Adrien182 : Musculation Training Log

[RobinA]

Moi ce qui est étonnant, je sens plus mes pecs sur le DI que sur du DC normal même si ca commence à venir.

Mais c'est vrai que le DCH c'est assez galère pour se trouver un repère damplitude et du coup la progression est faussée d'une séance à l'autre.

[Guaeris]

C'est vrais que je suis très mal placé pour parler de ça car même aux haltères je passe sous les pecs sans aucuns souci mais as-tu fais des étirements car le fait de gagner en mobilité permet en général de mieux recruter car ils ne seront pas en position de faiblesse.

[Adrien-182]

Bien sûr
A vide je peux sans problème descendre un peu plus bas que je ne le ferais au DC. Maintenant il n'empêche que mon deltoïde antérieur est assez court, donc il est quand même sacrément sur-étiré en bas sur un couché. En revanche mes pecs s'insère bien loin sous l'aisselle et du coup il peuvent encore exprimer pas mal de force en bas du mouvement. Ce qui explique pourquoi j'arrive à prendre des pecs alors que normalement avec ma morpho (large clavicule, petite cage et longs bras) je ne devrais pas.

[Adrien-182]

Mardi 11/07 :

1) FSQT : 5X8X82,5 2'
2) Hip thrust : 3X10X82,5kg 2'
3) Fessier au gravitron + elastique violet : 3X10X6eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 5X13X120kg 1'30
5) Leg curl assis : 3X11X87,5kg 2'

Note :

1) Je diminuerai d'une série la semaine prochaine. Ca m'aide psychologiquement

Mardi 18/07 à 8H00 (PDC : 75,6 kg) :

1) FSQT : 3X10X82,5 3'
2) Hip thrust : 3X10X85kg 2'
3) Fessier au gravitron : 3X8X8eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 5X14X120kg 1'30
5) Leg curl assis : 3X12X87,5kg 2'

Note :
1) J'ai pas senti la 4eme série, j'avais l'impression que j'allais me casser en 2. Je me sens léger, il faudrait que je remange pour perfer. Mais j'ai envie de mincir davantage. En plus j'ai pas trop faim (juste un peu), et je me sens pas fatigué.
je vais changer de cycle car je suis écœurer des séries de 10. je vais passer sur du 10X3-5 avec 1'30 de repos.

2) Je le fais un peu plus vite et tout de suite je sens que j'ai de la marge.

3) j'ai enlevé l'élastique voir si je sentais plus mes fessiers (avec élastique il y a bien plus de travail des quadriceps). j'ai moins senti mes quads, mais le travail (sur moi) est vraiment ciblé sur les ischios. je vais continué sans élastique mais il y a que 10 plaques donc de toute façon je serai bien obligé de rajouter un élastique. sauf si je décide de taper des séries mi-longues.

RAS sur le reste.

[Guaeris]

le travail (sur moi) est vraiment ciblé sur les ischios

Déjà que sur les exos classique je les sens pas mais alors si je fais du gravitron c'est finit

je vais changer de cycle car je suis écœurer des séries de 10. je vais passer sur du 10X3-5 avec 1'30 de repos.

Ouai mais sur les dernières séries ce sera assez proche niveau filières énergétiques donc niveau ressentit tu auras une différence que sur le gainage qui sera facilité mais sur le sentiment de faiblesse sous la barre ce sera pas hyper différent. Après c'est ma prédiction de boule de cristal mais bon.

[Adrien-182]

Ca me laisse plusieurs séances faciles devant moi, quand ça commencera à revenir dur j'aurai normalement finit mon "régime".

[Adrien-182]

Ce matin 13/07/2017 (PDC : 75,6 kg)

1) DH 80° : 4X10X23,5 kg 2' (belle marge)
2) DI (6/6/) avec un pussy pad pour diminuer d'environ 5 cm l'amplitude : 3X7X80 kg 3'
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2',3' (une de plus car j'étais absorbé par une idée)
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X45 kg 2'30
5) Rear delt machine : 2X24X25 kg 1' + petit test au haltères à 30° 27X5kg
6) crunch poulie : 6X14X30 kg 1'

Note :
2) Les 3X8 ne passe pas (il serait passé sur la première, mais je me serai grillé pour les suivantes). je vais relancer un cycle, de cette manière je serai "facile" sur tout les mouvements de poussé pendant encore quelques semaines ce qui n'est pas une mauvaise chose car je commence à sentir le manque de calories.

Ce matin 20/07/2017 (PDC : 74,9 kg)

1) DH 80° : 4X12X23,5 kg 2'
2) DI avec un pussy pad pour diminuer d'environ 5 cm l'amplitude (1/?) : 5X6X70 kg 2'
3) Pull over press : 3X8X43 kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X6X46 kg 1'30
5) Rear delt machine : 3X26X25 kg 1' (RP 5")
6) crunch poulie : 6X15X30 kg 1'

Note :
Faut que je m'achète de la malto, je sens que j'ai besoin de sucre !

1) Je me suis accordé le luxe de rester à 2' de repos, ce qui veux dire que j'ai encore de la marge, mais la 4eme série j'ai du "m'énerver" !
2) Bizarrement les 2 dernières séries était beaucoup plus facile que les premières...
"(1/?) ca veux dire que ça la première séance d'un cycle d'une durée indéterminée.
3) ca passe mal.
RAS sur le reste.

Je sens que l'entraînement est un peu plus dur, mais comme le résultat dans la glace commence à me plaire, ça me motive à continuer

[Guaeris]

2) Bizarrement les 2 dernières séries était beaucoup plus facile que les premières...

Ça me fais exactement la même chose, sur le DM et le DI la deuxième série "vole" par rapport à la première.

Je sens que l'entraînement est un peu plus dur, mais comme le résultat dans la glace commence à me plaire, ça me motive à continuer

Ça sens de plus en plus le Kilos Magique, en tous cas bonne chance car les semaines prochaines risquent d’être difficiles.

[Adrien-182]

En fait c'est parce que je suis "facile". Mais une série facile, mal conditionné passe toujours mal !

Bah en général c'est le 3 eme kilo où tu commence à le sentir.

[Adrien-182]

14/07 08H23 (PDC : 75,4 kg) :

1) Tractions avec résistance élastique violette (L): 4X8 2'
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X8X35 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 3X8X22,5 kg 2'
4) Curl pronation : 3X10X28,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X7X18,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries

Note :

1) J'aime beaucoup avec l'élastique. Ca oblige à être à la fois très strict et très explosif. Je le filmerai car c'est quelque chose que je n'ai JAMAIS VU (je l'ai peut être inventé), et c'est vraiment génial. Ca peu se faire pour les dips aussi (mais pour l'instant je ne vais le faire qu'au tractions.
Pour ceux qui n'ont pas compris, l'élastique ne m'aide pas, il me tire vers le bas !

2) Maintenant qu eje force un peu, je m'aperçois que c'est comme dans mes souvenirs de l'époque où je le faisais à 90°, peu de travail des trapèzes et presque tout en grand dorsal/grand rond. Donc je vire et je remplace par du rowing barre supi, celui là au dernière nouvelles il me donne des trapèzes (en plus je suis fait pour).

5) Nouveau cycle en 10-12. J'aimerai monter jusqu'à à 3X12X32 kg

Anecdotes :

- Je me suis inscrit sur le site méthode SuperPhysique. Mais je continue à fréquenter ce forum

- A la salle ce matin il y avait une fille qui faisait du hip thrust en séries à 130 kg En plus elle devait faire maxi 55kg de PDC (pour les curieux, elle était canon ). Donc ça m'a motivé pour mardi prochain (je serai à 85 kg ), mais je vais la rattraper !

- Toujours ce matin à la salle, il y avait un gros dopé qui brassé du vent (il faisait des EL à 2,5 kg !). Le mec se met devant le rack à barre préchargé il prend une barre de 45 kg pour des shrugs et à la fin de chaque série il jette sa barre par terre ! Sachant que d'une part il y a un repose barre juste devant lui (et ça lui éviterai de se baisser à chaque série pour prendre sa barre), mais surtout il n'était pas dans la zone avec du pavi gym C'était une zone avec du béton (je pense) recouvert de moquette. Donc je vous dis pas le bruit. Et pas un "coach" pour lui dire de poser sa barre gentiment pour le coup.

21/07 07H52 (PDC : 75,1 kg) :

1) Tractions avec résistance élastique violette (L): 4X8XPDC+ 1kg 2'
2) Rowing yates supi (nouveau) : 6X80kg/3X10X70kg 1'30
3) Rowing planche, j'ai mis un step en travers de 2 bancs (nouveau). en stop and go (sauf la dernière série) : 10X55kg/8X60kg10X58,5 kg/20X50kg 1'30
4) Curl pronation : 3X11X28,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X8X18,5kg 2'
6) Mollets presse horizontale : 6 séries

Note :

1)Ca commence à forcé, je vais encore un peu monté le poids, puis je prendrai je prendrai un élastique moins dur.

2) 80 kg c'était pas très lourd, mais j'avais pas cette sensation de facilité que je veux sentir pour mes premières séances. 70 kg j'ai beaucoup de marge. L'année dernière j'étais à +100 kg en séries (assez propre).

3) J'espère qu'on me fera pas chier en me disant que c'est "dangereux"/"interdit". au moins je peux progresser sur le rowing planche et pas faire une perf de merde au prochain concours.

4) Dur, mais les 12 passeront.

5) très dur ! la 8eme monte tréééés lentment. Je vais prendre un beau rest pause à la 6eme reps pour monter jusqu'à 10 reps.

[Adrien-182]

Moyenne hebdo PDC : 75,8 kg (-0,5 kg)

Lundi 17/07 à 7H58 (PDC 75,4 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (5/9) : 8X95kg/2X10X85 kg 3',2'
2) Dips (10/10) : 9 (echec négative 10eme) XPDC+25 kg/25XPDC 3'
3) CI : 3X10X17,5 kg 2' (1 RP sur les 2 dernières séries)
4) Ecarté incliné à la poulie : 14X14kg 2X30"/2X10X12kg/+élastique rouge
5) EL haltère uni avec aide élatsique rouge : 20X10kg/2X10X11 kg
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X8XPDC+elastique rouge 30"

Note :

1) J'ai du décolle légèrement le cul à la 8eme car ça passer pas trop. Va falloir recycler.
2) Bon pas du coup je repars pas sur le même cycle, j evais plutôt progresser avec un élastique
4) l'élastique c'était pour tester
5) unilateral car j'ai qu'un élastique...faut que j'en achète un deuxième.

Moyenne hebdo PDC : 75,1 kg (-0,7kg)

Lundi 17/07 à 7H50 (PDC 75,2 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (1/?) : 3X10X87,5 kg 2'30 Difficulté 4/5
2) Dips (1/?) : 4X8XPDC+elastique violet(L) 1'30 difficulté 3/5
3) Ecarté incliné à la poulie : 3X16X14kg 2X30 difficulté 3/5
4) CI : 2X11X17,5 kg/10X17,5 kg (échec positif) 2' (1 RP 10" par série)difficulté 5/5
5) EL haltère uni avec aide élatsique rouge (S) : 3X12X11 kg 1' difficulté 3/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X9XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5

Note :
1) Putain même ça c'est dur...
Je vais quand même essayer de valider les 3X12, mais ça va pas être facile.

[takumi]

heureux que tu frequente encore ce forum

[Adrien-182]

Mardi 18/07 à 8H00 (PDC : 75,6 kg) :

1) FSQT : 3X10X82,5 3'
2) Hip thrust : 3X10X85kg 2'
3) Fessier au gravitron : 3X8X8eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 5X14X120kg 1'30
5) Leg curl assis : 3X12X87,5kg 2'

Note :
1) J'ai pas senti la 4eme série, j'avais l'impression que j'allais me casser en 2. Je me sens léger, il faudrait que je remange pour perfer. Mais j'ai envie de mincir davantage. En plus j'ai pas trop faim (juste un peu), et je me sens pas fatigué.
je vais changer de cycle car je suis écœurer des séries de 10. je vais passer sur du 10X3-5 avec 1'30 de repos.

2) Je le fais un peu plus vite et tout de suite je sens que j'ai de la marge.

3) j'ai enlevé l'élastique voir si je sentais plus mes fessiers (avec élastique il y a bien plus de travail des quadriceps). j'ai moins senti mes quads, mais le travail (sur moi) est vraiment ciblé sur les ischios. je vais continué sans élastique mais il y a que 10 plaques donc de toute façon je serai bien obligé de rajouter un élastique. sauf si je décide de taper des séries mi-longues.

RAS sur le reste.

Mardi 25/07 à 07H48 (PDC : 75,0 kg) :

1) FSQT : 10X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X87,5kg 2' Difficulté 4/5
3) Fessier au gravitron : 3X9X8eme 2X1' Difficulté 4/5
4) Mollets presse obliques : 5X15X120kg 1'30 Difficulté 4/5
5) Leg curl assis : 3X8X90 kg 2' Difficulté 3/5

[Adrien-182]

Ce matin 27/07/2017 (PDC : 75,2 kg)

1) DH 80° 2/? : 4X8X25 kg 2' Difficulté 4/5
2) DI avec un pussy pad pour diminuer d'environ 5 cm l'amplitude (2/?) : 5X8X70 kg 2' Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X9X43 kg 2' Difficulté 4/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X46 kg 2' Difficulté 4/5
5) crunch poulie : 5X16X30 kg 1'30 Difficulté 3/5
6) Rear delt machine : 3X28X25 kg 1' (RP 5") Difficulté 3/5

[Adrien-182]

Moyenne hebdo PDC : 75,1 kg (-0,7kg)

Lundi 17/07 à 7H50 (PDC 75,2 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (1/?) : 3X10X87,5 kg 2'30 Difficulté 4/5
2) Dips (1/?) : 4X8XPDC+elastique violet(L) 1'30 difficulté 3/5
3) Ecarté incliné à la poulie : 3X16X14kg 2X30 difficulté 3/5
4) CI : 2X11X17,5 kg/10X17,5 kg (échec positif) 2' (1 RP 10" par série)difficulté 5/5
5) EL haltère uni avec aide élatsique rouge (S) : 3X12X11 kg 1' difficulté 3/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X9XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5

Note :
1) Putain même ça c'est dur...
Je vais quand même essayer de valider les 3X12, mais ça va pas être facile.

Moyenne hebdo PDC : 75,0 kg (-0,1 kg)

Lundi 31/07 à 7H50 (PDC 75,2 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (2/?) : 12/12/10X87,5 kg 2'30,3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (3/?) : 3X10X70 kg 2',3' difficulté 4/5
3) Ecarté incliné à la poulie : pas fait (manque de temps et de motivation)
4) CI : 2X12X17,5 kg/10X17,5 kg 2' (1 RP 10" par série)difficulté 5/5
5) Curl haltère : 3X18X12,5kg RP 5" difficulté 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X14X11 kg 1' difficulté 3/5
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X10XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5

Note :
1) Ca devient dur le DC. je vais (essayer de) progresser sur mon 12RM
2) je décale les dips à la place du DI.

[Adrien-182]

Mardi 25/07 à 07H48 (PDC : 75,0 kg) :

1) FSQT : 10X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X87,5kg 2' Difficulté 4/5
3) Fessier au gravitron : 3X9X8eme 2X1' Difficulté 4/5
4) Mollets presse obliques : 5X15X120kg 1'30 Difficulté 4/5
5) Leg curl assis : 3X8X90 kg 2' Difficulté 3/5

Mardi 01/08 à 07H50 (PDC : 75,0 kg) :

1) FSQT : 2X5X85kg/8X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X90 kg 2' Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 10X8eme et 2X12X6eme 2X1' Difficulté 4/5 et 2/5
4) Mollets presse obliques : 5X16X120kg 1'30 Difficulté 4/5
5) Leg curl assis : 3X9X90 kg 1'30 Difficulté 4/5

Note :
1) Ce format me convient mieux en se moment.
2) Plus facile car je suis aller plus vite !
3) j'ai baissé le poids car je veux le bosser en série plus longue.

[takumi]

bien le barème de difficulté

[Adrien-182]

Avant je le faisais de tête, mais d'une semaine sur l'autre je pouvais ne plus bien me souvenir.

Je préfère noter sur 5, je trouve que sur 10 c’est un peu subjectif. Peut on objectivement différencié un 6/10 d’un 7/10 ?

Et je donne la note en fonction de combien de reps je peux encore passé.

5/5 = échec postif ou négatif, je sais qu’il m’est impossible de faire une répétition de plus, même avec toute la bonne volonté du monde. Même avec un temps de repos long, il me sera impossible de faire le même nombre de reps à la série suivante. Si c’est de l’iso, la technique est forcément un minimum triché.

4/5 = Dur, toutefois je peux probablement faire au moins encore une rep si je m’énerve. Je suis « sûr » de pouvoir refaire une série identique si je prend le temps de repos adéquat et que je « m’énerve » un peu. Sur de l’iso c’est le maximum que je peux faire en restant stricte (mais limite en pleurant).

3/5 = j’ai 2 ou 3 reps de marge, je n’ai pas besoin de faire long temps de repos, entre les séries. L’iso reste propre et sans rest pause.

2/5 = c’est assez facile, idéal pour un deload, ou pour reprendre un nouveau mouvement. Mais absolument pas une bonne zone de travail pour prendre du muscle.

1/5 = Trop léger pour une série de travail.

Nouvelles photos ce soir. Il y en a une de dos qui rend pas mal

[takumi]

ok

[Adrien-182]

02/08 07H5 (PDC : 74,2 kg) J'ai avancé la séance de Vendredi ) aujourd'hui, car comme j'ai des soirées de prévu, ça risque d'être compliqué...

1) Tractions avec résistance élastique (voir note) : 4X8XPDC+ 3 kg 2' 3/5
2) Rowing yates supi : 3X10X75kg 2' 3/5
3) Rowing plancheen stop and go : 4X10X58,5 kg 3/5
4) Curl pronation : 3X10X29,5 kg 2' 3/5
5) Curl pupitre uni : 3X20X12,5kg (pas de rest pause) 1', 1'30 3/5


Note :

1) 2 élastiques rouges (s) sur la première série, 1 seul sur la 2eme, sur les 2 dernières à nouveau 2 élastiques mais j'ai fais en sorte qu'ils soient moins tendus (je ferais comme ça dorénavant).

Séance relativement facile, tant mieux vu que j'ai à enchaîné 4 séances de suite.

[Adrien-182]

Ce matin 03/08/2017 (PDC : 74,5 kg)

1) DH 80° : 4X10X25 kg 2' 4/5
2) Dips PDC (voir note) : 30/42/55/68/82/95/102 1' (20" pour la dernière série)
3) Pull over press : 9/10X43 kg/10X36 kg 2'30, 2' 5/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X46 kg 2' 4/5
5) crunch poulie : 4X17X30 kg 1'30 3/5
6) Rear delt machine : 3X30X25 kg 1' (RP 5") 3/5


Note :

2) j'avais oublié mon élastique ! Vu que d'habitude je fais les dips le lundi...Du coup j'ai fais du PDC histoire de faire quelque chose.
3)la semaine dernière j'aurai surement validé 3X10X43 kg. mais là après les 102 dips...Du coup je vais relancer un cycle en 10-15 reps.
RAS sur le reste.

Au final il y a qu'au couché/DI que je me sens comme une merde en ce moment, donc pas de problème pour descendre plus bas en PDC. Cependant je pense que je descendrai pas en dessous de 73 kg.
De toute manière je sais très bien que je serais jamais assez sec à mon goût, donc à un moment faudra bien que je m'arrête !
Là je me sens en forme, mais déjà je remarque une baisse de ma libido (et ça, c'est pas anodin).

[Guaeris]

Juste une question, tu mesure combien ?
Parce que tu as les avants bras assez longs et qui si en plus tu est grand c'est sur que le couché vas mal se passer car plus ont as d'amplitude, plus le régime impact l'exos.

[Adrien-182]

1m78, avant bras super long, plutôt large de clavicule, cage plutôt plate (compensé par des bons pec/dos et une sortie de cage maximale).
Je ne suis (absolument) pas fais pour le couché, mais ça me donne de super pecs (pecs large et plutôt long, delto ant courts), et comme en prime j'aime bien...

Mais pour le couché je prévois un cycle où je force (sur du 12 reps) qu'une semaine sur 3, donc pas grand risque (si ce n'est de stagner).

[Adrien-182]

Lundi 31/07 à 7H50 (PDC 75,2 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (2/?) : 12/12/10X87,5 kg 2'30,3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (3/?) : 3X10X70 kg 2',3' difficulté 4/5
3) Ecarté incliné à la poulie : pas fait (manque de temps et de motivation)
4) CI : 2X12X17,5 kg/10X17,5 kg 2' (1 RP 10" par série)difficulté 5/5
5) Curl haltère : 3X18X12,5kg RP 5" difficulté 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X14X11 kg 1' difficulté 3/5
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X10XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5

Note :
1) Ca devient dur le DC. je vais (essayer de) progresser sur mon 12RM
2) je décale les dips à la place du DI.

Moyenne PDC hebdo 74,9 kg (-01 kg)

Lundi 07/08 à 7H50 (PDC 74,3 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (3/?) : 3X8X92,5 kg 2'30,3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (4/?) : 3X12X70 kg 3' difficulté 4/5
3) CI filmé pour le club SP : 10 (échec neg 11)X17,5kg (en espérant qu'on me fasse pas chier pour 500 gr )
4) Curl haltère : 20X12,5kg RP 5" difficulté 4/5
5)Curk "araigné à 80° : 2X12X12.5 kg 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X16X11 kg 1'30 difficulté 4/5
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X11XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5

Note :
1) Le cul décolle.
2) Ca passe bien.
3) Petite hypo après la perf. Content de pas m'être arraché le biceps en tendant complètement les bras (du coup j'ai fais un style très contrôlé).
5) J'ai voulu testé, comme ça je peux tendre les bras complètement et c'est moins redondant avec le CI.

[RobinA]

Super séances costaud le curl aussi tu as le biceps court ?

[Adrien-182]

Un des biceps les plus courts que j'ai jamais vu (surtout le bras gauche).

[Adrien-182]

Mardi 01/08 à 07H50 (PDC : 75,0 kg) :

1) FSQT : 2X5X85kg/8X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X90 kg 2' Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 10X8eme et 2X12X6eme 2X1' Difficulté 4/5 et 2/5
4) Mollets presse obliques : 5X16X120kg 1'30 Difficulté 4/5
5) Leg curl assis : 3X9X90 kg 1'30 Difficulté 4/5

Note :
1) Ce format me convient mieux en se moment.
2) Plus facile car je suis aller plus vite !
3) j'ai baissé le poids car je veux le bosser en série plus longue.

Mercredi 09/08 à 07H18 (PDC : 74,6 kg) :

1) FSQT : 4X5X85kg/6X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 3X15X6eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 4X17X120kg 1'30 Difficulté 5/5
5) Leg curl assis : 3X10X90 kg 2' Difficulté 3/5

Note :
1) Je reprend du plaisir à faire mon FSQT
2) De plus en plus facile à mesure que j'acélère, par contre il me faut une série d'échau en plus car la première série était plus dure que la dernière. Début de semaine j'ai revu la fille dont je vous ai déjà parlé faire du hip thrust à 140 kg sur plus 15 reps, je vais jamais la rattraper au rythme où elle progresse !
3) Facile
4) je passe à 2mn de pause et si nécessaire RP

[Train_Hard_Win_Easy]

Je reprend du plaisir à faire mon FSQT

On voit ça oui : 10 séries

De plus en plus facile à mesure que j'acélère, par contre il me faut une série d'échau en plus car la première série était plus dure que la dernière

Ah tu t'échauffes toi pour le hip ?

Début de semaine j'ai revu la fille dont je vous ai déjà parlé faire du hip thrust à 140 kg sur plus 15 reps, je vais jamais la rattraper au rythme où elle progresse !

Elle doit avoir un sacré fessier

[Adrien-182]

Ben l’occurrence j'ai juste fais une pauvre série de 10 reps à 60 kg
Faudrait que je fasse une petite série de plus à 80 kg.

Oui, elle est sacrèment gaulé ! Surtout les fessiers. Après le haut de corps rien incroyable, les rares fois où je l'ai vu faire autre chose que des fessiers, c'était pas incroyable (genre 10X10 kg au DC haltères). Par contre je l'ai vu squater 10X70 kg une fois !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben l’occurrence j'ai juste fais une pauvre série de 10 reps à 60 kg
Faudrait que je fasse une petite série de plus à 80 kg.

C'est toujours mieux que moi, je fais directement mes séries de travail
Bon après mon hip est juste après le FS (comme toi d'ailleurs) donc mes cuisses sont déjà chaudes

Oui, elle est sacrèment gaulé ! Surtout les fessiers. Après le haut de corps rien incroyable, les rares fois où je l'ai vu faire autre chose que des fessiers, c'était pas incroyable (genre 10X10 kg au DC haltères). Par contre je l'ai vu squater 10X70 kg une fois !

Ah oui elle ne doit faire quasi que des séances cuisses/fessiers et très peu (et assez mal) le haut à priori, j'imagine qu'elle le fait vite fait histoire de se donner bonne conscience

[takumi]

y en a qui on une faculté pour le squat .........

[Adrien-182]

Les séries d'échau c'est pas à proprement parlé pour m'échauffé, mais pour préparer le circut moteur. car là la première série est beaucoup plus dur que la 3eme, c'est pas normal !
Actuellement je fais une pauvre série d'échau à 60g, je vais en rajouter une à 80 kg.

[Train_Hard_Win_Easy]

Les séries d'échau c'est pas à proprement parlé pour m'échauffé, mais pour préparer le circut moteur. car là la première série est beaucoup plus dur que la 3eme, c'est pas normal !

Oui en effet c'est pas normal, ça devrait être l'inverse

y en a qui on une faculté pour le squat .........

C'est clair

[Adrien-182]

Ce matin 03/08/2017 (PDC : 74,5 kg)

1) DH 80° : 4X10X25 kg 2' 4/5
2) Dips PDC (voir note) : 30/42/55/68/82/95/102 1' (20" pour la dernière série)
3) Pull over press : 9/10X43 kg/10X36 kg 2'30, 2' 5/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X46 kg 2' 4/5
5) crunch poulie : 4X17X30 kg 1'30 3/5
6) Rear delt machine : 3X30X25 kg 1' (RP 5") 3/5


Note :

2) j'avais oublié mon élastique ! Vu que d'habitude je fais les dips le lundi...Du coup j'ai fais du PDC histoire de faire quelque chose.
3)la semaine dernière j'aurai surement validé 3X10X43 kg. mais là après les 102 dips...Du coup je vais relancer un cycle en 10-15 reps.
RAS sur le reste.

Au final il y a qu'au couché/DI que je me sens comme une merde en ce moment, donc pas de problème pour descendre plus bas en PDC. Cependant je pense que je descendrai pas en dessous de 73 kg.
De toute manière je sais très bien que je serais jamais assez sec à mon goût, donc à un moment faudra bien que je m'arrête !
Là je me sens en forme, mais déjà je remarque une baisse de ma libido (et ça, c'est pas anodin).

Ce matin 10/08/2017 (PDC : 74,5 kg)

1) DH 80° : 3X12X25 kg 2' Difficulté 5/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4X8XPDC+4g 1'30 Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X11X36 kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X46 kg 2' Difficulté 5/5
5) crunch poulie : 4X18X30 kg 1'30 Difficulté 4/5
6) Rear delt machine : 3X32X20 kg 1' Difficulté 3/5


Note :
1) Dur, j'ai pas tendu mes bras complètement à chaque reps.
2) Beaucoup de marge.
3) A ce stade je sens ma glycémie qui descend et du coup j'en ai quand même "bavé" alors que ça aurait dût être facile.
4) Je pense pouvoir valider les 4X10 la semaine prochaine malgré tout !

Bon sinon pour les détails j'ai voulu observer ce matin si m'a testo était pas trop basse à l'aide d'une simple observation anatomique
Le chapiteau était bien monté, par contre ça redescend bien plus vite qu'à l'accoutumée !
Toute façon je finis cette semaine puis probablement celle d'après, puis je vais arrêter je pense...
Mais je vous cache pas que je suis deg, car je suis pas sec ! Putain de métabolisme pourris de mec gras

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon sinon pour les détails j'ai voulu observer ce matin si m'a testo était pas trop basse à l'aide d'une simple observation anatomique
Le chapiteau était bien monté, par contre ça redescend bien plus vite qu'à l'accoutumée !

C'est le hip thrust d'hier ça

Mais je vous cache pas que je suis deg, car je suis pas sec ! Putain de métabolisme pourris de mec gras

Tu dis ça mais te connaissant je suis sûr que tu dois être quand même bien sec malgré tout
Du coup je suis curieux de voir le résultat

[Adrien-182]

je suis loin de la condition de ma photo de ma profil. Et j'aimerais bien revenir comme ça pour dire vrai

[Train_Hard_Win_Easy]

Si tu as déjà réussi à avoir cette condition tu peux le refaire

[Adrien-182]

a quel prix ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Des perfs qui vont chuter, surtout sur les développés

Même tarif que la fois précédente j'imagine

Après c'est peut-être bien pour les tractions et les dips

[Guaeris]

C'est le hip thrust d'hier ça

Avec Marco Dopédo je suis sur...

Nan franchement si tu est dans cet état fais un rebond sur plusieurs jour quitte à mettre en pause le régime car ça ne te fera que du bien. Il faut voir sur le long terme si tu n'as pas d'échéance.