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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/01 15h28

bonjour,
plutot bon signe pour ton DC, bien retente.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Zac le 04/01 15h38

Les grenoblois ont pas la morpho pour le bench on dirait :idiot: :lol:
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Messagepar Hersovyac le 04/01 15h58



Je suis argenteuillais bro' ;)
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Messagepar Adrien182 le 04/01 16h21

Zac a écrit:Les grenoblois ont pas la morpho pour le bench on dirait :idiot: :lol:


Et ça serait oublier Rima :lol:
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Messagepar Adrien182 le 04/01 18h13

Séance finit à l'instant :

Tractions pris large : 4X11XPDC+10Kg 3'
Rowing barre : 4X11X82Kg 3'

Curl marteau assis : 11/11/11/12 X16Kg 2'30
Curl pupitre unilatéral : 4X11X17Kg pause au feeling(au plus court)

Extension poignets : 3X12X12Kg 1'30

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Messagepar Morgan63 le 04/01 23h48

Bientôt Europole :cool:
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Messagepar Adrien182 le 04/01 23h52

Ouai :D
J'ai hate j'arrive tellement à me déchainer là-bas ! :evil:
Ca m'aura fais ma semaine de deloaded là :lol:
Encore une séance demain matin, donc on va la faire au mieux !
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Messagepar Morgan63 le 04/01 23h55

Moi je suis à Grenoble... Prend une petite laine :ill:
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Messagepar Adrien182 le 04/01 23h59

Il fait tellement bon ici :cool:
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Messagepar Adrien182 le 05/01 15h34

Ce matin :
L-fly : 4X25X8Kg 30"
Devellopé haltères assis : 4X11X21Kg 2'30

Magic tryceps : 12/12/11/11X40Kg 2'30
Pompes prise serré : 4X12XPDC+13Kg 2'30

Roller abs : 4X17 1'

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Messagepar RiMa le 05/01 16h29

Les grenoblois ont pas la morpho pour le bench on dirait

Sisi :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Morgan63 le 05/01 19h40

Je suis fier de ne pas être Grenoblois :D !!!

Toi t'es une exception :D !
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Messagepar Zac le 05/01 20h25

Rima > Je disais ca par rapport a morgan et adrien qui font du "partiel" ^^

Morgan > t'habite a grenoble non? :lol:

Tu pourrais faire du partiel Rima pour soutenir tes confrères grenoblois :idiot:
Je devrais peut-être m'y mettre aussi puisque je suis de grenoble :o
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Messagepar Morgan63 le 05/01 22h52



Moi, c'est une légende que je fais du partiel, j'en ai fait 2 mois à tout casser :).
J'ai fait pas mal d'entrainement complet à la claque par contre :)
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Messagepar Adrien182 le 07/01 21h40

Retour à Europole ! :D

Full Squat guidé : 10X80Kg/6X86Kg+9reps de plus à la parallèle/ 8X82Kg+6reps de plus à la parallèle à 100Kg/9X80Kg+6reps de plus à la parallèle à 100Kg 3'

Autant vous dire que limité c'était une séance en soit ce squat :idiot:
J'ai voulu tester le complet, car je me suis dis que mettre toujours plus lourd en partiel ça me parait pas une si bonne idée...mais malheureusement je ne ressent quasi que mes ischios et fessiers et pas mes quads(sauf qu'en je fais à la//). je vais donc tenter du full front squat en libre la semaine prochaine car ça fais un moment que je veux essayer ! :D

SDT Jt : 2X14X102Kg 3'

Full SQT une jambe : 3X17X5Kg 1' entre chaque jambe. je vais surement allonger le repos car c'est trop cardio.

Hip thrust pieds sur le banc : 3X12X40Kg 2'

Legs curl Je me sentai pas de faire des séries à 35Kg donc j'ai fais du dégressif : 20X30Kg/20X20Kg/25X10Kg

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Messagepar Morgan63 le 07/01 21h47

Bien la séance :D !!
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Messagepar Adrien182 le 07/01 22h19

J'ai du mal à me lever là :lol: j'ai les cuisses défoncés !

Le suqat ça m'a vraiment tué ! Mais comme je l'ai dis je sens pas assez mes quads et vu que quasi tout mes exos sont pour les ischios..Donc la semaine prochaine je tente le front squat, en plus j'en ai marre du guidé :)
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Messagepar Zac le 07/01 22h27

j'en ai marre du guidé


Tu échappes au contrôle du côté obscure de la force, bravo adrien :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 07/01 22h30

J'ai toujours voulu faire du libre, mais il n'y a pas de cage à squat dans ma salle... :(
Donc là je vais tester le front squat, je penses que c'est jouable dans une cage à curl...
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Messagepar RiMa le 07/01 23h25

Sympa la perf au SDTJT, des séries de 14 c'est éprouvant pour le coeur.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Morgan63 le 07/01 23h37

Adrien182 a écrit:J'ai toujours voulu faire du libre, mais il n'y a pas de cage à squat dans ma salle... :(
Donc là je vais tester le front squat, je penses que c'est jouable dans une cage à curl...


Viens squatter à la maison mdr
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Messagepar Brad M. le 07/01 23h41

Si ça se n'est pas de la proposition indécente ?!! :idiot:


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
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Messagepar Adrien182 le 08/01 07h45

RiMa a écrit:Sympa la perf au SDTJT, des séries de 14 c'est éprouvant pour le coeur.


Merci :) A la base je devais faire 3 séries mais aprés ce SQT j'étais grillé donc j'ai préferé me "ménager" un peu sur cet exo pour être sur de valider les exos suivant. Mais la semaine prochaine : 3X15X102Kg.
Pour ce qui est du coeur franchement on s'y habitue, et c'est 100 fois moins cardio que mon squat à une jambe avec des pauses de 1mn par jambe :lol:


@ Morgan ouai à tester :) mais ce que voulais dire c'est que j'ai surtout toujours voulu pouvoir l'inclure dans mon programme. En parlant de ça, ça serait cool de s'entrainer ensemble dans les jours qui viennent :)
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Messagepar Adrien182 le 09/01 08h31

séance d'hier :

CI : 4X11X18Kg 2'30
drag curl : 12X33kg/3X9X34kg 2'30 il faut plus que j'écarte les coudes comme ça.

EL : 4X17X10Kg 2' je vais augmenter l'intensité en faisant 4 séries à 12Kg immédiatement suivies de séries à 8Kg.
Oiseau poulies vis à vis : 17X20Kg/16X20Kg trvail trop en force sans réel sensation du coup j'ai retiré les poignets et j'ai effectué les oiseau avec la corde (donc petit doigt orienté vers le haut) : 2X14X15Kg 2'
je vais priviligier la deuxième version maintenant car ça travail mieux.

enroulement de buste suspendu : /13/13/11/11 2' -9 je vais replacer les abdos en début de séance pour éviter la cata !
Roller abs sur banc : 4X18 1'

1H12

Ps: J'ai d'affreuses courbature aux cuisses et fessiers depuis ma séance qui sont encore bien présente ce matin :lol:
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Messagepar Adrien182 le 10/01 19h23

Séance d'hier :

Dc(complet :p ) : 10X80Kg/8X84Kg/5X90Kg 3' oUi c'est pas terrible, mais faut que je m'adapte. Je vais faire 3X9X84kg la semaine prochaine et d'ici peu je ferai sà nouveau des séries à 100Kg(en complet ;) )

Pompes pieds sur banc : 3X12XPDC+20Kg 3' pas trés agréable de porter ça dans un petit sac à dos...

J'ai tester pull over avec barre(les haltères sont trop légers) et j'aime pas du tout. Prise serré je sens trop mes triceps et c'est instable, prise larges mes épaules risque de péter.

Ecartés légèrement incliné : 20X22Kg/15X22Kg+15X14Kg 2'

Mollets à la presse : 18/16/18/18X57Kg 2'
Mollets assis : 25X25Kg/15X30Kg/16X30Kg 1'30

Pas de crunchs à la machine car j'ai trop de courbatures au quads.

1H21

Ps : pas de cardio ce soir car je suis dans l'incapacité mécanique de courire :lol:
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Messagepar Patoche le 10/01 20h01

Le Curl incliné :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Hersovyac le 10/01 20h56

Joli. Fais gaffe Adrien, moi aussi je suis passé au complet sans changer la charge et ça m'a démonté en faisant régresser mes répétitions. Anticipe et prends un peu moins lourd.
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Messagepar Morgan63 le 10/01 21h37

Adrien182 a écrit:Séance d'hier :

Dc(complet :p ) : 10X80Kg/8X84Kg/5X90Kg 3' oUi c'est pas terrible, mais faut que je m'adapte. Je vais faire 3X9X84kg la semaine prochaine et d'ici peu je ferai sà nouveau des séries à 100Kg(en complet ;) )


Fait gaff de ne pas te blesser juste pour faire plaisir aux autres avec du complet mec ;).
Bonne chance en tout cas pour réaliser tes objectifs :).
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Messagepar Hersovyac le 10/01 21h51

Morgan63 a écrit:
Adrien182 a écrit:Séance d'hier :

Dc(complet :p ) : 10X80Kg/8X84Kg/5X90Kg 3' oUi c'est pas terrible, mais faut que je m'adapte. Je vais faire 3X9X84kg la semaine prochaine et d'ici peu je ferai sà nouveau des séries à 100Kg(en complet ;) )


Fait gaff de ne pas te blesser juste pour faire plaisir aux autres avec du complet mec ;).
Bonne chance en tout cas pour réaliser tes objectifs :).


Bof, il prends moins large, il plie un peu plus les coudes et pousse avec les talons et ça passe comme ça :)
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Messagepar Adrien182 le 10/01 21h54

Merci :)

Pour le Dc je suis trés satisfait d'avoir trés peu de courbatures tendineuses aujourd'hui.
Je prend une prise bien serré et j'ai une bonne technique, donc je pense que ça va aller.

Puis j'ai bien baisser la charge...je vous rappel que j'étais à 3X7X100Kg ;)
Je vais d'abord travailler quelques semaines sur du 8-10 avant de faire du 6-8.

Mais tu marques un point Morgan c'est un peu pour faire "plaisir aux autres", puis aussi pour mon égo, je veux me prouver que je peu passer des séries à plus de 100Kg en complet :cool:

Mais je penses que d'ici quelques temps j'appliquerai surement le conseil de Dorian Yates : "Tout ce qu'il y a à savoir sur le dévellopé couché, c'est qu'il ne faut pas en faire.".

Sinon pour le CI les haltères allant de 2Kg en 2Kg j'ai peur de malheureusement bientôt bloquer :confused: Car là ça passe difficilement (un rest pause de 10" par séries), quand j'en serais à 15reps je serai obliger de vachement rest pauser et la semaine d'aprés je seraio probablement pas capable d'en faire 4X10X20Kg sans rest pause...
Mais bon...je relève le défi :cool:
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Messagepar Zac le 10/01 21h59

C'est l'exercice pour l'égo le bench c'est vrai ca

Quand un gars sait que tu fais de la muscu il te demande pas combien tu pousses au développé décliné c'est con mais bon ^^'
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Messagepar Adrien182 le 10/01 22h08

C'est exactement ça...
Enfin en même temps c'est un bon moyen de déterminer la force d'un indicidu au niveau de sa ceinture scapulaire.
Car demandé combien on fait au CI au final ça n'avance pas trop sur le niveau du pratiquant puisqu'il peut avoir les biceps en point forts ou en points faible.
Et pour ton exemple tu Dévellopé décliné, peu de personne en pratique, donc ça reviens à demander à quelqu'un combien il pousse au fentes bulgare :p

Mais bon de toute manière je ne suis pas fais pour la force et encore moins pour le DC...donc pour avoir de vrais perfs au DC complet ça sera la croix et la banière pour au final avoir moins de résultats et plus de risque qu'avec par exemple du dévellopé à la machine convergente(oui j'en ai une à la salle en plus :rolleyes: ). Mais je vais faire le con quelques mois(ou un peu plus), bien progresser puis j'arrêterai le DC je pense(enfin on verra :p )
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Messagepar Jeremy B. le 10/01 22h08

Adrien182 a écrit:Sinon pour le CI les haltères allant de 2Kg en 2Kg j'ai peur de malheureusement bientôt bloquer :confused: Car là ça passe difficilement (un rest pause de 10" par séries), quand j'en serais à 15reps je serai obliger de vachement rest pauser et la semaine d'aprés je serai probablement pas capable d'en faire 4X10X20Kg sans rest pause...


Il n'y a aucun problème à faire plusieurs rest-pauses. Passer de 15@18 à 10@20 n'est effectivement pas profitable, c'est pourquoi, comme je suis dans le même cas que toi, je vais jusqu'à 20-22 reps. Pourquoi ne pas faire pareil ?
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Messagepar Adrien182 le 10/01 22h14

J'y ai pensé aussi ;) Enfin sans aller jusqu'à 22, juqu'à 18 je pensai faire :)
Mais c'était ma solution de secours, et là je pense qu'il est temps de l'appliquer...donc je vais aller jusqu'à 18reps avant de passer à 20Kg. J'indiquerai les rets pause sur le CI si vous voulez, je pense que ça peu interesser certains de voir comment je progresse au CI ( c'ets la bête noire de beaucoups de pratiquants).
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Messagepar Jeremy B. le 10/01 22h20

Ok, ça m'arrive sur les 2 dernières séries de faire 3 rest pauses, c'est obligatoire pour progresser sinon tu stagnes trop longtemps...
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Messagepar Zac le 10/01 22h26

Au pire blesse toi comme ca tu seras plus tenté d'en faire après :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 10/01 22h41

Ouai 3 c'est beaucoup quand même...vaut mieux ralonger un peu le temps de ses rest pauses que de trop en faire je pense.

Pour le DC me blesser ne fais pas partis de mes objectifs :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 11/01 00h18

Adrien182 a écrit:"Tout ce qu'il y a à savoir sur le dévellopé couché, c'est qu'il ne faut pas en faire.".


:cool:
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Messagepar Morgan63 le 11/01 00h22

Pour le CI j'essaierais de monter en séries de 15-20, la fois d'après tu essaies 20kg, et selon le ressenti tu peux redescendre à 18 sur du 20-25, si ce n'est pas suffisant, essaye peut être de faire un passage en force sur les 20kilos :).
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Messagepar Adrien182 le 11/01 09h40

Ouai pas le choix :)
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