Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 25/01/2017 16h17

Sachant que j'ai une contrainte de plus, je vais m'entraîner dans 2 salle différentes, et donc par exemple le rowing planche je peux pas le faire un mardi ou un jeudi (impossible à faire à cannes la bocca).

Faut encore que j'y réfléchisse, mais en gros ça donnerait :

1)Pousser
2) Tirer
3) cuisses
4) pousser
5) tirer

en prime je mettrai le SDT le vendredi et je me referai des mollets le vendredi (voir même un peu d'ischios).

par **Adrien-182** le 25/01/2017 16h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un truc du style mix PPL/half ?

Jour 1 : half hauf
Jour 2 : half bas
Jour 3 : push
Jour 4 : pull
Jour 5 : legs

Je veux plus faire les cuisses le mardi, car je serais à Cannes la bocca, et je préfère faire les cuisses à mougins ( ou je suis les lundi, mercredi et vendredi).

Les mardi et jeudi je serai un peu plus limité niveau matos.

En fait pour tout vous avouer, c'est même pas si pourris pour les cuisses CLB (sauf pour les mollets et leg curl), mais c'est surtout que faire mon squat devant la vitre du cours co'...la musique à fond et les choré toutouyoutou ça m'insuporte. Alors qu'à Mougins, le squat est devant un miroir (configuration plus classique), sachant que ma tronche me déconcentre moins que des petites grosses qui font de la zumba :idiot:

Ou pire des des jolies filles :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2017 16h31

Adrien-182 a écrit:Je veux plus faire les cuisses le mardi, car je serais à Cannes la bocca, et je préfère faire les cuisses à mougins ( ou je suis les lundi, mercredi et vendredi).

Bah tu inverses :

Lundi : push
Mardi : pull
Mercredi : legs
Jeudi : haut
Vendredi : bas

et voilà ! :super_lol:

Adrien-182 a écrit:En fait pour tout vous avouer, c'est même pas si pourris pour les cuisses CLB (sauf pour les mollets et leg curl), mais c'est surtout que faire mon squat devant la vitre du cours co'...la musique à fond et les choré toutouyoutou ça m'insuporte. Alors qu'à Mougins, le squat est devant un miroir (configuration plus classique), sachant que ma tronche me déconcentre moins que des petites grosses qui font de la zumba Ou pire des des jolies fille

par **Adrien-182** le 25/01/2017 16h56

Pas envie de faire 2 séances bas

Non mais je vais faire un truc dans l'esprit que j'ai dis :

Lundi : je me concentrai sur le couché
Mardi : tractions et biceps
Mercredi : front squat
jeudi : triceps épaules en gros
Vendredi : SDT, mollets et rowing planche

Concrètement j'ai pas trop de raison de changé mon programme, mais tout d'un coup j'ai envie d'en faire plus, même si je sais que c'es pas forcement une bonne idée.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2017 16h59

Adrien-182 a écrit:Pas envie de faire 2 séances bas

Je m'en doutais ! Lopette ! :idiot:

Adrien-182 a écrit:Concrètement j'ai pas trop de raison de changé mon programme, mais tout d'un coup j'ai envie d'en faire plus, même si je sais que c'es pas forcement une bonne idée.

ça ne coûte rien d'essayer

par **Adrien-182** le 25/01/2017 19h29

N'oublies pas que je fais des squats et des fentes quasiment tout les jours (vita fit)

par **biscoto** le 25/01/2017 19h34

s'entrainer tout les jours c'est possible apres a toi d'adapter l'intensité de tes séances, histoire de ne pas dans le rouge a chaque fois...

par **Indy620** le 25/01/2017 20h40

Puis manger plus pour avoir du jus
2 séance bas :ill:

A moins d'accentuer une quad et une ischios
Ça se comprend l'envie d'en faire plus, ça me titillé régulièrement aussi

par **Hasapiko** le 25/01/2017 21h01

J'ai eu aussi cette envie et le plus simple que j'ai trouvé c'est
push
pull
legs
repos x1 ou x2 si requis
on recommence (du coup tu gagnes des jours et ne bosse pas sur 7j)

par **Adrien-182** le 25/01/2017 22h56

je ne veux plus avoir de séance le week end

par **Adrien-182** le 25/01/2017 23h13

Adrien-182 a écrit:20H15 (enfin à Mougins) :

Pas de pression ce soir, je me suis dis : "amuse toi" (girl just wanna have fun ).

1) F SQT profond : 4X95kg/3X100kg/10X80kg

2) SQT 80 kg (entraînement concours SP) : 1X18 Je voulais rester sous les 20 reps, pour rester sur une sensation de facilité. Je pense filmer la semaine prochaine un maxi.

3) SDT JT : 10X100kg/7X105kg/6X110kg Vraiment facile, il va être temps de filmer la perf golden !

4) Mollets à la press (je compte pas le poids de la press, et c'est pa sla même qu'à Cannes la bocca) : 30X100kg/15X120kg/12X130kg/10X140kg/12X130kg/15X120kg/15X120kg/25X100kg 1' (et 2' avant celle à 140)

5) Leg curl assis : 3X12X75kg 1',1'30

Avant les mollets j'ai rien chronomtré car on était 3 sur la cage à squat, puis en plus je discuté avec un type sympa que je pense avoir converti à SP

Au final plutôt une bonne séance (où j'ai volontairement pas trop forcé), je me suis bien amusé !

25/01

18H45 :
19H15 : vita fit (autant dire qu'après ça j'avais plus envie de rentrer manger que d'aller squater à vomir :super_lol:

)

20H18 : Squat challenge !!!!

Bon petit prélude, mais je met la pression depuis plusieurs jours avec ce concours de squat, car j'avais aucune idée de mes capacités, et j'avais pas envie de me ridiculiser (mes élèves regarde mes vidéos quand même :lol:

), j'en ai même eu du mal à trouver le sommeille. Et toute l'après midi j'ai pensé qu'à ça : faut que tu déchires tout !

Donc après réflexion j'ai opté pour la stratégie de ne pas compter les répétitions, à la place je compte 1,2 en haut (en vérité j'ai plutôt pris une seconde que 2 seconde). Je me suis dis obectif squater jusqu'à la fin de la chanson cynical (je me met la même à chaque challenge) :

Je me suis dis qu'elle faisait la bonne longueur. Au coup je l'ai mis en "repeat", si il me prenait l'envie de continuer, mais à la dernière seconde de la chanson j'ai raqué la barre. Plus par démotivation qu'autre chose, l'objectif était atteint, mais elle aurait duré plus longtemps, je sais que j'aurai continué (combien de temps, je ne sais pas). Donc clairement quand j'eu fini je ne savais pas combien de rep j'avais fais (mais je savais que ça serait correct).

1) Donc résultat challenge SQT superphysique : 31X80 kg !

Donc concrètement après ça j'ai hésité à rentré tellement j'étais fracassé :super_lol:

Mais je me suis dis un petit 10X110 kg au SDT ça peu se tenter.

2) Et effectivement : 10 X110 kg SDT JT (facile d'ailleurs)

3) Ensuite un peu de front squat (mais j'avais plus de force) : 3X90kg/4X85kg LOL

4) Leg curl assis : 3X13X75kg 2'15, 2'

5) Mollets à la press (je compte pas le poids de la presse) : 16X120kg/13X130kg/11X140kg/9X150kg/11X140kg/13X130kg/15X120kg/16X110kg/17X100kg 1' (et 1'30 avant celle à 150)

1H08

Les 2 vidéos arrivent bientôt (et petites phots de cuisses en prime).

par **Hasapiko** le 25/01/2017 23h19

Vidéo ou fake !!!

Bien joué :cool:

et super le FS après ça!

par **Adrien-182** le 25/01/2017 23h29

Le front squat c'est juste une blague :lol:

Mais il temps que je recycle en partant de vraiment bas, je suis à moitié cramé dessus.

par **Adrien-182** le 26/01/2017 00h55

Les vidéos :

par **Indy620** le 26/01/2017 01h30

Jolies perf félicitations à toi une sacré séance

par **Adrien-182** le 26/01/2017 01h45

Merci, j'attend les validations maintenant.
Ca me ferais tellement chier de me retaper le squat :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2017 09h51

Adrien-182 a écrit:N'oublies pas que je fais des squats et des fentes quasiment tout les jours (vita fit)

Ouais mais c'est toi le coach, tu fais souffrir les gens :idiot:

(au PDC non ?

).

Justement ça serait peut-être pas plus mal de faire une séance legs avec du back squat (+SDT JT par exemple) et l'autre avec du front squat (+hip) plutôt que tout ça dans une même séance ^^

Sinon bravo pour tes perfs ! :super_lol:

Adrien-182 a écrit:Ca me ferais tellement chier de me retaper le squat

Tu m'étonnes ! :lol:

par **Adrien-182** le 26/01/2017 10h08

C'est avec charge légères

par **devinci** le 26/01/2017 10h11

trés belles perfs Adrien, félicitation!

le travail paye

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2017 10h12

Adrien-182 a écrit:C'est avec charge légères

Ah ok genre bodypump ou un truc comme ça ? (Je ne suis pas sûr du terme qu'on emploie dans les salles ^^)

par **Adrien-182** le 26/01/2017 10h57

Merci

Je crois les doigts pour la validation.
En me sortant les doigts du cul, peut être 40 reps l'année prochaine !

@ Train : Oui genre bodypump sauf que contrairement au body pump il n'y a pas d'exo branlette, et que c'est pas regroupé par muscles. Tu peux enchaîner des pompes et des front squat par exemple. C'est à peu près les mêmes charges que du bodypump mais c'est 100X plus cardio.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2017 11h02

Adrien-182 a écrit:En me sortant les doigts du cul, peut être 40 reps l'année prochaine !

+9 reps en un an c'est jouable

Adrien-182 a écrit:Oui genre bodypump sauf que contrairement au body pump il n'y a pas d'exo branlette, et que c'est pas regroupé par muscles. Tu peux enchaîner des pompes et des front squat par exemple. C'est à peu près les mêmes charges que du bodypump mais c'est 100X plus cardio.

Ah ok. Je ne connais pas trop le fonctionnement précis du bodypump, je sais juste qu'il prennent des petites barres ou des petites haltères et que c'est un cours collectif :lol:

par **Adrien-182** le 26/01/2017 12h02

+9 c'est jouable en sachant qu'à 31 j'étais absolument pas à l'échec.

C'est plus ou moins ça :lol:

Mais là c'est pas vraiment un cours collectif, j'ai que 5 participants par cours et régulièrement je circule pour corriger.

par **Hasapiko** le 26/01/2017 12h52

trop de moulant ! :lol:

Sacré cuissots, bonne perf, c'est toujours sympa de voir les vidéos.
Il manque le posing :super_lol:

par **Adrien-182** le 26/01/2017 13h11

On peut difficilement faire plus sexy :lol:

Je devrais poster les photos ce soir

par **Adrien-182** le 27/01/2017 13h29

Adrien-182 a écrit:19/01 à 19H45 J'ai décidé de m'entraîner le soir quelques semaines pour voir.

Entraînement à Cannes la Bocca, donc toutes les poulies sont différentes.

1) DH 80° : 8/7/6X27,5kg 2'30 (je me demande si le banc est pas plus incliné qu'à Mougins).

3'

2) Tirage menton poulie allongé au sol : 15X12eme /2X10X14eme 1,1'30

3) Dips PDC+10kg : 4X10 1'30 (je recycle gentiment)

11' (car j'ai expliqué à un mec pourquoi il est inutile de faire une adduction sur une élévation frontale debout avec haltère )

4) Magic tryceps : 2X12X36kg/2X10X36kg 1'30

5) Oiseau uni poulie : 10X8kg+12X6kg/ 10X8kg+12X6kg/10X8kg+10X6kg 30"

6) EL uni poulie : 12X8kgkg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg 30"

1H07

Ce qui est sympa quand je m'entraîne le soir, c'est que j'ai pas d'impératif de temps, du coup j'ai pas expedié ma séance à fond, et j'ai plus l'impression de me "détendre" (afin d'avoir un moment à moi plutôt )

26/01 à 13H22 Entraînement à Mougins car j'avais un truc de prévu le soir.

1) DH 80° : 9/8/7X27,5kg 2'30

3'

2) Dips PDC+10kg : 4X11 1'30

5'

3) Magic tryceps : 2X13X36kg 2'

2'

4) Tirage menton poulie allongé au sol : 3X12X35kg 1'30

1'

5) EL hatères (strict et sans rest pause) : 2X12X12,5kg/20X10kg 1'

0H48 (j'étais pressé)

Et sinon ma perf de SDT JT a été validée (j'attend toujours pour le squat).

par **Hasapiko** le 27/01/2017 13h56

Ca monte encore, et les photos ? On ne les a pas validées encore

par **Adrien-182** le 27/01/2017 14h27

Voilà

par **Hasapiko** le 27/01/2017 14h36

Trop de moulant!!! heureusement que les cheveux long compensent :lol:

Plus serieusement, super jambons ça colle bien avec le haut là! (et meme avec les mollets)
Tu es à combien de tour de cuisse ? (mi cuisse ou en haut ?)
Tu as fait un peu de gras par contre là

par **Adrien-182** le 27/01/2017 14h43

Merci

Toujours eu les cuisses un peu grasse (c'est ce qui sèche en dernier chez moi), plus une mauvaise lumière, plus les poils...Mais non clairement je n'ai pas un pris un pet de gras depuis cet été où j'étais déjà gras (je dirais même que je suis légèrement mieux).

Le tour de cuisses je le prend pas, mais il y a fort à parier que je suis repasser au dessus de 60 cm, 61 peut être (mi-cuisse et relâché). Je prendrai à l'occasion. Mais je m'en fou un peu du tour de cuisses, comme c'est une bonne zone de stockage du gras chez moi, je peux avoir des fluctuations de volume sans que ce soit conséquent sur la masse musculaire.

par **Adrien-182** le 27/01/2017 15h31

Petite parenthèse, je suis le seul à être choqué que cette vidéo est était validée en soulevé de terre jambes tendus !!! :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 15h40

Adrien-182 a écrit:Petite parenthèse, je suis le seul à être choqué que cette vidéo est était validée en soulevé de terre jambes tendus !!!

C'est vrai qu'on dirait bien que le dos s'arrondit un peu.

Sinon félicitations pour ton gold au SDT JT :cool:

Et pour le squat, c'est validé ou pas ?

par **Adrien-182** le 27/01/2017 16h32

Le dos, plus les jambes pliées et surtout : il est pas du tout // au sol quand il se met à tirer la barre.

J'attend toujours validation pour les squat. Toute façon je le referai pas si elle est pas validée. L'amplitude est bonne non ? Car je commence à faire le parano :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 16h45

Adrien-182 a écrit:J'attend toujours validation pour les squat. Toute façon je le referai pas si elle est pas validée. L'amplitude est bonne non ? Car je commence à faire le parano

Bah la plupart du temps ça m'a l'air bien parallèle mais certaines reps peut-être un poil moins (après elles sont peut-être bonnes, c'est juste que l'ampli est peut-être un tout petit peu moins grande que sur le reste de la série), j'ai du mal à me rendre compte. Ceci dit l'ensemble me paraît tout à fait correct donc à voir ce que va en penser Sebichu_ :super_lol:

par **Hulk logan** le 27/01/2017 17h01

T'as de belles jambes tu sait ? :idiot:

Non sans rire ça s'accorde parfaitement avec le haut ! Et je trouve pas que tu aies pris du gras. On voit encore bien les séparations des vastes.

Par contre c'est quoi cette pose chelou affaissé contre le casier ? On dirait que t'as trop bu pour tenir debout. Ou que tu t'es fait casser la gueule :idiot:

par **biscoto** le 27/01/2017 17h50

ah j'ai déjà mis un j'aime sur tes photos via fb... beau rendu!!

aussi, sur la video du SDT JT, ce qui me fait drole, c'est qu'il pose(là ça me fait pensé a un mix SDT JT/ SDT), alors que pour moi, le mieux c'est le fait de profiter de l'etirement max sans posé la barre! aussi je trouve qu'il flechit trop les jambes (là ça recrute plus les quads du coup), perso, je fini avec les jambes pratiquement tendu (jamais completement) et le buste pratiquement en // au sol

par **devinci** le 27/01/2017 18h12

C'est du pistonage à la Pénélope ( comprend qui pourra) :super_lol:

par **Adrien-182** le 27/01/2017 18h56

J'ai critiqué sous les commentaires (hater gonna hate :idiot:

)

Pour comprendre la pose il faut voir le statut FB

par **Hulk logan** le 27/01/2017 22h20

Ah ben je comprendrais pas alors. Je vais pas sur FB...

par **Adrien-182** le 27/01/2017 22h36

Il y avait ça en légende : "Mon état mercredi soir après 2 vita fit d'affilés + ma séance cuisses ! XD"

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