Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien182** le 20/12/2012 21h04

Ha ha

Je vais faire des photos pendant les vaccances...tu fera moins ton malin !

par **Brad M.** le 20/12/2012 21h16

Elle doit vraiment être folle amoureuse :lol:

par **Morgan63** le 20/12/2012 21h20

Adrien182 a écrit:Ha ha
Je vais faire des photos pendant les vaccances...tu fera moins ton malin !

Ahahah

!
Moi je ne rentre plus dans l'objectif maintenant :idiot:

par **Adrien182** le 20/12/2012 21h34

C'est pour ça que je prend deux appareil photo et que je rassemble ensuite les deux photos sur photoshop :cool:

par **Adrien182** le 21/12/2012 15h12

Séance un peu pourrie ce matin

Mes biceps n'avait pas encore récupérer de la séance de mercredi et j'ai vraiment senti sur cette séance qu'ils me lachaient.
Heureusement à part pour les tractions je recomencais des cycles partout donc j'ai pu faire une séance light pour récupérer un peu.

Tractions prise large 3X20XPDC 3' seul la première série est passé, pour les autres les biceps ne répondaient plus j'ai donc était obligé de reposer les pieds plusieurs fois par série :confused:

Rowing barre : 3X9X82Kg 3' A la base j'avais prévu de relancer le cycle à 10, mais j'ai préférer m'économiser un peu.

Curl prise marteau assis : 8X18Kg/3X10X16Kg 2'30 je sentai quen temps normal je pourrais faire bien plus ! Mais bon d'un côté ça me laisse de la marge.

Curl araignée : 4X12X12Kg 2'30 J'aime vraiment bien cet exo !

Extensions de poignets : 3X14X11Kg 1'30

Crunchs dans le vide : 4X19X7Kg 1'30

1H20

par **Adrien182** le 21/12/2012 22h33

Ha oui j'y pense ! J'ai bien fai smon cardio c'est deux dernières semaines, même si je ne l'ai pas marqué

Mercredi dernier 30mn 6.91Km
Et hier j'ai voulu évaluer mon niveau de cardio avec le test du luc léger. Pour ceux qui ne connaissent pas on commence à 8Km/H puis toute les 30Scd on augmente la vitesse de 0,5Km/H ce qui correspond à un palier.
J'ai donc encore battu mon record arrivant au palier 24 malgrés e grosses courbatures au cuisses et une baisse de forme

Aprés ce test j'ai incliné le tapis au maximum et je suis repartis à 5Km/H(pour me reposer un peu !) et j'ai augmenter de 0,5Km/H toutes les 30Scd jsqu'à arriver à 12,5Km/H(toujours le tapis incliné au maximum).

Pendant les vacs je vais pouvoir voir si je me défend sur mon parcours en forêt

Mais les résultats vont en partie être influencé par le temps...

par **takumi** le 22/12/2012 08h48

.....le terrain, les fetes....
tu dit seance un peu pourrie, mais tu as valider tes objectifs.
cdlt

par **Adrien182** le 22/12/2012 09h16

Ba à part les abdos et les tractions je lancé la progression donc j'avais rien à valider

Les abdos j'ai validé, car j'étais assez en forme dessus. mais les tractions j'ai validé dans un sens oui...mais en réalité vu le nombre de fois où j'ai posé les pieds j'ai fais moins bien que la semaine dernière...
Mais bon je sais d'où ça viens, et des la semaine prochaine je passe les biceps à 2 fois par semaine donc tout est réglé

par **Adrien182** le 22/12/2012 13h18

Et encore une séance un peu bidon (épaules ça va, mais triceps :ill:

). Ne pas m'entrainer demain va me faire beaucoup de bien.

L-Fly : 4X23X8Kg 30" par épaules
Presse à épaules : 4X11X75Kg 2'30 je me suis déchainé, mais c'est passé :cool:

Par contre aprés j'étais grillé pour le reste de la séance...
Oiseau poulies vis à vis : 4X16X20Kg 2'
EL : 4X19X9Kg 2'

Pompes prises serrés : 14X16Kg/15X12Kg/14X12Kg/10X10Kg 2'30 Pas glorieux :ill:

Mais bon j'avais peu de pecs te plus d'épaules. Je pense testé plutôt des séries de 15-20 à la place de 10-15 en esperant que ça tape plus dans les triceps. Et egalement ça me permettra d'avoir des poids avec lequel je peu rester gainer plus facilement.

Pas de dips car je dois me ménager.donc :
Extensions triceps poulie en série dégressives : 13X40Kg/13X30Kg/15X20Kg/18X15Kg

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 125 en 6'14

1H20

par **Adrien182** le 24/12/2012 19h55

Séance cuisses pré-reveillon :cool:

Hack squat à la barre : 3X11X94Kg 3'

SDT JT : 3X12X101Kg 3' bien plus dur aprés le hack squat que quand je le mettai en premier le vendredi !

Full squat à une jambe : 3X15XPDC+4Kg 1' entre chaque jambe

Hip thrust pieds sur le banc : 3X14X38Kg 2'30 pas facile

Legs curl : 3X15X38Kg 2'

1H20

par **Adrien182** le 25/12/2012 20h59

Séance de noel

relevé de buste suspendu : 17/16/12/12 2'00"
Roller abs : 20 à genoux/3X15 genoux surelevé sur le banc 2'00"

Curl incliné : 4X15X16Kg 2'30
drag curl : 4X10X32Kg 2'30

Oiseau : 4X15X8Kg 2'00"
EL : 4X20X9Kg 2'00"

1H10-20

par **takumi** le 26/12/2012 11h55

bonjour,
tu dois etre l'un des seuls a avoir pratiqué le jour de noël, :eek:

bien ton rollers abd, j'ai essyé ce mtin et ca nique vachement le genous
cdlt

par **Adrien182** le 26/12/2012 12h26

La masse n'attend pas :cool:

J'ai aussi prévu de m'entrainer le 31 et le et le 1er, pour le premier ça va être trés dur à mon avis vu le peu de someille et la gueule de bois que je risque de d'avoir :lol:

Pour le roller abs pour la première série que j'ai faite au sol j'ai posé mes genoux sur un petit tapis de gym pour plus de confort, pour les trois autres séries pour corser les choses je me suis mis les genoux sur mon banc (qui est rembouré), donc pas de douleur au genoux. En muscu faut pas hésiter à faire des petites modifs pour pas avoir d'inconfort, car aprés les gènes ça déconcentre et on force moins bien.
Exemple quand je fais du hip thrust pieds sur le banc j'uttilise toujours quelquechose pour pas me faire mal au pubis (boudin à la salle et chez moi un coussin).

Le roller abs j'ai encore un peu de marge, par contre mon dos à tendance à se cambrer quand je tend mes bras au max :confused:

Mais j'aime assez cette exo !

D'ailleur je l'ai juste pratiqué avec une barre et des poids de 5Kg.

par **Morgan63** le 26/12/2012 12h36

takumi a écrit:bonjour,
tu dois etre l'un des seuls a avoir pratiqué le jour de noël,
bien ton rollers abd, j'ai essyé ce mtin et ca nique vachement le genous
cdlt

Si c'est ça, je vais poster ma séance :evil:

par **Brad M.** le 26/12/2012 20h14

Pas de blague moi aussi j'ai eu training le 25 ! :joker:

par **Morgan63** le 26/12/2012 21h03

Yo les accros de la muscu !

par **Brad M.** le 26/12/2012 21h23

Mais grave !!! À la vie à la mort ^^

par **hulk70** le 26/12/2012 21h30

Perso d'habitude je m'entraine toujours le 24 décembre pour ne pas culpabiliser pour le repas du soir mais la c'est la première fois que je ne m'entraine pas :evil:

. Pas eu le temps.

par **Morgan63** le 26/12/2012 21h37

Normal, tu faisais le pere noel

par **hulk70** le 26/12/2012 23h34

Je ne le faisais pas, je suis le père noël :cool:

par **Hersovyac** le 26/12/2012 23h37

Et mes 20kg de muscle, y sont où ?! Hein ?! :cool:

par **hulk70** le 27/12/2012 10h26

Tu n'as pas été gentil cette année :super_lol:

.

par **Adrien182** le 27/12/2012 11h07

Hier, footing dans la forêt(6Km avec des grosses montées et pleins de cailloux) avec mon chien : 34'03'' temps pas terrible mais je ferais mieux la semaine prochaine :cool:

Ce matin je relance le cycle à 100Kg au DC("partiel")

.

par **Hersovyac** le 27/12/2012 11h26

Avoue, c'est le chien qui t'a ralentit :idiot:

par **Adrien182** le 27/12/2012 11h57

Tu m'a démasqué :lol:

En plus pour de vrai ce qui m'a ralentis c'est que j'ai croisé des connaissances à qui j'ai vite fais parlé, sans arrêter mon chrono !

par **Adrien182** le 27/12/2012 12h41

Séance pecs/mollets/abdos de ce matin :

DC (calle -10cm) : 3X6X100Kg 3' Je sens qu'avec quelqu'un qui me motive je n'aurai même pas senti la barre

Pompes pieds sur banc NEW : 3X10XPDC+20Kg 2'30
Pull over en travers d'un banc NEW: 3X12X36Kg 2'30

Mollets debout unilatéralProvisoire : 4X14XPDC+20Kg pour me finir aprés une courte pause 1X25XPDC un peu plus d'1mn de pause et ensuite j'enchaine un mollets puis l'autre.

Pas fais de mollets assis...je pense que j'attendrai la machine de ma salle :super_lol:

Pas envie de faire encore un nouvel exo pour les abdos donc : Roller abs : 50 en 4'40"

1H14

Ps : J'aurai du prendre une photo ou vidéo de mes pecs aprés le pull over Brad aurait pu voir ce que c'est de vrais pecs :cool:

par **Brad M.** le 27/12/2012 12h44

Faut juste pas oublié que tu as 4ans de muscu dernière toi sac d'os et moi 7 mois

par **Adrien182** le 27/12/2012 12h47

3 ans

Et encore la première année j'ai fais un peu n'importe quoi, puis j'ai arrêté 2-3 mois histoire de bien tout perdre et je suis arriver au bout d'un an à mon niveau initial...donc en réalité je me suis plutôt construit en deux ans.

Mais je disais ça pour te chambrer

Mais tu dis 7mois mais si j'ai bien compris avant ça tu matraqué bien les tractions ect.

par **Brad M.** le 27/12/2012 12h50

Ba avant c'était juste à l'armée, donc pompes, abdos, parcours d'obstacles et puis voilà ensuite un peu de fonte 2/3 mois en faisant du grand n'importe quoi. Puis plus rien pendants 1an facile.

par **Hersovyac** le 27/12/2012 12h56

On a quasi pareille : des pompes, abdos, circuits vite fait, un début timide de la fonte et après un an un peu à faire n'importe quoi (toi t'as arrêté, moi je faisais des full body de 3H) et puis après on s'y met pour de vrai et voilà le résultat. En sept mois toi tu... Y a même pas de mots pour le décollage que t'as fait et moi en six mois j'ai doublé ma force en moyenne

par **Adrien182** le 27/12/2012 12h56

Pourquoi t'a rien glander un an ?

par **hulk70** le 27/12/2012 13h04

Sa progresse au développé couché

...pas comme certain :lol:

. Bien aussi le pull over. Je m'y suis remis hier mais sa va monter très vite tu as de la concurrence sur cet exercice

.

par **Adrien182** le 27/12/2012 13h11

Merci Hulk

Si ça peut te rassurer le pull over j'ai quasi pas forcer, donc j'ai beaucoup de marge !

par **Brad M.** le 27/12/2012 13h39

Divers soucis :rolleyes:

par **hulk70** le 27/12/2012 14h38

Adrien182 a écrit:Merci Hulk
Si ça peut te rassurer le pull over j'ai quasi pas forcer, donc j'ai beaucoup de marge !

Non, ben sa me rassure pas :super_lol:

. Je ferais des vrais séries la semaine prochaine. Mais de tête quand j'ai arrêté je faisais 15*36kg.
Par contre je le fais à plat sur un banc maintenant, j'ai peur pour mon épaule :confused:

par **Adrien182** le 27/12/2012 15h59

Le risque est équivalent sur les deux variantes non ?

par **hulk70** le 27/12/2012 17h38

Je sais pas mais en travers d'un banc on est moins stable, il faut bien contracter ses abdos etc... J'ai l'impression que c'est moins risqué sur banc bien à plat.

par **Adrien182** le 27/12/2012 20h19

Ouai je comprend. J'arrive mieux à gainer en travers d'un banc pour ma part.

par **Adrien182** le 29/12/2012 10h45

Séance avce deux copains hier dans ma chambre, heureusement que je lancé les cycles car difficil de se concentrer tellement il me faisaient rire :lol:

tractions prise large : 4X10XPDC+10Kg 3'
Rowing barre : 3X10X82Kg/1X13X82Kg 3'

Curl marteau assis : 4X11X16Kg 2'30
Pas moyen de faire curl araigné avec mon banc avec chandelle intégré tout pourri :evil:

Curl pupitre unilatéral : 4X10X17Kg pause au feeling (assez courte)
Extension poignets : 15/15/14X11KG 1'30

Ce matin épaules/triceps/abdos à faire