06/10/20 Ã 09H18
1) FSQT : 1X111 kg
7'
2) Leg press (linéaire avec une poulie) unilatéral : 20X50kg/20X60kg/20X70kg/10X80kg 1'15,1',?
4'30
3) Chair squat (squat au guidé avec les pieds un peu avancé) : 6X68kg (transition)/4X8X80,5kg 2'30 et 3'
3'
4) Legs extensions : 20X25kg/2X16X35kg 1',1'30
2'
5) Leg curl allongé uni :30X15kg/3X5X25kg 1'
2'
6)Mollets à la presse (poulie) : 12X150kg/16X140 kg/18X130kg/18X130kg/22X120kg 1'30,1'30,2',2'
2'
7) Extensions lombaire avec un haltères dans chaque mains bras tendu en dead stop : 4X15X22,5kg 5'30,2',2'
Note :
Grosse appréhension et remise en question sur le fsqt avant la séance.
1) Tension dans le dos. J'ai pu faire ma potentiation, mais ensuite il y avait une gêne et donc je n'ai pas voulu tenter les 5X4X100kg prévu. Et j'ai décidé d'arrêter un temps le FSQT car mes objectifs changent. J'y reviendrai surement car j'aime bien ça, mais les perfs dessus je pense que c'est finit pour moi.
2) Sympa, j'ai bien sentit mon cul et un peu moins mes quads que sur le FSQT. Au final il y a eu que la série à 80 kg qui était effective.
3) Pour le coup aucune tension sur le dos. Je vais le passer en premier, ça sera mon exercice phare de la séance.
4) Nouveau, j'avais encore du jus dans les quads, donc je me suis dis que ça serait sympa. Je vais surement le garder.
5) Facile
6) RAS
7) Facile (probablement un peu trop même). Première pause longue à cause d'un appel téléphonique.
Durée de séance de 1H25.
Finalement je me sens un peu libéré en enlevant le FSQT, finit les séances à me péter le dos et à faire presque 1H de FSQT
Je vais m'entraîner plus léger, plus en volume, pas mal de série, des pauses assez courte. A la Cutler
Je faisais ça avant, et ça me réussissait assez bien. En tout cas je pense que ça sera plus compatible à mes séances de course à pieds que ce que je faisais avant.