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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 04/07 09h48

Adrien-182 a écrit:
1) FSQT : 6X100 kg/ 6X95kg/ 6 (échec neg 7)X82,5kg 3'
2) Fessier au gravitron : 2X10X6eme 2X1'
3) Mollets presse obliques : 6X11X120kg 30"
4) Leg curl assis : 3X9X87,5kg

Note :

1) La première série je la valide avec difficulté. La deuxième pas le mental (peur de me blesser) docn je l'ai arrêter à 2 reps de ce qui été prévu. la 3eme j'étais tellement pas de dedans que je me suis déconcentré, et j'ai fais une faute technique qui m'as fait complètement sortir du couloir.
Je vais donc changer complètement changer de cycle. Je vais partir sur quelque chose de plus léger (mais avec 5 séries), surtout comme je l'ai dis, je vais perdre un peu de poids (j'ai perdu 1 kg et je veux encore en perdre 2).
2) J'ai viré les SDT bulgare. 2 exo qui demande du gainage à la suite, ça risqué. Je préfère faire le gravitron qui en prime ne met aucune pression sur le dos.
RAS sur le reste.

Aussi je vais rajouter le Hip thrust la semaine prochaine, ça me fait envie :)


Ce matin 04/07 :

1) FSQT : 5X6X82,5 g 1'30
2) Hip thrust (nouveau) : 3X10X80kg 1'30
3) Fessier au gravitron : 3X10X7eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 6X12X120kg 1'
5) Leg curl assis : 3X10X87,5kg

Note :
1) Le Front sqt j'ai l'impression que peu importe la charge c'est toujours dur, à moins de le faire barre à vide, j'ai jamais l'impression que c'est un deload :lol:
2) Un peu "honte", mais ça force déjà bien à 80 kg :super_lol: très bon ressentis sur le fessier (j n'avais jamais mis cette exo dans mon programme, seulement la version pieds sur le banc). Toute façon si je veux rivaliser avec le cul de train, j'ai pas le choix !
3) Je rajoute un élastique la semaine prochaine, ça rend l'exo encore plus intéressant.
RAS sur le reste.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 09h52

Adrien-182 a écrit:Le Front sqt j'ai l'impression que peu importe la charge c'est toujours dur, à moins de le faire barre à vide, j'ai jamais l'impression que c'est un deload

:lol: En même temps avec 1min30 de RIS je ne suis pas surpris :super_lol:
Adrien-182 a écrit:Un peu "honte", mais ça force déjà bien à 80 kg

C'est parce que c'est le début, après ça va voler ! ;)
Adrien-182 a écrit:très bon ressentis sur le fessier (j n'avais jamais mis cette exo dans mon programme, seulement la version pieds sur le banc). Toute façon si je veux rivaliser avec le cul de train, j'ai pas le choix !

:lol: Je suis flatté :lol:
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Messagepar Morgan63 le 04/07 13h31

Adrien-182 a écrit:Salut, j'habites au Cannet (nord de Cannes) :)
Pas quitté le forum comme tu peux le voir, mais j'ai un peu plus de mal à me motiver à poster mes séances...
J'ai vu le débat sur le log de hulk. Et le forum est clairement entrain de mourir.
D'une part les forums sont presque obsolescente de nos jours, et rajouté à ça t'as le forum du club.
E gros le concept c'est avec le forum du club on sera "entre nous". Sauf qu'avant "entre nous" bah c'était sur le forum. Donc si tout les mecs les plus "dans l'esprit SuperPhysique" ainsi que Rudy et Arnaud partage sur le forum du club, qui est-ce qui reste sur notre forum et surtout quel est son intérêt ?


Ah ok je comprends encore davantage :)
Tant pis, nous on a pu se nourrir à temps des infos du fofo ^^.

On échangera par SMS ce sera plus facile...
Tu as des news de Darksim, Seblime, Jojo74, Kent, Arno, Tyson et toute la compagnie ?
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 15h05

Du tout, sauf Darksim qui a posté une fois ou 2 sur son log entre 2 gastro :lol:
Oui, par sms si tu veux (par contre j'ai plus ton num).
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Messagepar takumi le 04/07 16h04

Seb , pratique tjrs mais est sur un autre Fofo
Kent pratique de temps a autre pour garder la forme
Jojo Pratique tjrs aussi et au derniere news ca avait l'air d'aller
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 06/07 11h10

Adrien-182 a écrit:Sinon ce matin :

1) DH 80° : 6X30kg PR/2X30kg/6X30 kg 3'
2) DI (4/6/) : 3X10X70kg 2'
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X45 kg 2'
5) crunch poulie : 8X12X30 kg 30"
6) Rear delt machine (nouveau) : 3X

Note :
1) le DH je suis au bout de ma vie, faut que je relance un cycle. La deuxième série ça voulait pas monté. Mais avec 3' de RIS supplémentaire et un peu énervement j'ai passé la 3eme !
3) J'ai de la marge donc je suis content, je vais sans problème passer les 3X10X43,5 kg que je me fixé.
6) L'oiseau à la poulie m'as saoulé, donc je change.


Ce matin 06/07/2017 (PDC : 76,2 kg)
1) DH 80° : 4X8X23,5 kg 1'30
2) DI (5/6/) : 3X9X75 kg 2'30, 3'
3) Pull over press : 3X9X42 kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X45 kg 2'30
5) crunch poulie : 6X13X30 kg 1'
6) Rear delt machine : 3X22X25 kg 1'

Note :
RAS
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Messagepar Guaeris le 06/07 12h24

Ça te crame pas le DH avant le DI ? Moi je fais ça je pue la merde pendant toute la séance :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 06/07 12h48

La perte reste tolérable (j'ai pas lu l'Ebook de Rudy qui en parle). Aujourd'hui le DH était très facile, donc ça m'as pas gêné. Par contre si j'essaye de forcé sur les 2, c'est plus compliqué.
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Messagepar Guaeris le 06/07 12h52

Du coup tu t'arrange pour avoir ton début de cycle sur l'un au moment de ton fin de cycle sur l'autre ?
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 08h47

Oui, autant que possible ;)
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 08h51

Adrien-182 a écrit:30/06 07H50 :

1) Tractions (2" en bas): 3X6XPDC+10kg 2',2'30,2'30
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X9X33,5 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 10X18,5k/2X10X20kg 2'
4) Curl pronation : 3X9X33,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X10X17,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries (à la sensation :super_lol: :idiot: )

1H15

76,0 kg dePDC depuis 2 jours ! J'avoue je sentais que je manqué un peu de jus ce matin :lol:


07/07 07H50 (PDC : 76,1 kg) :

1) Tractions (2" en bas): 3X6XPDC+12,5kg 3'
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X10X33,5 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 3X10X21kg 2'
4) Curl pronation : 3X10X33,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X6X18,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries

Note :

1) Je vais reprendre en explosif.
4) J'ai validé la perf que je me fixé ! Maintenant je repars sur du 10-12, j'aimerai validé 3X12X32 kg
RAS sur le reste.
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 09h47

Adrien-182 a écrit:Lundi 03/07 : pecs/biceps abdos

1) DC (3/9) : 7(echec négatif 8eme)X102,5 kg/2X6X102,5kg 3'
2) Dips (8/10) : 3X8X25 kg 3'
3) CI : 3X8X17,5 kg 2'
4) EL poulie : 3X20X9 kg 1'
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 3X20 1'30

Note :

Je suis assez fatigué, donc vraiment pas en forme. En plus je suis descendu à 75,4 kg samedi !!!! Mais bon je suis remonté à 76,9 kg ce matin (toutefois vu que j'ai aussi bu en plus d'avoir mangé et que j'ai peu dormis, plus vraiment de bénéfices).
J'ai enlevé les 2 exos facultatifs du coup.

1) Possible que j'y arrive mieux dans 3 semaines. Ou pas. Toutefaçon vu que je perds du poids, l'objectif c'est au minimum que je conserve 3X6X102,5 kg au DC.
3) Bientôt de quoi filmer une perf gold :)
RAS sur le reste.


Lundi 10/07 à 7H43 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps abdos

1) DC (4/9) : 2X12X87,5kg/9X87,5 kg 3'
2) Dips (9/10) : 3X6X30 kg 3'
3) CI : 3X9X17,5 kg 2'
4) Ecarté incliné à la poulie : 3X12X14kg 2X30"
5) EL poulie : 3X22X9 kg 1'
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X10XPDC+5g 30"

Note :

1) Après avoir vu la vidéo de rudy d'hier (et ça me trotté dans la tête depuis longtemps). Je cédide de ne plus lever le cul au DC. Je suis en amplitude complète et strict sur tout les mouvements...sauf le DC. Quand tu vois que normalement c'est sencé être la séance deload aujourd'hui et que je peine à ne pas décoller les fesses...
Donc voilà je vais repartir sur un nouveau cycle, mais sans décoller les fesses.
6) Je voulais le faire avec un élastique, mais je l'avais oublié. Du coup j'ai fais ça histoire de.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 10h12

Adrien-182 a écrit:1) Après avoir vu la vidéo de rudy d'hier (et ça me trotté dans la tête depuis longtemps). Je cédide de ne plus lever le cul au DC. Je suis en amplitude complète et strict sur tout les mouvements...sauf le DC. Quand tu vois que normalement c'est sencé être la séance deload aujourd'hui et que je peine à ne pas décoller les fesses...
Donc voilà je vais repartir sur un nouveau cycle, mais sans décoller les fesses.

Bonne idée ! (espèce de tricheur :idiot: :lol: )
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Messagepar Guaeris le 10/07 10h37

Moi j'ais pas assez d'ischios pour arriver à les décoller, mon fessier est trop lourd. :lol:

Nan mais j'ais jamais compris le délire de tricher juste pour progresser un peu plus. Quand je dis tricher je parle des abus genre lever les fesses, faire du trampoline, faire du hip curl ou du DM Fitgirl. Je parle pas d'un léger accoue des épaules sur du curl
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 12h34

C'est pas un délire, mais juste t'essaye de boucler ton cycle, ça passe pas donc tu décolles le cul. Ensuite tu reprend un cycle, mais tu ne prends pas en compte que tu n'as pas vraiment validé le dernier et ensuite bah tu triches à chaque séance.
Je voulais retrouver mes perfs de 2015 au DC, mais au final c'était des perfs trichées...donc forcément je devais me battre à armes égales.
Mais bon tant pis. J'aurai mes 10X100 kg strict (c'est ça mon objectif !).
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Messagepar Guaeris le 10/07 12h44

Au pire tu prend du gras et tu les valides :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 16h32

Comme tu sais c'est plutôt l'inverse de mon objectif :lol:
Et encore le poids ça n'aide pas tant que ça. Après ma sèche l'année dernière je suis passé asses rapidement de 73 à 79 kg et franchement j'ai pas vu de gros changement en terme de force (pour ne pas dire aucun). Je suis plus fort à ce jour à 76 g.
En revanche en 2015 je suis un peu plus lentyement (enfin les 80 kg je les ai vite atteint)passé de 77/78kg à 81,5 g et oui j'ai gagné pas mal de poids sur mon DC !
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 11h29

Adrien-182 a écrit:Ce matin 04/07 :

1) FSQT : 5X6X82,5 g 1'30
2) Hip thrust (nouveau) : 3X10X80kg 1'30
3) Fessier au gravitron : 3X10X7eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 6X12X120kg 1'
5) Leg curl assis : 3X10X87,5kg

Note :
1) Le Front sqt j'ai l'impression que peu importe la charge c'est toujours dur, à moins de le faire barre à vide, j'ai jamais l'impression que c'est un deload :lol:
2) Un peu "honte", mais ça force déjà bien à 80 kg :super_lol: très bon ressentis sur le fessier (j n'avais jamais mis cette exo dans mon programme, seulement la version pieds sur le banc). Toute façon si je veux rivaliser avec le cul de train, j'ai pas le choix !
3) Je rajoute un élastique la semaine prochaine, ça rend l'exo encore plus intéressant.
RAS sur le reste.


Mardi 04/07 :

1) FSQT : 5X8X82,5 2'
2) Hip thrust : 3X10X82,5kg 2'
3) Fessier au gravitron + elastique violet : 3X10X6eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 5X13X120kg 1'30
5) Leg curl assis : 3X11X87,5kg 2'

Note :

1) Je diminuerai d'une série la semaine prochaine. Ca m'aide psychologiquement
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 11h36

Adrien-182 a écrit:Ce matin 06/07/2017 (PDC : 76,2 kg)
1) DH 80° : 4X8X23,5 kg 1'30
2) DI (5/6/) : 3X9X75 kg 2'30, 3'
3) Pull over press : 3X9X42 kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X45 kg 2'30
5) crunch poulie : 6X13X30 kg 1'
6) Rear delt machine : 3X22X25 kg 1'

Note :
RAS


Ce matin 13/07/2017 (PDC : 75,6 kg)

1) DH 80° : 4X10X23,5 kg 2' (belle marge)
2) DI (6/6/) avec un pussy pad pour diminuer d'environ 5 cm l'amplitude : 3X7X75 kg 3'
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2',3' (une de plus car j'étais absorbé par une idée)
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X45 kg 2'30
5) Rear delt machine : 2X24X25 kg 1' + petit test au haltères à 30° 27X5kg
6) crunch poulie : 6X14X30 kg 1'

Note :
2) Les 3X8 ne passe pas (il serait passé sur la première, mais je me serai grillé pour les suivantes). je vais relancer un cycle, de cette manière je serai "facile" sur tout les mouvements de poussé pendant encore quelques semaines ce qui n'est pas une mauvaise chose car je commence à sentir le manque de calories.
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 09h48

Adrien-182 a écrit:
07/07 07H50 (PDC : 76,1 kg) :

1) Tractions (2" en bas): 3X6XPDC+12,5kg 3'
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X10X33,5 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 3X10X21kg 2'
4) Curl pronation : 3X10X33,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X6X18,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries

Note :

1) Je vais reprendre en explosif.
4) J'ai validé la perf que je me fixé ! Maintenant je repars sur du 10-12, j'aimerai validé 3X12X32 kg
RAS sur le reste.


14/07 08H23 (PDC : 75,4 kg) :

1) Tractions avec résistance élastique violette (L): 4X8 2'
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X8X35 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 3X8X22,5 kg 2'
4) Curl pronation : 3X10X28,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X7X18,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries

Note :

1) J'aime beaucoup avec l'élastique. Ca oblige à être à la fois très strict et très explosif. Je le filmerai car c'est quelque chose que je n'ai JAMAIS VU (je l'ai peut être inventé), et c'est vraiment génial. Ca peu se faire pour les dips aussi (mais pour l'instant je ne vais le faire qu'au tractions.
Pour ceux qui n'ont pas compris, l'élastique ne m'aide pas, il me tire vers le bas !

2) Maintenant qu eje force un peu, je m'aperçois que c'est comme dans mes souvenirs de l'époque où je le faisais à 90°, peu de travail des trapèzes et presque tout en grand dorsal/grand rond. Donc je vire et je remplace par du rowing barre supi, celui là au dernière nouvelles il me donne des trapèzes (en plus je suis fait pour).

5) Nouveau cycle en 10-12. J'aimerai monter jusqu'à à 3X12X32 kg

Anecdotes :

- Je me suis inscrit sur le site méthode SuperPhysique. Mais je continue à fréquenter ce forum ;)

- A la salle ce matin il y avait une fille qui faisait du hip thrust en séries à 130 kg :eek: En plus elle devait faire maxi 55kg de PDC (pour les curieux, elle était canon :lol: ). Donc ça m'a motivé pour mardi prochain (je serai à 85 kg :idiot: ), mais je vais la rattraper !

- Toujours ce matin à la salle, il y avait un gros dopé qui brassé du vent (il faisait des EL à 2,5 kg !). Le mec se met devant le rack à barre préchargé il prend une barre de 45 kg pour des shrugs et à la fin de chaque série il jette sa barre par terre ! Sachant que d'une part il y a un repose barre juste devant lui (et ça lui éviterai de se baisser à chaque série pour prendre sa barre), mais surtout il n'était pas dans la zone avec du pavi gym C'était une zone avec du béton (je pense) recouvert de moquette. Donc je vous dis pas le bruit. Et pas un "coach" pour lui dire de poser sa barre gentiment pour le coup.
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Messagepar Guaeris le 14/07 09h56

pour les curieux, elle était canon


Toutes les filles qui sont forte au hip thrust sont canons :idiot:

1) J'aime beaucoup avec l'élastique. Ca oblige à être à la fois très strict et très explosif. Je le filmerai car c'est quelque chose que je n'ai JAMAIS VU (je l'ai peut être inventé), et c'est vraiment génial. Ca peu se faire pour les dips aussi (mais pour l'instant je ne vais le faire qu'au tractions.
Pour ceux qui n'ont pas compris, l'élastique ne m'aide pas, il me tire vers le bas !


Dieulavier à fais des machines pour le dos comme ça
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/07 10h02

Beaucoup de filles qui font du hip thrust de nos jour, et elles sont loin d'être belles :lol:

Dans mon cas c'est pas une machine. Il faut juste une barre de traction et un élastique. Ca m'étonne vraiment de ne jamais avoir vu personne le faire avant moi. Enfin en même temps il m'a qu'en même fallut pas mal d'année avant d'y penser.
D'ailleurs j'ai eu cette semaine une autre idée géniale, cette fois sur les EL. J'ai jamais vu personne le faire, alors que c'est excellent, pareil je filmerai car ça vaut de l'or !
Ca peut paraître prétentieux, mais honnêtement je suis très content de ces idées.
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Messagepar takumi le 14/07 10h24

Adrien-182 a écrit:
1) J'aime beaucoup avec l'élastique. Ca oblige à être à la fois très strict et très explosif. Je le filmerai car c'est quelque chose que je n'ai JAMAIS VU (je l'ai peut être inventé), et c'est vraiment génial. Ca peu se faire pour les dips aussi (mais pour l'instant je ne vais le faire qu'au tractions.
Pour ceux qui n'ont pas compris, l'élastique ne m'aide pas, il me tire vers le bas !


déjà fait quand j’étais a la salle de Crossfit , pour travailler la négative , et ca m'a aidé a décollé rapidement sur cette exo
continu a le faire ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 14/07 14h28

2) Maintenant qu eje force un peu, je m'aperçois que c'est comme dans mes souvenirs de l'époque où je le faisais à 90°, peu de travail des trapèzes et presque tout en grand dorsal/grand rond. Donc je vire et je remplace par du rowing barre supi, celui là au dernière nouvelles il me donne des trapèzes (en plus je suis fait pour).


Pareil, il n'y a qu'au rowing en prise supination que je sens vraiment mes trapèzes, sinon c'est tout dans les dorsaux et le deltoïde postérieur. Je dois être un des rares mecs avec plus de deltoïde postérieur qu'antérieur.

Au HT, moi dans ma salle elles sont toutes belles :idiot: :lol:

et pour les EL, j'en faisais à l'élastique + haltères, c'est top, mais il faut trouver un élastique qui ait la bonne résistance. Ou alors il fait se mettre à genoux.
Je met pas les bras dans l'axe des épaule, je suis genre à 20°, c'est là que je sens le mieux le faisceau latéral, avec le petit doigt contre le poids de l'haltère.
Dernière édition par Moff Tarkin le 14/07 15h34, édité 1 fois.
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Messagepar Guaeris le 14/07 14h41

Putain mou c'est l'inverse. Les Rowings ne me font que les trapèzes/infra/deltoide posterieur et seul le rowing supination me fais un petit peu sentir le grand dorsal... D’ailleurs Adrien l'avais prédis il y à quelques mois

Mais bon passons. Pour les EL je les fais sur banc légèrement incliné et entre le latéral et le frontal. Ça cible parfaitement le faisceau latéral et ont sens moins les trapèzes
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Messagepar RobinA le 14/07 14h58

Moi c'est un vrai calver pour bosser les trapèzes sur les rowings mon deltoide postérieur prend l'ascendant à chaque fois...
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 21h44

Takumi : tu l'as pas testé au dips ?

Pour les EL je vais utiliser les élastique pour délester. ce qui permet de mien moins travailler le supra épineux et d'avoir une variation de la résistance plus intéressante.
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Messagepar Guaeris le 14/07 21h47

Pour les EL je vais utiliser les élastique pour délester. ce qui permet de mien moins travailler le supra épineux et d'avoir une variation de la résistance plus intéressante.


C'est clair que c'est une bonne idée pour ceux qui ont une voûte acromiale couvrante car c'est une vrais merde le irritations du supra.
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 21h48

Pas de soucis pour ma part, mais les exos reste intéressant :) Je filmerai, car c'est pas forcément clair dit comme ça.
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Messagepar takumi le 15/07 06h53

par non jamais sur les dips , mais ca pourrait etre interessant :)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 09h36

Adrien-182 a écrit:
Lundi 10/07 à 7H43 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps abdos

1) DC (4/9) : 2X12X87,5kg/9X87,5 kg 3'
2) Dips (9/10) : 3X6X30 kg 3'
3) CI : 3X9X17,5 kg 2'
4) Ecarté incliné à la poulie : 3X12X14kg 2X30"
5) EL poulie : 3X22X9 kg 1'
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X10XPDC+5g 30"

Note :

1) Après avoir vu la vidéo de rudy d'hier (et ça me trotté dans la tête depuis longtemps). Je cédide de ne plus lever le cul au DC. Je suis en amplitude complète et strict sur tout les mouvements...sauf le DC. Quand tu vois que normalement c'est sencé être la séance deload aujourd'hui et que je peine à ne pas décoller les fesses...
Donc voilà je vais repartir sur un nouveau cycle, mais sans décoller les fesses.
6) Je voulais le faire avec un élastique, mais je l'avais oublié. Du coup j'ai fais ça histoire de.



Moyenne hebdo PDC : 75,8 kg (-0,5 kg)

Lundi 17/07 à 7H58 (PDC 75,4 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (5/9) : 8X95kg/2X10X85 kg 3',2'
2) Dips (10/10) : 9 (echec négative 10eme) XPDC+25 kg/25XPDC 3'
3) CI : 3X10X17,5 kg 2' (1 RP sur les 2 dernières séries)
4) Ecarté incliné à la poulie : 14X14kg 2X30"/2X10X12kg/+élastique rouge
5) EL haltère uni avec aide élatsique rouge : 20X10kg/2X10X11 kg
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X8XPDC+elastique rouge 30"

Note :

1) J'ai du décolle légèrement le cul à la 8eme car ça passer pas trop. Va falloir recycler.
2) Bon pas du coup je repars pas sur le même cycle, j evais plutôt progresser avec un élastique :)
4) l'élastique c'était pour tester
5) unilateral car j'ai qu'un élastique...faut que j'en achète un deuxième.
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Messagepar Guaeris le 17/07 10h46

Tu utilise beaucoup les élastiques c'est assez intéressant je trouve. Y à aussi Gundill qui aime bien en mettre sur les machines, il faut dire que c'est plus pratique.

En tous cas le DC monte bien. ;)
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 11h43

Les élastique c'est par période, mais là ça me reprend.

Le DC redescend tu veux dire :lol:
C'était un cycle où je faisais une semaine à 87,5, une semaine à 95 et une semaine 102.5
J'ai commencé avec respectivement 12/10/10, 10/8/8 et 8/6/6 et l'objectif était de valider 3X12, 3X10 et 3X8 en 9 semaines.
Donc la dernière fois que j'étais à 95 kg j'ai fais 10/8/8 (en décollant le cul).
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Messagepar Guaeris le 17/07 12h15

:lol: mais non je parlais de la progression depuis le début de ton carnet le DC à super bien évolué tu étais a 65 kilos au guidé et la tu bench à 95 dans des conditions plus difficiles :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 12h43

Ha oui si tu parles depuis le début c'est sûr :lol:
Je pense que quand j'étais à 65 kg au guidé je ne comptais pas la barre, ça devait être 75 kg.
Mais c'était pas mes tout début !
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Messagepar RobinA le 17/07 12h53

Oui mais ca veut dire que tu as quand même une belle progression sur, je trouve, l'exercice le plus dur sur lequel progressé quand on a pas la morphologie pour.

Et de ce que je vois tu n'as pas lair directement fait pour le développe couche :)
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 13h07

Oui, ça reste correcte d'autant qu'aujourd'hui je ne fais que 75 kg...
Non, je ne suis absolument pas fait pour le couché (je dois un peu ponter et poser la barre sous les pecs), d'ailleurs j'hésite à passer au décliné. Par contre le couché me fait tout prendre dans les pecs.
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Messagepar Fabrice SP le 17/07 14h05

Le décliné, c'est bien sur le papier. :)

Mais en pratique, tu es quand même obligé de cambrer pour "sortir" la cage et en plus tu dois avoir un partenaire qui t'assure : car là, pas possible de laisser tomber la barre sur le ventre en cas de pépin.

Au final, pas étonnant que malgré ses qualités l'exercice ne soit pas si populaire.
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Messagepar Guaeris le 17/07 14h18

Et l'incliné ou le DC haltères ça donne quoi Adrien ?
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 15h01

Oui Fabrice, surtout le coup du pareur qui me gêne ! Je fais du DC sans pareur. Trop compliqué d'expliquer à quelqu'un qu'il ne doit pas m'aider (ou alors m'aider complètement et pas me faire galérer à remonter une barre en 10 seconde).

Guaeris, je n'aime pas le DC haltères. Je trouve que ça m'est encore moins adapté que le couché, et si je le fait de manière anatomique, les haltères ne me touche pas et donc je n'ai aucun point de repère sur l'amplitude (sinon la sensation d'étrirement). Puis c'est galère à m'être en place quand on met lourd seul (et dangereux).

L'incliné j'en fais (le jeudi) . Amplitude complète c'est un peu chaud, donc j'ai réduis un poil 'amplitude depuis la semaine dernière.
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