Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H34 07/09/2017 (PDC : 76,0 kg)
1) DH 80° : 4X6X27,5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DC pieds en l'air (pour voir) : 21X70kg
3) Dips PDC : 31
4) Pull over press : 3X10X39,5kg kg 2'/ 8
5) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X47.5 kg 2'30 Difficulté 9
6) Rear delt machine : 3X40X20 kg 1'30 RP 10" (par série, plus 1 rp de 5" de plus sur la dernière)
5) crunch poulie : 6X10X32,5kg 30"
Note :
je teste de noté sur 10. Finalement la subjectivité c'est peut être pas si mal.
2) J'avais oublié mon élastique du coup j'en profitee pour "m'amuser". je suis vraiment instable pieds en l'air. Pieds au sol je suis certain que j'aurai battu mon record de 23 de l'année dernière.
3) Le travail avec élastique porte ses fruits, il faut que je continue.
4) Je pensais que ça serait facile, mais non ! je pense pas réussir à monter jusqu'à 15 reps.
Adrien-182 a écrit:1) FSQT : 2X5X87.5kg/8X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X105 kg 2' Difficulté 8/10
3) Mollets presse obliques : 6X10X122,5kg 30" Difficulté 6/10
4) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X85kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 6/10
5) Leg curl assis : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 7/10 J'en ai même fai s11 à la dernière car j'ai un peu débranché mon cerveau.
Adrien-182 a écrit:
08/09 07H48 (PDC : 75,6 kg).
1) Tractions : 3X10XPDC+9kg 2'30 9/10
2) Rowing planche : 3X10X65 kg 2' difficulté 7/10
3) Rowing yates supi : 3X8X86 kg 2' difficulté 7/10
4) Curl pronation : 3X12X31 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X13.5kg 1'30 difficulté 6/10
6) mollets : branlette
Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,2 kg (+0.7)
11//09 Ã 07H54 (PDC 76,3 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC 3/?: 3X10X88.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad (3/?) : 4X10X70 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X12X18,5kg 2' Difficulté 10/10 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X10X13.5 kg 8/10
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X16XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 6/10
6) EL H : 3X20X8 kg 1'
note:
1) Sympa de faire du DC avec de la marge, ça change
6) Toujours quelqu'un pour faire du TRX là où j'atache mes élastiques, donc je vais progresser juste avec des haltères en séries de 50.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sympa l'automassage en fin de série
Adrien-182 a écrit:[
Mardi 12/09 à 07h56 (PDC : 76,3kg. Je me sens gras. Mais je suis en forme. Finalement je suis content de pas dépasser 76 kg cette année) :
1) FSQT : 2X5X87.5kg/8X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X105 kg 2' Difficulté 8/10
3) Mollets presse obliques : 6X10X122,5kg 30" Difficulté 6/10
4) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X85kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 6/10
5) Leg curl assis : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 7/10 J'en ai même fai s11 à la dernière car j'ai un peu débranché mon cerveau.
Adrien-182 a écrit:10 séries faut rester motivé, je te le dis
Exocet911 a écrit:Comment ça 10 séries ? C'est pas le nombre de rep ? Les séries c'est pas le chiffre avant ?
Exocet911 a écrit::?:
^^
Adrien-182 a écrit: FSQT : 4X5X87.5kg/6X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
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