A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 12/02 21h19

séance cuisses de ce soir :

hack sQT barre : 4X8X98Kg 3'

SDT JT : 3X12X106Kg 3'
superset legs curl assis (points de pieds tendu puis pliés : oublié de la faire/15+10X25Kg/13+10X25Kg

Full SQT 1 jambe : 3X12XPDC+12Kg 2'

Hip Thrust pieds sur le banc : 14/14/16X42Kg 2'

J'ai pas fais les obliques car il y avait quelqu'un dessus et je commencai à avoir fain et à être fatigué :idiot: . Mais je les feraient !
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 12/02 22h13

Feignasse :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 12/02 22h23

Avoue que ma séance cuisse te fais flipper :p
Et jeudi c'est les mollets qui vont dérouiller ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 12/02 22h24



T'es une cacahuète, je suis bientot le roi !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/02 22h26

bonjour,
c'est qui, qui etait sur tes abdos :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 12/02 23h16

:lol: Ca aurait pu lester d'avantages :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 13/02 19h22

SĂ©ance un peu moins bien ce soir...
En plus d'avoir oublier mes gants, j'avais oublié mon carnet et sans lui, je suis comme un explorateur sans sa bousole :idiot:

Donc j'ai du faire de tête et parfois je me suis trompé.

Enroulement de buste suspendu : 16/15/14/12

Tractions prise large : 10XPDC+10Kg/7XPDC+15Kg/10XPDC+10Kg
Rowing barre : 9X88Kg/10X88Kg/11X88Kg

Curl marteau assis : (j'étais sensé faire 4X12) 4X13X18Kg
Curl araigné : (j'étais sensé faire 4X13, mais ça serait pas passé de toute manière) 12X14Kg/12X14Kg/12X14Kg+6X10Kg/12X14Kg+6X10Kg
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 14/02 09h47

Bien le dos :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions Ă  un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 14/02 12h32

Merci :)
le rowing est passé tout seul ! Par contre les tractions je suis décu de ce que j'ai fais...
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/02 15h47

bonjour,
pourquoi es tu decu de tes tractions, tu as fait du bon boulots pourtant :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 14/02 18h24

Car le semaine dernière j'avais fais : 14XPDC+5Kg/10XPDC+10Kg/7XPDC+15Kg
Donc en gros j'ai pas progressé, mais c'est pas grave, je ferais mieux la semaine prochaine :)
Mais j'ai pas progressé au curls araigné non plus par contre...mais bon j'ai tout déchirer au curl marteau(+8reps !) donc ça compense :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 15/02 15h57

Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 Ă  68Kg et seulement 5 Ă  72Kg :wtf: :/6X70Kg/6X70Kg 3'
Presse Ă  pecs convergente : 3X7X124Kg 3'
ecartés à la poulie : 12X30Kg/11X30Kg/15X25Kg 2'

Mollets debout : 4X15X82Kg 2'
superset avec Mollets Ă  la presse : 8X55Kg/8X55Kg/6X55Kg/8X50Kg

Ce week end je vais me faire une big séance abdos ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/02 16h38

Adrien182 a Ă©crit:Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 Ă  68Kg et seulement 5 Ă  72Kg :wtf: :/6X70Kg/6X70Kg 3'


Ce week end je vais me faire une big séance abdos ;)

alors la effectivement, bizarre, tu es sur qu'il y avait 68kg?
ou aujourd'hui rien ds la sac ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 15/02 20h50

N'ai pas peur de descendre en poids, laisse l'égo de côté pendant les 3semaines à la maison, 70kilos au DI c'est déjà lourd selon moi !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 16/02 11h45

takumi a Ă©crit:
Adrien182 a Ă©crit:Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 Ă  68Kg et seulement 5 Ă  72Kg :wtf: :/6X70Kg/6X70Kg 3'


Ce week end je vais me faire une big séance abdos ;)

alors la effectivement, bizarre, tu es sur qu'il y avait 68kg?
ou aujourd'hui rien ds la sac ;)
cdlt


Oui sur, j'avais validé 3X10X68Kg !
C'est un peu le jus car j'avais comment bien fais la fête la veille et que je m'étais levé tôt :p
Mais la semaine d'avant j'avais pas fait mieux j'avais fait : 5X72Kg/4X72Kg/5X72 kg (mais j'avais aussi fait la fête et m'étais levé tôt^^).

Je vais partir sur une sorte de pyramidale pour retrouver de l'influx :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/02 16h59

bonjour,
ou sinon fait comme dit morgan et arrete de faire la fete :idiot:
je plaisante,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 19/02 22h51

ja'i repris l'entrainement ce soir, et ça fais du bien !(j'ai décalé ma séance d'hier, du coup je vais coler mes 4 séances à la suite).

Donc si il ya quelques changement dans mon entrainement car je fais 3 semaines hors de ma salle ;)

Devellopé haltères assis : 3X10X23Kg/9X23Kg 2'30

CI : 4X10X17Kg 2'30 (aprés 3 semaines à 17Kg je devrais arriver à grenoble pret à fire des séries convenable à 18kg :cool: )

magic tryceps : 4X12X36Kg 2'30

pompes prise serré : 15/14/13/12XPDC+14Kg 2'30
superset avec Curl barre dos au mur : 4X8X30Kg

EL : 14X11Kg/3X15X11Kg 2'
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 19/02 22h55

Bonne séance mec :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 19/02 23h13

Merci :)
Je trouve aussi, j'avais de la marge sur la plupart des exos en plus.
D'autant que j'ai du mal à resté motivé chez mes parents. Plus personnes que je fréquente n'as une diète ou un entrainement, je ne béneficie plus de l'ambiance de la salle, je dois m'entrainer à un créneau particulier, et le pire de tout : je ne peu pas suivre ma diète :ill: le frigo est vide et je suis obligé de me débrouiller avec ce qu'il y a..c'est régime forcé :lol:
Donc bon je me prend pas trop la tête, j'essaye de pas faire de gras, ni de perdre du muscle et surtout j'essaye de faire monté les perfs pendant ses 3 semaines, qu'au moins si je gagne pas de muscles ces trois semaines, je prenne de la force !

Oui grenoble me manque :lol: Mais bon 3 semaines ça va passé vite ! Je ferais en sorte de rentré plus fort et en meilleure condition physique. Et une fois dans ma salle : Boum j'explose tout :cool:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 20/02 07h40

tu reviens sur gre :) ??? :D :cool:
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 08h55

Oui dans 3 semaines :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 20/02 09h10

Youhouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! J-21 :)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 10h24

Je vais compter les jours :lol:
car autant si le week end je m'éclate assez ! La semaine, je suis vraiment isolé...
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 20/02 10h26

essaye de maintenir ta masse et gagne en force si possible 20n jour c'long mais pas insurmontable :!:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2103
Inscription: 22/10 10h31
Réputation: 116

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 10h42

Oui maintenir ma masse ça devrait pas être trop dur :) Par contre garder la motivation de m'entrainer tout seul dans ma chambre c'est plus chaud...Mais bon il va falloir ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 20/02 10h45




Sauve tes os !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 11h59

Je vais reprendre en photo mes cuisses, tu feras moins ton malin :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 12h08

Je pense que je vais en profiter pour "sécher" encore un peu...les abdos quand on est célibataire, c'est un plus qui n'est pas négligeable :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 20/02 12h33

effectivement ce n'est négligable :!:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2103
Inscription: 22/10 10h31
Réputation: 116

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 14h21

Quant tu enlève ton pull et que ton t-shirt se relève un peu malencontrausement (ou pas ? :idiot: ) et que les filles écarquille les yeux devant tes abdos, ça fait plutôt plaisir :D

Mais je vois venir, oui je fais toujours de la musculation pour moi, ne vous inquietez pas ;) Mais en ces temps difficile de post rupture : validé son pouvoir de seduction permet de raviver un égo blessé.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 19h30

J'ai eu beaucoup de mal Ă  commencer Ă  m'entrainer..et maintenant j'ai beaucoup de mal Ă  continuer :idiot:
Mais je dois le faire ! :cool:

J'ai fais des photos pas mal tout à l'heure, je vous posterai ça ce soir ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 20/02 20h56

on attend les photo :nohomo:
biensur que on fait de la muscu pour notre ego tout a fait d'accord avec toi !!
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2103
Inscription: 22/10 10h31
Réputation: 116

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 20/02 21h16

J'ai du me faire violence, mai sj'ais fais toute ma séance ! J'étais fier de moi quand j'ai eu finit ! :cool:

Hack squat avec barre : 3X9X98Kg/10X98Kg 3' une fois à grenoble je virais cette exo car ca fait un mouvement trop partiel (je fais du squat pied serré au guidé )

SDT JT : 3X13X106Kg 2'

Full squat à 1 jambes : 3X13XPDC+12Kg 2' (comme à chaque fois impossible de contracté le faisceau interne du quad en fin de séance :cool: )

hip thrust pieds sur le banc : 13/13/14 X44kg 1'45

legs curl : 20x30kg/18x35kg/15x37kg 2'

crunchs rotations : 60/50/40/40 1'

Je vais pas tarder à vous préparer les photos, mais j'annonce : meilleur niveau de sèche de ma vie(mais j'amais étais sec :idiot: ) et meilleure ligne de ma vie :) Mais ça manque encore un peu de viande evidement ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 21/02 00h29

Moi j'ai déjà vu :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/02 17h07


tricheur :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 21/02 17h21

Il avait vu qu'une photo, c'Ă©tait le teasing ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 21/02 21h52

Ce soir :

Enroulement de buste suspendu : 16/15/14/13 2'

Tractions prise large (par contre du à un manque de largeur de mon emplacement à tractions, je suis forcé d'adopté une prise pas trop large et d'adopter un mouvement qui sollicite plus les trapèzes et moins les dorseaux. Autrement mes coudes bute sur les murs !) : 11XPDC+10Kg/8XPDC+15Kg/11XPDC+10Kg 3'

Rowing barre : 8/8/8/10 X90kg 3'

Curl marteau assis : 4X10X19Kg 2'30

Curl pupitre unilatéral : 8X18Kg/10X17Kg/10X17Kg/10X16Kg 1' entre chaque bras (j'ai noté une force inférieur du côté gauche, je vais donc garder l'unilatéral pour le brachial).

Oiseau : 4X15X9Kg 2'

Roller abs genoux sur le banc : 4X20 45"
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 22/02 08h09

une force inférieur
Musculaire ^^ ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 22/02 08h45

Je vois des idées mal placés pas ici :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/03 11h01

bonjour,
pas de seance depuis?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltčres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    RĂ©ponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Bsd4u et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

FondĂ© en 2009, SuperPhysique™ est une communautĂ© de passionnĂ©s de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™