Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 13/09/2017 13h53

Je ne mange pas de fromage, donc pas plus de risques en hiver quand été (je dirais même moins, car on mange moins de glaces :super_lol:

).

Edit : Toute façon cette année je m'oblige à rester à -77 kg, donc je ne serais jamais vraiment trop gras

par **takumi** le 13/09/2017 13h56

oui ca aide , en effet :lol:

par **Adrien-182** le 14/09/2017 14h08

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H34 07/09/2017 (PDC : 76,0 kg)

1) DH 80° : 4X6X27,5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DC pieds en l'air (pour voir) : 21X70kg
3) Dips PDC : 31
4) Pull over press : 3X10X39,5kg kg 2'/ 8
5) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X47.5 kg 2'30 Difficulté 9
6) Rear delt machine : 3X40X20 kg 1'30 RP 10" (par série, plus 1 rp de 5" de plus sur la dernière)
5) crunch poulie : 6X10X32,5kg 30"

Note :

je teste de noté sur 10. Finalement la subjectivité c'est peut être pas si mal.

2) J'avais oublié mon élastique du coup j'en profitee pour "m'amuser". je suis vraiment instable pieds en l'air. Pieds au sol je suis certain que j'aurai battu mon record de 23 de l'année dernière.
3) Le travail avec élastique porte ses fruits, il faut que je continue.
4) Je pensais que ça serait facile, mais non ! je pense pas réussir à monter jusqu'à 15 reps.

Ce matin à 7H46 14/09/2017 (PDC : 76,1 kg)

1) DH 80° : 4X8X27,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) DC : 21X70kg
3) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X13.5kg 2'30 8/10
4) Pull over press : 3X17X39,5kg kg 2'/ 8
5) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X47.5 kg 2'30 Difficulté 9
6) Rear delt machine : 3X42X20 kg 1'30 RP 10" +10"(5" pour la première)
5) crunch poulie : pas eu le temps

Note :

1) Cool d'avoir un peu de marge en étant à cette perf (j'en passe s'en problème 10 !), ça prouve que j'ai progressé. Perf gold avant la fin de l'année, je le sens bien.
2) Un peu lent. Je suis pas aller à l'échec. J'aimerais bien faire 25 reps pour le concours.

Edit : Hier soir en m'installant dans ma voiture pour rentrer tout d'un coup je sens que j'ai vachement mal au dos (limite bloqué). Ca m'as gêné toute la soirée. Je me couche en me disant que ça va être chaud pour demain (3X8X27.5kg au DH avec un dos bloqué...). Je me lève en ayant presque aussi mal. Je vais quand même à la salle voir si ça passe (je me dis qu'au pire je ferais de la décompression articulaire, étirement, sauna...). Puis finalement au fur et à mesure de la séance ça m'as de moins en moins gêné et j'ai quitté la salle bien moins endoloris quand y arrivant. Depuis je fais que craqué de partour et ça va de mieux en mieux.
Je crois que j'avais le bassin un peu en rotation, et là j'ai du le remettre droit.

par **takumi** le 14/09/2017 18h36

Adrien-182 a écrit:1) FSQT : 2X5X87.5kg/8X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X105 kg 2' Difficulté 8/10
3) Mollets presse obliques : 6X10X122,5kg 30" Difficulté 6/10
4) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X85kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 6/10
5) Leg curl assis : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 7/10 J'en ai même fai s11 à la dernière car j'ai un peu débranché mon cerveau.

lequel aurait pu te faire du mal , sont-ils dangereux pour qu'a l'avenir tu ne les pratique plus :idiot:

par **Adrien-182** le 14/09/2017 19h36

Ca serait vachement à retardement car j'ai eu aucune douleur jusqu'à mercredi soir 20H :lol:

par **takumi** le 14/09/2017 19h56

par **Adrien-182** le 14/09/2017 20h03

Mais malgré tout j'écarte pas l'hypothèse que le front squat soit en partis responsable

Mais je le ferais quand même à en faire la semaine prochaine, en connaissance de cause !

par **Adrien-182** le 15/09/2017 14h04

Adrien-182 a écrit:
08/09 07H48 (PDC : 75,6 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+9kg 2'30 9/10
2) Rowing planche : 3X10X65 kg 2' difficulté 7/10
3) Rowing yates supi : 3X8X86 kg 2' difficulté 7/10
4) Curl pronation : 3X12X31 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X13.5kg 1'30 difficulté 6/10
6) mollets : branlette

15/09 (PDC : 75,9 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+10kg 3' 8/10
2) Rowing planche : 3X10X66 kg 2' difficulté 9/10
3) Rowing yates supi : 3X8X87,5 kg 2' difficulté 9/10
4) Curl pronation : 3X10X32 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X10X15kg 1' difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X8X130 30"

Note :

Bien fatigué ce matin, j'ai hésité à me recoucher :lol:

2) pas à l'aise aujourd'hui. Quelques reps qui ont pas touché le banc.
6) J'attaque un cycle au lieu de faire n'importe quoi.

par **Adrien-182** le 18/09/2017 12h03

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,2 kg (+0.7)
11//09 à 07H54 (PDC 76,3 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC 3/?: 3X10X88.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad (3/?) : 4X10X70 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X12X18,5kg 2' Difficulté 10/10 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X10X13.5 kg 8/10
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X16XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 6/10
6) EL H : 3X20X8 kg 1'

note:
1) Sympa de faire du DC avec de la marge, ça change
6) Toujours quelqu'un pour faire du TRX là où j'atache mes élastiques, donc je vais progresser juste avec des haltères en séries de 50.

Moyenne PDc hebdo 76,2 kg (=)
18/09 à 07H45 (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos

Concours DC SP (première tentative filmée) : 26X70kg (échec négative 27eme)
1) DC 4/?: 3X6X95 kg 3' Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad (4/?) : 4X6X77,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 4X10X15kg 1'30 Difficulté 6/10
4) Curl "araignée" à 85° : 3X11X13.5 kg 7/10
5) EL H : 3X22X8 kg 1' 7/10
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X17XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 7/10

note:

J'avais pas une séance dur au DC, donc je me suis dis autant filmé aujourd'hui. Après visionnage pas sûr que les bras soient assez tendus (la première est clairement pas tendue). je vais la poster on verra bien. J'aurai le temps d'en refilmé une. 26 c'est encourageant. Je pourrais peut être en passé 27 qui sait ?

1) Du coup après l'échec à 70 kg, j'ai du forcé pour validé mon 3X6.
Le reste était relativement facile.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2017 12h05

D'ici début octobre tu pourrais peut-être gratter encore 2-3 reps

par **Adrien-182** le 18/09/2017 12h42

Qui sait !?

Au fait je viens de voir qu'ils m'ont invalidé 2 reps l'année dernière, donc j'en ai fais que 21 !
Je viens de regarder les résultats de l'année dernière. 26 reps c'est 17eme. Pour être dans le top 10 c'était 31.
Sachant qu'il y en a quelques uns qui vont changer de caté

Bon je suis grave motivé pour faire mieux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2017 13h42

Bonne chance alors :super_lol:

par **Exocet911** le 18/09/2017 14h14

Faut faire combien de rep pour le concours DC SP ?

D'ici que je puisse le faire pour moi ...Ca doit donner une congestion mortelle :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2017 14h17

Faut en faire autant que tu peux

par **Exocet911** le 18/09/2017 14h33

Aaaah, j'vais peut être me tenté ça ce soir, mais bon, vu que j'ai une tite crêve, c'est pas forcément le meilleur moment ^^ .

Par contre, ça me donne envie de faire ça pour tous les exos ^^ .
En gros, max de rep partout ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2017 14h44

Là c'est max de reps à 70kg pour le couché si tu pèses moins de 75kg. Le reste tu fais comme tu le sens

par **Exocet911** le 18/09/2017 14h49

Ouais c'est ça: je fais dans les 80kg.
Donc je dois passer les 80 kg ?

Si oui, on peut oublier.
Et en plus, faut une licence.....On oublie ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2017 14h52

Pour les moins de 85kg c'est barre à 80kg oui.

Bah après ça t'empêche pas de tester juste pour toi pour voir ce que ça donne, t'es pas obligé de participer

par **Exocet911** le 18/09/2017 15h43

Oui, je sais, mais les 80kh, je les avaient passé mais en janvier 2017, la perf a tenu environ 1 mois, après ça a été un peu dur, la je suis à 76kg max.

par **Adrien-182** le 18/09/2017 16h00

Licence réglée !

J'ai posté ma perf sur le club, voir ce qu'en dit Rudy (je sais déjà que la première comptera pas).

Voilà ce que j'ai fais ce matin :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2017 16h03

Ahah ouais la 1ère c'est mort :super_lol:

Sympa l'automassage en fin de série :idiot:

Pas mal pour une 1ère, t'auras sûrement la possibilité de faire mieux

par **Exocet911** le 18/09/2017 16h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sympa l'automassage en fin de série

Oui, auto massage des coucouillettes :eek:

^^

par **Adrien-182** le 18/09/2017 20h36

A 70 kg c'est pas encore trop désagréable

Je pense que les 25 reps sont suffisamment tendues. On verra. Toute façon je vais le retenter, le DC c'est pas trop fatiguant (le FSQT je pense que je ferais qu'une seule tentative :super_lol:

).

par **takumi** le 18/09/2017 20h42

tu m'as fait peur sur ta derniere rep :idiot:

, mais c'est bien deja , je ne vois pas pourquoi il ne validerait pas !!!

par **Adrien-182** le 18/09/2017 21h49

Des fois que la bras devrait être encore plus tendus :super_lol:

Toute façon je le referais. Pour l'instant je suis premier du concours :idiot:

(une seule autre perf de 13 reps).

par **Adrien-182** le 19/09/2017 10h50

Rudy me dit que la moitié de mes reps ne sont pas assez tendus !
Du coup raison de plus de la refaire.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 10h54

Tricheur

Je m'en doutais, c'est le problème des perfs sur le club SP : faut tendre vraiment complètement les bras (enfin heureusement on ne le fait pas tout le temps non plus ^^)

par **Adrien-182** le 19/09/2017 10h55

Adrien-182 a écrit:[
Mardi 12/09 à 07h56 (PDC : 76,3kg. Je me sens gras. Mais je suis en forme. Finalement je suis content de pas dépasser 76 kg cette année) :

1) FSQT : 2X5X87.5kg/8X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X105 kg 2' Difficulté 8/10
3) Mollets presse obliques : 6X10X122,5kg 30" Difficulté 6/10
4) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X85kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 6/10
5) Leg curl assis : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 7/10 J'en ai même fai s11 à la dernière car j'ai un peu débranché mon cerveau.

Mardi 19/09 à 07h58 (PDC : 75,5kg.)

1) FSQT : 4X5X87.5kg/6X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X107,5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X87,5kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X11X122,5kg 30" Difficulté 9/10
5) Leg curl assis : 3X11X92.5 kg 2' Difficulté 9/10

Note :

1) Les séries de 5 me demandent des ressources, mais les séries de 3 passent faciles.
2) Plus explosif du coup c'était plus facile que la semaine dernière.
3) Ca commenc à forcer. Je fasse à 1mn de RIS entre chaque jambe
5) Raideur dans le psoas. Dur aujourd'hui j'ai du me pencher beaucoup plus en avant qu'à l’accoutumé.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 11h00

Beau volume sur le FS

par **Adrien-182** le 19/09/2017 11h16

10 séries faut rester motivé, je te le dis :lol:

par **Exocet911** le 19/09/2017 11h22

Comment ça 10 séries ? C'est pas le nombre de rep ? Les séries c'est pas le chiffre avant ?

Genre pour le Hip thrust : 3x10x107 , c'est pas : 3 séries de 10 à 107kg ? ( 107 kg....t'as interête à avoir les hanches solide :eek:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 11h48

Adrien-182 a écrit:10 séries faut rester motivé, je te le dis

Tu m'étonnes ! :super_lol:

par **Exocet911** le 19/09/2017 11h53

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 12h02

Exocet911 a écrit:Comment ça 10 séries ? C'est pas le nombre de rep ? Les séries c'est pas le chiffre avant ?

Exocet911 a écrit::?:

^^

Relis. On parle du FS :

Adrien-182 a écrit: FSQT : 4X5X87.5kg/6X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10

4 séries de 5 reps + 6 séries de 3 reps à 87,5kg, soit 10 séries.

par **Exocet911** le 19/09/2017 12h17

Aah, ok.

Curieux ce format.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 12h21

C'est une sorte de 10x3-5. Si tu regardes bien, la fois précédente il a fait 2 séries de 5 + 8 séries de 3 à 87,5.

Il augmente petit à petit le nombre de séries de 5 jusqu'à arriver à 10x5. Logiquement la semaine prochaine ça devrait être 6x5 + 4x3, puis 8x5 + 2x3 et enfin 10x5 (si la progression est linéaire), puis augmentation de la charge et 10x3, ou directement 2x5 + 8x3 etc...(du moins si j'ai bien capté la logique :super_lol:

)

par **Exocet911** le 19/09/2017 12h28

1ère fois que je vois ça ^^ .
Et ça donne quoi ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 12h31

Séries courtes donc essentiellement de la force mais comme il y a beaucoup de séries, c'est pas mal aussi pour le volume je pense

Enfin il t'expliquera mieux que moi pourquoi il utilise ce format

par **Exocet911** le 19/09/2017 12h36

Ok....Tout'façon je suis sur un Upper/Lower la en 3 à 5x10 .
Par envie de changer encore les paramètres. ^^

par **Adrien-182** le 19/09/2017 14h02

Exocet ne change surtout pas tes cycles juste parce que tu vois des trucs qui semble cool sur les autres logs

Par contre tu peux te le garder dans un coin de la tête et un jour le faire en connaissance de cause.

Train à plutôt bien résumé la chose. Je fais 2 séries de plus de 5 reps par semaine jusqu'à valider les 10X5 et ensuite je repars à 10X3 avec 2.5 kg de plus. Je verrai jusqu'à combien de kilo je peux monter comme ça. je mettais fixé au moins 90 kg, mais je pense pouvoir faire plus (95 peut être !).

Les séries sont assez courtes, donc c'est top pour chopper du muscle. Cela dit on est pas non plus sur de la force car le % du 1RM est bas. Je sais faire 10X95kg, donc 87,5 kg pour moi c'est loin d'être lourd, je dois pouvoir en faire 13 ou 14 si je force comme un fou.

J'ai commencé ce format quand j'étais vers la fin de mon "petit régime". Car je remarquais que j'arrivais plus à gainer en série "longue". Donc plutôt que de mettre très léger j'ai préféré ce compromis.

Normalement en progressant sur ce format, ça devrait se transférer sur du 10RM.

Ce que j'aime bien aussi avec ce format c'est qu'il nécessite moins d'échauffement. Si je fais 3 séries au même poids, je suis obligé de m'échauffer 30 mn avant d'attaquer ma première série effective. Sinon mon système nerveux n'est pas préparé. D'ailleurs Rudy a dit Récemment que lui ne fait qu'une seule vrai série à la press et que celle d'avant il monte progressivement la charge (à cause de cette raison justement).

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