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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 24/10/2017 13h05

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 17/10 à 08H00 76,0 kg

Idem à l'échauffement pointe dans le genoux (à 60kg au front squat).
Du coup assouplissement bas du corps et sauna.

La semaine prochaine je vais essayer de faire mes autres exos en priorités, voir si eux passent. Et ensuite tenter le front squat.


Ce matin 24/10 à 8H13 (PDC :76,6kg)

1) Leg press unilatéral : 12X80kg (échau)/3X7X92kg 1'30 5/10
2) Hip thrust : 12X80kg (échau)/10X100 (échau)/3X10X115 2' 8/10
3) FSQT :10X20/10X30/10X40/10X50/10X60/5X70 1'

Semain prochaine je fais toute ma séance et le FSQT en dernier en retentant 70 kg (mais pas plus)
1) Du coup c'est très facile en début de séance
3) Douleur à 70kg. mais j'ai arrêté des que j'ai ressenti une gêne. Je me suis pas fait mal.

La semaine dernière j'ai eu mal à 60kg, là à 70 kg, ça s'améliore. Et j'ai pas eu de douleurs hier en montrant des mouvements.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 26/10/2017 16h41

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 13H11 19/10/2017 (PDC : 75,4 kg)

1) DH 80° : 4X6X29,5 kg 2,2'30,2'30 Difficulté 8/10
2) Dips PDC+ 7.5 kg (séance 1/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X20X22kg 1 RP de 5" (sauf premère série) 1' 7/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X13XPDC 30" 7/10

note :
1) Ils ont commandé 2 paires de 30kg. Ca monte lentement, mais ça monte. Les 3X8X30kg devrait passer. Par contre 10 reps à 30 kg je le sens pas trop dans 2 semaines, mais ça sera validé avant 2018, j'en suis persuadé.
2) Petite gêne au coudes, mais sinon j'ai de la marge. Sans que ce soit facile non plus. Objectif 10XPDC+27.5kg à la fin du cycle).
3) Ca passe avec beaucoup de marge, j'ai pas trop compris pourquoi. Ca me rend confiant pour la suite, je vais pouvoir valider ce que j'ai prévu à savoir 3X10X44,5kg.
4) Finalement je vais les valider ces 3X10 ! Les poids vont jusqu'à 50kg, donc j'arrive au bout...
5) RIS un peu court.
6) Sur la 4eme j'ai sentis que le RIS était un peu court.


Ce midi à 13H07 26/10/2017 (PDC : 76,6 kg)

1) DH 80° : 3X8X29,5 kg 3' Difficulté 9/10 PR
2) Dips PDC+ 10 kg (séance 2/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X40 kg 130' 7/10
5) Oiseau machine : 3X22X22kg RP de 5" 1' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X14XPDC 45" 5/10

Note :

1) Ca y est c'est enfin validé ! Les 10 doivent être faisable...Mai sj eveux les haltères de 30kg pour filmer la perf. Donc je vais recycler et essayer de monter au moins jusqu'à 3X10X28.5kg.
2) Ca "vole"
3) J'ai fais une reps de trop par erreur. Donc on passe à 43.5 la semaine prochaine.
4) Pas envie de forcer dessus, je préfère recycler en 10-15 reps. Toute façon les poids vont que jusqu'à 50kg.
5) Je vais prendre 1'30 de RIS
6) Facile.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 27/10/2017 14h05

Adrien-182 a écrit:
20/10 à 07H52 (PDC : 76,0 kg).

1) Tractions PDC : 11/11/11/11/9 1' 9/10
2) Rowing planche : 1X10X60kg/4X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X93.5 kg 2'30 7/10
4) Curl pronation : 3X9X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X15X15kg 1'30 (rest pause 5"difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X12X130kg 45"

Note:

1) Passer à 1'30


27/10 à 07H52 (PDC : 76,8 kg).

1) Tractions PDC : 4X12 1'30 8/10
2) Rowing planche : 2X10X60kg/3X6X60 kg 1'30 5/10
3) Rowing yates supi : 3X6X95 kg 2', 3' 9/10
4) Curl pronation : 3X10X33.5 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X10X16kg 1'30
6) mollets presse horizontal : 4X13X130kg 1'

Note:

Seulement 5H30 de sommeille, mais ça passe.

1) J'ai retiré la 5eme série, ça aurait été celle de trop. Je reste sur 4 avec 1mn30 de RIS la semaine prochaine.
3) Plus trop strict. Je recycle.
4) Triche correcte, je vais donc à 34.5kg (poids que e n'ai jamais mis sur cet exo).
5) J'ai redressé le banc à 85° sur les 2 premières séries pour voir. Puis je l'ai remis à 75° (je préfère en fait).
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 30/10/2017 13h52

Adrien-182 a écrit:

Moyenne PDc hebdo 75,9 kg (-0,9)
23/10 12H55 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X10X91 kg 3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X73,5 kg 3' difficulté 7/10
3) CI : 3X15X15kg 2' Difficulté 8/10 RP 10"
4) EL : 3X30X8kg RP 10" 8/10
5) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X7 30"


Moyenne PDc hebdo 76,6 kg (+0,7)
30/10 12H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X6X91 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X80 kg 2' difficulté 6/10
3) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X8 30"
4) CI : 3X10X16kg 2' 7/10
5) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) : 3X10X12.5kg 30",1'
6) EL : 3X32X8kg RP 10" 7/10
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 02/11/2017 11h04

Adrien-182 a écrit:
Ce midi à 13H07 26/10/2017 (PDC : 76,6 kg)

1) DH 80° : 3X8X29,5 kg 3' Difficulté 9/10 PR
2) Dips PDC+ 10 kg (séance 2/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X40 kg 130' 7/10
5) Oiseau machine : 3X22X22kg RP de 5" 1' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X14XPDC 45" 5/10

Note :

1) Ca y est c'est enfin validé ! Les 10 doivent être faisable...Mai sj eveux les haltères de 30kg pour filmer la perf. Donc je vais recycler et essayer de monter au moins jusqu'à 3X10X28.5kg.
2) Ca "vole"
3) J'ai fais une reps de trop par erreur. Donc on passe à 43.5 la semaine prochaine.
4) Pas envie de forcer dessus, je préfère recycler en 10-15 reps. Toute façon les poids vont que jusqu'à 50kg.
5) Je vais prendre 1'30 de RIS
6) Facile.


Ce matin à 07H45 02/11/2017 (PDC : 77,4 kg)

1) DH 80°(séance 1/15) : 4X8X25 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 12.5 kg (séance 3/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X11X40 kg 1'30et 2' 7/10
5) Oiseau machine : 3X24X22kg RP de 10" 1'30 6/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X15XPDC 45" 6/10

Note :
Je suis un peu lourd, mais je me sens pas gras. Faut que je fasse attention à ce que je monte pas plus dans les prochains jours.
J'ai pas fais les cuisses mardi. Je les rattrape ce midi (enfin c'est une séance "sauvage de meubles" vu que j'ai toujours mon problème au genou).

1) je relance un nouveau cycle. J'aimerai bien valider 3X10X30kg.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 14/11/2017 18h55

Déjà 12 jours que je tiens plus mon carnet !

Mes séances ce passe bien, tout progresse sans soucis. J'aime pu reprendre le FSQT depuis 2 séances. Je reprend à 70kg et je vais monter les séries jusqu'à en faire 10. Cela dit je vais quand même aller chez le médecin, car je suis pas confiant, je ne sais pas si je pourrais front squater la semaine prochaine où si la douleur va revenir.

78,0 kg sur la balance ce matin. On m'as dit "t'as pris" c'est vria que j'ai plus de bras et d'épaules. Abdos un peu plus voilé, mais loin d'être gras. Celà dit je vais rester sous les 78 kg ! en plus je dois être au poids pour le concours de tractions.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 16/11/2017 15h40

Aujourd'hui à 13H07 16/11/2017 (PDC : 78,5 kg, c'est trop lourd, je vais repasser sous les 78.)

1) DH 80°(séance 3/15) : 4X10X25 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 17.5 kg (séance 5/10): 5X10 1' 7/10
3) Pull over press : 3X9X43.5 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X42.5 kg 1'30 6/10
5) Oiseau machine : 3X28X22kg RP de 10" 1'30 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X8XPDC+2kg 30" 5/10

Note :

Le DH au cycle dernier à 25 kg j'avais fais 3 séries avec 3mn de pause. Sachant que j'ai encore de la marge ça promet pour la suite. ca va être PR sur PR.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 20/11/2017 12h00

17/10 à 13H (PDC : 77,6 kg).

1) Tractions PDC : 21 puis 5-10mn après : 3X15avec 2mn de pause 8/10
2) Rowing planche : 5X10X60kg 1'30 8/10
3) Curl pronation : 10X33.5 kg/2X10X34.5 PR 2' difficulté 9/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X16kg RP 5" 1'30 8/10

Pas trop le temps de m'entraîner donc j'ai réduis.

1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues. Je balance sur les premières au lieu de tirer droit, ça m'a desservit. Je pense pouvoir faire au moins aussi bien avec les bras parfaitement tendus (peut être même mieux, qui sait ?).
2) Pas à l'aise dessus sur cet séance, quelques unes où j'ai pas touché le banc.
3) Un peu dégueulasse, mais la perf est faite. Je recycle !
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11/2017 12h05

Adrien-182 a écrit:curl pupitre marteau unilatéral : 3X113X16kg

Ah ouais 113 reps quand même :idiot: :idiot: :lol:

Bien joué les tractions ;)
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Messagepar Exocet911 le 20/11/2017 12h06

:lol:

Ca c'est de la série longue. :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/11/2017 12h08

20/10 à 08h02 (PDC 77,9 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 2X6X98.5/10X98.5 kg 2'30 Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X6X81 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X13X16kg RP 10" 1'30 8/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) : 3X16X12.5kg RP10" 1'30 7/10
5) EL : 3X38X8kg 1 RP 10"+ 1RP 5" 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X11 1'

1H12

Note :

1) Pas trop dormis, mais la charge paraissait légère du coup sur le 3eme série je me suis dis fais en une ou 2 en plus histoire de te mettre en confiance pour la suite du cycle. Mais finalement j'en ai fais 10 ! Et j'en avais encore au moins une sous le coude ! Je me dis que les 10X100 aurait pu passer ce matin...
Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 20/11/2017 12h08

J'ai édité :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Exocet911 le 20/11/2017 12h14

Adrien-182 a écrit:1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues.


Y'a un truc que j'ai du mal à suivre : Souvent quand on vois des tuto digne de ce nom pour les tractions, il est dit de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de se faire mal aux coudes.
Et, quand il est question valider des tractions, là, au contraire, il faut les tendre, sinon elles sont pas validées....

Mettez vous d'accord !! :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11/2017 12h15

Adrien-182 a écrit:Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !

Forcément tu triches :idiot:
T'es bientôt à 78kg de poids de corps alors que t'es sensé concourir en -75kg espèce d'arnaqueur :idiot: :lol: :lol:
Exocet911 a écrit:Y'a un truc que j'ai du mal à suivre : Souvent quand on vois des tuto digne de ce nom pour les tractions, il est dit de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de se faire mal aux coudes.
Et, quand il est question valider des tractions, là, au contraire, il faut les tendre, sinon elles sont pas validées....

Mettez vous d'accord !!

Pour les concours faut tendre sinon c'est pas validé. Sinon en temps normal on ne tend pas complètement.
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Messagepar Exocet911 le 20/11/2017 12h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les concours faut tendre sinon c'est pas validé. Sinon en temps normal on ne tend pas complètement.


C'est bizarre comme truc.... :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11/2017 14h35

C'est la répétition qui fait la blessure.
Après, si tu y vas lentement, tu peux tendre, mais ralentir le rythme rends la progression plus difficile.

Un compromis pour moi, pour pas perdre en souplesse, c'est amplitude complète à l'échauffement, en allant doucement sur les séries faciles, puis quand ça commence à monter j'accélère et je prends mon amplitude de travail.


Sinon bien joué le DC. J'y réfléchis aussi, tout au moins en début de cycle, à aller à 1 reps de l'échec sur la derniere serie pour pousser un peu plus loin l'intensité.
Je pense que sur des splits ça peut être intéressant.
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Messagepar Adrien-182 le 20/11/2017 16h45

@ Train
Rudy jusqu'à 77 kg c'est honnête (donc j'ai encore de la marge :idiot: ). Mais je reconnais que le dernier kilo m'as bien aidé sur les mouvements de poussé !


@exocet
pour tout concours/perf il faut des règles arbitrable. "Bras presque tendus" c'est pas arbitrable. Par contre comme il a été dit, à l'entraînement on évite de trop tendre car sur le long terme c'est (modérément) risqué.

@Moff
Poussé la 3eme série plus loin que les premières c'est quelque chose que je fais extrêmement rarement. C'est généralement une mauvaise idée. Mais là aujourd'hui, je sais pas ce qui m'a pris. Un mélange de sensation de facilité sur la séance du jour et à la fois une envie de me rassurer sur la suite de mon cycle. Mais vous reverrai pas ça avant longtemps sur mon log je pense (surtout sur du DC).
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11/2017 16h56

Adrien-182 a écrit:@ Train
Rudy jusqu'à 77 kg c'est honnête (donc j'ai encore de la marge :idiot: ).

Ben non tu dépasses :p
T'imagines si j'arrivais en compète de judo, que je fasse 75kg à la pesée, tu me vois dire au mec "Bah laissez moi combattre dans la caté des moins de 73kg, 2kg de plus ça reste honnête." Je suis pas sûr que ça passe... :idiot: :lol:

Enfin sur les tractions c'est plus un désavantage :lol:
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Messagepar Guaeris le 20/11/2017 16h59

Depuis que j'ai passé la barre des 61 j'ai réappris la gravité ...
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Adrien-182 le 20/11/2017 21h28

Ca dépend si on considère que jusqu'à 77kg ça veut dire 77 compris ou moins de 77. Je vais essayer de retrouver le message de Rudy.
Cela dit, je peux très bien perdre 1 kg de flotte pour filmer ma perf et reprendre mon kilo ensuite...
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 21/11/2017 14h59

Ce matin 21/11 à 8H01 (PDC :77,9kg)

1) Leg press unilatéral : 5X8X92.5 kg 1'30 7/10
2) FSQT : 4X10X70 1'30 7/10
3) Hip thrust : 5X10X105 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X18X122.5 1'30
5) leg curl assis : 3X8X92.5 kg 1'30 7/10



Pas de douleurs sur le FSQT, je suis content. Déjà fatiguant (cardio !) de faire 4 séries de 10, je redoute un peu d'en affiler 10...mais bon là j'ai un perdu un peu, donc ça va revenir.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 23/11/2017 11h02

Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui à 13H07 16/11/2017 (PDC : 78,5 kg, c'est trop lourd, je vais repasser sous les 78.)

1) DH 80°(séance 3/15) : 4X12X25 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 17.5 kg (séance 5/10): 5X10 1' 7/10
3) Pull over press : 3X9X43.5 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X42.5 kg 1'30 6/10
5) Oiseau machine : 3X28X22kg RP de 10" 1'30 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X8XPDC+2kg 30" 5/10

Note :

Le DH au cycle dernier à 25 kg j'avais fais 3 séries avec 3mn de pause. Sachant que j'ai encore de la marge ça promet pour la suite. ca va être PR sur PR.


Aujourd'hui 23/11 à 07H47 (PDC 77,7 kg)

1) DH 80°(séance 4/15) : 4X8X25 kg 1'30 Difficulté 6/10
2) Dips PDC+ 20 kg (séance 6/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X10X43.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X42.5 kg 1'30 7/10 puis j'ai fais une série de 10X30 kg avec modification technique (que je ne vais pas garder).
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC+2kg 30" 5/10
6) Oiseau machine : 3X30X22kg RP de 10" 1'30 8/10

Note :

1) Si facile que je me dis que j'aurai pu sauter cette séance. les haltères de 30kg sont arrivé, j'ai du résister pour pas faire une série avec :lol:
2) Facile
3) Peut être le fait de pas avoir forcé sur les 2 premiers exos, mais j'ai retrouvé de la marge sur cet exo.
4) J'aime pas cet exo, mais bon il est utile.
5) trop facile
6) RAS
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Messagepar Wond2r le 23/11/2017 11h12

On a des séances assez similaires (si tu veux on peut faire la course pour le premier à 10x30 au DH :D )

C'est sympa le pull over press? j'ai du mal à comprendre l'intérêt par rapport à Magic Tryceps dans le sens où ça fait faire un DCS avec "juste" 43 kg.
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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 08h31

Honnêtement je pense que je les ai déjà ;)

Le pull over press c'est le magic tryceps ! Mais j'aime pas le nom "magic tryceps". Le développé couché je vais pas appelé ça le "magic chayst" :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11/2017 09h04

Le magic il ressemble plus à la barre au front ou au rolling triceps qu'au pull over press je trouve :p
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Messagepar Wond2r le 24/11/2017 09h48

Adrien-182 a écrit:Honnêtement je pense que je les ai déjà ;)


Tant pis, je t'aurais bien proposé plus mais c'est le max dans ma salle. A ce propos, comment tu fais pour placer tes haltères? Une fois sur deux, lorsque je me mets en position, je me fais une vilaine contracture du rhomboïde. Pourtant j'essaie de garder la tête bien droite comme l'explique Delavier.

Sinon, d'accord avec Train, le Pull over press pour moi c'était : un pull over serré + un dcs : https://www.youtube.com/watch?v=rTK3QBBLc14 Tandis que le Magic c'est grosso modo un barre front avec une plus grande amplitude arrière.
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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 14h46

Je les balance sur mes épaules :idiot: Je filmerai les 10X30kg bientôt (enfin dans un certains nombres de semaines), donc tu vera comment je fais.

Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11/2017 14h52

Adrien-182 a écrit:Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.

On est tout aussi loin, si ce n'est plus, d'un pull over press :idiot: :p
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Messagepar Wond2r le 24/11/2017 15h01

Adrien-182 a écrit:Je les balance sur mes épaules :idiot: Je filmerai les 10X30kg bientôt (enfin dans un certains nombres de semaines), donc tu vera comment je fais.


ça me laisse le temps de les passer mardi avec l'aide de saint-deltoïde. :idiot: :joker:

Adrien-182 a écrit:Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.


Quand on regarde Arnaud - pas trouvé Rudy - on voit assez bien que c'est une sorte de méga barre-front. Si on imagine un mouvement de rotation à partir de l'épaule : le Magic try tri fait faire plus d'un demi cercle, le barre-front un tiers de cercle. (compliqué à expliquer)

(Enfin après tout osef d'appeler ça Pull-Over-Press ou Magic Machin

Vidéo YouTube

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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 15h16

En tout cas c'est le mouvement que je fais :idiot: Après quand ça deviens dur on press un peu plus tard.
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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 15h23

Adrien-182 a écrit:17/11 à 13H (PDC : 77,6 kg).

1) Tractions PDC : 21 puis 5-10mn après : 3X15avec 2mn de pause 8/10
2) Rowing planche : 5X10X60kg 1'30 8/10
3) Curl pronation : 10X33.5 kg/2X10X34.5 PR 2' difficulté 9/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X16kg RP 5" 1'30 8/10

Pas trop le temps de m'entraîner donc j'ai réduis.

1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues. Je balance sur les premières au lieu de tirer droit, ça m'a desservit. Je pense pouvoir faire au moins aussi bien avec les bras parfaitement tendus (peut être même mieux, qui sait ?).
2) Pas à l'aise dessus sur cet séance, quelques unes où j'ai pas touché le banc.
3) Un peu dégueulasse, mais la perf est faite. Je recycle !


24/11 à 07H51 (PDC : 78,5 kg à cause d'un écart hier).

Seulement dormis 4H cette nuit.

1) Tractions PDC : 22 (filmé !) puis 2X10
2) Rowing planche : 5X6X62.5kg 1'30 7/10
3) Curl pronation : 3X12X26 1'30 difficulté 7/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X16kg RP 5"(première sans RP) 1'30 7/10

Note :

Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...je pense retenter la perf la semaine pro avec 1 kg de moins et plus de sommeille. je veux vraiment tenter la perf en restant accroché jusqu'à ce que mes mains lache. Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !

2) pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.

3) Je pensais que ça serait facile, mais en fait non.
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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 15h26

@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11/2017 15h30

Adrien-182 a écrit:Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...

Pour les tractions c'est clair que non :lol:
Adrien-182 a écrit:Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !

J'arrondirais à 25 :p
Adrien-182 a écrit:pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.

:lol: J'imagine bien oui :idiot:

Bien la vidéo, tu dois pouvoir en gratter un peu plus ^^

Tu fais bien massif sinon :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 16h09

Merci :) Je confirme, je suis un peu plus massif (et pas encore trop gras)
Ca te semble valide donc ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11/2017 16h23

Bah perso ça me paraît bien, tu tends bien les bras en bas et le menton passe la barre oui :)

Après si c'est vraiment très strict, on pourrait éventuellement te reprocher que ça balance un peu sur la fin (dans l'article pour les exécutions des exo sur le club c'est écrit qu'il faut rester gainé et pas avancer les genoux si je me rappelle bien) mais ça serait sévère quand même :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 24/11/2017 20h00

J'ai la vidéo des SP game, ils avancent tous les genoux ! Donc je vais pas me gêner :super_lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11/2017 20h01

T'as bien raison :lol:

En même temps si tu peux pas faire ça c'est vraiment trop chaud de gratter des reps :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 25/11/2017 19h15

Perf validé !
Tu l'as déjà filmé toi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11/2017 16h14

Non en plus je fais mes séries lestées avant donc c'est pas terrible cette année :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 27/11/2017 13h19

Ben faudra "sacrifier" ta séance traction. Ou alors tu le fais carrément en dehors d'une séance !
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