Adrien-182 a écrit:
20/03
13H15
DC (1/6) : 3X12X82,5kg 2'
Dips (3/10) :15/15/12/11/10XPDC+5kg 1' (je vais viser les 12 reps ça sera plus raisonnable).
EL uni poulie : 3X
Ecarté uni incliné à la poulie : 3X
curl inliné : 4X10X13,5kg 1'30
curl allongé poulie : 4X10X10eme 1'30
Dragon fly : entraînement.
1H10
Adrien-182 a écrit:
1) FSQT : 5X10X77,5kg 1'30
2) SQT bulagre : 4X10X26,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X11X80kg 1'
Le SQT est dur, mais bon j'y arrive...Hate de passer à 3 série avec des pauses plus longues
SQT bulgare ça devient dur également.
Adrien-182 a écrit:Je voulais faire les mollets
Adrien-182 a écrit:Mais bon tu sais ce qu'on dit sur sortir de sa zone de confort...
Adrien-182 a écrit:Merci
La charge est légère, mais au bout de 62 ça devient très dur de pas lâcher la barre
sinon aujourd'hui pecs/epaules/abdos à 13H05
1) DC (4/6) : 3X12X85 kg 2'
2) Dips (6/10) : 3X10XPDC+12 kg 2'
3) Ecarté incliné poulie uni : 3X
4) EL poulie uni 3X
5) Entrainement dragon fly
6) relevé de bassin sur la chaise à relevé de jambe (je sais plus son nom): 4X
1H05
Et à 19H15 : vitafit
Adrien-182 a écrit:[
Ce matin (11/04) Ã 08H00:
1) FSQT (4/10) : 5X10X80 kg 1'30
2) SDT bulagre : 4X10X27,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X11X80kg 1'30
4) Mollets presss horizontale : 4X12X107kg 1'30
Note :
1) Toujours aussi dur ce front squat. D'ailleurs j'ai du reposer la barre sur la dernière série car mes coudes tombé et ça me détruisait les poignets. C'est la dernière séance d'accumulation la semaine prochaine, ensuite on passe à 3 série et des pauses plus longues.
2) Je ne pause plus les haltères sur le sol mais sur des steps histoire de retrouver l'amplitude d'un deadlift. autrement ça me surétire.
4) Je voulais faire les mollets sur la presse incliné, mais c'était pris. La presse horizontale ne va pas à plus 107kg...
J'ai pas encore repris la course à pieds, oeut être demain ?
Adrien-182 a écrit:Jeudi 13/04
07H45 : epaules/triceps
1) DH 80° : 4X10X25kg 1'30
2) DI (45°) : 3X10X70kg 1',2'
3) Magic triceps : 3X10X42kg 2'
4) RM menton allongé : 3X9X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
pas le temps de faire mes abdos
Adrien-182 a écrit:vendredi 14/04
20H00 : dos/brachio-radial
1) Tractions : 3X9XPDC+10 kg 2'30
2) Rowing barre poitrine : 3X10X55kg 1'30
3) Rowing haltères banc 30° : 5X10X22.5 kg 1'
4) Curl pronation : 3X11X28.5 kg
5) Curl marteau uni : 3X11X14.5 kg 1'30
6) Mollets presse oblique : 12X140 kg (je ne compte pas le poids de la presse)/3X12X160kg 1'30
et ensuite je suis aller brûler 200 Kcal sur "l'escalier infini". j'avais jamais testé cet machine et j'étais curieux (surtout que ça déjà plusieurs personne qui me "réclame" cette appareil à vita liberté). Mais j'adhère pas plus que ça.
Adrien-182 a écrit:
Aujourd'hui (17/04) un peu avant midi :
1) DC (5/6) : 3X10X92,5 kg 2'30
2) Dips (7/10) : 3X10XPDC+15 kg 2'30
3) Curl incliné : 3X13X13,5kg 2'
4) Curl poulie allongé : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Entrainement dragon fly (demie amplitude) : 4X10 1'
8) relevé de bassin sur la chaise à relevé de jambe (je sais plus son nom): 4X9 30"
Environ 1H15
Note :
1) Le DC passe bien, j'ai au moins 2 reps de marge sur la première série. La dernière série je force bien quand même. 3X8X100kg la semaine prochaine, hâte de valider la perf !
2) Les dips passe "assez facilement" vu que je me suis résigné à boucler mon cycle sur du 10 reps et non m'acharné à en passer 15 ou même tenter 12.
RAS pour le reste.
Adrien-182 a écrit:Enorme coup de soleil dans le dos, donc c'était une torture de m'allonger sur un banc (sachant qu'il faut plus de 5mn avant que ça arrête de me lancer)
Adrien-182 a écrit:En général après un échec j'ai un peu de mal psychologiquement...
Adrien-182 a écrit:
Ce matin (18/04) Ã 08H00:
1) FSQT (5/10) : 5X10X82,5 kg 1'30
2) SDT bulagre : 3X10X28,5kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 4X8X165kg 1'30
4) Leg curl assis : 3X12X80kg 1'30
1H07
Note :
Vraiment content d'avoir validé le squat ! c'est pas vraiment un cycle que se prête bien au squat (je pense pas le refaire), mais ça me fais du bien. J'ai tendance à me décourager sur les séries de 10 reps au front squat, à trouver que c'est interminable. Et là de bosser en volume comme ça, je gagne énormément en mental. A partir de maintenant c'est la phase d'exploitation, donc on passe à 3 séries, on augmente les RIS et les charges vont encore monter. 10X95kg, me voilÃ
RAS pour le reste
Adrien-182 a écrit:Mais je pense que tu as de la marge et que tu as le syndrome de "la technique parfaite"
Adrien-182 a écrit:2) DI (45°) : 3X10X70kg 1',2'
Adrien-182 a écrit:
Jeudi 13/04
07H50 : epaules/triceps
1) DH 80° : 3X12X25kg 2'
2) DI (45°) : 10X72,5kg/9X72,5 kg 2'
3) Magic triceps : 3X8X43,5 kg 2'
4) RM menton allongé : 3X10X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
pas le temps de faire mes abdos. Enfait j'avais 30 mn, mais je croyai que je commencais à 9H alors qu'en fait c'était 9H30
Note
1) RAS
2) Pas voulu aller à l'échec. Je vais lancer un cycle en partant à 3X8X70kg.
3) Si on m'avait dit que je pourrais refaire du Magic tryceps à ce poids là un jour
RAS sur le reste
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