Adrien182 a écrit:Hip thrust pieds surélevé : 3X12X38Kg (2mn30) j'ai étais un peu géné par mes courbatures aux ischios du SDt JT mais sinon je vous le dis : L'essayer c'est l'adopter !
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Adrien182 a écrit:Je le connais plus sous le nom de curl Gironda, mais apparament sur le forum tout le monde l'appel drag curl.
En gros en plus de la flexion du coude tu tires la barre vers toi de sorte qu'elle vienne se coller contre tes pectoraux.
Donc la relation tension longueur est meilleure et on triche moins car on avance pas les épaules. Et quand on a comme moi proportionnelement de long avants bras ça évite cet effet de levier excessif du curl barre.
Par contre est obligé de baisser les poids un peu comme pour le front squat Vs back squat.
Adrien182 a écrit:Merci D'ailleurs je me demande combien peut supporter ce guidé car là la barre commence à bien se tordre
Au pire aprés je me mettrai au full squat
Pour le hip thrust le mouvement est simple, par contre ça doit être mieux avec un banc fixé car le banc à tendace à reculer et c'est ch*ant !
Par contre avec la version pied sur le banc, le banc ne recule pas ! Mais c'est un plus galère pour se placer...pour ma part je débute debout, je prend la barre au sol et la monte au niveau de ma taille, ensuite je descend me coucher sur le dos délicatement avec la barre sur le pubis en veillant à être à la bonne distance du banc. Ensuite je place mes talons sur le banc et le mouvement peu commencer !
Adrien182 a écrit:Non tu va voir !
T'as pas fais de pronostiques au fait T'as aucune idée de ce que je peu soulever ?
darksim58 a écrit::lol: Les comptes?
Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!
RiMa a écrit:Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!
Pour valider une perf, ca semble la meilleur chose de se baser sur du complet.
Car valider une perf a 10cm de la poitrine, a 5cm pour un autre, comment déterminer la descente maximum?
Comment déterminer ou il s'arrête, etc...?
Sachant qu'avec une morpho pas du tout adaptée, je trouve qu'Adrien a fait une très bonne perf.
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