D'ailleurs Rudy a dit Récemment que lui ne fait qu'une seule vrai série à la press et que celle d'avant il monte progressivement la charge (à cause de cette raison justement).
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H46 14/09/2017 (PDC : 76,1 kg)
1) DH 80° : 4X8X27,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) DC : 21X70kg
3) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X13.5kg 2'30 8/10
4) Pull over press : 3X11X39,5kg kg 2'/ 8
5) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X47.5 kg 2'30 Difficulté 9
6) Rear delt machine : 3X42X20 kg 1'30 RP 10" +10"(5" pour la première)
5) crunch poulie : pas eu le temps
Note :
1) Cool d'avoir un peu de marge en étant à cette perf (j'en passe s'en problème 10 !), ça prouve que j'ai progressé. Perf gold avant la fin de l'année, je le sens bien.
2) Un peu lent. Je suis pas aller à l'échec. J'aimerais bien faire 25 reps pour le concours.
Edit : Hier soir en m'installant dans ma voiture pour rentrer tout d'un coup je sens que j'ai vachement mal au dos (limite bloqué). Ca m'as gêné toute la soirée. Je me couche en me disant que ça va être chaud pour demain (3X8X27.5kg au DH avec un dos bloqué...). Je me lève en ayant presque aussi mal. Je vais quand même à la salle voir si ça passe (je me dis qu'au pire je ferais de la décompression articulaire, étirement, sauna...). Puis finalement au fur et à mesure de la séance ça m'as de moins en moins gêné et j'ai quitté la salle bien moins endoloris quand y arrivant. Depuis je fais que craqué de partour et ça va de mieux en mieux.
Je crois que j'avais le bassin un peu en rotation, et là j'ai du le remettre droit.
Adrien-182 a écrit:
15/09 (PDC : 75,9 kg).
1) Tractions : 3X10XPDC+10kg 3' 8/10
2) Rowing planche : 3X10X66 kg 2' difficulté 9/10
3) Rowing yates supi : 3X8X87,5 kg 2' difficulté 9/10
4) Curl pronation : 3X10X32 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X10X15kg 1' difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X8X130 30"
Note :
Bien fatigué ce matin, j'ai hésité à me recoucher
2) pas à l'aise aujourd'hui. Quelques reps qui ont pas touché le banc.
6) J'attaque un cycle au lieu de faire n'importe quoi.
Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,2 kg (=)
18/09 Ã 07H45 (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos
Concours DC SuperPhysique (première tentative filmée) : 26X70kg (échec négative 27eme)
1) DC 4/?: 3X6X95 kg 3' Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad (4/?) : 4X6X77,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 4X10X15kg 1'30 Difficulté 6/10
4) Curl "araignée" à 85° : 3X11X13.5 kg 7/10
5) EL H : 3X22X8 kg 1' 7/10
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X17XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 7/10
note:
J'avais pas une séance dur au DC, donc je me suis dis autant filmé aujourd'hui. Après visionnage pas sûr que les bras soient assez tendus (la première est clairement pas tendue). je vais la poster on verra bien. J'aurai le temps d'en refilmé une. 26 c'est encourageant. Je pourrais peut être en passé 27 qui sait ?
1) Du coup après l'échec à 70 kg, j'ai du forcé pour validé mon 3X6.
Le reste était relativement facile.
Adrien-182 a écrit:Ca peut venir vite. Il y a fort à parier que tu sois plus fais que moi pour le DC en plus.
Exocet911 a écrit:Aaaaah, le truc qui tiens jamais en place pour se protéger les trap ?
Exocet911 a écrit:Mais pourquoi en prendre un au DI ? Ca sert à quoi ??
Namas a écrit:Je suis assez petit (1m74)
Exocet911 a écrit:Ah ? t'es plus petit que 1m74 Train ?
Exocet911 a écrit:Et t'es en train de faire quoi en ce moment toi ? ^^
Exocet911 a écrit:J'en connais d'autre qui ont pourri le mien, il me semble
Oui et qui sert à rien à part déstabiliser la barre
Adrien-182 a écrit:
Mardi 19/09 Ã 07h58 (PDC : 75,5kg.)
1) FSQT : 4X5X87.5kg/6X3X87,5kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Hip thrust : 3X10X107,5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X87,5kg 1'30 (après les 2 jambes) Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X11X122,5kg 30" Difficulté 9/10
5) Leg curl assis : 3X11X92.5 kg 2' Difficulté 9/10
Note :
1) Les séries de 5 me demandent des ressources, mais les séries de 3 passent faciles.
2) Plus explosif du coup c'était plus facile que la semaine dernière.
3) Ca commenc à forcer. Je fasse à 1mn de RIS entre chaque jambe
5) Raideur dans le psoas. Dur aujourd'hui j'ai du me pencher beaucoup plus en avant qu'à l’accoutumé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien du tout, je papote avec un troll
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H46 21/09/2017 (PDC : 75,7 kg)
1) DH 80° : 5X4X28,5 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X15kg 2' 7/10
3) Pull over press : 3X12X39,5kg kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X47.5 kg 3' Difficulté 9/10
5) crunch poulie : 5X11X32.5kg 30"
Note :
1) Marge bien évidemment.
2) Quand tu te crames pas avant au dC, les dips passent mieux.
3) Ca passent mal !
4) L'exo que je redouté le plus...Mais finalement c'est bien passé. J'ai utilisé ma botte secrète. Quand vraiment je sais que c'est dur j'aime bien utiliser ma libido. Je visualise des choses qui me font monter ma testo en même tant que je force. Franchement ça marche bien. Je fais ça très rarement, mais quand c'est des très "grosses perfs", il faut ce qu'il faut...
5) Ca m'a gavé, je vais reprendre le crunch sur bosu.
6) pas eu le temps de faire le rear delt, Ã rattraper demain !
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