Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 27/09 12h01

26/09/20
Rando alpine en solo départ isola 2000
4h30
865m de dénivelé positif
11km

27/09/20
Trail dans l'esterel
9,3 km
1h09
595m de dénivelé posifif

par **Adrien-182** le 28/09 15h15

Lundi 28/09/20 à 07H49 PDC 76,2 kg [/u]

1) DC : 1X102,5kg/4X10X87,5kg 2'30 7/10
2'30
2) Développé incliné (squat pad pour réduire un peu l'amplitude) : 6X60kg (transition)/5X10X67,5kg 2' 7/10
3'
3) Ecarté incliné à la poulie en unilatéral : 3X26X30kg 1'30
2'
4) Oiseau en unilatéral à la poulie : 30X20kg/2X20X25kg/40X20KG 1'30
2'30
5) Curl pronation barre EZ : 3X13X31kg 2'30
3'
6) Curl Arnold (curl concentré sans s'appuyer sur sa cuisse) : 4X12X15 kg 2'
2'
7) Brachial curl : 15X27kg/18X25KG/17X22Kg 2'

Note :

1) Ca chauffe un peu dan sles triceps, mais il y a de la marge.
2) Ca finit bien le DC, bien cramé après ça.
3) RP sauf 1ere.
4) RP sur la dernière série
5) Ca commence à tricher, mais ça reste correct
6) Facile
7) plus de jus sur la 3eme série !

séance de 1H32

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 28/09 16h05

Adrien-182 a écrit:3) Ecarté incliné à la poulie en unilatéral : 3X26X30kg 1'30

Pourquoi de l'unilatéral ? Besoin d'aller chercher plus comme conseillé dans la méthode Delavier 3 ?

Ou peut-être une simple préférence ?

par **Adrien-182** le 28/09 17h37

C'est la contraction qui est intéressante dans cet exo, donc il y a qu'en unilateral que tu peux aller au bout du geste. Et croiser je déteste, ça fait un mouvement asymétrique où un des deux bras n'est pas dans le bon axe.

Pour le haut de pecs je compte surtout sur le DI, mais là je vais chercher un peu plus la contraction. Puis en unilatéral c'est à la fois un avantage et un inconvénient, mais ça bosse bien le gainage sur l'anti-rotation ! :cool:

par **Adrien-182** le 29/09 10h58

29/09/20 à 08H55

1) FSQT : 1X110 kg/5X5X95kg 3' 7/10
12'20
2) Chair squat (squat au guidé avec les pieds un peu avancé) : 6X68kg (transition)/6X68 (transition encore :idiot:

)/3X12X78 2'30 et 3'
6'30
3) Leg curl allongé uni :30X15kg/30X20kg/22X22kg/15X25kg 1',2',1'30
1'30
4)Mollets à la presse (poulie) : 20X140kg/18X140 kg/18X130kg/20X130kg/20X130kg 2',1'45,1'30,1'30
7'
5) Extensions lombaire avec un haltères dans chaque mains bras tendu : 4X14X22,5kg 2'

Note :
Pas trop motivé, puis ensuite beaucoup coupé ce qui a rallongé ma séance notament au niveau du chair squat, pour ça que j'ai du faire une deuxième série de transition car 12'30 s'était écoulé et après la deuxière série de transition encore 11'30. Clairement j'avais plus envie... sur le dernier exo j'ai sentit ma glycémie baissée.
Tout ceux qui pensent qu'avoir une salle de sport c'est génial pour s'entraîner...c'est faux !
Tu va à la salle pour oublier tes problèmes..moi quand je vais à la salle, c'est là où sont mes problèmes. Et horaires d'accueil ou pas si t'es à la salle, on viendra te solliciter pendant ta séance...et tu peux pas les envoyer chier.

Donc 1H48 de séance. vraiment pas top.

1) Pas trop dur, mais en sachant qu'il y a que 95kg, vraiment ça me fait de la peine :lol:

Mais j'ai l'impression

2) il y avait quelqu'un sur le guidé du coup j'ai passé le leg curl en premier vu que je viens de commencer le chair squatet que je force pas dessus. Petite douleur sur la première série, semaine pro je vais faire une pyramidale montente.

3) J'ai fatigué à la 4 eme série et j'ai pas eu envie de forcer :lol:

Vraiment pas en forme.

4) RAS

5) Je gagnerai à rallonger les pause et à faire un peu plus de séries. Mais là j'avais encore des courbatures de ma séance de CAP de Dimanche. Mais je suis persuadé qu'avec le CAP (notamment les parcours vallonnées) mais mollets vont se maintenir facilement voir se définir.

Durée de séance de 1H36. Pas l'impression d'avoir fais grand chose, mais quand même fatigué. pas très satisfait. C'est pas ça les séances jambes en ce moment.

Bon bah je viens d'apprendre à l'instant que ma salle est censé être fermé aujourd'hui suite à l'arrêté sortit hier qui s'est étendu à toute les alpes maritimes...

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 29/09 13h51

Adrien-182 a écrit:C'est la contraction qui est intéressante dans cet exo, donc il y a qu'en unilateral que tu peux aller au bout du geste. Et croiser je déteste, ça fait un mouvement asymétrique où un des deux bras n'est pas dans le bon axe.

Pour le haut de pecs je compte surtout sur le DI, mais là je vais chercher un peu plus la contraction. Puis en unilatéral c'est à la fois un avantage et un inconvénient, mais ça bosse bien le gainage sur l'anti-rotation !

Merci pour les précisions !

par **Adrien-182** le 01/10 15h19

30/10/20

Petit test au 10Km : 44'44
plutôt content ! ça me fait 1'56 gagné en 8 mois. En m'entraînant seulement 2X par semaine

par **Adrien-182** le 01/10 15h27

01/10/20 à 10H29

1) Rowing planche (séance 8/9) :1X90/3X8X85 3' 8/10
4'
2) Tractions (séance 3/9) : 6XPDC (transition)/6X10XPDC+ 10kg 2' 6/10
8'
3) Rowing assis à la poulie en unilateral : 3X10X37kg 2X1'
5'
4) Pull over barre droite à la poulie haute: 30X50kg/12X65kg/17X65 kg 1',2'
4'15
5) Elevation latéral penché unilatéral haltère : 3X16X10kg/1X30X9kg 2X45"
2'
6) Elevation latéral unilatéral à la poulie : 3X40X10kg 1',1'15
2'
7) Face pull allongé à la poulie haute : 3X17X62kg 2'30

Note :

1) 2 dernières séries avec sangle. Va falloir s'énerver semaine pro, mais ça devrait passer.
2) 5 première série en deadstop et 6 eme en explosif. Facile.
3) RAS
4) Plus facile avec la barre droite, toujours pas fan.
5) RP sur la dernière série. Assez facile à 10 kg
6) RP sur toutes les séries
7) RAS

Temps de séance 1H49

Bonne séance, c'est sûr que je suis pas dérangé avec les mesures du gouvernement...

par **NicolasWrgt** le 01/10 15h55

Adrien-182 a écrit:27/09/20
Trail dans l'esterel
9,3 km
1h09
595m de dénivelé posifif

Sympa le trail dans l'Estérel ! Vers où exactement ? J'y étais cet été et j'ai aussi fait un trail dans l'Estérel j'ai bien apprécié

par **Adrien-182** le 01/10 15h57

Pic de L'ours, c'est à 20mn de chez moi

par **NicolasWrgt** le 01/10 16h04

Moi j'ai couru au rocher de Roquebrune, ça ressemble un peu

par **Adrien-182** le 01/10 17h05

C'est à peu près le même paysage

par **Adrien-182** le 06/10 10h48

25/09/20 à 10H37

1) DIPS (séance 5/9) :1X47.5kg/4X6X42.5kg 3'
8'
2) EXtension nuque poulie haute unilatéral : 23X20kg/20X20kg/16X20kg/14X20kg 1'30
2'30
3) Push down unilatéral : 25X17kg/20X17kg/20X17kg/18X15kg 1'30
2'30
4) Curl incliné (banc pas trop incliné et amplitude un peu partiel): 4X11X18kg 2'30
?
5) Curl pupitre sur banc presque droit : 4X14X14kg 2'
2'30
6) curl pupitre machine :12X40kg/ probablement fait une deuxième série, mais c'est pas inscrit dans mon carnet
?
7) flexions de poignets barre EZ : 4X30X17.5kg 1'30

Note :

1) Ca commence à forcer !
2) Ca me tire dans le coude, je vais virer.
3)RAS
4) RAS
5) facile
6) Je vais virer, j'aime pas les sensations.
7) Plus facile aujourd'hui
Pas fait d'abdos, c'était l'heure de partir. Et vu que je l'ai fait plus qu'une fois par semaine, ça veux dire pas d'abos pendant 15 jours :lol:

par **Adrien-182** le 06/10 10h51

03/10
Rando lente plateau de Caussols avec des amis 15km et un peu plus de 400m de dénivelé.

04/10 :

"Trail" (la grande majorité du parcours était sur du béton et du plat) 15,96 km en 1H25 avec 240m de dénivelé positif.

par **Adrien-182** le 06/10 10h56

Lundi 05/10/20 à 10H52 PDC 75,8kg

1) DC : 1X103,5kg/3X10X90kg 3' 7,5/10
3'30
2) Développé incliné (squat pad pour réduire un peu l'amplitude) : 6X60kg (transition)/4X10X68,5kg 2' 7,5/10
3'
3) Ecarté incliné à la poulie en unilatéral : 3X27X30kg 1'30
2'30
4) Oiseau en unilatéral à la poulie : 30X20kg/2X21X25kg/40X20KG 1'30
4'
5) Curl pronation barre EZ : 3X14X31kg 2'30
?
6) Curl Arnold (curl concentré sans s'appuyer sur sa cuisse) : 4X13X15 kg 2'

Note :

1) Il y a encore de la marge (heureusement)
2) Je voulais faire 5 séries, mais ça aurait été trop chaud
3) Facile et sans RP
4) RP sur la dernière série
5) plus facile que la semaine dernière
6) Facile
7) Pas fait de 3eme exo, j'étais plus dedans et j'ai trop discuté

par **Adrien-182** le 06/10 16h28

06/10/20 à 09H18

1) FSQT : 1X111 kg
7'
2) Leg press (linéaire avec une poulie) unilatéral : 20X50kg/20X60kg/20X70kg/10X80kg 1'15,1',?
4'30
3) Chair squat (squat au guidé avec les pieds un peu avancé) : 6X68kg (transition)/4X8X80,5kg 2'30 et 3'
3'
4) Legs extensions : 20X25kg/2X16X35kg 1',1'30
2'
5) Leg curl allongé uni :30X15kg/3X5X25kg 1'
2'
6)Mollets à la presse (poulie) : 12X150kg/16X140 kg/18X130kg/18X130kg/22X120kg 1'30,1'30,2',2'
2'
7) Extensions lombaire avec un haltères dans chaque mains bras tendu en dead stop : 4X15X22,5kg 5'30,2',2'

Note :
Grosse appréhension et remise en question sur le fsqt avant la séance.

1) Tension dans le dos. J'ai pu faire ma potentiation, mais ensuite il y avait une gêne et donc je n'ai pas voulu tenter les 5X4X100kg prévu. Et j'ai décidé d'arrêter un temps le FSQT car mes objectifs changent. J'y reviendrai surement car j'aime bien ça, mais les perfs dessus je pense que c'est finit pour moi.

2) Sympa, j'ai bien sentit mon cul et un peu moins mes quads que sur le FSQT. Au final il y a eu que la série à 80 kg qui était effective.

3) Pour le coup aucune tension sur le dos. Je vais le passer en premier, ça sera mon exercice phare de la séance.

4) Nouveau, j'avais encore du jus dans les quads, donc je me suis dis que ça serait sympa. Je vais surement le garder.

5) Facile

6) RAS

7) Facile (probablement un peu trop même). Première pause longue à cause d'un appel téléphonique.

Durée de séance de 1H25.

Finalement je me sens un peu libéré en enlevant le FSQT, finit les séances à me péter le dos et à faire presque 1H de FSQT :super_lol:

Je vais m'entraîner plus léger, plus en volume, pas mal de série, des pauses assez courte. A la Cutler :idiot:

Je faisais ça avant, et ça me réussissait assez bien. En tout cas je pense que ça sera plus compatible à mes séances de course à pieds que ce que je faisais avant.