Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (=)
09/10 07H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos
Bien fatigué ce matin encore. heureusement que les développé étaient "faciles".
1) DC : 3X6X96 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X78,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X13X15kg 2' Difficulté 7/10 RP 5"
4) Curl "araignée 80° : 3X16X13.5kg 2' RP 10"
5) EL : 3X26X8kg RP 5"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical : 4X20XPDC+élastique S 1'
Adrien-182 a écrit:
Ce matin 10/10 Ã 08H00 76,7 kg
Petite appréhension car mercredi en démontrant des exercices j'ai eu une pointe dan le genou gauche. Ensuite plus rien (mais je me suis ménagé). Puis à nouveau hier soir la même douleur. Donc je me suis quand même levé pour m'entraîner, mais je savais que si ça se trouve je pourrais pas m'entraîner.
Et ça n'as pas raté ! je m’échauffe au front SQT. Tant que je vais tout doucement tout va bien, puis vers 60 kg à l'échauffement bim douleur dans le genou...dégoûté !
Donc je garde espoir pour la semaine prochaine. Si j'ai pas de douleur je sauterai cette séance et repartirai à 10X3X90kg. Si j'ai encore mal, bah ça sera plus embêtant.
J'ai quand même fait les mollets du coup, le reste j'ai pas osé.
Mollets presse obliques : 5X14X122,5kg 1' Difficulté 7/10
Ensuite j'ai fais des assouplissement sur le bas du corps et un sauna puisque je travaillais qu'à 10H, donc autant me détendre.
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H45 12/10/2017 (PDC : 76,7 kg)
1) DH 80° : 5X4X29,5 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X 20kg 2'30 8/10
3) Pull over press : 3X10X41 kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X50X20kg 2 RP de 3RP de 10" 2' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC 30" 6/10
Note :
1) Un seul haltère de 30Kg donc j'ai du prendre les haltères de 27.5 avec les braclets de mousse de 2kg..salle de merde !
Adrien-182 a écrit:14/10 à 07H57 (PDC : 76,7 kg).
1) Tractions PDC : 10/10/10/10/9 1'
2) Rowing planche : 5X6X60 kg 1'30
3) Rowing yates supi : 3X6X92 kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X15kg 1'30 difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10
Adrien-182 a écrit:Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,5)
16/10 12H55 Car je me suis couché un peu tard (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC : 3X8X93.5 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X76,5 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X14X15kg 2' Difficulté 9/10 RP 5" (sauf 1ere)
4) Curl "araignée 80° : 3X18X13.5kg 2' RP 10" 8/10
5) EL : 3X28X8kg RP 10"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X6 30"
Adrien-182 a écrit:
Ce matin 17/10 Ã 08H00 76,0 kg
Idem à l'échauffement pointe dans le genoux (à 60kg au front squat).
Du coup assouplissement bas du corps et sauna.
La semaine prochaine je vais essayer de faire mes autres exos en priorités, voir si eux passent. Et ensuite tenter le front squat.
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 13H11 19/10/2017 (PDC : 75,4 kg)
1) DH 80° : 4X6X29,5 kg 2,2'30,2'30 Difficulté 8/10
2) Dips PDC+ 7.5 kg (séance 1/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X20X22kg 1 RP de 5" (sauf premère série) 1' 7/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X13XPDC 30" 7/10
note :
1) Ils ont commandé 2 paires de 30kg. Ca monte lentement, mais ça monte. Les 3X8X30kg devrait passer. Par contre 10 reps à 30 kg je le sens pas trop dans 2 semaines, mais ça sera validé avant 2018, j'en suis persuadé.
2) Petite gêne au coudes, mais sinon j'ai de la marge. Sans que ce soit facile non plus. Objectif 10XPDC+27.5kg à la fin du cycle).
3) Ca passe avec beaucoup de marge, j'ai pas trop compris pourquoi. Ca me rend confiant pour la suite, je vais pouvoir valider ce que j'ai prévu à savoir 3X10X44,5kg.
4) Finalement je vais les valider ces 3X10 ! Les poids vont jusqu'Ã 50kg, donc j'arrive au bout...
5) RIS un peu court.
6) Sur la 4eme j'ai sentis que le RIS était un peu court.
Adrien-182 a écrit:
20/10 Ã 07H52 (PDC : 76,0 kg).
1) Tractions PDC : 11/11/11/11/9 1' 9/10
2) Rowing planche : 1X10X60kg/4X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X93.5 kg 2'30 7/10
4) Curl pronation : 3X9X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X15kg 1'30 (rest pause 5"difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X12X130kg 45"
Note:
1) Passer à 1'30
Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 75,9 kg (-0,9)
23/10 12H55 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC : 3X10X91 kg 3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X73,5 kg 3' difficulté 7/10
3) CI : 3X15X15kg 2' Difficulté 8/10 RP 10"
4) EL : 3X30X8kg RP 10" 8/10
5) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X7 30"
Adrien-182 a écrit:
Ce midi à 13H07 26/10/2017 (PDC : 76,6 kg)
1) DH 80° : 3X8X29,5 kg 3' Difficulté 9/10 PR
2) Dips PDC+ 10 kg (séance 2/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X40 kg 130' 7/10
5) Oiseau machine : 3X22X22kg RP de 5" 1' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X14XPDC 45" 5/10
Note :
1) Ca y est c'est enfin validé ! Les 10 doivent être faisable...Mai sj eveux les haltères de 30kg pour filmer la perf. Donc je vais recycler et essayer de monter au moins jusqu'à 3X10X28.5kg.
2) Ca "vole"
3) J'ai fais une reps de trop par erreur. Donc on passe à 43.5 la semaine prochaine.
4) Pas envie de forcer dessus, je préfère recycler en 10-15 reps. Toute façon les poids vont que jusqu'à 50kg.
5) Je vais prendre 1'30 de RIS
6) Facile.
Adrien-182 a écrit:curl pupitre marteau unilatéral : 3X113X16kg
Adrien-182 a écrit:1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues.
Adrien-182 a écrit:Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !
Exocet911 a écrit:Y'a un truc que j'ai du mal à suivre : Souvent quand on vois des tuto digne de ce nom pour les tractions, il est dit de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de se faire mal aux coudes.
Et, quand il est question valider des tractions, là , au contraire, il faut les tendre, sinon elles sont pas validées....
Mettez vous d'accord !!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les concours faut tendre sinon c'est pas validé. Sinon en temps normal on ne tend pas complètement.
Adrien-182 a écrit:@ Train
Rudy jusqu'à 77 kg c'est honnête (donc j'ai encore de la marge ).
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