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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/05 09h47

ok, c'est bon ca !
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 11h39

Adrien-182 a écrit:17/05 : double vitafit
18/05 à mougins 08H36

1) DH 80°: 3X7X27,5kg 2'
2) DI : 3X12X60kg 1'30
3) Pull over press : 3X10X39;5kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 3X12X40 kg 2'30
5) Oiseau assis à la poulie : 3X12X6kg 30"
6) Crunch : 4X

Note :
1) J'ai à nouveau un peu de marge dessus car le banc est légèrement moins incliné à mougins (je me disais bien !).
2) Très facile
RAS sur le reste


24/05 : vitafit
25/05 à mougins 10H46

1) DH 80°: 3X8X27,5kg 2'30
2) DI (5/6): 3X10X67,5kg 2'
3) Pull over press : 3X11X39;5kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 3X8X42,5 kg 2'30
5) Oiseau assis à la poulie : 3X14X6kg 1'
6) Crunch : 4X

1H05

Note :

1) Ca passe bien ! Je suis content car je viens d'égaliser ma meilleure perf, mais avec un peu de marge cette fois.
2) J'ai un peu honte, mais je dois déjà un peu forcer pour faire ça :lol:
RAS sur le reste.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 14h58

Normal que le DI soit un peu dur après ce gros DH non ? :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 17h38

Ca joue ! :super_lol: On verra bien si je continues à progresser dessus.
Car je pourrais à la rigueur intervertir les dips et le DI. Mais je suis pas sûr que ça passe mieux du DI après du DC, il y a même des chances que ça soit pire !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 17h41

Oui ça sera sûrement pire :lol: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 08h56

Adrien-182 a écrit:19/05 07H45 :

1) Tractions : 3X9XPDC+12.5kg 2'30
2) Rowing haltères uni 30 ° : 12W30kg/2X8X31kg 2X1'
3) Rowing poulie coudes écartés : 3X8X11eme 1'30
4) Curl pronation : 3X10X31 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X9X16kg 1',1'30
6) Mollets presse horizontale : 4X12X150kg 1'30



19/05 07H46 :

1) Tractions : 3X10XPDC+12.5kg 3'
2) Rowing poulie coudes écartés : 3X9X11eme 2'
3) Rowing haltères uni 30 ° : 3X9X31kg 2X1'
4) Curl pronation : 3X11X31 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X10X16kg 1',1'30
6) Mollets presse horizontale : 4X8X155kg 1'30

1H09

Note :

1) Plus très propre. Je vais relancer un cycle.
RAS sur le reste.
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 09h27

Bon j'ai pris un peu de retard sur mon log :idiot: je vous fais un résumé :

Lundi : pecs/biceps/abdos
1) DC (4/6) : 3X10X90kg 2'30, 3'
.....

Mardi : cuisses/mollets

1) Front squat (deload) : 3X10X75kg 2'
....

Jeudi : épaules/triceps/abdos
1) DH assis 80 ° : 3X9X27,5 kg PR 2'30, 3'

Vendredi : dos/ brachio-radial/mollets
1) Tractions en stop and go (2" en bas) : 4X6XPDC 2' Début de cycle facile.
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Messagepar takumi le 03/06 11h41

c'est quoi ce cycle sur les tractions ??
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 11h48

C'est pas un cycle tout fait. En gros je reste sur 4X6 en stop and go et je monte le poids à chaque séance (je pense monter entre 10 et 15 kg). Ensuite je vais probablement essayer de progresser avec un élastique qui me tire vers le sol histoire d'être bien explosif sur l'exo.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 13h50

Ah bien, il est passé le DH :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 17h39


Sans trop de soucis en plus :) Je suis assez confiant pour valider 3X8X30kg d'ici quelques semaines :D
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 10h56

Je perds l'habitude de noter mes séances :lol:

Lundi : pecs/biceps/abdos
Pas envie de m'entraîner, mais bon j'y suis aller.

- DC (5/6): 8X97/8X97,5kg/5X97,5kg 3'
Sur la dernière série, c'était pas un échec, j'avais pas le mental, j'ai préféré ne pas me griller pour rien surtout que je dois pousser 105kg la semaine prochaine (je le sens mal).
- Dips (4/10) : 5X10XPDC+12.5kg 1'
le reste c'était de l'iso, donc on va dire qu'on s'en fou :lol:

Mardi : cuisses/molets

Pareil pas trop envie de m'entraîner en plus j'avais même pas préparer mon cycle de FSQT...

1) FSQT : 4X100kg/6X95kg/10X75kg en 23"
Donc finalement je fais un RPT sur les 2 premières séries. Et sur la dernière je fais une série longue en limitant les rest pause. J'ai remarqué que j'ai tendance à me reposer entre chaque reps, donc là je me fixe pour objectif de faire mes 10 reps en moins de 30", si j'y arrive, je monte la charge.

2) SDT bulgare haltères : 10X35/8X38kg 2' j'en ai chié, du coup j'ai fais que 2 série. Faut que je relance un cycle, je commence à caler. Je vais peut être utiliser un élastique, ça peut être sympa.

leg curl et mollets presse obliques pour finir.

Mercredi : dos/avant bras (je fais ma séance de vendredi aujourd'hui car je ne pourrais pas m'entraîner vendredi).

1) Tractions stop and go : 4X6XPDC+2.5kg 2'
2) Rowing poitrine poulie : 3X6X12eme 2' jaime pas trop, je vais voir pour faire autre chose. Toujours du mal à trouver un bon exo de trapèze, je suis deg de pas avoir un bon vieux rowing planche.
3) Rowing marteau haltère 30°:3X8X32.5kg 2X1'
4) Curl pronation : 3X8X32kg 2' Je progresse, je suis content, je vais bientôt valider les 3X10X33,5kg que je m'étais fixé. Et bientôt j'aurai un curl pro digne c'un curl sup...bientôt :super_lol: 2'
5) Curl pupitre uni : 3X12X16kg 1'30
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 15h29

08/06

1) DH 80°: 3X6X28,5kg 2'30
2) DI : 3X10X67,5kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 310X42,5 kg 2'
5) Oiseau assis à la poulie : 3X18X6kg 1'
6) Crunch : 4X
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 14h28

Lundi 12/06 : pecs/biceps/abdos

Bien claqué, mais finalement j'ai fais le taff !

- DC (6/6): 3X6X105 kg 3', 3'30 J'ai pas fais une perf comme ça depuis 2015 !

- Dips (5/10) : 5X10XPDC+15kg 1' Dur !

.....

1H12
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Messagepar Morgan63 le 23/06 20h08

Salut Adrien comment ça va ?

Toujours du côté de Vendes ?

Bise,
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Messagepar takumi le 23/06 22h17

il est en train de zappé de poster ses seances
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Messagepar Adrien-182 le 25/06 21h14

Salut, j'habites au Cannet (nord de Cannes) :)
Pas quitté le forum comme tu peux le voir, mais j'ai un peu plus de mal à me motiver à poster mes séances...
J'ai vu le débat sur le log de hulk. Et le forum est clairement entrain de mourir.
D'une part les forums sont presque obsolescente de nos jours, et rajouté à ça t'as le forum du club.
E gros le concept c'est avec le forum du club on sera "entre nous". Sauf qu'avant "entre nous" bah c'était sur le forum. Donc si tout les mecs les plus "dans l'esprit SuperPhysique" ainsi que Rudy et Arnaud partage sur le forum du club, qui est-ce qui reste sur notre forum et surtout quel est son intérêt ?
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Messagepar takumi le 26/06 17h35

perso je ne vais jamais sur celui du club, d'ailleur je ne savais meme pas qu'il y en avait un :lol::
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 19h57

C'est un forum payant.
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Messagepar takumi le 26/06 20h21

ok je ne savais meme pas ;)
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 10h52

En fait c'est plus qu'un forum c'est un service où tout les mois t'as le droit à des vidéos et où en plus t'as une communauté plus sélective. Et sur leur forum privé tu peux aussi suivre les séances d'Arnaud et de Rudy.
Donc je pense que toutes les séances les plus intéressantes sont là bas.
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Messagepar Fabrice SP le 27/06 10h57

Adrien-182 a écrit:Donc je pense que toutes les séances les plus intéressantes sont là bas.

Ca fait dix ans que Rudy ne partage plus ses trainings sur les forums SuperPhysique. :)

Depuis qu'il fait du coaching. Et probablement Arnaud ne partage pas non plus car il est coaché par Rudy.

L'offre qu'a lancé Rudy est complètement indépendante de SuperPhysique et des forums SuperPhysique.
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 13h15

Arnaud et Rudy je sais bien qu'il ne poste pas ici depuis bien longtemps (je sais même pas si Arnaud à déjà participé au forum qui plus est). Mais ce que je dis, c'est que certains qui pourraient être de bons élément ici doivent préférer directement s'inscrire sur cette communauté. Je pense que tout les plus motivé/impliqué dans SuperPhysique et plus généralement dans la muscu doivent plutôt partagé là bas qu'ici.
C'est un peu comme si on rentré dans une boite de nuit gratuite, mais t'as pas de filles et zéro ambiance, et que tu vois qu'il y a une petite pièce VIP (payante), et tu te doute bien que les jolies filles et l'ambiance sotn là bas :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Fabrice SP le 27/06 13h26

Adrien-182 a écrit:C'est un peu comme si on rentré dans une boite de nuit gratuite, mais t'as pas de filles et zéro ambiance, et que tu vois qu'il y a une petite pièce VIP (payante), et tu te doute bien que les jolies filles et l'ambiance sotn là bas :lol: :lol: :lol:

Je comprends et je regrette aussi ce changement, mais si Rudy veut continuer à vivre de sa passion, il doit s'adapter à la concurrence toujours plus importante, alors je ne peux lui reprocher.

Mais je comprends que ça refroidisse un peu de participer aux forums "publiques".
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 19h01

Je comprends tout à fait son choix. Et c'est plus agréable pour Rudy d'animer un forum plus "filtré". D'ailleurs je pense également à faire partis des membres, apparemment ça parle aussi entrepreneuriat là bas ça m'as l'air intéressant (plus les vidéos que j'aimerais bien voir bien sûr).
Mais forcément a me fais de la peine de voir se forum mourir, j'y suis sacrément attaché. Ma passion est née ici.
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Messagepar takumi le 28/06 17h30

Adrien-182 a écrit:Je comprends tout à fait son choix. Et c'est plus agréable pour Rudy d'animer un forum plus "filtré". D'ailleurs je pense également à faire partis des membres, apparemment ça parle aussi entrepreneuriat là bas ça m'as l'air intéressant (plus les vidéos que j'aimerais bien voir bien sûr).
Mais forcément a me fais de la peine de voir se forum mourir, j'y suis sacrément attaché. Ma passion est née ici.

idem toi et Jojo
:D
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/06 20h18

Bon aller quelques news sur mes trainings :

Lundi 26/06 : pecs/biceps abdos

1) DC (2/9) : 10X95kg/2X8X95kg 3'
2) Dips (7/10) : 3X10X20kg 2'30
3) CI : 3X12X16kg 2'
4) Curl haltères dos au mur (très strict donc) : 3X12X16kg 1'
5) Ecarté incliné aux poulies : 3X10X14kg 2X30"
6) EL poulie : 3X30X8kg 1'
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 3X18 1'30

Note :
1) Ca force sur le DC, je suis pas très confiant pour valider le cycle mais de toute manière vu que je veux descendre à 75Kg de PDC ça va être difficile de progresser (je profite d'avoir un peu moins d'appétit avec la chaleur pour enfin revenir à un BF qui me plait).
4) j'ai viré le curl assis à la poulie, j'étais pas à l'aise (j'ai jamais aimé travailler mes biceps à la poulie à l'exception des brachial curl...mais c'est plutôt pour le brachial). J'ai le CI où je vais forcer et progresser en charge, et celui je vais un peu plus le travailler en stricte pour la "sensation".
RAS pour le reste.

Mardi 27/06 :

Petit avant propos. Le mardi 14 j'ai pas trop pu faire du FSQT à cause du douleur au poignet (A cause du DC, DI, DH...quand je met un peu lourd ça m'arrive parfois). Mardi 21 Tout passe, mais petite douleur au dos les jours suivant (très léger, mais ça reste anormal) car j'ai mal gainé. Donc forcément j'arrive hier avec une petite appréhension (pas question de bousillé le dos chaque semaine.

1) FSQT : 6X100 kg/ 6X95kg/ 6 (échec neg 7)X82,5kg 3'
2) Fessier au gravitron : 2X10X6eme 2X1'
3) Mollets presse obliques : 6X11X120kg 30"
4) Leg curl assis : 3X9X87,5kg

Note :

1) La première série je la valide avec difficulté. La deuxième pas le mental (peur de me blesser) docn je l'ai arrêter à 2 reps de ce qui été prévu. la 3eme j'étais tellement pas de dedans que je me suis déconcentré, et j'ai fais une faute technique qui m'as fait complètement sortir du couloir.
Je vais donc changer complètement changer de cycle. Je vais partir sur quelque chose de plus léger (mais avec 5 séries), surtout comme je l'ai dis, je vais perdre un peu de poids (j'ai perdu 1 kg et je veux encore en perdre 2).
2) J'ai viré les SDT bulgare. 2 exo qui demande du gainage à la suite, ça risqué. Je préfère faire le gravitron qui en prime ne met aucune pression sur le dos.
RAS sur le reste.

Aussi je vais rajouter le Hip thrust la semaine prochaine, ça me fait envie :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 07h14

Adrien-182 a écrit:Bon aller quelques news sur mes trainings :

C'est pas trop tôt :idiot: :super_lol:

Bon boulot en tout cas mais c'est clair que si tu maigris ça va être dur de bien progresser, surtout sur les développés.

Tu ne mets pas de bandes aux poignets quand tu travailles lourd ?

Adrien-182 a écrit:Fessier au gravitron

Adrien-182 a écrit:Aussi je vais rajouter le Hip thrust la semaine prochaine, ça me fait envie

Ahah le mec qui veut un boule d'enfer pour l'été :p :lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 29/06 12h07

Ahah le mec qui veut un boule d'enfer pour l'été

Au moins moi j'aurais jamais à faire d'exos spécifiques pour les fessiers... :idiot:
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Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 29/06 13h23

Régime et circuit fessiers, plus qu'à mettre sur instgram :lol:

Mes premières années de muscu, comme je ne savais pas m'analysé morpho-anatomiquement, j'avais toujours peur de tout prendre dans les fessiers et rien dans les quadriceps (surtout que j'ai vite u qu'ils étaient bien courts). Cette croyance à été renforcé par mes prises de masse, car forcément quand tu prends 8 kg d'un coup, tu prends surtout à l'entre jambe et au cul (et moi je croyais que je prenais des fessiers :idiot: ).
Mais en fait il s'avère que j'ai un fessiers plutôt court et qu'il se développe pas tant que ça avec les exos de base donc j'essaye d'avoir toujours au moins exos qui met l'accent sur les fessiers/ischios. En fait j'ai du potentiel sur aucun des 3 du coup aucun ne prend réellement l’ascendant sur les autres (si ce n'est les auds à force d'acharnement).

Sinon ce matin :

1) DH 80° : 6X30kg PR/2X30kg/6X30 kg 3'
2) DI (4/6/) : 3X10X70kg 2'
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X45 kg 2'
5) crunch poulie : 8X30 kg 30"
6) Rear delt machine (nouveau) : 3X

Note :
1) le DH je suis au bout de ma vie, faut que je relance un cycle. La deuxième série ça voulait pas monté. Mais avec 3' de RIS supplémentaire et un peu énervement j'ai passé la 3eme !
3) J'ai de la marge donc je suis content, je vais sans problème passer les 3X10X43,5 kg que je me fixé.
6) L'oiseau à la poulie m'as saoulé, donc je change.
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Messagepar Guaeris le 29/06 14h05

En Bodybuilding aujourd'hui ont veut du cul strillé :lol: :lol: :lol:
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Photo / Vidéos : topic38645.html

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Messagepar Adrien-182 le 30/06 14h05

30/06 07H50 :

1) Tractions (2" en bas): 3X10XPDC+10kg 2',2'30,2'30
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X9X33,5 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 10X18,5k/2X10X20kg 2'
4) Curl pronation : 3X9X33,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X10X17,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries (à la sensation :super_lol: :idiot: )

1H15

76,0 kg dePDC depuis 2 jours ! J'avoue je sentais que je manqué un peu de jus ce matin :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/06 14h27

Guaeris a écrit:En Bodybuilding aujourd'hui ont veut du cul strillé :lol: :lol:

:eek:


:lol:

Ah moins de faire des concours, c'est tout de même moche les stries, je trouve.
En plus pour les avois , faut un BF de fou, genre 5% :idiot:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 30/06 17h29

Un cul ça doit être "gras", c'est la base :lol:
D'ailleurs j'ai toujours plus de compliments sur le mien en prise de masse qu'en sèche.... :super_lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/06 19h02

ca parle de cul et on m'appelle pas :/ :lol: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/07 14h05

Adrien-182 a écrit:Bon aller quelques news sur mes trainings :

Lundi 26/06 : pecs/biceps abdos

1) DC (2/9) : 10X95kg/2X8X95kg 3'
2) Dips (7/10) : 3X10X20kg 2'30
3) CI : 3X12X16kg 2'
4) Curl haltères dos au mur (très strict donc) : 3X12X16kg 1'
5) Ecarté incliné aux poulies : 3X10X14kg 2X30"
6) EL poulie : 3X30X8kg 1'
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 3X18 1'30

Note :
1) Ca force sur le DC, je suis pas très confiant pour valider le cycle mais de toute manière vu que je veux descendre à 75Kg de PDC ça va être difficile de progresser (je profite d'avoir un peu moins d'appétit avec la chaleur pour enfin revenir à un BF qui me plait).
4) j'ai viré le curl assis à la poulie, j'étais pas à l'aise (j'ai jamais aimé travailler mes biceps à la poulie à l'exception des brachial curl...mais c'est plutôt pour le brachial). J'ai le CI où je vais forcer et progresser en charge, et celui je vais un peu plus le travailler en stricte pour la "sensation".
RAS pour le reste.



Lundi 03/07 : pecs/biceps abdos

1) DC (3/9) : 7(echec négatif 8eme)X102,5 kg/2X6X102,5kg 3'
2) Dips (8/10) : 3X8X25 kg 3'
3) CI : 3X8X17,5 kg 2'
4) EL poulie : 3X20X9 kg 1'
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 3X20 1'30

Note :

Je suis assez fatigué, donc vraiment pas en forme. En plus je suis descendu à 75,4 kg samedi !!!! Mais bon je suis remonté à 76,9 kg ce matin (toutefois vu que j'ai aussi bu en plus d'avoir mangé et que j'ai peu dormis, plus vraiment de bénéfices).
J'ai enlevé les 2 exos facultatifs du coup.

1) Possible que j'y arrive mieux dans 3 semaines. Ou pas. Toutefaçon vu que je perds du poids, l'objectif c'est au minimum que je conserve 3X6X102,5 kg au DC.
3) Bientôt de quoi filmer une perf gold :)
RAS sur le reste.
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