Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 10/08/2017 15h30

Faudrait, en plus là ça commence à jouer sur mon moral. Mais bon c'est psychologiquement un peu dur, car on ne sait jamais si on aura envie de reprendre après...

par **Adrien-182** le 11/08/2017 10h39

Adrien-182 a écrit:02/08 07H5 (PDC : 74,2 kg) J'ai avancé la séance de Vendredi ) aujourd'hui, car comme j'ai des soirées de prévu, ça risque d'être compliqué...

1) Tractions avec résistance élastique (voir note) : 4X8XPDC+ 3 kg 2' 3/5
2) Rowing yates supi : 3X10X75kg 2' 3/5
3) Rowing plancheen stop and go : 4X10X58,5 kg 3/5
4) Curl pronation : 3X10X29,5 kg 2' 3/5
5) Curl pupitre uni : 3X20X12,5kg (pas de rest pause) 1', 1'30 3/5

Note :

1) 2 élastiques rouges (s) sur la première série, 1 seul sur la 2eme, sur les 2 dernières à nouveau 2 élastiques mais j'ai fais en sorte qu'ils soient moins tendus (je ferais comme ça dorénavant).

Séance relativement facile, tant mieux vu que j'ai à enchaîné 4 séances de suite.

11/08 07H50 (PDC : 76,1 kg).
Du coup hier j'ai fais un cheat meal (même si c'est mal :super_lol:

), je me lève sans gaule et je suis tout floteux (super :lol:

).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 5X8XPDC+ 4kg (voir note car c'est pas tout à fait exact) 2' 3/5
2) Rowing yates supi : 3X10X77,5kg 2' 3/5
3) Rowing planche en stop and go : 4X10X60 kg 4/5
4) Curl pronation : 3X11X29,5 kg 2' 3/5
Pas fait le curl pupitre et les mollets car c'était pas dispo et que j'avais pas le temps d'attendre.

Note :

1) Après les 2 premières séries j'ai voulu détendre un peu les élastiques pour qu'ils soient mous en position basse. Et j'ai oublié de reprendre mon leste sur les séries 3 et 4. Du coup j'en ai refais une 5eme avec le lest pour me donner bonne consciance.

par **Adrien-182** le 14/08/2017 13h17

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDC hebdo 74,9 kg (-01 kg)

Lundi 07/08 à 7H50 (PDC 74,3 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (3/?) : 3X8X92,5 kg 2'30,3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (4/?) : 3X12X70 kg 3' difficulté 4/5
3) CI filmé pour le club SuperPhysique : 10 (échec neg 11)X17,5kg (en espérant qu'on me fasse pas chier pour 500 gr )
4) Curl haltère : 20X12,5kg RP 5" difficulté 4/5
5)Curk "araigné à 75° : 2X12X12.5 kg 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X16X11 kg 1'30 difficulté 4/5
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X11XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5

Note :
1) Le cul décolle.
2) Ca passe bien.
3) Petite hypo après la perf. Content de pas m'être arraché le biceps en tendant complètement les bras (du coup j'ai fais un style très contrôlé).
5) J'ai voulu testé, comme ça je peux tendre les bras complètement et c'est moins redondant avec le CI.

Moyenne PDC hebdo 74,7 kg (-0,2 kg)

Lundi 14/08 à 10H35 (PDC 74,5 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (4/?) : 3X10X90 kg 3' Difficulté 4/5
2) DI avec pussy pad (5/?) : 3X8X72,5 kg 2'30 difficulté 3/5
3) CI : 3X8X18,5kg 2' Difficulté 3/5
4) Curl "araignée" à 75° : 2X14X12.5 kg puis à 85° pour voir 14X12,5kg (rest pause 5" sur les 2 dernières séries. Difficulté 4/5
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X12XPDC+elastique rouge 30" difficulté 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X18X11 kg 1' difficulté 4/5

Note :
1) Ca passe bien mieux que la semaine dernière, la première série était même "facile".
2) Facile, mais je suis sensé monté à 12 reps dans 2 séance
3) La semaine prochaine j'inclus un Rest pause pour progresser jusqu'à 12 reps.
4) Je reste à 75 °
5) Ca commence à chauffer, mais la semaine prochaine on passe à 1mn de RIS, donc ça va être facile.
6) Elastique un peu moins tendu, c'est pour ça que j'ai pus baisser les RIS (mais c'était court).

PS : Comme je suis en vaccances, j'en ai profité pour prendre quelques clichés (sur FB à 19H). Pas trop mécontent du rendu. Encore 1 kg et ça sera bon je pense (je vais pas non plus descendre plus léger que pour ma sèche de l'année dernière :lol:

)

par **Guaeris** le 14/08/2017 16h44

Je pense que quand tu vas stabiliser ton PDC voir remonter un peut en mangeant plus le DC vas exploser et tu passera vite le niveau Gold.

Je reste à 75 °

Perso j'ais testé et je préfère à 45° voir moins. Mais justement cet exos me tente, tu le trouve comment ? J'ais aussi testé en Bi-Latéral et en Uni Latéral avec l'autre bras pour stabiliser le coude pour voir et c'est excellent niveau recrutement du Brachial mais ce n'est que des sensations et j'aurais aimé avoir ton avis.

par **Adrien-182** le 14/08/2017 20h01

Le curl araignée c'est de la merde.
J'ai mis "araignée", mais c'est pas vraiment du curl araignée. En fait j'ai juste adapté un curl classique pour pouvoir tendre les bras sans "taper dans le tendon". Même si il est vrai que je sens bien que je suis un peu plus sur le brachial.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/08/2017 22h44

Adrien-182 a écrit:Le curl araignée c'est de la merde.

ça, c'est fait :idiot:

par **Guaeris** le 15/08/2017 01h56

Selon moi les 3 pires exos au monde pour les biceps sont :
1. Le curl poulie vis à vis
2. Le Zottman curl
3. Le curl concentré

par **Adrien-182** le 15/08/2017 03h08

Le brachial curl (curl poulie vis à vis). C'est vraiment de la branlette, mais c'est grâce à lui que j'ai réussit ensuite à être capable de contracter mon brachial. Donc pour moi c'est pas à jeter.

Le curl araigné la variation de la résistance est mauvaise ce qui oblige à utilisé des poids très léger si tu veux rester strict sur la zone où ça coince. De plus c'est quasiment impossible d'avoir toujours le même angle avec son bras, il recule, il avance, et ça change tout. De plus c'est l'exo de biceps préféré d'Enzo Foukra :idiot:

par **Adrien-182** le 15/08/2017 14h38

Adrien-182 a écrit:
Mercredi 09/08 à 07H18 (PDC : 74,6 kg) :

1) FSQT : 4X5X85kg/6X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 3X15X6eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 4X17X120kg 1'30 Difficulté 5/5
5) Leg curl assis : 3X10X90 kg 2' Difficulté 3/5

Note :
1) Je reprend du plaisir à faire mon FSQT
2) De plus en plus facile à mesure que j'acélère, par contre il me faut une série d'échau en plus car la première série était plus dure que la dernière. Début de semaine j'ai revu la fille dont je vous ai déjà parlé faire du hip thrust à 140 kg sur plus 15 reps, je vais jamais la rattraper au rythme où elle progresse !
3) Facile
4) je passe à 2mn de pause et si nécessaire RP

Mercredi 15/08 à 12H58 (PDC : 74,1 kg) :

1) FSQT : 6X5X85kg/4X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X95 kg 1'30 Difficulté 2/5
3) Fessier au gravitron : 3X10X7eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 4X18X120kg 2' Difficulté 5/5 (RP 5" sur la dernière)
5) Leg curl assis : 3X11X90 kg 2' Difficulté 4/5

Note :
1) J'ai de la marge, mais je je me gratte pas les co**lles non plus :lol:

Mais je vais validé les 10X5 dans 2 semaines sans problèmes.
2) Avec la série à 80 kg en échau, je me suis sentit plus à l'aise sur les 95 kg et du coup j'ai pu être explosif. En fait chaque semaine je vais de plus en plus vite, donc même si je monte la charge chaque semaine j'ai l'impression que c'est plus facile. Donc je continue comme à monter de 2.5 kg par semaine, je pense pourvoir continer un boooon moment.

par **Adrien-182** le 17/08/2017 14h27

Adrien-182 a écrit:Ce matin 10/08/2017 (PDC : 74,5 kg)

1) DH 80° : 3X12X25 kg 2' Difficulté 5/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4X8XPDC+4g 1'30 Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X11X36 kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X46 kg 2' Difficulté 5/5
5) crunch poulie : 4X18X30 kg 1'30 Difficulté 4/5
6) Rear delt machine : 3X32X20 kg 1' Difficulté 3/5

Note :
1) Dur, j'ai pas tendu mes bras complètement à chaque reps.
2) Beaucoup de marge.
3) A ce stade je sens ma glycémie qui descend et du coup j'en ai quand même "bavé" alors que ça aurait dût être facile.
4) Je pense pouvoir valider les 4X10 la semaine prochaine malgré tout !

Bon sinon pour les détails j'ai voulu observer ce matin si m'a testo était pas trop basse à l'aide d'une simple observation anatomique
Le chapiteau était bien monté, par contre ça redescend bien plus vite qu'à l'accoutumée !
Toute façon je finis cette semaine puis probablement celle d'après, puis je vais arrêter je pense...
Mais je vous cache pas que je suis deg, car je suis pas sec ! Putain de métabolisme pourris de mec gras

Ce matin 17/08/2017 (PDC : 74,6 kg)

J'avais oublié mon carnet du coup je me suis un peu trompé dans mes cycles.

1) DH 80° : 3X8X26 kg 2' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 12XPDC+6g /3XPDC+10 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X12X38,5kg kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 12X43.5 kg/2X10X46 kg 2',2'30 Difficulté 5/5
5) Rear delt machine : 3X34X20 kg 1'30 Difficulté 4/5
6) crunch poulie : 20X30 kg/3X20X32,5kg 1 Difficulté 3/5

par **Adrien-182** le 18/08/2017 14h39

Adrien-182 a écrit:
11/08 07H50 (PDC : 76,1 kg).
Du coup hier j'ai fais un cheat meal (même si c'est mal ), je me lève sans gaule et je suis tout floteux (super ).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 5X8XPDC+ 4kg (voir note car c'est pas tout à fait exact) 2' 3/5
2) Rowing yates supi : 3X10X77,5kg 2' 3/5
3) Rowing planche en stop and go : 4X10X60 kg 4/5
4) Curl pronation : 3X11X29,5 kg 2' 3/5
Pas fait le curl pupitre et les mollets car c'était pas dispo et que j'avais pas le temps d'attendre.

Note :

1) Après les 2 premières séries j'ai voulu détendre un peu les élastiques pour qu'ils soient mous en position basse. Et j'ai oublié de reprendre mon leste sur les séries 3 et 4. Du coup j'en ai refais une 5eme avec le lest pour me donner bonne consciance.

18/08 07H50 (PDC : 74,9 kg).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 4X8XPDC+ 5kg
2) Rowing yates supi : 3X10X80 kg 2'
3) Rowing planche en stop and go : 4X10X61 kg 2'
4) Curl pronation : 3X12X29,5 kg 2'
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X12X13.5kg 1'
6) Mollets press horizontale : 6X

par **Adrien-182** le 21/08/2017 15h10

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDC hebdo 74,7 kg (-0,2 kg)

Lundi 14/08 à 10H35 (PDC 74,5 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (4/?) : 3X10X90 kg 3' Difficulté 4/5
2) DI avec pussy pad (5/?) : 3X8X72,5 kg 2'30 difficulté 3/5
3) CI : 3X8X18,5kg 2' Difficulté 3/5
4) Curl "araignée" à 75° : 2X14X12.5 kg puis à 85° pour voir 14X12,5kg (rest pause 5" sur les 2 dernières séries. Difficulté 4/5
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X12XPDC+elastique rouge 30" difficulté 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X18X11 kg 1' difficulté 4/5

Note :
1) Ca passe bien mieux que la semaine dernière, la première série était même "facile".
2) Facile, mais je suis sensé monté à 12 reps dans 2 séance
3) La semaine prochaine j'inclus un Rest pause pour progresser jusqu'à 12 reps.
4) Je reste à 75 °
5) Ca commence à chauffer, mais la semaine prochaine on passe à 1mn de RIS, donc ça va être facile.
6) Elastique un peu moins tendu, c'est pour ça que j'ai pus baisser les RIS (mais c'était court).

PS : Comme je suis en vaccances, j'en ai profité pour prendre quelques clichés (sur FB à 19H). Pas trop mécontent du rendu. Encore 1 kg et ça sera bon je pense (je vais pas non plus descendre plus léger que pour ma sèche de l'année dernière )

Moyenne PDC hebdo 74,6 kg (-0,1 kg)

Lundi 21/08 à 13H00 (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (5/?) : 2X10X90 kg/15X70kg 3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (6/?) : 2X10X72,5 kg 3' difficulté 5/5
3) CI : 3X9X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X16X12.5 kg rest pause 10" Difficulté 4/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X20X11 kg 1' difficulté 5/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X13XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 2/5

par **Adrien-182** le 22/08/2017 11h59

Adrien-182 a écrit:Mercredi 15/08 à 12H58 (PDC : 74,1 kg) :

1) FSQT : 6X5X85kg/4X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X95 kg 1'30 Difficulté 2/5
3) Fessier au gravitron : 3X10X7eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 4X18X120kg 2' Difficulté 5/5 (RP 5" sur la dernière)
5) Leg curl assis : 3X11X90 kg 2' Difficulté 4/5

Note :
1) J'ai de la marge, mais je je me gratte pas les co**lles non plus Mais je vais validé les 10X5 dans 2 semaines sans problèmes.
2) Avec la série à 80 kg en échau, je me suis sentit plus à l'aise sur les 95 kg et du coup j'ai pu être explosif. En fait chaque semaine je vais de plus en plus vite, donc même si je monte la charge chaque semaine j'ai l'impression que c'est plus facile. Donc je continue comme à monter de 2.5 kg par semaine, je pense pourvoir continer un boooon moment.

Mercredi 22/08 à 07H48 (PDC : 75,9 kg) :

1) FSQT : 8X5X85kg/2X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X97,5 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 1X10X7eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Leg curl assis : 3X12X90 kg 2' Difficulté 5/5 rest pause de 5" sur la dern,ière.
5) Mollets presse obliques : 4X20X120kg 2' Difficulté 5/5 (RP 5" sur les 3 dernière)
6) presse horizontale unilateral : 2 séries testes (car le gravitron ça m'as soaulé).

1h20

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2017 13h03

C'est quoi ce hip thrust à 97,5kg ?

Fous-moi 100kg bordel ! :evil:

par **Adrien-182** le 22/08/2017 13h45

La semaine prochaine

par **Guaeris** le 22/08/2017 13h54

Il y à des filles dans ma salle qui le font à 120...

par **RobinA** le 22/08/2017 13h57

Vivement que j'arrive :idiot:

par **Guaeris** le 22/08/2017 14h05

Quand y à une fille VS quand il y à personne

par **Adrien-182** le 22/08/2017 14h09

je vous ai dis, il y en a une qui le fait à 130 ou 140 en série de 15 dans ma salle :lol:

Mais bon si je continue à progresser de 2.5 kg par séance, je vais bien finir par la rattraper :super_lol:

par **Guaeris** le 22/08/2017 14h13

C'est cons Robin il à déjà une copine !

par **RobinA** le 22/08/2017 14h17

Ça m'empêche pas de regarder :idiot:

Desolé Adrien on s'est un peu emporté :lol:

par **Guaeris** le 22/08/2017 14h19

Heureusement qu'elle fouille pas ton ordis... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2017 14h20

RobinA a écrit:Ça m'empêche pas de regarder

Bah oui, c'est pas parce qu'on est au régime qu'on n'a pas le droit de regarder le menu... :idiot:

par **RobinA** le 22/08/2017 14h20

Guaeris a écrit:Heureusement qu'elle fouille pas ton ordis...

par **Guaeris** le 22/08/2017 14h21

Bah oui, c'est pas parce qu'on est au régime qu'on n'a pas le droit de regarder le menu...

Oh cette phrase légendaire !!! C'est quoi la prochaine ! " c'est pas parce que je suis en sèche que je peut pas lécher les frites ! " :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2017 14h34

par **Adrien-182** le 24/08/2017 12h55

Adrien-182 a écrit:Ce matin 17/08/2017 (PDC : 74,6 kg)

J'avais oublié mon carnet du coup je me suis un peu trompé dans mes cycles.

1) DH 80° : 3X8X26 kg 2' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 12XPDC+6g /3XPDC+10 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X12X38,5kg kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 12X43.5 kg/2X10X46 kg 2',2'30 Difficulté 5/5
5) Rear delt machine : 3X34X20 kg 1'30 Difficulté 4/5
6) crunch poulie : 20X30 kg/3X20X32,5kg 1 Difficulté 3/5

Ce matin à 7H39 24/08/2017 (PDC : 75,8 kg)

Je suis sortis hier soir. J'ai dormis 4h, mais j'ai préféré m'entraîner quand même m'entraîner le matin. Dans tout les cas j'aurai été fatigué même en dormant un peu plus, mais au moins le matin j'ai pas encore le temps de sentir la fatigue.

1) DH 80° : 3X10X26 kg 3' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4XPDC+11 kg 2' Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X13X38,5kg kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 4X6X47.5 kg 2' Difficulté 3/5
5) Rear delt machine : 3X36X20 kg 1'30
6) crunch poulie : 8X8X32,5kg 30"

Note :
La séance est bien passé, même si après les dips j'ai sentit que j'étais un peu fatigué.

1) J'ai de la marge

par **Morgan63** le 24/08/2017 13h11

Adrien-182 a écrit:Ce matin à 7H39 24/08/2017 (PDC : 75,8 kg)

Je suis sortis hier soir. J'ai dormis 4h, mais j'ai préféré m'entraîner quand même m'entraîner le matin. Dans tout les cas j'aurai été fatigué même en dormant un peu plus, mais au moins le matin j'ai pas encore le temps de sentir la fatigue.

Les choses n'ont pas changées avec les années ahaha

par **Adrien-182** le 24/08/2017 14h32

Si je m'étais vachement (trop) assagis. Mais là je suis à nouveau célibataire, et je veux profiter

Mon grand frère va bientôt être père, ça a un peu été une révélation, faut que j'arrète de vivre comme un daron et que je profites au max de mes dernières années de jeunesse (oui c'est triste dit comme ça :lol:

).

par **Guaeris** le 24/08/2017 15h50

je suis à nouveau célibataire, et je veux profiter

Je suis sortis hier soir. J'ai dormis 4h

Bah mon cochon quelle endurence ! Prétentieux vas ! :lol:

par **Adrien-182** le 24/08/2017 20h48

Même pas, je suis rentré tout seul :lol:

par **Adrien-182** le 25/08/2017 11h22

25/08 07H48 (PDC : 75,6 kg).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 4X8XPDC+ 5kg
2) Rowing yates supi : 3X10X80 kg 2' difficulté 4/5
3) Rowing planche en stop and go (sauf la dernière série) : 3X10X62.5 kg 2' difficulté 4/5
4) Curl pronation : 3X10X31 kg 2' difficulté 3/5
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X13.5kg 1'30 difficulté 2/5

1h10

par **Morgan63** le 25/08/2017 23h50

Adrien-182 a écrit:Même pas, je suis rentré tout seul

RIP BRO'

par **Adrien-182** le 26/08/2017 08h59

Avec un numéro quand même...bon il marché pas...mais quand même :idiot:

2 numéro en vérité, mais bon je me suis grillé avec l'autre :super_lol:

par **Guaeris** le 26/08/2017 10h14

Ahahaha !!! Adrien Coaching en séduction !!! :lol:

par **takumi** le 26/08/2017 12h07

par **Adrien-182** le 26/08/2017 15h35

Après en l’occurrence, je pense vraiment pas qu'elle m'ai donné un mauvais numéro volontairement. C'est pas une affaire d'ego, mais là elle était clairement intéressée. Après c'était un num Autrichien aussi...

Mais en ce moment oui, j'apprend à séduire les femmes qui me plaisent (j'en au parlé plus en détail sur methodesp.fr). Du coup je dors un peu moins car ça implique de sortir plus, mais bon il faut faire des concessions pour progresser. Mais vous inquiétez pas la muscu je vais restez aussi discipliné ! D'ailleurs je suis plus motivé que jamais pour les concours SP

par **Guaeris** le 26/08/2017 15h49

https://www.youtube.com/user/MorningKissSeduction

https://www.youtube.com/channel/UCkXydp ... CR0o6pNyHg

:lol:

Tu vas faire un Ebook "SuperSéduction" pour aborder dans la rue ou en soirée n'importe quelle filles ! :lol:

par **Adrien-182** le 26/08/2017 19h01

Je connais ces chaînes

Pour les Ebook ça ira :lol:

par **Adrien-182** le 28/08/2017 12h30

Adrien-182 a écrit:Moyenne PDC hebdo 74,6 kg (-0,1 kg)

Lundi 21/08 à 13H00 (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC (5/?) : 2X10X90 kg/15X70kg 3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (6/?) : 2X10X72,5 kg 3' difficulté 5/5
3) CI : 3X9X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X16X12.5 kg rest pause 10" Difficulté 4/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X20X11 kg 1' difficulté 5/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X13XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 2/5

Moyenne PDC hebdo 75,7 kg (+1,1 kg). J'ai arrêtémon régime. Là je compte me stabiliser pendant un temps à 75 kg. Je me sens mieux, et j'ai repris un demi cm de tour de bras :lol:

Lundi 28/08 à 0
07H50 (PDC 75,5 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC 1/? : 3X6X93,5 kg 2' Difficulté 4/5
2) DI avec pussy pad (1/?) : 4X6X75 kg 2' difficulté 3/5
3) CI : 3X10X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X18X12.5 kg rest pause 10" Difficulté 4/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X10X12.5 kg 1' difficulté 4/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X14XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 2/5

1H20

Note :
1) Je baisse de 2 reps mon cycle (pour progresser sur un 10rm) et je vais progresse de 1 kg en 1 kg. C'ets pas ce qui a de plus pratique, mais je pause un bracelet de sable sur la bar.

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