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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar Morgan63 le 11/01 17h11

:)
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Messagepar Adrien182 le 11/01 21h50

Séance de ce soir :

Tractions : 19XPDC/11XPDC+5Kg/8XPDC+10Kg/16XPDC 3'
Rowing barre yates : /12/12/12/14X82Kg

Curl marteau assis : 4X13X16Kg 2'30
Curl araigné : 4X13X12Kg 2'30

Extentions poignets : 3x13x12Kg 1'30

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Messagepar Hersovyac le 11/01 21h58

Good. Ca monte bien le Yates. :cool:
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Messagepar Adrien182 le 11/01 22h18

la semaine prochaine je relance un cycle avec 4X8X86Kg :)
Je vais travailler sur du 8-10 au lieu de 10-12 maintenant. je penses que je sentirai moins mes bras laché les premiers.
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Messagepar Adrien182 le 12/01 17h15

Séance de ce matin :

L-fly : 4X20X9Kg 30"
Presse à épaules : /8/8/8/10X80Kg 2'30-3'

Magic triceps : 8/8/8/7,5X41Kg
Pompes prises serré : 13/13/15/15X13Kg mon sac est troué :lol:

Crunchs décliné bras tendu derrière la tête : 4X15 1'
Rotation obliques à la machine : 3X16X40Kg

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Messagepar Zac le 12/01 17h52

Pourquoi pas faire de close grip plutôt que des pompes serrées?
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Messagepar Adrien182 le 12/01 17h55

Close grip =Dc serré ?
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Messagepar Zac le 12/01 17h58

Oué
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Messagepar Adrien182 le 12/01 18h06

Comme je suis trés large de clavicules, avec la prise serré la barre tangue et là blessure n'est pas loin.
Et si je prend plus large c'est quasiment mon DC puisque je prend une prise serré...
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Messagepar Zac le 12/01 18h10

D'accord et tu as deja pensé au cadre guidé?
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Messagepar Adrien182 le 12/01 18h12

Ouai j'y pensé :)
Quand j'en aurai marre ou que je trouverai les pompes prises serrés plus pratique je m'y mettrai ;)
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Messagepar RiMa le 12/01 18h55

D'accord et tu as deja pensé au cadre guidé?

Le problème du guidée, c'est qu'il ne laisse aucune liberté dans le mouvement, et celà contraint à pousser dans le même axe.
Et chez certaine personne, le manque de mobilité dans le mouvement peut entrainer des blessures.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 12/01 18h57

C'était plutôt pour le sens pratique d'avoir un mouvement de poussé en prise serré, vu qu'il peut pas faire de close grip et que c'est pas bien pratique les pompes serré lestés, enfin comme son sac s'est troué
Voila tout ^^
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Messagepar Hersovyac le 12/01 18h59

Mon DC serré, je le fais largeur d'épaule avec le même angle d'humérus qu'au DC classique. Je suis moi aussi large d'épaule et je n'ai pas de soucis Adrien. En plus j'ai même une couille aux deux sillons intertubiculaires. Essaye comme ça en allant bien sur le low chest et en sortant bien la cage, épaules rentrées, ça devrait passer.
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Messagepar RiMa le 12/01 19h08

Dans beaucoup de sports, et dans la vie de tout les jours, et même de manière pratique, lorsqu"on veut pousser quelque chose, naturellement, on serait tenté de pousser avec les bras le long du corps.

Ce n'est qu'en muscu, on on prend une prise large pour les pectoraux, mais en réalié, beaucoup de personne se trouvent plus à l'aise avec une prise reserrée.

Y'a qu'a voir mon couché serré au même niveau que le large.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 13/01 09h13

Ha j'ai loupé quelque épisodes, alors du coup tu veux passer au DC complet mais il faut vraiment que se soit bénéfique pour toi, si sa t'étire de trop à la longue c'est risqué. Bon courage pour tes objectifs ;)
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien182 le 13/01 12h04

hersovyac si je fais mon DC à la largeur des épaules ça revient à faire un deuxième Dc car je le fais comme ça :lol:
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Messagepar Hersovyac le 13/01 12h12



Bah dans ce cas tu n'as jamais fait de DC traditionnel complet :p C'est pas plus mal. :cool:
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Messagepar Morgan63 le 13/01 13h05

Hersovyac a écrit:
Adrien182 a écrit:hersovyac si je fais mon DC à la largeur des épaules ça revient à faire un deuxième Dc car je le fais comme ça :lol:


Bah dans ce cas tu n'as jamais fait de DC traditionnel complet :p C'est pas plus mal. :cool:


Déconne pas tu vas nous l'énerver ! :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 13/01 14h33

Je dois prendre une prise de 70Cm je pense :)
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Messagepar Adrien182 le 15/01 11h49

séance cuisses d'hier :

j'ai commencer à m'échauffer au front squat, mais je trouve que la barre posé sur les épaules c'est vraiment inconfortable voir douloureux. Du coup comme je savais pas quoi faire, j'ai fais du full squat dans la cage à curl, mais autant de dire que s'en pareur en plus j'ai pas fais le fier ! Du coup j'ai moyennement forcé pour voir ce que ça donné...
Mais je pense pas garder le SQt parcequ'il me faudrait obligatoirement un pareur et j'aime pas être dépendant.
Donc du coup je vais passer au Hack sQt avec barre ce qui me permettre en plus de pouvoir continuer ma progression quand je remonte périodiquement chez mes parents.

Full SQT(libre) : 12X68Kg(celle là c'était un peu la fin de l'échauffement)/10X75Kg/7X80Kg/9X75Kg 3' je sais que je peu faire mieux, mais sans pareur et dans une cage à curl ça me fais peur...

SDT JT : 3X15X102Kg en tension continue ! :cool: 3'

Full SQt 1Jambes : 18XPDC+5Kg/18XPDC+5Kg/15XPDC+7Kg un peu plus d'1mn par jambes mais c'est encore trop cardio ! je vais 3 séries pour une jambes et ensuite passé à la deuxième car c'est trop cardio là !

Hip trhust pieds sur le banc : 13/13/15 X40Kg 2'

legs curl en série dégressive : 15X35Kg/12X25Kg/20X15Kg/25X10Kg je vais tester la semaine prochaine de faire des séries pieds tendu(puis quand ça devient trop dur les fléchir), car là je sens trop mes mollets.

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Messagepar Adrien182 le 15/01 11h54

ha oui sinon je vais remplacer les pompes pieds sur blanc par du DI et les pompes prises serré lesté par des dips aux barres parallèles lesté en superset avec des pompes prises serré PDC. :)
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Messagepar Hersovyac le 15/01 16h09



Très bonne idée le DI, fais gaffe aux deltoïdes antérieurs ! Idem pour les dips, fais gaffe et aux tendons bicipitaux, et aux épaules qui risquent de tout bouffer. Par contre j'approuve complètement le Dips s/s Diamond Push-up : c'est un carnage :cool:
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Messagepar Morgan63 le 15/01 19h04

Tu ne devais pas ne plus changer :idiot: ?
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Messagepar Adrien182 le 15/01 21h16


Si mais mon sac avec lequel je me leste est troué :idiot:

Puis en ce moment je suis déjà content d'arriver à trouver le courage de m'entrainer, car avec ma copine on est à deux doigts de se séparer...
Le point positif c'est que j'ai dégraissé facilement avec mon manque d'appétit :idiot:
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Messagepar Hersovyac le 15/01 21h33

Adrien182 a écrit:
Morgan63 a écrit:Tu ne devais pas ne plus changer :idiot: ?

Si mais mon sac avec lequel je me leste est troué :idiot:

Puis en ce moment je suis déjà content d'arriver à trouver le courage de m'entrainer, car avec ma copine on est à deux doigts de se séparer...
Le point positif c'est que j'ai dégraissé facilement avec mon manque d'appétit :idiot:


Au moins tu te réconfortes avec ça. Keep going bro'. :\
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Messagepar Adrien182 le 15/01 21h35

Séance d'aujourd'hui :

Relevé de buste supendu : 16/14/12/10 2'
Roller abs genoux sur banc : 4X19 1'

CI : 12(1rest pause(r) 10")/11(1r 10")/12(2r20" + 1r10")/12(2r30") X18Kg 2'30
drag curl : 4X10X34Kg 2'30

Oiseau poulie vis à vis avec la corde : 20X15Kg/12X20Kg/20X15Kg/20X15Kg 2'
EL : 10X12Kg+11X8Kg/3X15X10Kg+10X7Kg 2'

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Messagepar Adrien182 le 15/01 21h39

Hersovyac a écrit:
Le point positif c'est que j'ai dégraissé facilement avec mon manque d'appétit :idiot:


Au moins tu te réconfortes avec ça. Keep going bro'. :\[/quote]

Sans plus car j'ai du mal à gérer ma diète du coup et ça me donnes l'impression de perdre encore plus le contrôle...
Déjà il faut vraiment que je rachète des piles pour ma balance car je sais pas du tout si je perds au bon rythme...je fais au feeling et c'est la pire période pour faire du feeling...

Enfin je tiens le coup ! j'ai pas encore raté un entrainement ;)
Je vous ai pas dis ça pour me plaindre, juste pour vous expliquer pourquoi en ce moment je peu être un peu moins rigoureux...
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Messagepar takumi le 15/01 21h39

bonjour,
tu fais pas un peu trop de rest-pause adrien
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 15/01 21h42

Si carément mais bon j'arrivais pas à faire mieux ce soir :confused:
Mais la semaine prochaine j'essayerai de passer 4X13 avec moins de rest pause. par contre ça me conforte dans l'idée que je vais monter jusqu'à 18 reps car dans 3 semaines passer à 20Kg ça serait une boucherie... :lol:
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Messagepar takumi le 15/01 21h43

Adrien182 a écrit:
Hersovyac a écrit:
Je vous ai pas dis ça pour me plaindre, juste pour vous expliquer pourquoi en ce moment je peu être un peu moins rigoureux...


t'inquiete pas adrien, c'est ton log et si tu veux en parler ce n'est pas interdit, et puis nous sommes la aussi pour te soutenir, d'ecouter et te motivé ;)
cdlt
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Messagepar takumi le 15/01 21h45

Adrien182 a écrit:Si carément mais bon j'arrivais pas à faire mieux ce soir :confused:
Mais la semaine prochaine j'essayerai de passer 4X13 avec moins de rest pause. par contre ça me conforte dans l'idée que je vais monter jusqu'à 18 reps car dans 3 semaines passer à 20Kg ça serait une boucherie... :lol:

la par-contre, tu risques d'en chi..., mais connaissant ta motivation ca passera sans probleme
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Messagepar Hersovyac le 15/01 21h48

Je comprends parfaitement Adrien, quand moi je me suis niqué le dos au SDT, je vous ai pas laissé en plan trois jours sans nouvelle, je suis venu pour vous expliquer pourquoi la séance de dos avait chaotique et pourquoi le plan d'entraînement allait être ajusté. Bien sûr ça n'a rien à voir mais on comprends pourquoi tu viens ici. C'est un peu ton log après tout. ;)
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Messagepar Adrien182 le 15/01 21h51

Merci Takumi :)
Pour ce qui est de parler de ma rupture problable, je ne pense pas que ça soit le lieu pour parler du pourquoi du comment. Mais je pense que c'était bien que je vous le dise car ça a quand même un impact sur mon entrainement (et sur ma diète :idiot: ).

Pour le CI il faut que je progresse, coûte que coûte ! Au pire je ferais qu'une série à 20Kg et le reste à 18Kg pour même 4 série en pyramidale descendente. Il y a toujours une solution pour progresser ! :)
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Messagepar Adrien182 le 16/01 11h42

Je ne sais pas si je vais m'entrainer aujourd'hui...
Je vais aller courrir déjà ça va me faire du bien(et me redonner de l'appétit).
Je remporterai surement ma séance à demain...j'espère en être capable...
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Messagepar Hersovyac le 16/01 13h32



Tiens le coup. :confused:
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Messagepar takumi le 16/01 16h38

bonjour,
alors adrien ca ta fait du bien de courir,

cdlt
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Messagepar Adrien182 le 16/01 16h48

Finalement j'ai fais les pecs plutôt que courir car je penses pas aller à la salle demain soir.
c'est pas que je veux pas...mais ma priorité c'est plus de garder ma copine que d'aller courrir :idiot:
Faire les pecs ça ma moyennement fais du bien, mais sortir oui, et je suis reboosté là (enfin pas spécialement pour la muscu qui me sort un peu de la tête là...).

donc j'ai commencé par faire une série de Dc : 1X8X84Kg puis ça m'a gavé et j'ai décidé d'abandonné le DC.
Donc DI : 7/7/12(j'ai pris un con de pareur pour cette série qui faisait que m'aidé ! et encore sij'avais pas arrêté la série il m'en aurait fait faire mille... :lol: )X68Kg 3'

presse à pecs convergente : 10X90Kg/8X95Kg/9X95Kg 2-3mn

[color=#FF0000]Cross over [/color : 15X20Kg/15X20Kg/8X25Kg 2'

45' de séance j'ai pas fais les mollets ni les abdos...en même temps il était déjà plus d e14H et j'avais encore rien mangé quasiment :lol:
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Messagepar takumi le 16/01 18h03

faire de la muscu le ventre vide, peux pas
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Messagepar Morgan63 le 16/01 18h07

T'inquiètes, be confident ;)
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