Adrien-182 a écrit:
1) DH 80°(séance 5/15) : 10X30kg (filmé)/2X10X26kg 2'
2) Dips PDC+ 22.5 kg (séance 7/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X8X44.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X42.5 kg 2' 7/10
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC+2kg 30" 6/10
6) Oiseau machine : sauté faute de temps.
Note :
Il y a des trucs qui me perturbent. du coup j'ai mal dormis depuis quelques jours. Hier j'ai jeûné toute la journée sauf le soir où j'ai mangé (léger). Du copup ce matin j'avais envie de m'énerver un peu sous les poids et donc j'ai tenté la perf gold au DH !
1) Ma perf : https://www.youtube.com/watch?v=LLObuCLy5sE
RAS sur le reste
Adrien-182 a écrit:
01/12 Ã 07H58 (PDC : 77,0 kg )
1) Tractions PDC : 26 (filmé !)
2) Rowing planche : 10X62.5/4X6X62.5kg 1'30 6/10
3) Curl pronation : 3X13X26 1'30 difficulté 6.5/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 15X16kg/2X10X16kg 1'30
5) Mollets : machine en cours de maintenance
Note :
1)Ca a pas été validé car je m'aide trop des jambes (je suis un peu deg !) :https://www.youtube.com/watch?v=hweWq57EW_4
2) Bien plus à l'aise. Ca passe en premier la semaine prochaine
Pas le temps de faire un 3eme exo de dos (et en plus j'ai pas décidé lequel je vais faire). Au pire j'en ferais que 2, je sais que ça me suffit
4) J'ai augmenté l'amplitude sur la 2eme et 3 eme série. Faut encore que j'ajuste ça la semaine prochaine.
Adrien-182 a écrit:
04/12 Ã 07h57 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC : 3X10X93.5 2',2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X76 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X8X17.5kg 1'30 6/10
4) EL : 3X42X8kg 2 RP 10" 1'30,2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X18X12.5 RP 5" 1'30 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : Ils ont viré la machine !
1H12
Note :
1) Pas envie de faire plus aujourd'hui, je vous avez dit que ça m'arrive pas souvent
6) Va falloir trouver un autre exo...Là j'étais à la bourre de toute façon.
Adrien-182 a écrit:Ce matin 05/12 à 8H03 (PDC :77,1 kg)
1) Leg press unilatéral : 4X10X94.5 kg 1'30 6/10
2) FSQT Ã 70 kg : 12/12/12/14 1'30,1'30,2' 8/10
3) Hip thrust : 5X10X110 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 6X10X125 30" 6/10
5) leg curl assis : 3X12X92.5 kg 1'30 7/10
Note :
2) Comme prévu 50 reps, mais en 4 séries. La semaine prochaine je prendrai 2mn de repos, car c'est trop cardio ! J'ai pas beaucoup de temps pour me remettre à niveau, donc je vais essayer de monter de 2 reps en 2 reps jusqu'à faire des séries de 20 (2 de 20 et une de 10). On verra bien ce que j'arrive à faire...
3) Bien plus à l'aise
Adrien-182 a écrit:Moyenne PDC hebdo : 77,2 kg (=)
11/12 Ã 07h58 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps
1) DC : 3X6X100 2',3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X82.5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X9X17.5kg 2' 7/10
4) EL : 3X44X8kg 2 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X20X12.5 RP 5" et 10" au 2 dernières séries 1'30 8/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : pas le temps de faire les abdos
1H12
Note :
J'ai acheté de quoi me faire des auto-massages, et j'ai commencé à les utiliser en échau aujourd"hui.
J'ai un peu séché. Je dirais que je suis limite plus sec que cette été. Honnêtement je n'ai jamais eu un aussi bon compromis masse/sèche. Et je n'ai jamais été aussi fort à ce poids là . Ni même aussi fort tout court. Faudrait que je prennes des photos !
1) J'en aurai pas fais 10 aujourd'hui. mais 8 ou 9 serait passé sur une série. de toute ma vie je n'ai jamais fais des séries à 100 kg en étant aussi léger !
Adrien-182 a écrit:Ce matin 12/12 à 8H00 (PDC :77,0 kg)
1) Leg press unilatéral : 4X8X97 kg 1'30 6,5/10
2) FSQT Ã 70 kg : 10/15/13/12 2' 8/10
3) Hip thrust : 5X10X112.5 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 6X11X125 30" 6/10
5) leg curl assis : pas le temps
Adrien-182 a écrit:Trop fatigué hier pour me lever pus tôt pour m’entraîner + trucs à faire + pas envie...du coup j'ai fais un mix de mes séances du jeudi et du vendredi ce matin.
1) Rowing planche : 10X65kg/4X6X65kg 1' 5/10
2) DH 80° : 4X8X27.5 2' 6/10
3) Tractions PDC+2kg : 5X10 1'30 7/10
4) Dips (séance 9/10) : 2X6X32.5/10X32.5 7/10 du coup je ferais pas la séance 10/10 puisque j'ai déjà validé 10 reps 5 kg plus lourd...
4) pull over press : 3X10X44.5 2' 7/10
5) : curl pro : 3X15X26kg 7/10
Adrien-182 a écrit:
Petite flemme du coup c'est ma première séance de la semaine.
Cela dit j'ai repris la course à pieds dimanche ! J'ai juste courus 25-30 mn autour de 8km/H (j'étais avec ma copine). J'ai pas eu de douleur particulière. Donc je vais reprendre tranquillement 1X semaine.
18/12 Ã 13H (PDC 78,0 kg): pecs/biceps
1) DC : 2X8X97.5kg/1X10X97.5 kg 2'30 Difficulté 8.5/10 (pour la dernière)
2) DI avec pussy pad : 3X8X80 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X10X17.5kg 2' 7,5/10 (RP 5" sauf premère)
4) EL : 3X46X8kg 2 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X10X13.5 1' 6/10
Adrien-182 a écrit:
23/12
Fatigue flemme qui fait que je me suis pas entraîné jeudi et vendredi et que j'ai à nouveau fait un combo des 2 séances aujourd'hui. Je repasserai à 4 séances hebdo la semaine prochaine !
1) DH 80° : 4X10X27 2' 6,5/10
2) Dips (séance 1/10) : 5X10XPDC+15kg 1' 7.5/10
3) Tractions PDC+5kg : 4X10 1'30 7/10
4) Rowing planche : 2X10X65kg/3X6X65kg 1'30 7/10
5) pull over press : 3X8X46 2' 7/10
6) : curl pro : 3X10X27kg 7/10
Adrien-182 a écrit:27/12 à 13H (PDC 78,1 kg): pecs/biceps
1) DC : 3X10X95kg 3' Difficulté 7.5/10
2) DI avec pussy pad : 3X70X77.5 kg 2', 2'30 difficulté 7.5/10
3) CI : 3X11X17.5kg 2' 8,5/10 RP 5"
4) EL : 3X48X8kg 3 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X12X13.5 1' 7/10
1H20
Adrien-182 a écrit:
28/12 Ã 13H41
Un peu du mal à me motivé à m'entraîner, et même à être dans ma séance (c'est toujours comme ça quand je suis en vacances)
1) Leg press unilatéral : 3X10X97 kg 1'30 7,5/10
2) FSQT Ã 70 kg : 15/15/10 2',3' 7/10
3) Hip thrust : 4X10X117,5 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 5X13X125 1' 6/10
5) leg curl assis :3X9X95kg 1'30 6/10
Note :
1) Ca force.
2) J'ai un peu perdu mon gainage sur la 2eme série, pour ça que je n'ai pas fais de 4eme série et que j'ai pris 3mn avant la 3eme.
3) Je suis plus à l'aise que la semaine dernière
Adrien-182 a écrit:
29/12 ver 12H00 (77.9kg)
A nouveau, je mixe les séances du jeudi et vendredi...je reprendrai les choses comme il faut la semaine prochaine.
1) Rowing planche : 3X10X65kg/2X6X65kg 1'30 (1' dernière) 6/10
2) DH 80° : 4X6X28.5 2' 7/10
3) Dips (séance 2/10) : 5X10XPDC+17.5kg 1' 7/10
4) Tractions PDC+6kg : 4X10 2' 7/10
note:
1) Je me sentai instable, mais ça me paraissait quand même léger. J'aimerai vraiment le faire sur un un vrai rowing planche, je suis sûr que je pourrais immédiatement mettre plus lourd.
2) Banc un peu plus droit, mais ça passe sans soucis.
3) Plus facile que la semaine dernière.
Pas la foi de faire plus...
Adrien-182 a écrit:02/12 à 14H (PDC 76,7 kg): pecs/biceps
1) DC : 2X6X101g/12(ou 11 peut être) X 101 kg PR 2'
2) DI avec pussy pad : 3X6X83.5 kg 2'difficulté 6.5/10
3) CI : 3X12X17.5kg 2'30 8/10 RP 10"
Pas envie de m'entraîner aujourd'hui. C'était un jour à tenté un maxi ça, pas envie de m'entraîner juste de forcer et de me challenger. Pour ça que je suis partis à mi-séance, j'en avais marre.
1) Pas prévu que j'en face autant, mais j'avais envie de pousser un peu et la barre était "légère". Les 10 à 100 kg je les ai les doigt dans le nez aujourd'hui. Mais bon j'ai déjà le niveau gold SuperPhysique, donc pas de raison de les filmer. j'ai vraiment beaucoup de marge sur le couché, je me demande jusqu'où je vais réussir à progresser dessus cette année !
J'ai pris quelques phots en pieds également, mais jevais les poster sur mon log photo.
Adrien-182 a écrit:03/01 à 07H45
1) FSQT : 8X80kg/6X85kg/10X70kg 3'
2) Hip thrust : 4X10X120 2' 6.5/10
3) Leg press unilatéral : 3X8X99 kg 2' 6,5/10
Note :
La reprise des entraînements aux réveil, hyper fatigué et je savais déjà que j'aurai pas le temps de tout faire. Mais j'avais un objectif ce matin : filmer ma perf au front squat !
1) Mon appareil phot c'est mis à bugger et donc je n'ai pas pu filmer ma perf. J'étais vert ! Du coup j'ai fais une sorte de deload.
Adrien-182 a écrit:Ca m'est jamais arrivé !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bourrin au hip thrust
Adrien-182 a écrit:Et c'est pas un tapis plié en 4, mais 2 tapis plié en 4 ! On est jamais trop prudent
Adrien-182 a écrit:J'essaye d'être le plus explosif possible histoire que ça se transfert...
Adrien-182 a écrit:T'as pas encore fais ta vidéo toi ?
Adrien-182 a écrit:Je pensais que je descendais plus bas, j'espère que ça va passer ! Je pense que 30 c'était faisable, mais à la 26 eme j'ai sentit que j'avais du mal à gainer donc j'étais arrêter.
Adrien-182 a écrit:Et c'est pas un tapis plié en 4, mais 2 tapis plié en 4 ! On est jamais trop prudent
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dis lui pas ça, avec tes conneries il va continuer de croire que c'est un exo dangereux
Exocet911 a écrit:C'est comme pour le FSQT, tant que j'ai pas essayer.......
Exocet911 a écrit:Sinon, je peux toujours passer ma séance jambe à faire des mollets à la PACI.....et des shrugs à la fin, important les shrugs
Et pkoi pas, un peu de curl barre pour finir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'oublie pas les élévations frontales aussi. Et le curl concentré, encore meilleur que le curl barre
Arrête de pourrir le log d'Adrien maintenant, à sa place ça me plairait pas, tu cherches (encore) le ban lÃ
Exocet911 a écrit:Sorry Adrien..Je suis nouveau sur SuperPhysique, je prends mes marques
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 29 invités