Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

J'ai pas trop détaillé, mais j'ai de la marge sur le DI, en revanche je force bien au DH. Mais je suis content car 3X8 à 27,5kg je l'aurai jamais fais il y a quelques temps

[devinci]

pyramide de débutant

[Moff Tarkin]

Ton tirage menton poulie basse, tu l'exécutes comment?
Tu sors bien la cage, épaules fixées, et tu regarde le ciel ou tu regarde la poulie?

[Adrien-182]

Je m'applique à avoir la tête au sol (alignée avec le dos). Donc je regarde plutôt le plafond. Et oui, cage sortie.

[Hasapiko]

pyramide de débutant

[Adrien-182]

27/01
17H : vitafit

19H52 :



1) Tractions : 9XPDC+2,5kg/2X9XPDC+5kg 3',2'

6'

2) Rowing planche : 10X70kg/12X65kg/14X60kg 2'

3'

3) Rowing poulie basse en supination : 3X9X75kg 2'



4) Curl barre pronation : 3X10X28,5 kg 2'


5) Curl pupitre marteau uni (15+12,5kg): 8+5/8+5/8+3 1'30

3'

6) Curl pupitre nautilus uni : 14X10kg/14X35kg (à 2 bras)/15X30 kg (à 2 bras) 1', 1'30

4'

7) Crunch poulie : 6 séries

1H19

03/02
17H : vitafit

20H02 :



1) SDT (reprise après 2 ans d'arrêt) : 5X120kg/5X130kg/3X140kg/3X135kg 2',2',2'30

8'30

2) Rowing planche : 8X72,5kg/9X72,5 kg (car j'ai oublié de baisser la charge)/10X67,5kg/12X62,5kg 2'

4'30

3) Rowing poulie basse en supination : 4X10X75kg 2'



4) Curl barre pronation : 3X11X28,5 kg 2'


5) Curl pupitre marteau uni : 3X9X15 kg 1'30


2'30

6) Mollets press à cuisses à 100 kg (sans compter le poids de la press) : 20/12/10/10/12/12/12/12 20" sur les 4 premières et 40" sur les autres.

1H19

Note :

1) Je repars plus bas que je le pensais sur le terre. C'est pas des charges que j'ai du mal à soulevé, mais au niveau du gainage je sens que j'ai du mal à rester bien cambré au dessus de 130kg. Ca va monté, je ne m'en fais pas. Mais les 5X170 kg me semblent plus loin que prévu.

2) A part la 2eme série où j'ai été surpris par la charge (psychologiquement pas prêt), les autres séries passent facile. Ca monte bien , c'est cool.


3) Un peu marre de cet exo (déjà), je vais voir si j'ai pas une autre idée.

Pour le reste RAS

[takumi]

Salut
desolé pour ton challenges Sqt
cdlt

[Delphine]

C'est que ça rapporte vachement d'argent toute cette folie marketing qui tire partie de l'envie des gens de se sentir mieux et de s'améliorer.

Tu veux dire l'envie d'être en forme sans faire de réel effort, en gardant leur training en dilettante et/ou hygiène de vie dégueulasse

Car c'est clairement ce levier qui est utilisé à mon sens par le marketing.

"Perdez 2 tailles sans effort en 3 semaines, en massant simplement votre ventre avec notre nouvelle crème révolutionnaire Charlatane !*"

"Jambes gonflées, visage bouffi? Pas de problème, une dosette de notre poudre Perlimpimpette dans votre bain du soir et le tour est joué en seulement 5 jours !*"

"La prot magique MyProut, pour doubler de volume en 1 mois!*"

* : scientifiquement démontré par une multitude d' études et tests, tous conçus pour être fortement biaisés à la source et financés par nos laboratoires.

[Moff Tarkin]

[Hasapiko]

Tellement vrai
En même temps tout le monde veut entendre qu'il y a un raccourci pour arriver à de bons résultats

[Paddy92]

dans les trucs de feignasses la palme c est:

[Moff Tarkin]

Pour défendre les gens, ils sont quand même vachement mal informés (ou vachement bien désinformés).
Si on leur présentait bien les choses, ils seraient bcp plus à se prendre en main, parce que faut arrêter, la majorité des gens est écolo, pour le bien être animal, et pour optimiser sa santé.
Mais je plains les gens, parce que même nous, personnels soignants, on est pas formés à la santé mais aux maladies. Pourtant, c'est si simple à comprendre..

Un wok de légumes, ça prends 5minutes à cuire, 5minutes à éplucher, on fait revenir un peu de protéines à côté, un fruit avec des amandes et du chocolat en dessert..qui va me dire que c'est mauvais, difficile, fade?
Et on peut même le faire devant les Anges ou Bachelor..
Fin chaque fois que j'invite des potes ou des nanas (ça fait gros loveur là ) chez moi et que je fais la bouffe, ils sont étonnés de voir à quel point c'est gouteux, facile et rapide, pour un prix raisonnable malgré la qualité des produits. Vous allez rire mais c'est servi plus rapidement qu'à Mcdo, et en plus le serveur (moi ) est sympa.

(A ce propos, le combot oeuf sur le plat poivré, patate douce avec paprika/curcuma/fleur de sel, avocat, avec une petite présentation sympa, c'est gagnant à chaque fois )

[matclems]

@Paddy: Magnifique ! La recette idéale pour le crash métabolique et le retour du poids perdu une fois la diète terminée (car plus un rond )

@Moff: A l'heure actuelle avec la facilité d'accès à l'information, si les gens sont mal informés / désinformés, c'est entièrement de leur faute. C'est indéfendable.

[Adrien-182]

Trop d'infos tue l'infos. Entre la désinformation et les informations contradictoires de tout les pseudos spécialistes, c’est très difficile de si retrouver.
Donc je comprends pourquoi la majorité des gens avec qui je discute tout les jours sont perdus (car je donne toujours quelques conseils nutritionnels dans le cadre de mon travail).
Ce qui est bien justement c'est de se cantonner à une seule source fiable, par exemple super physique, ou pour les abonnés de ma salle, votre humble narrateur.

Et oui, ce n'est pas compliqué de cuisiner, mais ça demande quand même plus d'organisation que d'acheter tout fait (par exemple ça nécessite de faire la vaisselle et de nettoyer la cuisine). C'est plus simple qu'il n'y parait, mais c'est encore plus facile de se gratter les couilles
Par contre niveau goût, rien ne vaut le maison ! A l'exception des bons restaurant

Et c'est clair que niveau filles, quand tu les ramènes chez toi et que tu fais un plat bon et diète, tu gagnes tellement de point ! En plus tu fais tomber une crainte, la peur que niveau alimentaire tu sois du genre riz/dinde/tupperware. Les clichés on la vie dure. Enfin c'est pas tellement un cliché malheureusement...
Et bonus : toujours plus facile de conclure chez sois qu'à macdo

[Moff Tarkin]

Trop d'infos tue l'infos. Entre la désinformation et les informations contradictoires de tout les pseudos spécialistes, c’est très difficile de si retrouver.
Donc je comprends pourquoi la majorité des gens avec qui je discute tout les jours sont perdus (car je donne toujours quelques conseils nutritionnels dans le cadre de mon travail).
Ce qui est bien justement c'est de se cantonner à une seule source fiable, par exemple super physique, ou pour les abonnés de ma salle, votre humble narrateur.

Puis que vaut ton message quand un médecin passe à la télé et te contredis tout du long?
Le nombre de patients à qui j'ai donné des conseils nutritionnels, qui m'ont répondu "le médecin m'a dit que c'était pas la peine de changer d'alimentation donc [va te faire foutre]" (bon ils l'ont pas dit pas dis comme ça mais c'est l'idée)
FemmeActuelle, TopSanté, toutes ces daubes bah les nanas y croient, parce que se sont des articles écris par des médecins. (encore qu'ils disent pas que de la merde, ils ont jute 10 ans de retard quoi).

Mais même quand on s'intéresse, il y a tjrs des zones de flou ; statines, produits laitiers, viande rouge..c'est difficile d'être catégorique.

Et oui, ce n'est pas compliqué de cuisiner, mais ça demande quand même plus d'organisation que d'acheter tout fait (par exemple ça nécessite de faire la vaisselle et de nettoyer la cuisine). C'est plus simple qu'il n'y parait, mais c'est encore plus facile de se gratter les couilles
Par contre niveau goût, rien ne vaut le maison ! A l'exception des bons restaurant

Ah oui c'est sûr. Mais on te fait tellement croire que faire la cuisine ça prends 3H à chaque fois..
Les très bons restaurants à l'ancienne, mais maintenant, même eux vont à Métro donc bon..
Puis 21€ un steack tartare, non merci.

Et c'est clair que niveau filles, quand tu les ramènes chez toi et que tu fais un plat bon et diète, tu gagnes tellement de point ! En plus tu fais tomber une crainte, la peur que niveau alimentaire tu sois du genre riz/dinde/tupperware. Les clichés on la vie dure. Enfin c'est pas tellement un cliché malheureusement...
Et bonus : toujours plus facile de conclure chez sois qu'à macdo

Non mais Tiboinshape il a niqué l'image du gars qui cuisine et fait de la muscu
Oh putin, ça existe encore ça les rencards au Mcdo? Moi on me propose ça, je me sauve en mode HIIT mais sans les intervalles de repos

[matclems]

Puis que vaut ton message quand un médecin passe à la télé et te contredis tout du long?
....
FemmeActuelle, TopSanté, toutes ces daubes bah les nanas y croient, parce que se sont des articles écris par des médecins. (encore qu'ils disent pas que de la merde, ils ont jute 10 ans de retard quoi).

C'est justement les personnes qui ne prennent pas le temps de s'informer, rechercher l'information et les avis.

Mais même quand on s'intéresse, il y a tjrs des zones de flou ; statines, produits laitiers, viande rouge..c'est difficile d'être catégorique.

"Flou" je ne sais pas. Plutôt que ce n'est pas binaire, et au fil des lectures tu peux te rendre compte des bienfaits/méfaits de certains aliments et adapter ta consommation en conséquence (exemple: non les produits laitiers ne sont pas essentiels, il n'en faut pas 3 par jours, on peut s'en passer complètement, mais cela ne veut pas dire qu'ils soient néfastes au point de les bannir, etc.,)

C'est un choix ou non de s'intéresser à la nutrition et la façon de s'alimenter. Chacun est libre. Mais il n'y a pas d'excuse à ne pas être informé. Quand on veut on peut.

[Paddy92]

@Paddy: Magnifique ! La recette idéale pour le crash métabolique et le retour du poids perdu une fois la diète terminée (car plus un rond )
.

Ce que j aime le plus c est : 54,50€ par semaine!!!
Qu est ce que tu peux attendre de ça? Peut être une grosse restriction calorique ? Qui sait?

[Hulk logan]

Oui Delphine tu as parfaitement raison.

C'est cette absence de volonté réelle de la part des gens qui fait le bohneur de cette société marketing. Comme dis plus haut, je pense que la plupart est sincère en disant vouloir être en meilleure santé, manger mieux, être bio etc...

Mais il ne suffit pas d'être sincère. Il faut la volonté. La volonté de prendre le temps de chercher les sources fiables et de faire des efforts constant. Comme le dit Matclem, quand on veut on peut.

Ceci dit il n'est jamais trop tard pour avoir le déclic. Je suis persuadé que de plus en plus de gens finiront par trouver la volonté nécessaire pour améliorer leurs conditions de vie. (puisqu'il s'agit bien de ça)

Sinon pour le SDT c'est pas mal je trouve. Tu n'est pas si loin que ça des 170kg je pense. C'est juste qu'il te faut te réhabituer à cet exercice. Parce qu'à mon avis, le gainage tu l'as!

En plus tes RIS ne sont pas très long pour un exo de ce genre. Ça va monter vite. Cool que tu reprennes en tout cas!

[Adrien-182]

Quand j'avais repris le SDT en 2014 (c'est jamasi un exos que j'ai pratiqué plus de quelques mois d'affilés), j'étais monté à 3X170kg. Mais je tiré un peu dos rond, et j'avais un peu mal au dos à chaque lendemain de séance (enfin légère inflammation quoi).

[Moff Tarkin]

"Flou" je ne sais pas. Plutôt que ce n'est pas binaire, et au fil des lectures tu peux te rendre compte des bienfaits/méfaits de certains aliments et adapter ta consommation en conséquence (exemple: non les produits laitiers ne sont pas essentiels, il n'en faut pas 3 par jours, on peut s'en passer complètement, mais cela ne veut pas dire qu'ils soient néfastes au point de les bannir, etc.,)

C'est un choix ou non de s'intéresser à la nutrition et la façon de s'alimenter. Chacun est libre. Mais il n'y a pas d'excuse à ne pas être informé. Quand on veut on peut.

C'est sûr qu'il y a un message commun que tout le monde devrait avoir acquis, je vais pas spoil le bouquin, il est disponible pour 10€ sur Amazon, mais "la meilleure façon de manger" c'est vraiment pour moi une référence, et grand public, sans influence d'un courant ni vegan, ni paléo, etc..

Et même leur livre "le bon choix au supermarché" est très intéressant pour ceux qui ne peuvent pas faire autrement. (même si certains choix peuvent être critiqués, au moins ils passent en revue énormément de produits communs, ça sensibilise les gens, et ça explique aussi des notions comme l'IG, et ça parle de l'étiquetage nutritionnel aussi)
Moi j'ai tendance à être "extrême" sur les céréales et les produits laitiers

[Hasapiko]

Je suis d'accord, avec l'information disponnible de partout, si on est pas au courant c'est qu'on ne veut pas l'etre. (ca marche pas que pour l'alimentation)

Faut arreter de trouver des excuses aux gens, s'il préfèrent les vidéos qui font rire (vous les reconnaitrez) aux vidéos de Rudy (et d'autres) qui donnent plus d'info mais sont moins marrantes à regarder, qu'ils ne viennent pas pleurer après.

De plus en France, si on aime pas internet et qu'on ne veut pas payer des bouquins, les bibliotèques sont là.
Meme si à mon avis dépenser(investir) 30euros dans des bouquins c'est mieux que de les mettre au macdo/starbucks/pizza.
Mais les gens préfèrent regarder dance avec les stars pour esperer voir une culotte quand la fille tourne.

[devinci]

il n'y a plus d'excuse là , maintenant pour celui qui est intéressé il y a même les études en lignes et on a vite fais le tour des sites sérieux et des autres

[Adrien-182]

Pour celui qui est intéressé comme tu dis. Mais tout le monde n'est pas intéressé par la diététique. Ils veulent juste être en bonne santé.
Un peu comme j'aime quand mon ordinateur fonctionne bien, mais lire un bouquin sur l'informatique ou écouter un podcast, même gratuit je le ferais pas. Car ça m'intéresse pas. Je vais me contenter de poser la question qui m'intéresse à mon pote qui s'y connait le plus quand j'aurai un problème.
Donc je comprends et ne juge pas ce qui ne veulent pas forcément lire sur la nutrition.
Par contre ce qui veulent des résultats sans rien changer, c'est des doux rêveurs...

[matclems]

J'ai du mal à saisir l'analogie entre prendre soin de sa santé et le bon fonctionnement de son ordinateur...

Enfin, je vois où tu veux en venir, mais je trouve l'analogie pas du tout pertinente.

Pas besoin d'être intéressé jusqu'à suivre les dernières études et connaître tous les aspects physiologique liés à la diététique, mais le moindre intérêt est tout de même nécessaire si l'on veut être en bonne santé, vu que cela passe par ce que l'on mange.

Et en suivant ne serait-ce qu'une règle de base sur laquelle ils tomberont rapidement (éviter au maximum tout ce qui est industriel) ils iraient déjà bien de l'avant... Mais peu effectuent ce premier pas.

[Adrien-182]

L'analogie n'est pas parfaite, mais ce que j'essaye de dire, c'est que l'information est gratuite est facilement accessible sur tout les sujets. Donc si nous même on ne fait pas l'effort de se renseigner sur des sujets qui nous concerne comme l'informatique, la mécanique de sa voiture ect On peut également comprendre pourquoi d'autres n'ont pas trop envie de se casser cul à chercher l'info sur la santé/diététique.

C'est pas que de la fainéantise, c'est aussi la peur de pas comprendre. Car oui c'est compliqué. Et ce qui disent que c'est simple sont juste des perroquets qui répètent les principes de bases qu'ils ont appris par cœur. Mais si tu cherches à comprendre la nutrition, bah c'est très compliqué et moi même j'ai pas mal de mal à intégrer tout ces principes de physio. Beaucoup de mal même.

Mais oui, comme tu l'as dis, commencer par virer le plus possible de bouffe industriel c'ets déjà un bon début. Mais c'est difficile à faire, donc il vont se pauser la question de ce qu'il est le moins grave de garder en bouffe industriel (si déjà il intègre que c'est de l'industriel) : parmis le pain, les pattes, les yaourth et tous ses produits qu'ils sont habitué à manger quotidiennement.

[Adrien-182]

28/01
10H30 : vitafit


30/01
19H15 : vita fit

20H09 :

Fatigué, j'ai encore du mal à m'habituer au soir. Je débute mon nouveau programme ce soir (donc quelques changements).

1) DC (séance 9/9) : 8X95kg/8X95kg/7X95kg/6(echec neg 7eme)X95kg 3' Bon bah c'est raté. Je continue mon cycle ondulatoire en 10/8/6.

4'

2) Dips PDC+10kg : 4X12 2'


3) Ecartés incliné aux poulies unilatéral : 15X8kg/15X10kg/12X10 kg (bilateral) 1'

4) EL unilateral à la poulie (6kg et 4kg) : 12+12/12+11/12+10 30"

5) Un peu d'entraînement au dragon fly (rien de bien intense, j'avais plus de jus)


1H00

04/02
10H30 : vitafit


06/02


13H04 (cannes la bocca) :


1) DC : 4X10X82,5kg 2' Facile. Je continue sur la lancée du cycle précédent mais avec 2 reps de moins (10-8-6). Donc 4X8X90kg la semaine prochaine (+ 7,5kg par semaine). J'aimerai au moins monter jusqu'à 4X6X102,5kg.

3'

2) Dips PDC+10kg : 4X13 2'

3) EL unilateral à la poulie : 20X8kg/15X10kg/13X10kg 30"

1'

4) Ecartés incliné aux poulies unilatéral : 20X8kg/2X15X10kg 1'

41mn

[Hasapiko]

Après faut pas oublier qu'une grande partie des gens n'en ont rien à F... de manger sain.
La plupart du temps quand ils font des regimes c'est pour perdre du poids pour être beau/belle

@Adrien : rapide comme séance

[Moff Tarkin]

Tant qu'ils sont pas malades c'est clair qu'ils s'en fichent.
C'est complètement débile comme comportement quand on y pense. La nature a tout fait pour la survie, et l'homme fait tout pour s'auto-détruire..c'est vachement contradictoire

[Paddy92]

Même malades les gens s en fichent. Combien de diabétiques mangent correctement? Combien de gens qui ont trop de cholestérol,font en sorte d adapter leur alimentation?.........

[Adrien-182]

La nature de l'homme s'est transmettre, ses gênes, sa culture...
Et ça tu peux le faire malade avec les avancées actuelles.

A l'heure actuelle tu peux tout à fait être obèse, diabétique ect et faire des gosses (même avec une très belle femme) et les éduquer. Chose qui aurait était impossible il y a quelques centaines d'années.
Voilà pourquoi être en mauvaise santé n'est pas "si grave", en plus comme presque tout le monde à des problèmes de santé, s'est "normal".

[matclems]

+1 Paddy!

Un pote a eu un problème assez grave il y a quelques mois, qui s'est avéré une grosse inflammation du colon.

Il a effectué pas mal de tests, et a notamment été constaté une allergie prononcée au gluten (pas cœliaque donc, mais quand même une très mauvaise tolérance).

Bref il m'explique ça, on arrive au bar: "Une bière"...

@Adrien: Pas besoin de comprendre les détails de la diététique et de la physiologie, que comme toi j'ai du mal à assimiler compte tenu de la complexité, pour retrouver les informations pertinentes, de bon sens et se nourrir de façon saine et équilibrée.

[Adrien-182]

Bref il m'explique ça, on arrive au bar: "Une bière"...

Il a peut être pas fait le lien

[Paddy92]

Problème de colon et bière? Je ne vois qu une personne: SEB!!!

[Hasapiko]

[devinci]

il a du trouver un antidote, maintenant il pousse lourd sans se faire mal

[Adrien-182]

31/01 20H04 :

1) Traction PDC+5kg : 4X10 2'
3'30

2) Lat pull down : 6X14em/3X8X13em 2'

3'

3) Curl barre : 3X10X38,5kg 2'

4'30

4) Curl incliné : 12X15kg/13X12,5kg/2X12X12,5kg 2',3'30,2'

3'

5) Enroulement de bassin sur ballon (que j'ai un peu mixé avec un dragon fly) : 4X 1'

6) Ab coaster : 4X 30"

06/02 à 19H15 : Vita fit

07/01 20H22 :

1) Traction PDC+7,5kg : 4X6 2' Facile.

3'

2) Lat pull down : 4X9X13em 2'

3'

3) Curl barre : 3X8X41kg 2' Si la première série est encore correcte, les autres sont pas mal trichées.



4) Curl incliné : 13X15kg/13X12,5kg/2X11X12,5kg 1'30,2',2'



5) Entraînement Dragon fly sur bosu : 4X

6) Entoulement de bassin sur bosu :4 X

Note :

1) Les tractions commencent à m'amuser, ça va monter
3) Je vais remplacer par du curl à la poulie allongé car le curl barre n'est plus propre et de toute manière je n'ai jamais vraiment bien sentis mes biceps sur cet exo, même en strict, je sens qu'il sont le moteur du mouvement seulement sur une très courte portion de mouvement.
4) Je vais le passer un avant le curl poulie
5 et 6) Sans grande intensité, et j'ai même pas compté les reps, mais au moins je garde bien l'habitude de faire les abdos.

[devinci]

tractions facile pour le moment

[Adrien-182]

01/02

18H45 : vita fit

19H15 : vitafit

20H24 :

Bon c'est confirmé, je ne peux pas faire une séance correcte après 2 cours de vitafit. Du coup le lundi et le mercredi je m'entraînerai à 13H, et les autres jours je garde le soir.

1) Front SQT (cycle casa 1/6) : 5X5X87,5kg 2'30

3'

2) Leg curl assis : 3X14X75kg 2'

3'30

3) Mollets à la presse : 7 Séries en pyramidale. Vrai pyramidale, car si ça fait que monter ou que descendre c'est pas une pyramide. Le RPT est un abus de langage...

48 mn

08/02 13H06 Cannes la bocca, donc pas le même équipement (c'est la salle où je squat devant la vitre du cours co').

Du mal à me motivé pour pas rentrer profiter de ma pause, mais il y a pas à dire, je suis plus performant qu'àprès 2 cours de vita fit.

1) Front SQT (cycle casa 2/6) : 5X4X92,5kg 2' (5' pour la première car j'ai "déménagé").

3'

2) SQT ATG (peut être pas, mais très profond) : 6X90kg/8X80kg/10X70kg 2'

1'

3) Leg curl allongé (nouveau) : 25X30kg/12X45kg/10X50kg 1', 1'30

4) Mollets au power squat : 12X80kg/12X90kg/12X100kg/10X110kg/12X100kg/12X90kg/12X80kg 1'

Note :

1) A nouveau facile comme c'est censé l'être
2) Travail technique de l'amplitude. Je vais monter à +2,5kg par semaine pendant un certain temps.
3) RAS. Marrent comme l'étirement est plus prononcé que sur la version assise, mais à l'inverse la contraction est moins intéressante.
4) Je voulais le faire sur le guidé à la base, mais c'était pris. J'aime bien cette machine, à part que ça laisse des cicatrices dégueulasses sur les trapèzes...

[Hasapiko]

Bien ce FS

[Adrien-182]

FSQT de tapette Mais ça va monter

ce soir 08/02

18H45 : Vita fit
19H15 : vita fit