avoir courus à un peu moins de 11KM/H de moyenne.

Un petit prélude s'impose pour expliquer pourquoi je fais ma séance pecs un jour plus tôt (alors que je me repose normalement le dimanche).
Je pars demain à Barcelone pour 4 jours. Seulement je ne veux sauter aucune séance
Donc aujourd'hui pecs, demain je fais ma séance cuisses du mardi à 7H (juste avant de partir), mardi ou mercredi je ferais ma session de CAP à Barcelone (je trouverai bien une heure pour courir). Et jeudi soir en rentrant je fais mas séance épaules (comme d'habitude).

Donc je me suis motivé à m'entraîner un dimanche, et un lendemain d'anniversaire
Je me demandais vraiment ce que j'allais être capable de faire, mais finalement j'étais bien explosif.
J'avais oublié mon chrono, donc j'ai fais au "feeling", toute façon c'était une séance tranquille aujourd'hui.


1) DC (séance 3/9) : 4X8X90kg Je redouté un peu vu ma fatigue, mais au final c'était facile !



2) Dev incliné aux poulies : 8/8/8/10X20kg



3) CB EZ : 4X10X33,5kg



4) Curl incliné : 2X11X12,5kg/2X15X10kg

J'espère être en forme demain pour les cuisses car il y a du front squat à 100kg...

26/12 à 17H20:

1) DC (séance 4/9) : 4X12X77,5kg 2' A une époque ça m'aurait gêné d’utilisé des poids léger (dans le sens bien inférieur à ce que je peux soulever) comme ça, maintenant ça m'est égal qu'on pense que c'est ma charge de travail. J'étais sacrément narcissique quand j'y pense...

3'30


2) Dev incliné aux poulies : 10X20kg/6X22kg/10X20kg 2'

environ 2'30

3) Dips (nouveau, du moins le lundi) : 10XPDC+15kg/12XPDC+10kg/17XPDC+5kg 2'

4'30

4) CB EZ : 4X8X36kg 2'

2'


5) Curl incliné : 13X12,5kg/12X12,5kg/2X15X10kg 1'30

6) Enroulement de bassin en appuye brachial avec dossier (je sais plus comme s'appel cette machine ) : 2X8 strict/ 8 façon "toes to bar"/10 façon toes to bar jambes pliées 1'

7) Enroulement de bassin au sol : 17/12/12/12 30"

1H07

Comme je l'avais déjà dit vendredi, maintenant je ferais ce que je veux pour les abdos, comment ça je pense que je les sauterai moins. De toute façon c'est compliqué de vraiment progresser sur des exercices d'abdos, car selon l'angle buste/jambe ou selon la triche, ça change tout.
Ca sera bien plus amusant ainsi, et je suis sûr que j'aurai plus de progrès.

[Olivia75]

25/12 à 10H45

2) Dev incliné aux poulies : 8/8/8/10X20kg

Sorry si la question semble très bête mais j'arrive pas à comprendre cet exo

T'es debout au milieu des poulie hautes ? Ou tu cale un banc incliné au milieu des poulies hautes ?

[Adrien-182]

En fait c'est une machine spéciale pour faire des développés (je l'ai vu dans beaucoup de salles qu'elle soit de marque startrack ou en encore nautillus), t'as un siège (réglables en hauteur) et un dossier, et t'as deux paires de poulies une à hauteur d'épaules, et une près du sol.
Moi j’utilise celle au sol, mais au lieu de pousser les poulies au dessus de ma tête, je m'efforce de pousser les poulies au niveau de mon nez.

[Olivia75]

322x322_Shoulder%20Chest.jpg [ 28.29 Kio ]

C'est ça ?

Et mais du coup c'est quoi la diff' avec le dev incliné aux haltères ?

[Adrien-182]

C'est exactement ça

Comparaison développés inclinés poulies VS développés inclinés haltères

Avantages :

1) Plus d'adduction, comme c'est des poulies je peux faire toucher les poignets en haut du mouvement pour favoriser au maximum la contraction chose impossible avec des haltères (sauf si c'est très léger ).
2) Tension continue, la difficulté est plus constante. C'est encore plus un avantage au poulie où comme je l'ai dit plus haut la fin du mouvement est toujours une adduction (contrairement à la version haltères).
3) Moins dangereux. Avoir des haltères lourd au dessus de la tête reste un risque.

Inconvénients :

1) Peu d'étirement du grand pectoral. En effet, en bas du mouvement la résistance tire du haut vers le bas (on se retrouve en développé épaules).
2) Moins traumatisant. C'est un avantage est un inconvénient, les résistance dites molles (en opposition au résistances dures des poids libres) sont moins rudes envers les tendons et articulations, mais aussi envers les muscles (ce qui explique pourquoi les pros conservent des mouvements avec haltères sur les muscles où ils sont pas encore blessés).
3) Moins d'effet "warrior", beaucoup trouvent plus cool de faire des développés avec des haltères lourds plutôt que de pousser des poulies. Perso j'ai jamais trop aimé les développé avec haltères, donc je m'en tape.

[Olivia75]

Merci Adrien

j'ai encore une dernière question ...ça :

Avantages:
2) Tension continue, la difficulté est plus constante.

Inconvénients :
2) Moins traumatisant. C'est un avantage est un inconvénient, les résistance dites molles (en opposition au résistances dures des poids libres) sont moins rudes envers les tendons et articulations, mais aussi envers les muscles

C'est valable pour tous les exos poulie si on les compares à des charges libres ou pas ? (genre pour le rowing, les biceps curls ... jvois même un mec faire une sorte de sdt à la poulie à la salle)

[Adrien-182]

Oui, c'est le fameux machines/poulies VS charge libre.


Même pour les élévations latérale, même si il y a plus d'étirement à la poulie, c'est plus traumatisant avec haltères (donc faut pas forcément cracher dessus).

[Adrien-182]

19/12 à 07H23 :

1) F SQT profond : 4X100kg (PR)/6X95/6X80kg (en tension continue) 3' J

3'

2) SDT JT (2eme séance) : 12X100kg/2X8X105kg 2'

5'

3) SQT profond 82,5kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+6 2' (j'ai mis 2,5kg de trop, mais ça m'as pas gêné car j'ai de la marge).

6'

4) Mollets à la press :13X122,5kg/13X117,5/13X112,5/13X107,5/13X105,5kg/13X100kg 1'

2'

5) Leg curl assis nautilus : 12/11/10X85kg 1'30



1H10

Finalement j'ai pas couru à Barcelone. Aucune diète + alcool depuis lundi...je vais motiver à m'entraîner ce soir (épaules/triceps), mais je suis pas en forme.

28/12 à 11H46 :

Grosse crise de flemme aiguë hier,en plus j'avais la pression car je devais valider 5X100kg au front squat...
Du coup j'ai reporté la séance au lendemain mais en contre partie j'ai validé 6X100kg.

1) F SQT profond : 6X100kg (PR) puis j'ai lancé un nouveau cycle (1/9) : 2X12X75kg 4',3'


2) SDT JT (3eme séance) : 2X10X105kg/8X105kg un peu plus de 2' (j'ai filmé pour voir mon amplitude, et il me manque un peu (très peu) sur certaine rep...par contre je suis un peu raide des ischios, donc je ne pense pas pouvoir descendre plus bas à moins de plier davantage les genoux. Ou de m'assouplir pendant de nombreuses semaines

9'

3) SQT profond 85kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+2 2' A partir de là j'avais plus de cuisses.

7'

4) Mollets à la press :14X122,5kg/14X117,5/14X112,5/14X107,5/14X102,5kg/14X100kg 1'


5) Leg curl assis nautilus : 11X85kg/ Puis j'ai décidé de repartir plus léger sans m'autoriser à décoller le dos du dossier 15X70kg/10X75kg 1'30



1H31

Vido à venir du front squat

[Adrien-182]

PR au front Squat : 6X100 kg

Il y a un intérêt à le poster sur le club SP ou faut poster que les perfs de la grille ?
Toute façon je validerai les 10X95kg dans 8 semaines (normalement )

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien le PR !

Pour le club parfois les grosses perfs de force ont eu des médailles, je ne sais pas si c'est toujours d'actualité

[Adrien-182]

Merci
Je suis content car j'ai pas eu de mauvaise surprise sur amplitude, c'est bien celle que je pensais avoir : "profonde".


Bah c'est pas une grosse perf, donc pas de médaille
Je pense que Rudy doit compter 2,5kg par rep, donc 6X100kg ça fait 8 à 95kg. Donc 6 à 100kg ça risque de compter en silver. Je vais pas poster une vidéo pour être silver

Comme je l'ai déjà dis, je passe le niveau gold en 2016

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu l'as sans doute, ou alors t'es pas loin, le gold au FS c'est 10x95kg

[Adrien-182]

Oui comme tu dis, je l'ai ou pas loin. Mais l'objectif du jour c'était 6X100 kg
Dans 8 semaines je fais les 10X95kg :

1) 3X10X82,5 kg
2) 3X8X90 kg
3) 3X12X77,5 kg
4) 3X10X85 kg
5) 3X8X92,5 kg
6) 3X12X80kg
7) 3X10X87,5 kg
8) 1X10X95 kg (et je ferais joujou derrière).

C'est le même cycle et les mêmes charges que ce que je fais en ce moment au DC, sauf que pour le DC je validerai ne ferais pas 1X10X95kg, mais 3X8X95kg. Pour l'un comme pour l'autre, si j'ai encore un peu de marge je me taperai 3 semaines de cycle additionnelle.

[Train_Hard_Win_Easy]

Le niveau gold est tout proche

[Adrien-182]

Pour ça que j'ai déjà un peu le legend en mire Mais si il y a quelques mouvement que je peux valider en 2017 (ou début 2018), il y en a où je suis à des années lumières : les pectoraux (10X120 kg au couché !), les épaules (il me manque plus de 13 kg sur mes haltères ).

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais le legend j'avoue c'est chaud. Perso je devrais avoir une perf dans une semaine (tractions pro 10xPDC+20kg, ce soir je tente le 3x9) et probablement une ou 2 autres dans l'année (tractions supi c'est aussi 20kg de lest et j'en suis à 17 et les dips 50kg de lest et j'en suis à 43) mais sur le reste j'en suis très très loin

[Adrien-182]

On verra qui de nous 2 sera le premier en legend
premier en gold déjà pour commencer

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu seras le 1er, tu es loin devant moi sur tout ce qui est squat, DC, DM etc, moi je suis juste à peu près bon sur les exos lesté parce que je suis relativement léger

[Adrien-182]

23/12 à 11H30 à Mougins :


1) DH 85° : 5X8X25kg 1'30 (2' pour la dernière série).

+2'

2) Tirage menton allongé à la poulie basse : 12X32,5kg/2X9X35kg 1'30

4'30

3) DIPS PDC +7 kg : 10/10/10/15/15 1'30

5'30

4) Magic triceps : 4X13X31kg 1'30

environ 2mn

5) Oiseau poulie uni : 4X10X6kg 30"

environ 2mn

6) EL uni poulie : 20X4kg/10X6kg/2X17X4kg 30"

1H15

29/12 à 14H47 à Mougins :

Je me suis couché à 5h, donc un peu claqué, mais faut bien s'entraîner.


1) DH 85° : 9X25kg/9X25kg/8X25kg/5X27,5kg 1'30,2',3'30 Je suis une fois de plus bloqué au DH. Les 5X10 serait pas passé (surtout avec 1'30 de RIS), du coup j'ai fais un petit test à 27,5kg, et c'ext toujours aussi lourd...
Du coup la semaine prochaine je décline un peu le banc, ce qui me permettra de continuer à progresser.

3'

2) Tirage menton allongé à la poulie basse : 12X35kg/2X10X35kg 1'30

4'

3) DIPS PDC +7,5 kg : 10/10/15/15/15 1'30 Ca devient dur la dernière série.

5'

4) Magic triceps : 4X14X31kg 1'30 Pas de douleur et bonne sensation, je vais tenter un peu lourd la semaine prochaine

3'

5) Oiseau poulie uni : 10X6kg + 10X4kg/10X6kg + 10X4kg/20X4kg 30"

3'30

6) EL uni poulie : 10X6kg + 10X4kg/20X4kg 30"
30"
7) EL haltère uni incliné : 12X10kg
1'
8) EL haltères triché : 10X15kg

1H10

[Train_Hard_Win_Easy]

EL haltères triché : 10X15kg

QUOI ???

[Adrien-182]

C'était juste pour m'amuser

[Train_Hard_Win_Easy]