Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 13H11 19/10/2017 (PDC : 75,4 kg)
1) DH 80° : 4X6X29,5 kg 2,2'30,2'30 Difficulté 8/10
2) Dips PDC+ 7.5 kg (séance 1/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X8X42 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X20X22kg 1 RP de 5" (sauf premère série) 1' 7/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X13XPDC 30" 7/10
note :
1) Ils ont commandé 2 paires de 30kg. Ca monte lentement, mais ça monte. Les 3X8X30kg devrait passer. Par contre 10 reps à 30 kg je le sens pas trop dans 2 semaines, mais ça sera validé avant 2018, j'en suis persuadé.
2) Petite gêne au coudes, mais sinon j'ai de la marge. Sans que ce soit facile non plus. Objectif 10XPDC+27.5kg à la fin du cycle).
3) Ca passe avec beaucoup de marge, j'ai pas trop compris pourquoi. Ca me rend confiant pour la suite, je vais pouvoir valider ce que j'ai prévu à savoir 3X10X44,5kg.
4) Finalement je vais les valider ces 3X10 ! Les poids vont jusqu'Ã 50kg, donc j'arrive au bout...
5) RIS un peu court.
6) Sur la 4eme j'ai sentis que le RIS était un peu court.
Ce midi à 13H07 26/10/2017 (PDC : 76,6 kg)
1) DH 80° : 3X8X29,5 kg 3' Difficulté 9/10
PR2) Dips PDC+ 10 kg (séance 2/10): 5X10 1' 6/10
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2' 8/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X40 kg 130' 7/10
5) Oiseau machine : 3X22X22kg RP de 5" 1' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 4X14XPDC 45" 5/10
Note :
1) Ca y est c'est enfin validé ! Les 10 doivent être faisable...Mai sj eveux les haltères de 30kg pour filmer la perf. Donc je vais recycler et essayer de monter au moins jusqu'à 3X10X28.5kg.
2) Ca "vole"
3) J'ai fais une reps de trop par erreur. Donc on passe à 43.5 la semaine prochaine.
4) Pas envie de forcer dessus, je préfère recycler en 10-15 reps. Toute façon les poids vont que jusqu'à 50kg.
5) Je vais prendre 1'30 de RIS
6) Facile.