Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 29/08/2017 11h58

Adrien-182 a écrit:Mercredi 22/08 à 07H48 (PDC : 75,9 kg) :

1) FSQT : 8X5X85kg/2X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X97,5 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 1X10X7eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Leg curl assis : 3X12X90 kg 2' Difficulté 5/5 rest pause de 5" sur la dern,ière.
5) Mollets presse obliques : 4X20X120kg 2' Difficulté 5/5 (RP 5" sur les 3 dernière)
6) presse horizontale unilateral : 2 séries testes (car le gravitron ça m'as soaulé).

1h20

Mercredi 29/08 à 11H54 (PDC : 75,2 kg) :

1) FSQT : 10X5X85kg 1'30 Difficulté 4/5
2) Hip thrust : 3X10X100 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X80kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 3/5
4) Leg curl assis : 3X8X92.5 kg 2' Difficulté 3/5
5) Mollets presse obliques : 6X8X122,5kg 30" Difficulté 3/5

1h23

Note :

1) Ca passe sans soucis, j'ai même la sensation de pouvoir refaire des séries où des reps. Mais en réalité, je suis pas loin de l'échec postural.
2) La berre "vole".

par **Adrien-182** le 31/08/2017 11h01

Adrien-182 a écrit:Ce matin à 7H39 24/08/2017 (PDC : 75,8 kg)

Je suis sortis hier soir. J'ai dormis 4h, mais j'ai préféré m'entraîner quand même m'entraîner le matin. Dans tout les cas j'aurai été fatigué même en dormant un peu plus, mais au moins le matin j'ai pas encore le temps de sentir la fatigue.

1) DH 80° : 3X10X26 kg 3' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4XPDC+11 kg 2' Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X13X38,5kg kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 4X6X47.5 kg 2' Difficulté 3/5
5) Rear delt machine : 3X36X20 kg 1'30
6) crunch poulie : 8X8X32,5kg 30"

Note :
La séance est bien passé, même si après les dips j'ai sentit que j'étais un peu fatigué.

1) J'ai de la marge

Ce matin à 7H42 31/08/2017 (PDC : 75,5 kg)

1) DH 80° : 4X4X27,5 kg 2' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4XPDC+12.5 kg 2'30 Difficulté 4/5
3) Pull over press : 3X15X38,5kg kg 2',, 3' Difficulté 4/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 4X7X47.5 kg 2', 2'30 Difficulté 5/5
5) crunch poulie : 6X9X32,5kg 30"
6) Rear delt machine : 3X38X20 kg 1'30 2RP de 10"

Note :

1) petit deload qui fait du bien, d'ici quelques semaines, je compte bien faire au moins un PR

2) Ca commence à être dur.
3) Bien dur !
4) Là aussi j'en chie, je sais pas si je vais pouvoir monter jusqu'à 10, même avec 3mn de pause.

par **takumi** le 31/08/2017 12h52

tu ne mets plus tes notes ??

par **Adrien-182** le 31/08/2017 13h40

ben si

par **Adrien-182** le 01/09/2017 10h08

Adrien-182 a écrit:25/08 07H48 (PDC : 75,6 kg).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 4X8XPDC+ 6kg
2) Rowing yates supi : 3X10X82.5 kg 2' difficulté 4/5
3) Rowing planche en stop and go (sauf la dernière série) : 3X10X62.5 kg 2' difficulté 4/5
4) Curl pronation : 3X10X31 kg 2' difficulté 3/5
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X13.5kg 1'30 difficulté 2/5

1h10

25/08 07H48 (PDC : 75,6 kg).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 2X8XPDC+ 7,5kg /2X10XPDC+7.5 kg (sans élastique) 2' Difficulté 4/5*
2) Rowing planche : 3X10X63.5 kg 2' difficulté 4/5
3) Rowing yates supi : 3X8X85 kg 2' difficulté 4/5
4) Curl pronation : 3X11X31 kg 2' difficulté 4/5
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X13.5kg 1'30 difficulté 2/5
6) Mollets presse horizontale

Note :

1) L'élastique c'est barré à la 6eme reps de la 2eme série su coup ça m'a gavé et je reprend une progression sans élastique.

par **takumi** le 01/09/2017 19h20

oh pardon , je devais etre en train de lire un autre log en meme temps :idiot:

ce que tu mets sur FB , pourquoi ne pas le poster aussi ici , rien que pour la glace quoi :lol:

par **Adrien-182** le 01/09/2017 23h45

Je vois pas trop l'intérêt de faire un doublon, ce que ça intéresse n'ont qu'à me suivre sur FB

Ici c'est les entraînements !

par **Guaeris** le 01/09/2017 23h57

rien que pour la glace quoi

Il n'as jamais mangé de glace qu'est ce que tu raconte ? :idiot:

IIFYM comes at me !!!

par **takumi** le 02/09/2017 13h29

Adrien-182 a écrit:Je vois pas trop l'intérêt de faire un doublon, ce que ça intéresse n'ont qu'à me suivre sur FB
Ici c'est les entraînements !

ok , je disais ca , je dis rien :lol:

par **Adrien-182** le 05/09/2017 15h10

Adrien-182 a écrit:
Lundi 28/08 à 0
07H50 (PDC 75,5 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC 1/? : 3X6X93,5 kg 2' Difficulté 4/5
2) DI avec pussy pad (1/?) : 4X6X75 kg 2' difficulté 3/5
3) CI : 3X10X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X18X12.5 kg rest pause 10" Difficulté 4/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X10X12.5 kg 1' difficulté 4/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X14XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 2/5

1H20

Note :
1) Je baisse de 2 reps mon cycle (pour progresser sur un 10rm) et je vais progresse de 1 kg en 1 kg. C'ets pas ce qui a de plus pratique, mais je pause un bracelet de sable sur la bar.

Moyenne PDc hebdo 75,5 kg (-0.2)
04//09 à 08H00 (PDC 76,3 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC 2/?: 3X8X91 kg 2'30 Difficulté 3/5
2) DI avec pussy pad (2/?) : 4X8X72.5 kg 2' difficulté 3/5
3) CI : 3X11X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X20X12.5 kg rest pause 10" (plus 5" sur la dernière) Difficulté 5/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : pas fait faute de temps
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X15XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 3/5

par **Adrien-182** le 05/09/2017 15h12

Adrien-182 a écrit:
Mercredi 29/08 à 11H54 (PDC : 75,2 kg) :

1) FSQT : 10X5X85kg 1'30 Difficulté 4/5
2) Hip thrust : 3X10X100 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X80kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 3/5
4) Leg curl assis : 3X8X92.5 kg 2' Difficulté 3/5
5) Mollets presse obliques : 6X8X122,5kg 30" Difficulté 3/5

1h23

Note :

1) Ca passe sans soucis, j'ai même la sensation de pouvoir refaire des séries où des reps. Mais en réalité, je suis pas loin de l'échec postural.
2) La barre "vole".

Mercredi 05/09 à 08h00 (PDC : 76,5kg. faut que je fasse redescendre mon poids au plus vite !) :

1) FSQT : 10X3X87,5kg 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X102.5 kg 2' Difficulté 3/5
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X82.5kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 6X9X122,5kg 30" Difficulté 3/5
5) Leg curl assis : 3X9X92.5 kg 2' Difficulté 3/5

par **Namas** le 05/09/2017 15h43

Adrien-182 a écrit:
Mercredi 05/09 à 08h00 (PDC : 76,5kg. faut que je fasse redescendre mon poids au plus vite !) :

1) FSQT : 10X3X87,5kg 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X102.5 kg 2' Difficulté 3/5
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X82.5kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 6X9X122,5kg 30" Difficulté 3/5
5) Leg curl assis : 3X9X92.5 kg 2' Difficulté 3/5

Sympa l'évolution sur chaque exos

par **Adrien-182** le 06/09/2017 21h48

Les nouvelles règles des SP games ça me laisse très perplexes...

Frint SQT à la place du squat, ça super. Par contre les 3 caté de poids, ça me fait un peu chier...
En moins de 80, j'avais un peu de marge pour prendre du poids, c'était cool.
Mais là maintenant soit je tire en -85 kg (sachant que j'en fais 76, et que je compte pas dépasser les 78, car j'ai plus envie d'être gras). Soit je tire en - 75 kg, ce qui veux dire qu'il faut que je reperdent 1 bon kg et qu'en suit je sois au régime toute l'année pour maintenir, sachant que 74 kg c'est léger pour moi, pas sûr de pouvoir progresser en étant aussi léger...
3 eme option, ne pas participer, comme ça je peux juste progresser sans m'engraisser.

par **Namas** le 07/09/2017 08h16

moi je ne les feraient pas comme ça je progresse comme j'ai envie ahah

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 09h14

Ahah bah perso - de 75kg ça me va (je suis à 70-71) mais je ne fais plus de dips depuis ces saletés de douleurs au sternum donc... :rolleyes:

par **Guaeris** le 07/09/2017 10h05

Moi je vais en plus de 100 kilos pas le choix !

par **Adrien-182** le 07/09/2017 10h37

Ca m'as même tracassé pendant ma séance de ce matin :lol:

D'un côté en -75 kg je serai sec toute l'année...
D'un autre comme le dirais Gundill on a un temps limité dans notre vie pour prendre du muscle...Et c'est pas en restant à -75 kg que je vais devenir musclé (même si je doute d'avoir encore beaucoup de progrès musculaire à faire en réserve).

Après faut que je vois avec Rudy, si il faut être à -75kg juste pour la compétition mais qu'on peut être un peu au dessus sur les qualificatifs, pourquoi pas.
Mais tirer en plus de 75, je suis moyen chaud, je me faire exploser :lol:

par **Adrien-182** le 07/09/2017 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bah perso - de 75kg ça me va (je suis à 70-71) mais je ne fais plus de dips depuis ces saletés de douleurs au sternum donc...

Même au PDC ça passe pas ? T'as encore pas mal de mois avant le concours, donc ça devrait passer. T'as pris ta licence ? D'ailleurs les 20 € ça freine le radin qui sommeille en moi :idiot:

par **Morgan63** le 07/09/2017 10h59

Sinon tu peux aussi te concentrer sur ta santé et ce qui te fait vraiment plaisir :idiot:

. Machin truc bidule de concours à la noix (kisékalaplugrosse), c'est pas lui qui te soignera si tu te fais mal... et c'est pas lui non plus qui fera le régime derrière ahah.

Après sur la question du potentiel de croissance musculaire dans le temps... comme tu l'as dit... c'est aussi une question de priorités dans la vie... et perso s'il faut un an de PDM tout gras pour gagner 300 g de muscle après 6 autres mois de régime... ça fait 300/18=17g par mois... bah au vu de mes ambitions et priorités, je préfère rester comme je suis, de toute façon je n'ai rien à gagner derrière au vu des sacrifices ^^ ! Ça c'est une question que peuvent se poser les culturos rémunérés ou ceux qui vivent de leur image... mais pour le commun des mortels qui a déjà un super niveau, je ne suis pas intimement convaincu ^^.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 11h07

Adrien-182 a écrit:Même au PDC ça passe pas ? T'as encore pas mal de mois avant le concours, donc ça devrait passer.

Si ça va, c'est autour des 40kg de lest que ça me fait mal mais ça m'ennuie de reprendre un exo pour lequel je vais être vite limité en charge juste à cause de la douleur...

Adrien-182 a écrit:T'as pris ta licence ? D'ailleurs les 20 € ça freine le radin qui sommeille en moi

Non, pour le moment je ne sais pas encore si je vais participer cette année (d'ailleurs l'année dernière je n'ai pas pu faire le rowing planche, mon banc était trop épais). Et quand je vois les perfs des meilleurs ça me démoralise, j'en suis tellement loin :lol:

par **Adrien-182** le 07/09/2017 14h44

@ Morgan : Je ne serai pas partis sur une grosse prise de masse, je ne veux plus en faire ! J'aurai pris genre 3 kg bien lentement histoire de bien progresser sur mes perfs.
Je comprends bien ce que tu dis. Mais j'aurai beaucoup de mal à continuer si ce n'est pas pour progresser. C'est encore trop tôt pour accepter de juste maintenir mon niveau. Et je suis encore très exigeant avec mon physique.
Là à l'heure actuelle ce qui me motive le plus c'est les performances (club SP), ça me permet vraiment de pouvoir observé une évolution. Et je pars du principe que mon physique devrais s'amélioré si je suis plus fort (dans la théorie, même si plus les années passe plus les gains de force proviennent d'amélioration nerveuse plus que musculaire de ce que j'observe).
Avant je m'entraînais uniquement pour avoir un beau corps. Mais aujourd'hui vu que j'évolue au ralentis (Je sais pas si j'ai pas même un poil régresser depuis 2015), c'est difficile de se motiver avec ça.

Dans l'absolut, je ne fais pas le concours pour gagner, mais pour avoir un objectif. Un cap. Quelque chose qui me pousse à me dépasser. Malheureusement je ne suis pas fait pour la force (très mauvais levier et peu d'influx nerveux). Donc même en -75 kg je suis désavantagé. Je serais le "grand maigre" face aux petits trapus ^^

A réfléchir, à 75 kg ce que j'aime bien c'est que je m'habille facilement. Après au delà je suis tout boudiné où je dois prendre une taille au dessus et ça fait moche.
Je peux bien rester une année à 75 kg et voir ensuite si je veux prendre du poids où si je m'habitue à ce BF.

Faut encore que je réfléchisse !

@THWE

Oui je comprends, mais tu pourrais le bosser en séries longues léger histoire de faire des bonnes perfs, mais rester sur du DC serré (par exemple) pour prendre du muscle.

Je pense qu'avec la cotisation, il y aura moins de participations. Mais ceux qui vont continuer à participer risque de moins être des rigolos, donc ça devrait être kiff kiff niveau qualification :super_lol:

par **takumi** le 07/09/2017 14h52

Namas a écrit:moi je ne les feraient pas comme ça je progresse comme j'ai envie ahah

+10000

par **Adrien-182** le 07/09/2017 15h03

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H42 31/08/2017 (PDC : 75,5 kg)

1) DH 80° : 4X4X27,5 kg 2' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4XPDC+12.5 kg 2'30 Difficulté 4/5
3) Pull over press : 3X15X38,5kg kg 2',, 3' Difficulté 4/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 4X7X47.5 kg 2', 2'30 Difficulté 5/5
5) crunch poulie : 6X9X32,5kg 30"
6) Rear delt machine : 3X38X20 kg 1'30 2RP de 10"

Note :

1) petit deload qui fait du bien, d'ici quelques semaines, je compte bien faire au moins un PR
2) Ca commence à être dur.
3) Bien dur !
4) Là aussi j'en chie, je sais pas si je vais pouvoir monter jusqu'à 10, même avec 3mn de pause.

Ce matin à 7H34 07/09/2017 (PDC : 76,0 kg)

1) DH 80° : 4X6X27,5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DC pieds en l'air (pour voir) : 21X70kg
3) Dips PDC : 31
4) Pull over press : 3X10X39,5kg kg 2'/ 8
5) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X47.5 kg 2'30 Difficulté 9
6) Rear delt machine : 3X40X20 kg 1'30 RP 10" (par série, plus 1 rp de 5" de plus sur la dernière)
5) crunch poulie : 6X10X32,5kg 30"

Note :

je teste de noté sur 10. Finalement la subjectivité c'est peut être pas si mal.

2) J'avais oublié mon élastique du coup j'en profitee pour "m'amuser". je suis vraiment instable pieds en l'air. Pieds au sol je suis certain que j'aurai battu mon record de 23 de l'année dernière.
3) Le travail avec élastique porte ses fruits, il faut que je continue.
4) Je pensais que ça serait facile, mais non ! je pense pas réussir à monter jusqu'à 15 reps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 16h52

Adrien-182 a écrit:Oui je comprends, mais tu pourrais le bosser en séries longues léger histoire de faire des bonnes perfs, mais rester sur du DC serré (par exemple) pour prendre du muscle.

Oui c'est vrai mais bon c'est pas le genre de truc qui me branche. Je préfère faire des exos sur lesquels je peux progresser en reps et en charge en séries moyennes sans soucis et pas faire des exos qui peuvent me faire mal (d'ailleurs j'ai arrêté le JT dès le gold validé et pour les dips je suis déjà gold aussi donc bon autant me concentrer sur les catégories où je suis plus faible et où je peux progresser :super_lol:

).

Adrien-182 a écrit:Je pense qu'avec la cotisation, il y aura moins de participations. Mais ceux qui vont continuer à participer risque de moins être des rigolos, donc ça devrait être kiff kiff niveau qualification

Ouais je pense aussi que les meilleurs resterons, c'est pas encore à ma portée :lol:

par **Morgan63** le 07/09/2017 20h11

Je vois bien ce que tu veux dire :idiot:

. On est tous pareils de toute façon ahah. Bon courage en tout cas :cool:

.

NB : fait vite car moi je suis chaud patate pour tout éclater en fin d'année :idiot:

.

par **Adrien-182** le 08/09/2017 11h03

Bon j'au vu avec rudy, il dit qu'il faut être à -75 kg pour la finale. Les épreuves tant que je suis pas à plus de 76 kg c'est honnête.
Donc c'est parfait, je peux faire fluctuer mon poids entre 74-77 kg cette année. Je vais participer !
76,2 kg ce matin, donc pas besoin de me mettre au régime, juste à stabiliser mon poids pour le concours de DC.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2017 11h12

Ouais 76 c'est correct

En plus si tu perds du poids ça peut t'aider sur les dips et les tractions (par contre tu seras plus faible sur le reste).

Bonne chance en tout cas :super_lol:

par **Adrien-182** le 08/09/2017 11h18

Adrien-182 a écrit:
01/09 07H48 (PDC : 75,6 kg).

1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 2X8XPDC+ 7,5kg /2X10XPDC+7.5 kg (sans élastique) 2' Difficulté 4/5*
2) Rowing planche : 3X10X63.5 kg 2' difficulté 4/5
3) Rowing yates supi : 3X8X85 kg 2' difficulté 4/5
4) Curl pronation : 3X11X31 kg 2' difficulté 4/5
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X13.5kg 1'30 difficulté 2/5
6) Mollets presse horizontale

Note :

1) L'élastique c'est barré à la 6eme reps de la 2eme série su coup ça m'a gavé et je reprend une progression sans élastique.

01/09 07H48 (PDC : 75,6 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+9kg 2'30 9/10
2) Rowing planche : 3X10X65 kg 2' difficulté 7/10
3) Rowing yates supi : 3X8X86 kg 2' difficulté 7/10
4) Curl pronation : 3X12X31 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X13.5kg 1'30 difficulté 6/10
6) mollets : branlette

par **Adrien-182** le 08/09/2017 11h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais 76 c'est correct

En plus si tu perds du poids ça peut t'aider sur les dips et les tractions (par contre tu seras plus faible sur le reste).

Bonne chance en tout cas

Au moins ça m'oblige à rester propre à l'année et à pas me laisser aller

Du coup tu participes aussi !? J'aimais bien te suivre sur les concours, ça me motivé

par **Namas** le 08/09/2017 11h21

mollet branlette ahahah énorme

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2017 11h31

Adrien-182 a écrit:Au moins ça m'oblige à rester propre à l'année et à pas me laisser aller

Oui c'est sûr ahah :super_lol:

Adrien-182 a écrit:Du coup tu participes aussi !? J'aimais bien te suivre sur les concours, ça me motivé

Je ne sais pas encore, je me tâte :rolleyes:

La licence c'est obligatoire pour ceux qui participent à Annecy ou aussi pour ceux qui font le concours en ligne via Youtube ?

Content d'apprendre que mon niveau modeste te motivais :super_lol:

par **Adrien-182** le 08/09/2017 13h24

Bah t'es meilleure que moi au tractions au dips déjà

La licence c'est pour tout ceux qui veulent participer au SP game, que ce soit en ligne ou sur Annecy.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2017 14h06

Ouais par contre je suis assez faible au front squat et au couché :lol:

Le rowing planche j'avais validé 10x70kg (silver sur le club) donc pas ouf non plus. Put*** tu fais chier tu me donnes envie de le reprendre :lol:

par **Adrien-182** le 08/09/2017 14h33

Ca fait un objectif

En plus faut que tu battes tes perfs de l'année dernière !
le Dc t'as bien progressé il me smeble donc déjà sur celui là tu peux faire quelques reps en plus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2017 14h50

Bah perso je fais tous mes exos dans le but de faire des perfs meilleures, donc cet objectif je l'ai toujours, concours ou pas :super_lol:

Bon après les 1ères épreuves c'est le couché, les tractions et le FS qui sont tous dans mon programme actuel (en plus tous sur des jours différents et en 1er exo de séance), donc ça me laisse le temps de voir venir pour les dips et le rowing que je ne fais plus...

Les dips au poids de corps ça devrait le faire, le rowing faudrait que je trouve un truc plus pratique que mon ancienne installation avec 6 steps... :idiot:

par **Adrien-182** le 08/09/2017 15h03

Oui, mais faut s'inscrire dès le début car si tu rates une épreuve, c'est finit je crois.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2017 15h04

Oui, la non participation à une des épreuves te fait sortir du classement à priori.

par **Adrien-182** le 11/09/2017 14h51

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 75,5 kg (-0.2)
04//09 à 08H00 (PDC 76,3 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC 2/?: 3X8X91 kg 2'30 Difficulté 3/5
2) DI avec pussy pad (2/?) : 4X8X72.5 kg 2' difficulté 3/5
3) CI : 3X11X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X20X12.5 kg rest pause 10" (plus 5" sur la dernière) Difficulté 5/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : pas fait faute de temps
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X15XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 3/5

Moyenne PDc hebdo 76,2 kg (+0.7)
04//09 à 07H54 (PDC 76,3 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC 3/?: 3X10X88.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad (3/?) : 4X10X70 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X12X18,5kg 2' Difficulté 10/10 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X10X13.5 kg 8/10
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X16XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 6/10
6) EL H : 3X20X8 kg 1'

note:
1) Sympa de faire du DC avec de la marge, ça change :super_lol:

6) Toujours quelqu'un pour faire du TRX là où j'atache mes élastiques, donc je vais progresser juste avec des haltères en séries de 50.

par **Adrien-182** le 12/09/2017 12h14

Adrien-182 a écrit:Mardi 05/09 à 08h00 (PDC : 76,5kg. faut que je fasse redescendre mon poids au plus vite !) :

1) FSQT : 10X3X87,5kg 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X102.5 kg 2' Difficulté 3/5
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X82.5kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 6X9X122,5kg 30" Difficulté 3/5
5) Leg curl assis : 3X9X92.5 kg 2' Difficulté 3/5

Mardi 12/09 à 07h56 (PDC : 76,3kg. Je me sens gras. Mais je suis en forme. Finalement je suis content de pas dépasser 76 kg cette année) :

1) FSQT : 2X5X87.5kg/8X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X105 kg 2' Difficulté 8/10
3) Mollets presse obliques : 6X10X122,5kg 30" Difficulté 6/10
4) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X85kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 6/10
5) Leg curl assis : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 7/10 J'en ai même fai s11 à la dernière car j'ai un peu débranché mon cerveau.