A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 29/12 14h50

Enfin malgré tout c'est bien plus propre que l’exécution de la majorité des gens à la salle :super_lol:
Bras quasiment tendu, j'essaye de pas hausser les épaules, par contre je donne un peu d'élan avec mon buste.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/12 14h54

Oui après il y a tricher et TRICHER :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 30/12 08h58

Tricher' c'est tricher et reprendre c'est voler ( dixit vandamme)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 30/12 15h25

Adrien-182 a écrit:
24/12 13H01 Pas en forme.

1) Tractions: 4X9XPDC 2'



2) Rowing planche (je ne pause plus la barre au sol) : 18X60kg/10X65kg/6X70kg 2' j'ai un peu plus écartés ma prise à chaque séries et ça me fait perdre de la force.

5'


3) Rowing poulie basse en supination : 3X8X70 kg 2'

2'


4) CB EZ pronation :3X10X26kg 2'

2'30


5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 3X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg 1'30

2'

6) Curl machine pupitre unilatéral : 3X10X10kg (+ 25X10kg à 2 bras tout de suite après la dernière série) 1'

7) Crunch machine nautilus : 25X25kg/4X15X25kg 3X30",45"

1'

8) Crunch poulie haute (car ça m'as déjà gavé à la machine) : 30X22,5kg/15X27,5kg/20X25kg 45",30".
Je me lasse très vite sur les abdos. Du coup au lieu de les sauter tout le temps je pense que je vais probablement les entraîner à l'instinct.


30/12 13H24

1) Tractions: 4X10XPDC 2'

6'

2) Rowing planche (je ne pause plus la barre au sol) : 13X65kg/7X70kg (instabilité à corriger)/ 11X65kg 2'

6'


3) Rowing poulie basse en supination : 3X9X70 kg 2' Pas mal de marge maintenant que je me permet d'être plus explosif.

2'


4) CB EZ pronation :3X11X26kg 2' Pas mal de marge également

2'


5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 4X12,5kg /8X15kg + 4X12,5kg /8X15kg + 4X12,5kg 1'30 Je me demande si j'ai pas oublié de faire le bras droit à la 2 eme série :lol:



6) Curl machine pupitre unilatéral : 11X10kg/9X10kg+4X5kg/ 8X10kg+4X5kg + 16X15kg (à 2 bras) 1'

7) Crunch debout à la machine nautilus (une autre machine à abdos que celle que j’utilisai) : 10X20kg/2X12X16 kg/15X12kg 1',45",30"

1'

8) Crunch/relevé de buste (un crunch dans un relevé de buste) sur banc incliné : 10Xcran 1 (le plus décliné)/8Xcran 1/2X10Xcran 2 1' Ca fait longtemp que j'avais pas utilisé un banc à abdos, finalement c'est sympa.

Je vais continuer à entraîner les abdos à "l'instinct" (ce qui veut pas dire que je vais faire n'importe quoi non plus), c'est beaucoup plus amusant et je suis sûr que je vais progresser. De toute manière avant je les sauté tout le temps :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/01 08h07

C'est le problème de l'unilatéral. Faut resté concentré si on veut pas zapper un bras a un moment ou un autre... :lol:

Sinon pour les abs t'as raison. C'est mieux de les entraîner à l'instinct et de se faire plaisir que de les faire «par défaut» ( ou de pas les faire du tout )

Bonne année Adrien ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/01 10h15

Plein de bonne chose Adrien , que tu puisses coacher plus encore
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/01 16h46

Bonne année :)
Sinon pour bien commencer l'année je suis malade...Je suis quand même au taf et je vais tant bien que mal faire mon vita fit ce soir. Mais entraînement pas avant demain, et encore.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 02/01 16h51

C'est ce qui s'appelle démarrer l'année comme un malade :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 04/01 15h13

Je suis malade depuis ce début d'année reprise de l'entraînement aujourd'hui.
J'ai quand même donné mes vita fit lundi et mardi, mais en me ménageant.

Adrien-182 a écrit:
26/12 à 17H20:

1) DC (séance 4/9) : 4X12X77,5kg 2' A une époque ça m'aurait gêné d’utilisé des poids léger (dans le sens bien inférieur à ce que je peux soulever) comme ça, maintenant ça m'est égal qu'on pense que c'est ma charge de travail. J'étais sacrément narcissique quand j'y pense...

3'30


2) Dev incliné aux poulies : 10X20kg/6X22kg/10X20kg 2'

environ 2'30

3) Dips (nouveau, du moins le lundi) : 10XPDC+15kg/12XPDC+10kg/17XPDC+5kg 2'

4'30

4) CB EZ : 4X8X36kg 2'

2'


5) Curl incliné : 13X12,5kg/12X12,5kg/2X15X10kg 1'30

6) Enroulement de bassin en appuye brachial avec dossier (je sais plus comme s'appel cette machine :idiot: ) : 2X8 strict/ 8 façon "toes to bar"/10 façon toes to bar jambes pliées 1'

7) Enroulement de bassin au sol : 17/12/12/12 30"

1H07

Comme je l'avais déjà dit vendredi, maintenant je ferais ce que je veux pour les abdos, comment ça je pense que je les sauterai moins. De toute façon c'est compliqué de vraiment progresser sur des exercices d'abdos, car selon l'angle buste/jambe ou selon la triche, ça change tout.
Ca sera bien plus amusant ainsi, et je suis sûr que j'aurai plus de progrès.


04/01 à 13H00:

Comme je suis pas en forme (en plus j'ai perdu 1,5kg), j'ai décidé de retirer une série à tout les exos et de pas faire les abdos.

1) DC (séance 5/9) : 3X10X85kg 2', 2'30

3'30

2) Dips : 11XPDC+15kg/13XPDC+10kg 2'

2'


3) Dev incliné aux poulies : 11X20kg/11X20kg 2'

2'30

4) CB EZ : 3X12X33,5 kg 2'

2'

5) Curl incliné : 8X15kg/12X12,5kg/15X10kg 1'30


0H45

Je redoute les cuisses demain...J'ai intérêt à être plus en forme.
Comme je ne compte pas m'entraîner ce week end, je ne ferais pas de sessions course à pieds. Et vendredi je ferais une grosse séance où je ferais un "best of" des exercices de mes séances normales du jeudi et vendredi.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/01 10h45

04/01 18H30 : vita fit

Adrien-182 a écrit:28/12 à 11H46 :

Grosse crise de flemme aiguë hier,en plus j'avais la pression car je devais valider 5X100kg au front squat...
Du coup j'ai reporté la séance au lendemain mais en contre partie j'ai validé 6X100kg.

1) F SQT profond : 6X100kg (PR) puis j'ai lancé un nouveau cycle (1/9) : 2X12X75kg 4',3'


2) SDT JT (3eme séance) : 2X10X105kg/8X105kg un peu plus de 2' (j'ai filmé pour voir mon amplitude, et il me manque un peu (très peu) sur certaine rep...par contre je suis un peu raide des ischios, donc je ne pense pas pouvoir descendre plus bas à moins de plier davantage les genoux. Ou de m'assouplir pendant de nombreuses semaines :rolleyes:

9'

3) SQT profond 85kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+2 2' A partir de là j'avais plus de cuisses.

7'

4) Mollets à la press :14X122,5kg/14X117,5/14X112,5/14X107,5/14X102,5kg/14X100kg 1'


5) Leg curl assis nautilus : 11X85kg/ Puis j'ai décidé de repartir plus léger sans m'autoriser à décoller le dos du dossier 15X70kg/10X75kg 1'30



1H31

Vido à venir du front squat ;)


05/01 à 19H45 (en prime la séance est faite à Cannes la bocca, donc pas dans ma salle habituelle) :


Je redoutais à mort de faire une séance de merde en sortant de maladie et avec 2kg en moins (j'en ai repris un ce matin). Et finalement c'était encore pire que ce que je pensais, aucune force, j'arrive pas à me gainer. J'espère faire mieux la semaine prochaine...

1) F SQT profond (2/9) : 6/7/6X80kg ?, 3' Normalement je devais 3X10X82,5kg tout en étant facile :idiot:

3'


2) SDT JT : 3X8X100kg 1'30 Pas de gainage, javais l'impression que j'allais me casser en 2.

5'

3) SQT profond : 1X10X80kg même pas la peine de penser à mettre des élastiques aujourd'hui. Et même 80kg, c'était lourd. J'ai fais qu'une série car si c'est pour brasser du vent...



4) Mollets à la press (pas la même press) : 20X100kg/ avec négative unilateral alterné 3X12X100kg/20X100kg 1'



Voilà ce qu'on appel une séance de merde. Mais je suis quand même content de pas avoir fait le lâcheur, et d'y être aller. J'ai pas forcé comme un bourrin, mais de toute manière j'aurai jamais pu faire le taff sur cet entraînement. En espérant pourvoir reprendre ma progression comme si de rien n'était la semaine prochaine.

Et on verra ce que j'arriverai à faire ce soir également pour ma séance "best of".
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/01 10h53

Adrien-182 a écrit:Bonne année :)
Sinon pour bien commencer l'année je suis malade...Je suis quand même au taf et je vais tant bien que mal faire mon vita fit ce soir. Mais entraînement pas avant demain, et encore.

pareil , on commence bien tous les deux , moi grippe donc arret et toi???
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/01 11h46

Ca devait être une grippe. Ca m'a casser en 2. Et pile poil quand je reprend le travail en plus :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/01 22h48

06/01 j'ai repris 1 kg :)

17H00 : vitafit

19H45 :

1) Tractions : 3X11 2' +3 reps, -1 série

2) Rowing planche : 8X70kg/10X65kg/12X60kg (nouveau format)

S/S 2'30 de pause (je fais le DH pendant ma pause)

2) Développé haltères 80° (donc 5 bon degrés de moins que la semaine dernière) : 3X6X27,5kg

3) Dips avec 7,5 kg : 10/15/15/15/15 (+ 5reps) Content d'avoir réussis les dips alors que j'ai corsé la difficulté avec un superset.

S/S 1'30 (Rowing menton pendant la pause)

3) Rowing menton allongé à la poulie basse : 12/11/11X35kg

4) Crunch décliné : 16/15/13/13 30"
30"
4) Enroulement de bassin au sol : 4X15 30"
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 07/01 13h04

Bonne année !

Plein de belles clientes bien fit !! :super_lol:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 09/01 13h06

Delphine a écrit:Plein de belles clientes bien fit !!

:lol: :lol:

Joyeux Noël et Bonne année
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 09/01 20h42

07/01 à 10H30 vita fit
Puis repos tout le week end.

Adrien-182 a écrit:Je suis malade depuis ce début d'année reprise de l'entraînement aujourd'hui.
J'ai quand même donné mes vita fit lundi et mardi, mais en me ménageant.

04/01 à 13H00:

Comme je suis pas en forme (en plus j'ai perdu 1,5kg), j'ai décidé de retirer une série à tout les exos et de pas faire les abdos.

1) DC (séance 5/9) : 3X10X85kg 2', 2'30

3'30

2) Dips : 11XPDC+15kg/13XPDC+10kg 2'

2'


3) Dev incliné aux poulies : 11X20kg/11X20kg 2'

2'30

4) CB EZ : 3X12X33,5 kg 2'

2'

5) Curl incliné : 8X15kg/12X12,5kg/15X10kg 1'30


0H45

Je redoute les cuisses demain...J'ai intérêt à être plus en forme.
Comme je ne compte pas m'entraîner ce week end, je ne ferais pas de sessions course à pieds. Et vendredi je ferais une grosse séance où je ferais un "best of" des exercices de mes séances normales du jeudi et vendredi.


04/01 à 13H05:



1) DC (séance 6/9) : 4X8X92,5kg 3' la première série il y avait 2,5kg de trop d'un côté (donc 95kg). J'ai retrouvé de l'énergie, ça me rassure vraiment pour la suite du cycle.

3'

2) Dips : 12XPDC+15kg/13XPDC+10kg/14XPDC+5kg 1'30

3'


3) Dev incliné aux poulies : 12X20kg/11X20kg/10X20kg 2'

1'30

4) CB EZ : 3X10X36 kg 2' (j'ai pas repris le volumen d'entraînement sur les biceps car j'étais cassé, je m'essouffle anormalement vite).

2'30

5) Curl incliné : 9X15kg/12X12,5kg/15X10kg 1'30

6) Enroulement de bassin : 7 séries sur 3 exercices (pas la fois de développer plus, surtout que j'ai un peu fais de la merde en gros :idiot: )


1H15

19H15 : vita fit

Je redoute les cuisses demain, même si j'ai eu de l'influx sur le DC, je m'essoufle vriament anormalement vite, je sais pas ce que va donner le FSQT.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 10/01 14h30

C'est le fait que tu sois malade ou ta diète qui tue ton influx ?
J'espère que tu vas l'exploser ce FS
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/01 16h16

J'ai eu la grippe la semaine dernière, ça m'as pas mal fatigué.
Tout est en train de rentrer dans l'ordre, mais j'ai bien peur que ça ai bousiller ma progression au FSQT.
Je ferais les cuisses ce soir, sans pression et on verra bien si tout est rentré dans l’ordre, où pas !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 11/01 15h59

Adrien-182 a écrit:

05/01 à 19H45 (en prime la séance est faite à Cannes la bocca, donc pas dans ma salle habituelle) :


Je redoutais à mort de faire une séance de merde en sortant de maladie et avec 2kg en moins (j'en ai repris un ce matin). Et finalement c'était encore pire que ce que je pensais, aucune force, j'arrive pas à me gainer. J'espère faire mieux la semaine prochaine...

1) F SQT profond (2/9) : 6/7/6X80kg ?, 3' Normalement je devais 3X10X82,5kg tout en étant facile :idiot:

3'


2) SDT JT : 3X8X100kg 1'30 Pas de gainage, javais l'impression que j'allais me casser en 2.

5'

3) SQT profond : 1X10X80kg même pas la peine de penser à mettre des élastiques aujourd'hui. Et même 80kg, c'était lourd. J'ai fais qu'une série car si c'est pour brasser du vent...



4) Mollets à la press (pas la même press) : 20X100kg/ avec négative unilateral alterné 3X12X100kg/20X100kg 1'



Voilà ce qu'on appel une séance de merde. Mais je suis quand même content de pas avoir fait le lâcheur, et d'y être aller. J'ai pas forcé comme un bourrin, mais de toute manière j'aurai jamais pu faire le taff sur cet entraînement. En espérant pourvoir reprendre ma progression comme si de rien n'était la semaine prochaine.

Et on verra ce que j'arriverai à faire ce soir également pour ma séance "best of".


11/01 à 13H03 (encore à cannes la bocca) :



1) F SQT profond (3/9) : J'étais censé faire 3X8X90kg. Mais j'y suis aller sans pression : 6X90kg/10X80kg/10X70kg 3' C'est déjà mieux que la semaine dernière. J'abandonne ce cycle, et j'en recommence un différent.

3'

2) SQT 80 kg (entraînement concours SuperPhysique) : 12/6/6/6 30",1',1' Sans forcer.

6'

3) SDT JT : 10X90kg/10X100kg/8X105kg 2' Bien plus à l'aise que la semaine dernière.

4'

4) Mollets à la press : 22X90kg/12/11/10/10 30",40",50"1'

1'
19X70/11/10/10/10 30",40",50"1'

Toujours pas de leg curl car je suis pas dans la bonne salle.
La semaine prochaine je m'entraînerai à nouveau le mardi matin et à Mougins. Et je devrais reprendre du plaisir à faire les cuisses. On repart sur du plus facile au front squat, et je vais progressivement faire monter les reps au SQT pour le concours SuperPhysique.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/01 21h39

Suis bien curieux de voir ce que tu vas nous sortir comme perf pour le concour :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 11/01 22h00

Ben moi aussi je suis bien curieux ! J'en ai vraiment aucune idée :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/01 08h58

il reste combien de temps avant la fin du concours?
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 09h58

Tu vas être à l'aise pour le concours de squat toi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/01 12h25

Ca finit le 28 janvier ! Donc j'ai plus beaucoup de temps. J'en ferais peut être un peu demain soir si j'ai moins de courbatures aux cuisses.

A l'aise j'irai pas jusqu'à là :lol: J'ai jamais étais très à l'aise sur les squat (je préfère le front). Tu penses en passer combien toi ?
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/01 12h36

Il y a déjà une perf de 56 reps :lol: La perf la moins bien pour l'instant c'est 25 reps.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 13h17

Adrien-182 a écrit:Il y a déjà une perf de 56 reps


:eek: Chez les moins de 80kg ?

Adrien-182 a écrit:La perf la moins bien pour l'instant c'est 25 reps.


Bordel c'est déjà pas mal ^^

Adrien-182 a écrit:A l'aise j'irai pas jusqu'à là J'ai jamais étais très à l'aise sur les squat (je préfère le front).


Ouais mais tu as un bon niveau quand même :)

Adrien-182 a écrit:Tu penses en passer combien toi ?


A vrai dire je n'en sais rien du tout, ça fait des semaines que j'ai recyclé mon squat pour retravailler la technique et l'amplitude... La semaine dernière j'ai passé 3x10 à 70kg assez facilement (heureusement quand même :idiot: ) mais à 80 je ne sais pas combien j'en ferais. Il faudrait que je teste pour voir. On va dire que si j'en fais 15 je suis content :lol:

En plus il faut filmer de préférence de profil ou de 3/4 je crois mais chez moi il n'y a pas assez de recul sur les côtés du coup quand je filme c'est plutôt de dos donc je ne sais pas si ça va passer... :confused:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/01 14h23

56 reps!!!!! bordel c'est de la SF :eek:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 12/01 14h34

Après pour le concours c'est du sqt à la // non ?
Parce qu'il y a une grosse différence quand même entre le atg et la // :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 14h36



Oui c'est parallèle minimum :)

devinci a écrit:56 reps!!!!! bordel c'est de la SF


Je dirais même que c'est du SM :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 12/01 14h46

Ah ben voilà :)
Et si on fesait un concour avec du semi DC parce que les gens n'ont pas de mobilité dans les pecs tiens :idiot: :lol:

--->[]
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/01 14h49

oui 56kg en -80. Les +80kg, très peu on posté (il y a 35 reps il me semble). Mais très peu on posté pour l'instant peut importe les caté. Et oui, 25 c'est déjà bien (mais la perf compte pas, car c'est trop mal filmé).

En réduisant l'amplitude on gagne pas mal de reps. Faudrait que je me film voir si je peux descendre encore moins bas. Mais j'ai bien peur de vous decevoir, je pense pas faire une perf de fou, je suis pas très bon au squat. J'avoue que si j'en passe pas une vingtaine je serai déçu, mais honnêtement j'ai aucune idée de ce que je peux faire en forçant.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/01 14h51

Hasapiko a écrit:Et si on fesait un concour avec du semi DC parce que les gens n'ont pas de mobilité dans les pecs tiens :idiot: :lol:

--->[]


:lol: :lol:

Je pense que c'est plus pour faciliter le jugement ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 12/01 14h52

Oui carrément, on ne peut pas faire autrement de toute façon :) :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/01 14h56

11/01 à 18H30 : vitafit

12/01 à 13H09

Pas la forme.

1) DH 80° : 7/7/6X27,5kg 2'

3'

2) Dips PDC+7,5kg : 15/15/15 1'30 j'ai pas senti de valider les 5 séries :rolleyes: Je repars sur un autre format.

3'30

3) Tirage menton poulie allongé au sol : 12/11/11X35kg 2'

4) Magic tryceps : 4X10X33,5kg 1'

5) Oiseau uni poulie : 10X6kg+12X4kg/ 10X6kg+10X4kg/22X4kg 30"

2'

6) EL uni poulie : 10X6kg+12X4kg/ 10X6kg+10X4kg/22X4kg 30"

55mn
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 12/01 15h00

Tu as quelle ampli sur les dips ?
C'est dur en même temps de perfer après le DH je pense, ça doit bien te prendre ton jus
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™