Adrien182 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 19/09/2017 14h08

Non mais y'a pas de pb, j'en avais marre de faire les trucs "classique", pec /dos , jambes/epaues...etc.....

Depuis Lundi, je fais : Upper / Lower, (enfin, j'ai commencé le Lower , jeudi ), et pourtant super sensation pendant la séance, et après je suis démonté. Donc ça va ^^.

par **Namas** le 19/09/2017 14h09

c'est vrai que c'est intéressant comme format

Je suis très bien pour le moment avec le miens et je suis en pleine progression mais je vais noter ce format pour plus tard ^^ je vais suivre cette évo

par **Exocet911** le 19/09/2017 14h11

Moi, faudrait déjà que je comprenne à quoi il sert.... C'est la 1ère fois que je vois ce type de format.

par **Namas** le 19/09/2017 14h20

Tu fais des série "lourdes" donc travail de la force mais avec un gros volume puisque tu fais beaucoup de série, c'est donc aussi un gros travail de gainage et cardio (notamment pour du squat). Tu gagne en volume à chaque séance en rajoutant 4rép au total.
C'est une façon différente d'aborder un cycle de progression ^^

par **Adrien-182** le 19/09/2017 14h28

C'est pas du lourd, car tu peux pas trop faire avec une charge supérieur à ton 10RM. Mon 5RM il est autour de 102.5KG, donc évidemment je peux pas faire 10 séries avec !

Ca me permet de faire du volume sans que ce soit trop le gainage qui soit le facteur limitant. Plus facile d'avoir une bonne technique. Et ça fait bien progresser sur l’endurance et le mental. Le pire c'est quand à une époque je faisais le FSQT en 5X10 avec 1'30 de repos là c'était horrible, hyper essoufflé et beaucoup de mal à resté gainé en fin de série.

Donc le but est simple, progresser. Mais c'est un format avancé, le but étant de forcé en mettant léger. Donc si déjà on pousse pas des poids lourds, je vois pas trop l'intérêt de trouver un moyen de mettre plus léger^^

par **Namas** le 19/09/2017 14h32

AH oui d'accord

par **Moff Tarkin** le 19/09/2017 18h32

D'ailleurs Rudy a dit Récemment que lui ne fait qu'une seule vrai série à la press et que celle d'avant il monte progressivement la charge (à cause de cette raison justement).

A pas trop pigé cette phrase :idiot:

Il fait une gamme montante et il ne force que sur une série?

par **Guaeris** le 19/09/2017 18h35

Dans le jargon ont appelle cela du pyramidal :idiot:

par **Adrien-182** le 19/09/2017 19h38

Terme Galvaudé. Le pyramidale ça monte et ça descend. Une pyramidale montante est un non sens. Ca c'est des séries ascendantes

par **Adrien-182** le 21/09/2017 10h32

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H46 14/09/2017 (PDC : 76,1 kg)

1) DH 80° : 4X8X27,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) DC : 21X70kg
3) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X13.5kg 2'30 8/10
4) Pull over press : 3X11X39,5kg kg 2'/ 8
5) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X47.5 kg 2'30 Difficulté 9
6) Rear delt machine : 3X42X20 kg 1'30 RP 10" +10"(5" pour la première)
5) crunch poulie : pas eu le temps

Note :

1) Cool d'avoir un peu de marge en étant à cette perf (j'en passe s'en problème 10 !), ça prouve que j'ai progressé. Perf gold avant la fin de l'année, je le sens bien.
2) Un peu lent. Je suis pas aller à l'échec. J'aimerais bien faire 25 reps pour le concours.

Edit : Hier soir en m'installant dans ma voiture pour rentrer tout d'un coup je sens que j'ai vachement mal au dos (limite bloqué). Ca m'as gêné toute la soirée. Je me couche en me disant que ça va être chaud pour demain (3X8X27.5kg au DH avec un dos bloqué...). Je me lève en ayant presque aussi mal. Je vais quand même à la salle voir si ça passe (je me dis qu'au pire je ferais de la décompression articulaire, étirement, sauna...). Puis finalement au fur et à mesure de la séance ça m'as de moins en moins gêné et j'ai quitté la salle bien moins endoloris quand y arrivant. Depuis je fais que craqué de partour et ça va de mieux en mieux.
Je crois que j'avais le bassin un peu en rotation, et là j'ai du le remettre droit.

Ce matin à 7H46 14/09/2017 (PDC : 75,7 kg)

1) DH 80° : 5X4X28,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X15kg 2' 7/10
3) Pull over press : 3X12X39,5kg kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X47.5 kg 3' Difficulté 9/10
5) crunch poulie : 5X11X32.5kg 30"

Note :

1) Marge bien évidemment.
2) Quand tu te crames pas avant au dC, les dips passent mieux.
3) Ca passent mal !
4) L'exo que je redouté le plus...Mais finalement c'est bien passé. J'ai utilisé ma botte secrète. Quand vraiment je sais que c'est dur j'aime bien utiliser ma libido. Je visualise des choses qui me font monter ma testo en même tant que je force. Franchement ça marche bien. Je fais ça très rarement, mais quand c'est des très "grosses perfs", il faut ce qu'il faut...
5) Ca m'a gavé, je vais reprendre le crunch sur bosu.
6) pas eu le temps de faire le rear delt, à rattraper demain !

par **Adrien-182** le 22/09/2017 14h44

Adrien-182 a écrit:
15/09 (PDC : 75,9 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+10kg 3' 8/10
2) Rowing planche : 3X10X66 kg 2' difficulté 9/10
3) Rowing yates supi : 3X8X87,5 kg 2' difficulté 9/10
4) Curl pronation : 3X10X32 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X10X15kg 1' difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X8X130 30"

Note :

Bien fatigué ce matin, j'ai hésité à me recoucher
2) pas à l'aise aujourd'hui. Quelques reps qui ont pas touché le banc.
6) J'attaque un cycle au lieu de faire n'importe quoi.

22/09 (PDC : 75,7 kg).

1) Oiseau marchine : 3X44X20kg 1'30 2RP 10" (5" de rab pour la dernière).
2) Tractions : 3X10XPDC+11kg 2' 8/10
3) Rowing planche : 2X10X67.5 kg/27X50 kg 2' difficulté 10/10
4) Rowing yates supi : 3X6X88,5 kg 2' difficulté 8/10
5) Curl pronation : 3X11X32 kg 2' difficulté 8/10
6) curl pupitre marteau unilatéral : 3X11X15kg 1'30 difficulté 7/10
7) mollets presse horizontal : Pas le temps

Note :
1) rattraper de la séance d'hier
2) je monte encore le pro puis je vais recycler en 12 reps. Je préfère bosser en long car le concours SP approche.
3) j'arrive pas à toucher le step à chaque rep. Va falloir recycler. je me suis fais un petit délire avec la charge du concours SP. Je pense pouvoir faire un carnage en 2018 ! C'est le concours où j'ai le plus d'espoir.

par **Adrien-182** le 25/09/2017 14h38

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,2 kg (=)
18/09 à 07H45 (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos

Concours DC SuperPhysique (première tentative filmée) : 26X70kg (échec négative 27eme)
1) DC 4/?: 3X6X95 kg 3' Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad (4/?) : 4X6X77,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 4X10X15kg 1'30 Difficulté 6/10
4) Curl "araignée" à 85° : 3X11X13.5 kg 7/10
5) EL H : 3X22X8 kg 1' 7/10
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X17XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 7/10

note:

J'avais pas une séance dur au DC, donc je me suis dis autant filmé aujourd'hui. Après visionnage pas sûr que les bras soient assez tendus (la première est clairement pas tendue). je vais la poster on verra bien. J'aurai le temps d'en refilmé une. 26 c'est encourageant. Je pourrais peut être en passé 27 qui sait ?

1) Du coup après l'échec à 70 kg, j'ai du forcé pour validé mon 3X6.
Le reste était relativement facile.

Moyenne PDc hebdo 75,8 kg (-0,4 kg)
25/09 avant 08H (PDC 77,0 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC : 3X8X92,5 kg 3' Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 4X8X75 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 4X11X15kg 1'30 Difficulté 8/10 (la dernière série était dure, mais les 2 premières très faciles)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X14X13.5 kg 2' 8/10
5) EL H : 3X24X8 kg 1'30 7/10
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X18XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 7/10

par **Namas** le 25/09/2017 14h51

Quand j'arriverai au Dc aux alentours de 90Kg je serait content

par **Adrien-182** le 25/09/2017 15h08

Ca peut venir vite. Il y a fort à parier que tu sois plus fais que moi pour le DC en plus.

par **Exocet911** le 25/09/2017 15h10

C'est quoi un "pussy pad" au DI ?

par **Adrien-182** le 25/09/2017 15h57

Un petit boudin en mousse que mettent les filles (et certains mecs) au squat.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2017 16h02

Et au hip

par **Exocet911** le 25/09/2017 16h07

Aaaaah, le truc qui tiens jamais en place pour se protéger les trap ? :lol:

Ah moins que ce soit ça?
https://www.google.fr/imgres?imgurl=htt ... w..i&w=551

:lol:

Bon, ok c'est facile

1ere fois que je vois ça
https://www.google.fr/imgres?imgurl=htt ... mrc&uact=8
:?:

par **Namas** le 25/09/2017 16h12

Adrien-182 a écrit:Ca peut venir vite. Il y a fort à parier que tu sois plus fais que moi pour le DC en plus.

Je suis assez petit (1m74) et je n'ai pas de long bras donc oui surement

puis je suis assez "fort" de base dessus.

par **Exocet911** le 25/09/2017 16h13

Mais pourquoi en prendre un au DI ? Ca sert à quoi ?? $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2017 16h21

Exocet911 a écrit:Aaaaah, le truc qui tiens jamais en place pour se protéger les trap ?

Oui et qui sert à rien à part déstabiliser la barre :idiot:

Exocet911 a écrit:Mais pourquoi en prendre un au DI ? Ca sert à quoi ??

A réduire l'amplitude si on n'arrive pas à descendre sur les pecs sans douleur

Namas a écrit:Je suis assez petit (1m74)

Tiens, je sens que je vais bannir... Dommage, je t'aimais bien jusqu'à maintenant... :idiot:

par **Exocet911** le 25/09/2017 16h24

Ah ? t'es plus petit que 1m74 Train ?

:lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2017 16h25

Exocet911 a écrit:Ah ? t'es plus petit que 1m74 Train ?

Non, c'est aussi ma taille en fait :lol:

par **Exocet911** le 25/09/2017 16h31

aaaah, donc quand on fait ta taille on a risque potentiel d'être bannit.... C'est intéressant :idiot:

Bon,ça va...je fais 1m84 ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2017 16h32

par **Exocet911** le 25/09/2017 16h35

Mais mine de rien ...Chauuud... a 10cm pres, je me serait fait virer de SP. :eek:

Moi je dis : C'est de la discrimination ! , T'es prêt poru que je te t'attaque aux Prud'hommes ? ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2017 16h42

Ce n'est pas le seul motif de ban... Tu es en train de pourrir le log d'un autre modo, ça peut coûter cher également :idiot:

par **Exocet911** le 25/09/2017 16h46

Et t'es en train de faire quoi en ce moment toi ? ^^

J'en connais d'autre qui ont pourri le mien, il me semble :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2017 17h23

Exocet911 a écrit:Et t'es en train de faire quoi en ce moment toi ? ^^

Rien du tout, je papote avec un troll :idiot:

Exocet911 a écrit:J'en connais d'autre qui ont pourri le mien, il me semble

Ah ? Mais que font les modos bordel !!! :idiot:

par **Moff Tarkin** le 25/09/2017 19h43

Oui et qui sert à rien à part déstabiliser la barre

Le plus drôle c'est quand des mecs le mettent en chargeant même pas 60kg sur la barre :rolleyes:

Ouais le DC, c'est du lourd là pouah.
Sympa aussi de mettre un pussy, si t'as des longs bras, ça évite le sur-étirement des pectoraux.

par **Adrien-182** le 25/09/2017 20h41

C'est pour éviter le su-étirement des épaules, pas des pectoraux.
J'arrive à descendre sans problème au DI jusqu'au pec sans aucune douleur (et sans mauvaise courbatures le lendemain), mais je sens que ça me sur-étire les épaules et que ça tape "dans le tendon".

par **Moff Tarkin** le 25/09/2017 23h19

Ah, moi c'est l'inverse ça me sur étire les pecs.

par **Adrien-182** le 26/09/2017 12h33

Adrien-182 a écrit:
Mardi 19/09 à 07h58 (PDC : 75,5kg.)

1) FSQT : 4X5X87.5kg/6X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X107,5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X87,5kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X11X122,5kg 30" Difficulté 9/10
5) Leg curl assis : 3X11X92.5 kg 2' Difficulté 9/10

Note :

1) Les séries de 5 me demandent des ressources, mais les séries de 3 passent faciles.
2) Plus explosif du coup c'était plus facile que la semaine dernière.
3) Ca commenc à forcer. Je fasse à 1mn de RIS entre chaque jambe
5) Raideur dans le psoas. Dur aujourd'hui j'ai du me pencher beaucoup plus en avant qu'à l’accoutumé.

Mardi 26/09 à 07h55 (PDC : 76,3kg.)

1) FSQT : 6X5X87.5kg/4X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 3X10X110 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X90 kg 2X1' Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X12X122,5kg 30" Difficulté 10/10
5) Leg curl assis : 3X12X92.5 kg 2' Difficulté 8/10

Note :
1) Pas très motivé, mais ça passe. Toute façon je vais au moins valider 10X5X90kg...
2) Encore un peu de marge. Dans l'idéal faudrait progresser d'1kg par séance à partir de maintenant (à voir si le bracelet de sable me gêne pas).
3) Ca passe mal. Plus de force à ce stade de la séance.
4) Un peu dégeu, mais la semaine prochaine j'aurai 1mn de RIS donc ça sera mieux.
5) Ca passe mieux que la semaine dernière, mais je me penche encore un peu trop. Je monte et je progresse en 6-10.

par **Exocet911** le 26/09/2017 12h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien du tout, je papote avec un troll

Toi même !

:idiot:

par **Namas** le 26/09/2017 12h41

Sympa la séance

par **Adrien-182** le 26/09/2017 13h35

Ben je suis bien content qu'elle soit derrière moi :lol:

par **Namas** le 26/09/2017 13h39

Ahah ^^

par **Adrien-182** le 28/09/2017 11h39

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H46 21/09/2017 (PDC : 75,7 kg)

1) DH 80° : 5X4X28,5 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X15kg 2' 7/10
3) Pull over press : 3X12X39,5kg kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X47.5 kg 3' Difficulté 9/10
5) crunch poulie : 5X11X32.5kg 30"

Note :

1) Marge bien évidemment.
2) Quand tu te crames pas avant au dC, les dips passent mieux.
3) Ca passent mal !
4) L'exo que je redouté le plus...Mais finalement c'est bien passé. J'ai utilisé ma botte secrète. Quand vraiment je sais que c'est dur j'aime bien utiliser ma libido. Je visualise des choses qui me font monter ma testo en même tant que je force. Franchement ça marche bien. Je fais ça très rarement, mais quand c'est des très "grosses perfs", il faut ce qu'il faut...
5) Ca m'a gavé, je vais reprendre le crunch sur bosu.
6) pas eu le temps de faire le rear delt, à rattraper demain !

Ce matin à 7H29 28/09/2017 (PDC : 75,8 kg)

DC SP game 2e me tentative : 24X70kg
1) DH 80° : 3X46X28,5 kg 2' Difficulté
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X16kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X6X48.5 kg 2'
5) Oiseau machine : 3X26X20kg 3 RP de 10" (2 pour la première séri) 2'
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC 20",30" (pour les autres séries).

Note :

DC : Un peu deg d'en passer que 24, mais elles sont belles. J'étais pas en forme. Et j'aurai du faire un RP plus tôt. Je ne sais pas si je retenterai. Car lundi et jeudi prochain j'ai des séances dures et ça me les ferais rater. Et le samedi en général je suis fatigué.

1) Le Dc m'a cramé les triceps. Pas bien tendu les bras du coup. Et j'ai enlevé une série car j'étais pas en forme. mais je reste confiant pour les 3X8 la semaine prochaine.
2) Ca passe pas trop mal, mais j'ai enlevé une série pour me ménager.
Le reste passe sans trop de soucis.

par **Exocet911** le 28/09/2017 11h41

Ca m'éneve un peu : Quand je viens sur ton log, je vois tes tentative pour le concours de DC, je me dis à 70kg, je peux teste aussi.....et après je me souviens que je fais dans les 80kg, donc c'est DC à 80kg..que je passe pas..... $:\$
:lol:

par **Namas** le 28/09/2017 11h43

Moi aussi 80kg et j'en fais 6 je pense max ahah

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