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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/10 02h55

Le soir je sors, donc je peux pas m'entraîner ;)
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 12h04

J'ai finis 11eme au concours de DC. Je pensais pas ! Du coup je suis un peu deg de pas l'avoir retenté car en grapiant ne serait-ce qu'une ou 2 reps j'aurai été dans le top 10 !
Les tractions ça va être plus chaud, ils font tous des bonnes perfs, surtout en -75kg...Mais je vais donner mon max !
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Messagepar Guaeris le 15/10 21h20

Tu as pourtant une super morphologie pour les tractions ( clavicules larges + longs bras et humérus courts )
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 23h43

J'ai l'humérus long. Les longs bras ça n'avantage pas aux tractions. C'est moins gênant qu'aux développés, mais clavicules larges + bras courts c'est le top. Après ça fait qu'un an que j'ai repris les tractions aussi, dans quelques années je pourrais être bon dessus.
C'est au front squat et surtout au rowing planche où je peux me démarquer je pense.
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Messagepar Guaeris le 16/10 06h15

C'est exactement ce que je me disais mais Rudy avait mentionné dans la méthode SuperPhysique que les avants bras longs avantageaient sur les tirages et il le dis souvent en vidéo.

Sauf que si ont parle que du deadlift il faut spécifier
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Messagepar Adrien-182 le 16/10 09h45

Les mecs avec les bras longs sont moins désavantagés au tirages qu'aux développés. Mais ils le sont quand même. A part au deadlift avoir des bras long c'est jamais un avantage (et encore si t'as aussi des jambes longues l’avantage est annulé).
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Messagepar Moff Tarkin le 16/10 16h57

Il dit ça que pour le deadlift.
Pour les tirages, c'est plus la largeur de clavicules, avec sa mobilité, qui joue sur le potentiel à développer le dos.
Plus tu as de longs bras, plus tu as de trajet, comme au DC, sauf au dead' si tu n'as en effet que des petites jambes. (et là on dit saloperie quand on a les 2 longs :idiot: )
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Messagepar Adrien-182 le 16/10 17h35

Faut pas mélanger potentiel à se développer et levier avantageux. Exemple ma morphologie me prédispose à prendre des pecs au DC pourtant mes leviers sont défavorables. Cela dit des clavicules larges sont bel et bien avantage aux tractions.
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Messagepar Adrien-182 le 17/10 13h41

Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (=)
09/10 07H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos

Bien fatigué ce matin encore. heureusement que les développé étaient "faciles".

1) DC : 3X6X96 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X78,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X13X15kg 2' Difficulté 7/10 RP 5"
4) Curl "araignée 80° : 3X16X13.5kg 2' RP 10"
5) EL : 3X26X8kg RP 5"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical : 4X20XPDC+élastique S 1'


Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,5)
09/10 12H55 Car je me suis couché un peu tard (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X8X93.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X76,5 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X14X15kg 2' Difficulté 9/10 RP 5" (sauf 1ere)
4) Curl "araignée 80° : 3X18X13.5kg 2' RP 10" 8/10
5) EL : 3X28X8kg RP 10"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X6 30"
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Messagepar Adrien-182 le 17/10 13h44

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 10/10 à 08H00 76,7 kg
Petite appréhension car mercredi en démontrant des exercices j'ai eu une pointe dan le genou gauche. Ensuite plus rien (mais je me suis ménagé). Puis à nouveau hier soir la même douleur. Donc je me suis quand même levé pour m'entraîner, mais je savais que si ça se trouve je pourrais pas m'entraîner.
Et ça n'as pas raté ! je m’échauffe au front SQT. Tant que je vais tout doucement tout va bien, puis vers 60 kg à l'échauffement bim douleur dans le genou...dégoûté !
Donc je garde espoir pour la semaine prochaine. Si j'ai pas de douleur je sauterai cette séance et repartirai à 10X3X90kg. Si j'ai encore mal, bah ça sera plus embêtant.

J'ai quand même fait les mollets du coup, le reste j'ai pas osé.
Mollets presse obliques : 5X14X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Ensuite j'ai fais des assouplissement sur le bas du corps et un sauna puisque je travaillais qu'à 10H, donc autant me détendre.


Ce matin 17/10 à 08H00 76,0 kg

Idem à l'échauffement pointe dans le genoux (à 60kg au front squat).
Du coup assouplissement bas du corps et sauna.

La semaine prochaine je vais essayer de faire mes autres exos en priorités, voir si eux passent. Et ensuite tenter le front squat.
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Messagepar Guaeris le 17/10 21h37

Bien ! Bon la lumière est pas mal mais t'a une sacrée définition sr les obliques et les pacs commencent à striller.
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Photo / Vidéos : topic38645.html

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Messagepar Adrien-182 le 17/10 22h13

La lumière c'est juste un rayon de soleil qui passe à travers la fenêtre et je devais me placer très précisément ici et avec cette angle pour que ça rendent quelque chose ^^
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Messagepar Adrien-182 le 19/10 14h43

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H45 12/10/2017 (PDC : 76,7 kg)

1) DH 80° : 5X4X29,5 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X 20kg 2'30 8/10
3) Pull over press : 3X10X41 kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X50X20kg 2 RP de 3RP de 10" 2' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC 30" 6/10

Note :
1) Un seul haltère de 30Kg donc j'ai du prendre les haltères de 27.5 avec les braclets de mousse de 2kg..salle de merde !


Ce matin à 13H11 19/10/2017 (PDC : 75,4 kg)

1) DH 80° : 4X6X29,5 kg 2,2'30,2'30 Difficulté 8/10
2) Dips PDC+ 7.5 kg (séance 1/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X20X22kg 1 RP de 5" (sauf premère série) 1' 7/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X13XPDC 30" 7/10

note :
1) Ils ont commandé 2 paires de 30kg. Ca monte lentement, mais ça monte. Les 3X8X30kg devrait passer. Par contre 10 reps à 30 kg je le sens pas trop dans 2 semaines, mais ça sera validé avant 2018, j'en suis persuadé.
2) Petite gêne au coudes, mais sinon j'ai de la marge. Sans que ce soit facile non plus. Objectif 10XPDC+27.5kg à la fin du cycle).
3) Ca passe avec beaucoup de marge, j'ai pas trop compris pourquoi. Ca me rend confiant pour la suite, je vais pouvoir valider ce que j'ai prévu à savoir 3X10X44,5kg.
4) Finalement je vais les valider ces 3X10 ! Les poids vont jusqu'à 50kg, donc j'arrive au bout...
5) RIS un peu court.
6) Sur la 4eme j'ai sentis que le RIS était un peu court.
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Messagepar RiMa le 19/10 16h43

Va consulter pour ton genou !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien-182 le 19/10 17h14

Faut que je refasse ma carte vitale :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/10 10h04

Adrien-182 a écrit:14/10 à 07H57 (PDC : 76,7 kg).

1) Tractions PDC : 10/10/10/10/9 1'
2) Rowing planche : 5X6X60 kg 1'30
3) Rowing yates supi : 3X6X92 kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X15kg 1'30 difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10



20/10 à 07H52 (PDC : 76,0 kg).

1) Tractions PDC : 11/11/11/11/9 1' 9/10
2) Rowing planche : 1X10X60kg/4X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X93.5 kg 2'30 7/10
4) Curl pronation : 3X9X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X15kg 1'30 (rest pause 5"difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X12X130kg 45"

Note:

1) Passer à 1'30
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Messagepar Adrien-182 le 20/10 12h25

plus tard dans la matinée j'ai testé un petit max de tractions PDC et j'en ai passé 20 à froid, sans m'énerver.
Donc avec un poil d'entraînement je vais pouvoir en passer une vingtaine au concours !
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Messagepar Adrien-182 le 24/10 10h16

Adrien-182 a écrit:Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,5)
16/10 12H55 Car je me suis couché un peu tard (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X8X93.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X76,5 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X14X15kg 2' Difficulté 9/10 RP 5" (sauf 1ere)
4) Curl "araignée 80° : 3X18X13.5kg 2' RP 10" 8/10
5) EL : 3X28X8kg RP 10"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X6 30"



Moyenne PDc hebdo 75,9 kg (-0,9)
09/10 12H55 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X10X91 kg 3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X73,5 kg 3' difficulté 7/10
3) CI : 3X15X15kg 2' Difficulté 8/10 RP 10"
4) EL : 3X30X8kg RP 10" 8/10
5) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X7 30"
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Messagepar Adrien-182 le 24/10 12h05

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 17/10 à 08H00 76,0 kg

Idem à l'échauffement pointe dans le genoux (à 60kg au front squat).
Du coup assouplissement bas du corps et sauna.

La semaine prochaine je vais essayer de faire mes autres exos en priorités, voir si eux passent. Et ensuite tenter le front squat.


Ce matin 24/10 à 8H13 (PDC :76,6kg)

1) Leg press unilatéral : 12X80kg (échau)/3X7X92kg 1'30 5/10
2) Hip thrust : 12X80kg (échau)/10X100 (échau)/3X10X115 2' 8/10
3) FSQT :10X20/10X30/10X40/10X50/10X60/5X70 1'

Semain prochaine je fais toute ma séance et le FSQT en dernier en retentant 70 kg (mais pas plus)
1) Du coup c'est très facile en début de séance
3) Douleur à 70kg. mais j'ai arrêté des que j'ai ressenti une gêne. Je me suis pas fait mal.

La semaine dernière j'ai eu mal à 60kg, là à 70 kg, ça s'améliore. Et j'ai pas eu de douleurs hier en montrant des mouvements.
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Messagepar Adrien-182 le 26/10 15h41

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 13H11 19/10/2017 (PDC : 75,4 kg)

1) DH 80° : 4X6X29,5 kg 2,2'30,2'30 Difficulté 8/10
2) Dips PDC+ 7.5 kg (séance 1/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X20X22kg 1 RP de 5" (sauf premère série) 1' 7/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X13XPDC 30" 7/10

note :
1) Ils ont commandé 2 paires de 30kg. Ca monte lentement, mais ça monte. Les 3X8X30kg devrait passer. Par contre 10 reps à 30 kg je le sens pas trop dans 2 semaines, mais ça sera validé avant 2018, j'en suis persuadé.
2) Petite gêne au coudes, mais sinon j'ai de la marge. Sans que ce soit facile non plus. Objectif 10XPDC+27.5kg à la fin du cycle).
3) Ca passe avec beaucoup de marge, j'ai pas trop compris pourquoi. Ca me rend confiant pour la suite, je vais pouvoir valider ce que j'ai prévu à savoir 3X10X44,5kg.
4) Finalement je vais les valider ces 3X10 ! Les poids vont jusqu'à 50kg, donc j'arrive au bout...
5) RIS un peu court.
6) Sur la 4eme j'ai sentis que le RIS était un peu court.


Ce midi à 13H07 26/10/2017 (PDC : 76,6 kg)

1) DH 80° : 3X8X29,5 kg 3' Difficulté 9/10 PR
2) Dips PDC+ 10 kg (séance 2/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X40 kg 130' 7/10
5) Oiseau machine : 3X22X22kg RP de 5" 1' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X14XPDC 45" 5/10

Note :

1) Ca y est c'est enfin validé ! Les 10 doivent être faisable...Mai sj eveux les haltères de 30kg pour filmer la perf. Donc je vais recycler et essayer de monter au moins jusqu'à 3X10X28.5kg.
2) Ca "vole"
3) J'ai fais une reps de trop par erreur. Donc on passe à 43.5 la semaine prochaine.
4) Pas envie de forcer dessus, je préfère recycler en 10-15 reps. Toute façon les poids vont que jusqu'à 50kg.
5) Je vais prendre 1'30 de RIS
6) Facile.
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Messagepar Adrien-182 le 27/10 13h05

Adrien-182 a écrit:
20/10 à 07H52 (PDC : 76,0 kg).

1) Tractions PDC : 11/11/11/11/9 1' 9/10
2) Rowing planche : 1X10X60kg/4X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X93.5 kg 2'30 7/10
4) Curl pronation : 3X9X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X15kg 1'30 (rest pause 5"difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X12X130kg 45"

Note:

1) Passer à 1'30


27/10 à 07H52 (PDC : 76,8 kg).

1) Tractions PDC : 4X12 1'30 8/10
2) Rowing planche : 2X10X60kg/3X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X95 kg 2', 3' 9/10
4) Curl pronation : 3X10X33.5 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X10X16kg 1'30
6) mollets presse horizontal : 4X13X130kg 1'

Note:

Seulement 5H30 de sommeille, mais ça passe.

1) J'ai retiré la 5eme série, ça aurait été celle de trop. Je reste sur 4 avec 1mn30 de RIS la semaine prochaine.
3) Plus trop strict. Je recycle.
4) Triche correcte, je vais donc à 34.5kg (poids que e n'ai jamais mis sur cet exo).
5) J'ai redressé le banc à 85° sur les 2 premières séries pour voir. Puis je l'ai remis à 75° (je préfère en fait).
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Messagepar Adrien-182 le 30/10 12h52

Adrien-182 a écrit:

Moyenne PDc hebdo 75,9 kg (-0,9)
23/10 12H55 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X10X91 kg 3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X73,5 kg 3' difficulté 7/10
3) CI : 3X15X15kg 2' Difficulté 8/10 RP 10"
4) EL : 3X30X8kg RP 10" 8/10
5) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X7 30"


Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,7)
30/10 12H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X6X91 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X80 kg 2' difficulté 6/10
3) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X8 30"
4) CI : 3X10X16kg 2' 7/10
5) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) : 3X10X12.5kg 30",1'
6) EL : 3X32X8kg RP 10" 7/10
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Messagepar Adrien-182 le 02/11 10h04

Adrien-182 a écrit:
Ce midi à 13H07 26/10/2017 (PDC : 76,6 kg)

1) DH 80° : 3X8X29,5 kg 3' Difficulté 9/10 PR
2) Dips PDC+ 10 kg (séance 2/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X40 kg 130' 7/10
5) Oiseau machine : 3X22X22kg RP de 5" 1' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X14XPDC 45" 5/10

Note :

1) Ca y est c'est enfin validé ! Les 10 doivent être faisable...Mai sj eveux les haltères de 30kg pour filmer la perf. Donc je vais recycler et essayer de monter au moins jusqu'à 3X10X28.5kg.
2) Ca "vole"
3) J'ai fais une reps de trop par erreur. Donc on passe à 43.5 la semaine prochaine.
4) Pas envie de forcer dessus, je préfère recycler en 10-15 reps. Toute façon les poids vont que jusqu'à 50kg.
5) Je vais prendre 1'30 de RIS
6) Facile.


Ce matin à 07H45 02/11/2017 (PDC : 77,4 kg)

1) DH 80°(séance 1/15) : 4X8X25 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 12.5 kg (séance 3/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X11X40 kg 1'30et 2' 7/10
5) Oiseau machine : 3X24X22kg RP de 10" 1'30 6/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X15XPDC 45" 6/10

Note :
Je suis un peu lourd, mais je me sens pas gras. Faut que je fasse attention à ce que je monte pas plus dans les prochains jours.
J'ai pas fais les cuisses mardi. Je les rattrape ce midi (enfin c'est une séance "sauvage de meubles" vu que j'ai toujours mon problème au genou).

1) je relance un nouveau cycle. J'aimerai bien valider 3X10X30kg.
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Messagepar Adrien-182 le 14/11 17h55

Déjà 12 jours que je tiens plus mon carnet !

Mes séances ce passe bien, tout progresse sans soucis. J'aime pu reprendre le FSQT depuis 2 séances. Je reprend à 70kg et je vais monter les séries jusqu'à en faire 10. Cela dit je vais quand même aller chez le médecin, car je suis pas confiant, je ne sais pas si je pourrais front squater la semaine prochaine où si la douleur va revenir.

78,0 kg sur la balance ce matin. On m'as dit "t'as pris" c'est vria que j'ai plus de bras et d'épaules. Abdos un peu plus voilé, mais loin d'être gras. Celà dit je vais rester sous les 78 kg ! en plus je dois être au poids pour le concours de tractions.
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Messagepar Adrien-182 le 16/11 14h40

Aujourd'hui à 13H07 16/11/2017 (PDC : 78,5 kg, c'est trop lourd, je vais repasser sous les 78.)

1) DH 80°(séance 3/15) : 4X10X25 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 17.5 kg (séance 5/10): 5X10 1' 7/10
3) Pull over press : 3X9X43.5 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X42.5 kg 1'30 6/10
5) Oiseau machine : 3X28X22kg RP de 10" 1'30 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X8XPDC+2kg 30" 5/10

Note :

Le DH au cycle dernier à 25 kg j'avais fais 3 séries avec 3mn de pause. Sachant que j'ai encore de la marge ça promet pour la suite. ca va être PR sur PR.
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 11h00

17/10 à 13H (PDC : 77,6 kg).

1) Tractions PDC : 21 puis 5-10mn après : 3X15avec 2mn de pause 8/10
2) Rowing planche : 5X10X60kg 1'30 8/10
3) Curl pronation : 10X33.5 kg/2X10X34.5 PR 2' difficulté 9/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X16kg RP 5" 1'30 8/10

Pas trop le temps de m'entraîner donc j'ai réduis.

1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues. Je balance sur les premières au lieu de tirer droit, ça m'a desservit. Je pense pouvoir faire au moins aussi bien avec les bras parfaitement tendus (peut être même mieux, qui sait ?).
2) Pas à l'aise dessus sur cet séance, quelques unes où j'ai pas touché le banc.
3) Un peu dégueulasse, mais la perf est faite. Je recycle !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 11h05

Adrien-182 a écrit:curl pupitre marteau unilatéral : 3X113X16kg

Ah ouais 113 reps quand même :idiot: :idiot: :lol:

Bien joué les tractions ;)
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Messagepar Exocet911 le 20/11 11h06

:lol:

Ca c'est de la série longue. :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 11h08

20/10 à 08h02 (PDC 77,9 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 2X6X98.5/10X98.5 kg 2'30 Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X6X81 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X13X16kg RP 10" 1'30 8/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) : 3X16X12.5kg RP10" 1'30 7/10
5) EL : 3X38X8kg 1 RP 10"+ 1RP 5" 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X11 1'

1H12

Note :

1) Pas trop dormis, mais la charge paraissait légère du coup sur le 3eme série je me suis dis fais en une ou 2 en plus histoire de te mettre en confiance pour la suite du cycle. Mais finalement j'en ai fais 10 ! Et j'en avais encore au moins une sous le coude ! Je me dis que les 10X100 aurait pu passer ce matin...
Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !
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Messagepar Exocet911 le 20/11 11h14

Adrien-182 a écrit:1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues.


Y'a un truc que j'ai du mal à suivre : Souvent quand on vois des tuto digne de ce nom pour les tractions, il est dit de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de se faire mal aux coudes.
Et, quand il est question valider des tractions, là, au contraire, il faut les tendre, sinon elles sont pas validées....

Mettez vous d'accord !! :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 11h15

Adrien-182 a écrit:Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !

Forcément tu triches :idiot:
T'es bientôt à 78kg de poids de corps alors que t'es sensé concourir en -75kg espèce d'arnaqueur :idiot: :lol: :lol:
Exocet911 a écrit:Y'a un truc que j'ai du mal à suivre : Souvent quand on vois des tuto digne de ce nom pour les tractions, il est dit de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de se faire mal aux coudes.
Et, quand il est question valider des tractions, là, au contraire, il faut les tendre, sinon elles sont pas validées....

Mettez vous d'accord !!

Pour les concours faut tendre sinon c'est pas validé. Sinon en temps normal on ne tend pas complètement.
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Messagepar Exocet911 le 20/11 11h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les concours faut tendre sinon c'est pas validé. Sinon en temps normal on ne tend pas complètement.


C'est bizarre comme truc.... :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 13h35

C'est la répétition qui fait la blessure.
Après, si tu y vas lentement, tu peux tendre, mais ralentir le rythme rends la progression plus difficile.

Un compromis pour moi, pour pas perdre en souplesse, c'est amplitude complète à l'échauffement, en allant doucement sur les séries faciles, puis quand ça commence à monter j'accélère et je prends mon amplitude de travail.


Sinon bien joué le DC. J'y réfléchis aussi, tout au moins en début de cycle, à aller à 1 reps de l'échec sur la derniere serie pour pousser un peu plus loin l'intensité.
Je pense que sur des splits ça peut être intéressant.
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 15h45

@ Train
Rudy jusqu'à 77 kg c'est honnête (donc j'ai encore de la marge :idiot: ). Mais je reconnais que le dernier kilo m'as bien aidé sur les mouvements de poussé !


@exocet
pour tout concours/perf il faut des règles arbitrable. "Bras presque tendus" c'est pas arbitrable. Par contre comme il a été dit, à l'entraînement on évite de trop tendre car sur le long terme c'est (modérément) risqué.

@Moff
Poussé la 3eme série plus loin que les premières c'est quelque chose que je fais extrêmement rarement. C'est généralement une mauvaise idée. Mais là aujourd'hui, je sais pas ce qui m'a pris. Un mélange de sensation de facilité sur la séance du jour et à la fois une envie de me rassurer sur la suite de mon cycle. Mais vous reverrai pas ça avant longtemps sur mon log je pense (surtout sur du DC).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 15h56

Adrien-182 a écrit:@ Train
Rudy jusqu'à 77 kg c'est honnête (donc j'ai encore de la marge :idiot: ).

Ben non tu dépasses :p
T'imagines si j'arrivais en compète de judo, que je fasse 75kg à la pesée, tu me vois dire au mec "Bah laissez moi combattre dans la caté des moins de 73kg, 2kg de plus ça reste honnête." Je suis pas sûr que ça passe... :idiot: :lol:

Enfin sur les tractions c'est plus un désavantage :lol:
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Messagepar Guaeris le 20/11 15h59

Depuis que j'ai passé la barre des 61 j'ai réappris la gravité ...
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 20h28

Ca dépend si on considère que jusqu'à 77kg ça veut dire 77 compris ou moins de 77. Je vais essayer de retrouver le message de Rudy.
Cela dit, je peux très bien perdre 1 kg de flotte pour filmer ma perf et reprendre mon kilo ensuite...
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