Adrien-182 a écrit:
07H35 : dos/brachio-radial/mollets/abdos
1) Tractions : 3X10XPDC+10 kg 3'
2) Rowing barre poitrine : 3X11X55kg 1'30
3) Rowing haltères banc 30° : 5X10X23.5 kg 1'
4) Curl pronation : 3X12X28.5 kg 2'
5) Curl marteau uni : 3X10X15 kg 1'30
6) Mollets presse horizontale (nouvelle presse, et elle est pas mal pour faire les mollets) : 4X10X150 kg 1'
7) Mollest assis : 3X10X25 kg 1'
8) Crunch lesté : 6X voilà , j'ai ratrapé les abdos
Note :
1) Tractions pas parfaite car ça commence à forcé, mais ça reste correct, on passe à 11 kg
2) Je vais tester à la poulie voir si c'est mieux.
RAS sur le reste.
07H30 : dos/brachio-radial/mollets
1) Tractions : 4X6XPDC+12,5 kg 2'
2) Rowing haltères banc 30° : 3X10X25 kg 1'30
3) Rowing coude écarté à la poulie basse (nouveau) : 3X8X10 eme 1'30
4) Curl pronation : 3X10X29.5 kg 2'
5) Curl marteau uni : 3X11X15 kg 1'30
6) Mollets presse horizontale (nouvelle presse, et elle est pas mal pour faire les mollets) : 4X11X150 kg 1'
7) Mollest assis : 3X12X20 kg 1'
1h05
note :
1) La perf gold arrive
3) bonne sensation !
RAS sur le reste.