Aprés reflexion je ne vais pas faire mon programme d'un mois avec les biceps qu'une fois par semaine pour reposer mes articulations...
Je vais directement faire ce programme là (à partir de la semaine prochaine) et jusqu'à ce que j'ai envie/besoin de le changer (pas avant plusieurs mois normalement !
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Lundi: cuisses
SQT// 4*8-10
Front squat (si je trouve des traiteaux) ou Hack squat avec barre SDTJT 3*12-15
full SQT 1Jambe 3*15-20
Hip Thrust pieds sur le banc 3*12-15
Leg curl 3*15-20
J'ai un leg curl mais c'est pas le même donc ça casse la progression Mardi: biceps/épaules/abdos
Curl incline 4*12-15
Drag curl 4*8-12
Oiseau Poulie VÃ V 4*15-20
oiseau avec haltèresEL 4*15-20
relevé de buste suspendu 4*15-25
Crunchs suspendu 4*15-25
roller absMercredi: cardio
Jeudi : pecs/mollets/abdos
DC 3*8-10
Devellopé incliné à la presse 3*8-10
devellopé incliné haltèresPull over 3*15-20
Mollets Presse 4*15-20
mollets debout unilatéralMollets Assis 3*20-25
Mollets assis avec barre ou rien Relevé de buste sur banc trés incliné 1X125 en temps record
relevé de buste au solVendredi : dos/biceps
Tractions prise large 4*10-12
Rowing Barre 4**10-12
Curl marteau assis 4*9-13
Curl araigné avec haltères 4*12-15
Extension poignets 3*12-15
Samedi : épaules/triceps/abdos
L-fly 4*20-25
Presse Epaules 4*8-12
devellopé aux haltèresPompes Prise Serré 4*12-15
Magic Triceps 4*10-12
Relevé de buste suspendu 4*15-25
Rotation Obliques Machine 4*15-20
rotations obliques en équilibre sur le culDimanche : repos.
Edit :
Les exercices qui feront office de remplacement dans mon bedroom Gym