Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 03/10/2017 20h13

Adrien-182 a écrit:Mardi 26/09 à 07h55 (PDC : 76,3kg.)

1) FSQT : 6X5X87.5kg/4X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 3X10X110 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X90 kg 2X1' Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X12X122,5kg 30" Difficulté 10/10
5) Leg curl assis : 3X12X92.5 kg 2' Difficulté 8/10

Note :
1) Pas très motivé, mais ça passe. Toute façon je vais au moins valider 10X5X90kg...
2) Encore un peu de marge. Dans l'idéal faudrait progresser d'1kg par séance à partir de maintenant (à voir si le bracelet de sable me gêne pas).
3) Ca passe mal. Plus de force à ce stade de la séance.
4) Un peu dégeu, mais la semaine prochaine j'aurai 1mn de RIS donc ça sera mieux.
5) Ca passe mieux que la semaine dernière, mais je me penche encore un peu trop. Je monte et je progresse en 6-10.

Mardi 03/09 à 07h52 (PDC : 76,0kg.)

je redouté vraiment cette séance avec le manque de sommeille. Mais après avoir dormis 7H cette nuit j'étais déjà un peu plus en forme.
1) FSQT : 8X5X87.5kg/2X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 1X10X122.5kg/2X10X112.5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X6X92.5 1'30 Difficulté 6/10
4) Leg curl assis : 3X6X95 kg 2' Difficulté 6/10
5) Mollets presse obliques : 5X13X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Note :

1) Je suis confiant pour la semaine prochaine.
2) petite erreur de poids sur la première série. Ca me conforte dans l'idée que j'ai de la marge.
3) facile, ça me fait du bien de pas forcer dessus aujourd'hui
4) idem

par **Adrien-182** le 05/10/2017 12h03

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H29 28/09/2017 (PDC : 75,8 kg)

DC SuperPhysique game 2e me tentative : 24X70kg
1) DH 80° : 3X46X28,5 kg 2' Difficulté
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X16kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X6X48.5 kg 2'
5) Oiseau machine : 3X26X20kg 3 RP de 10" (2 pour la première séri) 2'
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC 20",30" (pour les autres séries).

Note :

DC : Un peu deg d'en passer que 24, mais elles sont belles. J'étais pas en forme. Et j'aurai du faire un RP plus tôt. Je ne sais pas si je retenterai. Car lundi et jeudi prochain j'ai des séances dures et ça me les ferais rater. Et le samedi en général je suis fatigué.

1) Le Dc m'a cramé les triceps. Pas bien tendu les bras du coup. Et j'ai enlevé une série car j'étais pas en forme. mais je reste confiant pour les 3X8 la semaine prochaine.
2) Ca passe pas trop mal, mais j'ai enlevé une série pour me ménager.
Le reste passe sans trop de soucis.

Ce matin à 7H39 05/10/2017 (PDC : 75,5 kg)

1) DH 80° : 3X8X28,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X17.5kg 2'30 7/10
3) Pull over press : 3X9X41 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X48.5 kg 2' 8/10
5) Oiseau machine : 3X28X20kg 2 RP de 10" + 1 5" (2 pour la première séri) 2' 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X11XPDC 30" 7/10

Note :

1) De la marge sur cette charge c'est la première fois que ça m'arrive. je suis plus fort que jamais sur cette exo. J'en aurai passé 10 sans soucis sur la première série. Je crois au 3X8X30 kg !
2) Encore une balle marge
3) Plus facile que la semaine dernière ! J'ai à nouveau de la marge.
4) Dur mais je devrais bien réussir à monter jusqu'à 10.

par **Exocet911** le 05/10/2017 12h05

Salut,

Tu t'entraîne toujours aussi tôt le matin ?

7h56 oO

par **Adrien-182** le 05/10/2017 12h38

Oui je m'entraîne toujours vers 7H30. Rapport à mes horaires de travail. C'est un peu compliqué pour moi de trouver du temps sinon. Ce que j'aime bien avec cette horaire c'est qu'il y a peu de monde et que ma motivation est haute. Si j'ai une séance cuisse à faire le soir, toute la journée je vais la redouter. Là j'ai pas le temps de douter, je me suis levé pour m'entraîner, donc je m'entraîne.

par **devinci** le 05/10/2017 15h28

Salut Adrien

un petit coucou au passege

par **Adrien-182** le 05/10/2017 19h00

Salut !

par **Adrien-182** le 06/10/2017 11h34

Adrien-182 a écrit:
29/09 (PDC : 75,9 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+12.5kg 2' 8/10
2) Rowing planche : 2X12X62.5 kg/28X50 kg 2', 3'difficulté 8/10
3) Rowing yates supi : 3X6X90 kg 2' difficulté 8/10
4) Curl pronation : 3X12X32 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X12X15kg 1' difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X9X130kg 30" 7/10

Note :
1) Je relance un cycle en séries de 12. Faut que je m'habitue au "long" si je veux ne pas être trop mauvais au concours de tractions qui va vite arriver.
2) J'ai pas relancé mon cycle avec assez de marge...Du coup je me suis fais à nouveau le petit délire à 50Kg (toutes les reps n'ont pas touché le step). Je pense que je peux viser 35 reps pour le concours !
RAS sur le reste.

06/10 à 07H57 (PDC : 76,8 kg).

1) Tractions : Tentative perf gold : https://www.youtube.com/watch?v=Rhy5_4LdNpA&feature=youtu.be/ Ensuite 14XPDC.
2) Rowing planche : 2X8X67.5 kg 2'
3) Rowing yates supi : 2X6X90 kg/1X6X91kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X15kg 1'30 difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10

Note :
1) Vu que je vais relancer un cycle en série plus longue pour me préparer au concours de tractions, je me suis dis que ça serait le bon moment de valider la perf gold. Il ya une rep où je tend pas les bras du coup j'ai du en faire une 11eme qui est sacrèment dégeu. On verra bien si c'est validé ou pas.
2) Pas assez de marge pour relancer mon cycle.
3) Pas trop concentré du coup j'ai oublié de monté de 1kg.
RAS sur le reste.
Pas bien concentré sur cette séance, je manqué de temps car je suis arrivé un peu tard et que j'ai perdu un peu de temps sur les tractions.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2017 11h40

En effet on voit qu'elle était hard cette tentative :super_lol:

J'espère que ça passera

par **Adrien-182** le 06/10/2017 11h50

Toute façon si ça passe pas, je me concentrerai pour valider les 20 au PDC

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2017 11h52

Ah oui c'est vrai qu'on peut faire ça aussi. Pas sûr que ce soit plus facile par contre :super_lol:

par **Adrien-182** le 06/10/2017 13h20

Ca dépend pour qui.
Pour moi c'est bien plus dur 20 reps au PDC en tout cas. J'ai jamais étais bon en série longues...

par **Adrien-182** le 06/10/2017 23h17

C'est validé par Rudy

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2017 18h46

Félicitations :cool:

par **Adrien-182** le 09/10/2017 11h42

Adrien-182 a écrit:

Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (+0,3 kg)
02/10 13H02 (PDC 75,7 kg): pecs/biceps/ abdos

J'ai dormis 3H samedi, et même pas 6 H cette nuit. je suis épuisé. Du coup j'ai réduis le volume sur l'essentiel.

1) DC : 3X10X90 kg 3' Difficulté 9/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X72,5 kg 2' difficulté 8/10
3) CI : 3X12X15kg 2' Difficulté 7/10

Je rattraperai certains exos. Je sais pas encore. Là au moins j'ai le temps de faire une petite sieste chez moi.
Je susi content que le couché sois passé. Ca prouve que j'ai de la marge !

Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (=)
09/10 07H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos

Bien fatigué ce matin encore. heureusement que les développé étaient "faciles".

1) DC : 3X6X96 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X78,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X13X15kg 2' Difficulté 7/10 RP 5"
4) Curl "araignée 80° : 3X16X13.5kg 2' RP 10"
5) EL : 3X26X8kg RP 5"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical : 4X20XPDC+élastique S 1'

par **Adrien-182** le 10/10/2017 13h54

Adrien-182 a écrit:
Mardi 03/09 à 07h52 (PDC : 76,0kg.)

je redouté vraiment cette séance avec le manque de sommeille. Mais après avoir dormis 7H cette nuit j'étais déjà un peu plus en forme.
1) FSQT : 8X5X87.5kg/2X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 1X10X122.5kg/2X10X112.5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X6X92.5 1'30 Difficulté 6/10
4) Leg curl assis : 3X6X95 kg 2' Difficulté 6/10
5) Mollets presse obliques : 5X13X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Note :

1) Je suis confiant pour la semaine prochaine.
2) petite erreur de poids sur la première série. Ca me conforte dans l'idée que j'ai de la marge.
3) facile, ça me fait du bien de pas forcer dessus aujourd'hui
4) idem

Ce matin 10/10 à 08H00 76,7 kg
Petite appréhension car mercredi en démontrant des exercices j'ai eu une pointe dan le genou gauche. Ensuite plus rien (mais je me suis ménagé). Puis à nouveau hier soir la même douleur. Donc je me suis quand même levé pour m'entraîner, mais je savais que si ça se trouve je pourrais pas m'entraîner.
Et ça n'as pas raté ! je m’échauffe au front SQT. Tant que je vais tout doucement tout va bien, puis vers 60 kg à l'échauffement bim douleur dans le genou...dégoûté !
Donc je garde espoir pour la semaine prochaine. Si j'ai pas de douleur je sauterai cette séance et repartirai à 10X3X90kg. Si j'ai encore mal, bah ça sera plus embêtant.

J'ai quand même fait les mollets du coup, le reste j'ai pas osé.
Mollets presse obliques : 5X14X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Ensuite j'ai fais des assouplissement sur le bas du corps et un sauna puisque je travaillais qu'à 10H, donc autant me détendre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2017 13h58

Ah merde

Rétablis-toi bien :confused:

par **Adrien-182** le 10/10/2017 16h30

Merci. On verra bien la semaine prochaine !
Je peux faire le haut en attendant. Toute façon c'est toujours le bas où je me "blesse".

par **Adrien-182** le 12/10/2017 12h10

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H39 05/10/2017 (PDC : 75,5 kg)

1) DH 80° : 3X8X28,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X18.5kg 2'30 7/10
3) Pull over press : 3X9X41 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X48.5 kg 2' 8/10
5) Oiseau machine : 3X48X20kg 2 RP 3 de 10" 2' 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X11XPDC 30" 7/10

Note :

1) De la marge sur cette charge c'est la première fois que ça m'arrive. je suis plus fort que jamais sur cette exo. J'en aurai passé 10 sans soucis sur la première série. Je crois au 3X8X30 kg !
2) Encore une balle marge
3) Plus facile que la semaine dernière ! J'ai à nouveau de la marge.
4) Dur mais je devrais bien réussir à monter jusqu'à 10.

Ce matin à 7H45 12/10/2017 (PDC : 76,7 kg)

1) DH 80° : 5X4X29,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X 20kg 2'30 8/10
3) Pull over press : 3X10X41 kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X50X20kg 2 RP de 3RP de 10" 2' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC 30" 6/10

Note :
1) Un seul haltère de 30Kg donc j'ai du prendre les haltères de 27.5 avec les braclets de mousse de 2kg..salle de merde !

par **Adrien-182** le 14/10/2017 18h02

Adrien-182 a écrit:06/10 à 07H57 (PDC : 76,8 kg).

1) Tractions : Tentative perf gold : https://www.youtube.com/watch?v=Rhy5_4LdNpA&feature=youtu.be/ Ensuite 14XPDC.
2) Rowing planche : 2X8X67.5 kg 2'
3) Rowing yates supi : 2X6X90 kg/1X6X91kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X15kg 1'30 difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10

Note :
1) Vu que je vais relancer un cycle en série plus longue pour me préparer au concours de tractions, je me suis dis que ça serait le bon moment de valider la perf gold. Il ya une rep où je tend pas les bras du coup j'ai du en faire une 11eme qui est sacrèment dégeu. On verra bien si c'est validé ou pas.
2) Pas assez de marge pour relancer mon cycle.
3) Pas trop concentré du coup j'ai oublié de monté de 1kg.
RAS sur le reste.
Pas bien concentré sur cette séance, je manqué de temps car je suis arrivé un peu tard et que j'ai perdu un peu de temps sur les tractions.

14/10 à 07H57 (PDC : 76,7 kg).

1) Tractions PDC : 10/10/10/10/9 1'
2) Rowing planche : 5X6X60 kg 1'30
3) Rowing yates supi : 3X6X92 kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X15kg 1'30 difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10

par **Exocet911** le 14/10/2017 18h19

On a pas du tout le même rythme Adrien .... Quand tu fais tes séances je dors encore :lol:

Moi c'est le soir, en général 19-21h

par **Adrien-182** le 15/10/2017 03h55

Le soir je sors, donc je peux pas m'entraîner

par **Adrien-182** le 15/10/2017 13h04

J'ai finis 11eme au concours de DC. Je pensais pas ! Du coup je suis un peu deg de pas l'avoir retenté car en grapiant ne serait-ce qu'une ou 2 reps j'aurai été dans le top 10 !
Les tractions ça va être plus chaud, ils font tous des bonnes perfs, surtout en -75kg...Mais je vais donner mon max !

par **Guaeris** le 15/10/2017 22h20

Tu as pourtant une super morphologie pour les tractions ( clavicules larges + longs bras et humérus courts )

par **Adrien-182** le 16/10/2017 00h43

J'ai l'humérus long. Les longs bras ça n'avantage pas aux tractions. C'est moins gênant qu'aux développés, mais clavicules larges + bras courts c'est le top. Après ça fait qu'un an que j'ai repris les tractions aussi, dans quelques années je pourrais être bon dessus.
C'est au front squat et surtout au rowing planche où je peux me démarquer je pense.

par **Guaeris** le 16/10/2017 07h15

C'est exactement ce que je me disais mais Rudy avait mentionné dans la méthode SP que les avants bras longs avantageaient sur les tirages et il le dis souvent en vidéo.

Sauf que si ont parle que du deadlift il faut spécifier

par **Adrien-182** le 16/10/2017 10h45

Les mecs avec les bras longs sont moins désavantagés au tirages qu'aux développés. Mais ils le sont quand même. A part au deadlift avoir des bras long c'est jamais un avantage (et encore si t'as aussi des jambes longues l’avantage est annulé).

par **Moff Tarkin** le 16/10/2017 17h57

Il dit ça que pour le deadlift.
Pour les tirages, c'est plus la largeur de clavicules, avec sa mobilité, qui joue sur le potentiel à développer le dos.
Plus tu as de longs bras, plus tu as de trajet, comme au DC, sauf au dead' si tu n'as en effet que des petites jambes. (et là on dit saloperie quand on a les 2 longs :idiot:

)

par **Adrien-182** le 16/10/2017 18h35

Faut pas mélanger potentiel à se développer et levier avantageux. Exemple ma morphologie me prédispose à prendre des pecs au DC pourtant mes leviers sont défavorables. Cela dit des clavicules larges sont bel et bien avantage aux tractions.

par **Adrien-182** le 16/10/2017 21h22

Forme actuelle

:https://www.facebook.com/911612402279367/photos/pcb.1483027401804528/1483024291804839/?type=3

par **Adrien-182** le 17/10/2017 14h41

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (=)
09/10 07H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos

Bien fatigué ce matin encore. heureusement que les développé étaient "faciles".

1) DC : 3X6X96 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X78,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X13X15kg 2' Difficulté 7/10 RP 5"
4) Curl "araignée 80° : 3X16X13.5kg 2' RP 10"
5) EL : 3X26X8kg RP 5"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical : 4X20XPDC+élastique S 1'

Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,5)
09/10 12H55 Car je me suis couché un peu tard (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC : 3X8X93.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X76,5 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X14X15kg 2' Difficulté 9/10 RP 5" (sauf 1ere)
4) Curl "araignée 80° : 3X18X13.5kg 2' RP 10" 8/10
5) EL : 3X28X8kg RP 10"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X6 30"

par **Adrien-182** le 17/10/2017 14h44

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 10/10 à 08H00 76,7 kg
Petite appréhension car mercredi en démontrant des exercices j'ai eu une pointe dan le genou gauche. Ensuite plus rien (mais je me suis ménagé). Puis à nouveau hier soir la même douleur. Donc je me suis quand même levé pour m'entraîner, mais je savais que si ça se trouve je pourrais pas m'entraîner.
Et ça n'as pas raté ! je m’échauffe au front SQT. Tant que je vais tout doucement tout va bien, puis vers 60 kg à l'échauffement bim douleur dans le genou...dégoûté !
Donc je garde espoir pour la semaine prochaine. Si j'ai pas de douleur je sauterai cette séance et repartirai à 10X3X90kg. Si j'ai encore mal, bah ça sera plus embêtant.

J'ai quand même fait les mollets du coup, le reste j'ai pas osé.
Mollets presse obliques : 5X14X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Ensuite j'ai fais des assouplissement sur le bas du corps et un sauna puisque je travaillais qu'à 10H, donc autant me détendre.

Ce matin 17/10 à 08H00 76,0 kg

Idem à l'échauffement pointe dans le genoux (à 60kg au front squat).
Du coup assouplissement bas du corps et sauna.

La semaine prochaine je vais essayer de faire mes autres exos en priorités, voir si eux passent. Et ensuite tenter le front squat.

par **Adrien-182** le 17/10/2017 21h10

Petit rab de photo

par **Guaeris** le 17/10/2017 22h37

Bien ! Bon la lumière est pas mal mais t'a une sacrée définition sr les obliques et les pacs commencent à striller.

par **Adrien-182** le 17/10/2017 23h13

La lumière c'est juste un rayon de soleil qui passe à travers la fenêtre et je devais me placer très précisément ici et avec cette angle pour que ça rendent quelque chose ^^

par **Adrien-182** le 19/10/2017 15h43

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H45 12/10/2017 (PDC : 76,7 kg)

1) DH 80° : 5X4X29,5 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X 20kg 2'30 8/10
3) Pull over press : 3X10X41 kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X50X20kg 2 RP de 3RP de 10" 2' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC 30" 6/10

Note :
1) Un seul haltère de 30Kg donc j'ai du prendre les haltères de 27.5 avec les braclets de mousse de 2kg..salle de merde !

Ce matin à 13H11 19/10/2017 (PDC : 75,4 kg)

1) DH 80° : 4X6X29,5 kg 2,2'30,2'30 Difficulté 8/10
2) Dips PDC+ 7.5 kg (séance 1/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X20X22kg 1 RP de 5" (sauf premère série) 1' 7/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X13XPDC 30" 7/10

note :
1) Ils ont commandé 2 paires de 30kg. Ca monte lentement, mais ça monte. Les 3X8X30kg devrait passer. Par contre 10 reps à 30 kg je le sens pas trop dans 2 semaines, mais ça sera validé avant 2018, j'en suis persuadé.
2) Petite gêne au coudes, mais sinon j'ai de la marge. Sans que ce soit facile non plus. Objectif 10XPDC+27.5kg à la fin du cycle).
3) Ca passe avec beaucoup de marge, j'ai pas trop compris pourquoi. Ca me rend confiant pour la suite, je vais pouvoir valider ce que j'ai prévu à savoir 3X10X44,5kg.
4) Finalement je vais les valider ces 3X10 ! Les poids vont jusqu'à 50kg, donc j'arrive au bout...
5) RIS un peu court.
6) Sur la 4eme j'ai sentis que le RIS était un peu court.

par **RiMa** le 19/10/2017 17h43

Va consulter pour ton genou !

par **Adrien-182** le 19/10/2017 18h14

Faut que je refasse ma carte vitale :super_lol:

par **Adrien-182** le 20/10/2017 11h04

Adrien-182 a écrit:14/10 à 07H57 (PDC : 76,7 kg).

1) Tractions PDC : 10/10/10/10/9 1'
2) Rowing planche : 5X6X60 kg 1'30
3) Rowing yates supi : 3X6X92 kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X15kg 1'30 difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10

20/10 à 07H52 (PDC : 76,0 kg).

1) Tractions PDC : 11/11/11/11/9 1' 9/10
2) Rowing planche : 1X10X60kg/4X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X93.5 kg 2'30 7/10
4) Curl pronation : 3X9X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X15kg 1'30 (rest pause 5"difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X12X130kg 45"

Note:

1) Passer à 1'30

par **Adrien-182** le 20/10/2017 13h25

plus tard dans la matinée j'ai testé un petit max de tractions PDC et j'en ai passé 20 à froid, sans m'énerver.
Donc avec un poil d'entraînement je vais pouvoir en passer une vingtaine au concours !

par **Adrien-182** le 24/10/2017 11h16

Adrien-182 a écrit:Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,5)
16/10 12H55 Car je me suis couché un peu tard (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC : 3X8X93.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X76,5 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X14X15kg 2' Difficulté 9/10 RP 5" (sauf 1ere)
4) Curl "araignée 80° : 3X18X13.5kg 2' RP 10" 8/10
5) EL : 3X28X8kg RP 10"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X6 30"

Moyenne PDc hebdo 75,9 kg (-0,9)
09/10 12H55 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC : 3X10X91 kg 3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X73,5 kg 3' difficulté 7/10
3) CI : 3X15X15kg 2' Difficulté 8/10 RP 10"
4) EL : 3X30X8kg RP 10" 8/10
5) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X7 30"

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