Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien182** le 12/02/2013 22h19

séance cuisses de ce soir :

hack sQT barre : 4X8X98Kg 3'

SDT JT : 3X12X106Kg 3'
superset legs curl assis (points de pieds tendu puis pliés : oublié de la faire/15+10X25Kg/13+10X25Kg

Full SQT 1 jambe : 3X12XPDC+12Kg 2'

Hip Thrust pieds sur le banc : 14/14/16X42Kg 2'

J'ai pas fais les obliques car il y avait quelqu'un dessus et je commencai à avoir fain et à être fatigué :idiot:

. Mais je les feraient !

par **Morgan63** le 12/02/2013 23h13

Feignasse

par **Adrien182** le 12/02/2013 23h23

Avoue que ma séance cuisse te fais flipper

Et jeudi c'est les mollets qui vont dérouiller

par **Morgan63** le 12/02/2013 23h24

T'es une cacahuète, je suis bientot le roi !

par **takumi** le 12/02/2013 23h26

bonjour,
c'est qui, qui etait sur tes abdos :lol:

cdlt

par **Adrien182** le 13/02/2013 00h16

Ca aurait pu lester d'avantages :idiot:

par **Adrien182** le 13/02/2013 20h22

Séance un peu moins bien ce soir...
En plus d'avoir oublier mes gants, j'avais oublié mon carnet et sans lui, je suis comme un explorateur sans sa bousole :idiot:

Donc j'ai du faire de tête et parfois je me suis trompé.

Enroulement de buste suspendu : 16/15/14/12

Tractions prise large : 10XPDC+10Kg/7XPDC+15Kg/10XPDC+10Kg
Rowing barre : 9X88Kg/10X88Kg/11X88Kg

Curl marteau assis : (j'étais sensé faire 4X12) 4X13X18Kg
Curl araigné : (j'étais sensé faire 4X13, mais ça serait pas passé de toute manière) 12X14Kg/12X14Kg/12X14Kg+6X10Kg/12X14Kg+6X10Kg

par **Agrobule** le 14/02/2013 10h47

Bien le dos :cool:

par **Adrien182** le 14/02/2013 13h32

Merci

le rowing est passé tout seul ! Par contre les tractions je suis décu de ce que j'ai fais...

par **takumi** le 14/02/2013 16h47

bonjour,
pourquoi es tu decu de tes tractions, tu as fait du bon boulots pourtant :wtf:

cdlt

par **Adrien182** le 14/02/2013 19h24

Car le semaine dernière j'avais fais : 14XPDC+5Kg/10XPDC+10Kg/7XPDC+15Kg
Donc en gros j'ai pas progressé, mais c'est pas grave, je ferais mieux la semaine prochaine

Mais j'ai pas progressé au curls araigné non plus par contre...mais bon j'ai tout déchirer au curl marteau(+8reps !) donc ça compense

par **Adrien182** le 15/02/2013 16h57

Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 à 68Kg et seulement 5 à 72Kg :wtf:

:/6X70Kg/6X70Kg 3'
Presse à pecs convergente : 3X7X124Kg 3'
ecartés à la poulie : 12X30Kg/11X30Kg/15X25Kg 2'

Mollets debout : 4X15X82Kg 2'
superset avec Mollets à la presse : 8X55Kg/8X55Kg/6X55Kg/8X50Kg

Ce week end je vais me faire une big séance abdos

par **takumi** le 15/02/2013 17h38

Adrien182 a écrit:Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 à 68Kg et seulement 5 à 72Kg :/6X70Kg/6X70Kg 3'

Ce week end je vais me faire une big séance abdos

alors la effectivement, bizarre, tu es sur qu'il y avait 68kg?
ou aujourd'hui rien ds la sac

cdlt

par **Morgan63** le 15/02/2013 21h50

N'ai pas peur de descendre en poids, laisse l'égo de côté pendant les 3semaines à la maison, 70kilos au DI c'est déjà lourd selon moi !

par **Adrien182** le 16/02/2013 12h45

takumi a écrit:
Adrien182 a écrit:Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 à 68Kg et seulement 5 à 72Kg :/6X70Kg/6X70Kg 3'

Ce week end je vais me faire une big séance abdos

alors la effectivement, bizarre, tu es sur qu'il y avait 68kg?
ou aujourd'hui rien ds la sac
cdlt

Oui sur, j'avais validé 3X10X68Kg !
C'est un peu le jus car j'avais comment bien fais la fête la veille et que je m'étais levé tôt

Mais la semaine d'avant j'avais pas fait mieux j'avais fait : 5X72Kg/4X72Kg/5X72 kg (mais j'avais aussi fait la fête et m'étais levé tôt^^).

Je vais partir sur une sorte de pyramidale pour retrouver de l'influx

par **takumi** le 16/02/2013 17h59

bonjour,
ou sinon fait comme dit morgan et arrete de faire la fete :idiot:

je plaisante,
cdlt

par **Adrien182** le 19/02/2013 23h51

ja'i repris l'entrainement ce soir, et ça fais du bien !(j'ai décalé ma séance d'hier, du coup je vais coler mes 4 séances à la suite).

Donc si il ya quelques changement dans mon entrainement car je fais 3 semaines hors de ma salle

Devellopé haltères assis : 3X10X23Kg/9X23Kg 2'30

CI : 4X10X17Kg 2'30 (aprés 3 semaines à 17Kg je devrais arriver à grenoble pret à fire des séries convenable à 18kg :cool:

)

magic tryceps : 4X12X36Kg 2'30

pompes prise serré : 15/14/13/12XPDC+14Kg 2'30
superset avec Curl barre dos au mur : 4X8X30Kg

EL : 14X11Kg/3X15X11Kg 2'

par **Morgan63** le 19/02/2013 23h55

Bonne séance mec

par **Adrien182** le 20/02/2013 00h13

Merci

Je trouve aussi, j'avais de la marge sur la plupart des exos en plus.
D'autant que j'ai du mal à resté motivé chez mes parents. Plus personnes que je fréquente n'as une diète ou un entrainement, je ne béneficie plus de l'ambiance de la salle, je dois m'entrainer à un créneau particulier, et le pire de tout : je ne peu pas suivre ma diète :ill:

le frigo est vide et je suis obligé de me débrouiller avec ce qu'il y a..c'est régime forcé :lol:

Donc bon je me prend pas trop la tête, j'essaye de pas faire de gras, ni de perdre du muscle et surtout j'essaye de faire monté les perfs pendant ses 3 semaines, qu'au moins si je gagne pas de muscles ces trois semaines, je prenne de la force !

Oui grenoble me manque :lol:

Mais bon 3 semaines ça va passé vite ! Je ferais en sorte de rentré plus fort et en meilleure condition physique. Et une fois dans ma salle : Boum j'explose tout :cool:

par **RiMa** le 20/02/2013 08h40

tu reviens sur gre

???

par **Adrien182** le 20/02/2013 09h55

Oui dans 3 semaines

par **RiMa** le 20/02/2013 10h10

Youhouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! J-21

par **Adrien182** le 20/02/2013 11h24

Je vais compter les jours :lol:

car autant si le week end je m'éclate assez ! La semaine, je suis vraiment isolé...

par **enzohulk** le 20/02/2013 11h26

essaye de maintenir ta masse et gagne en force si possible 20n jour c'long mais pas insurmontable :!:

par **Adrien182** le 20/02/2013 11h42

Oui maintenir ma masse ça devrait pas être trop dur

Par contre garder la motivation de m'entrainer tout seul dans ma chambre c'est plus chaud...Mais bon il va falloir ! :cool:

par **Morgan63** le 20/02/2013 11h45

Sauve tes os !

par **Adrien182** le 20/02/2013 12h59

Je vais reprendre en photo mes cuisses, tu feras moins ton malin :lol:

par **Adrien182** le 20/02/2013 13h08

Je pense que je vais en profiter pour "sécher" encore un peu...les abdos quand on est célibataire, c'est un plus qui n'est pas négligeable :lol:

par **enzohulk** le 20/02/2013 13h33

effectivement ce n'est négligable :!:

par **Adrien182** le 20/02/2013 15h21

Quant tu enlève ton pull et que ton t-shirt se relève un peu malencontrausement (ou pas ? :idiot:

) et que les filles écarquille les yeux devant tes abdos, ça fait plutôt plaisir

Mais je vois venir, oui je fais toujours de la musculation pour moi, ne vous inquietez pas

Mais en ces temps difficile de post rupture : validé son pouvoir de seduction permet de raviver un égo blessé.

par **Adrien182** le 20/02/2013 20h30

J'ai eu beaucoup de mal à commencer à m'entrainer..et maintenant j'ai beaucoup de mal à continuer :idiot:

Mais je dois le faire ! :cool:

J'ai fais des photos pas mal tout à l'heure, je vous posterai ça ce soir

par **enzohulk** le 20/02/2013 21h56

on attend les photo :nohomo:
biensur que on fait de la muscu pour notre ego tout a fait d'accord avec toi !!

par **Adrien182** le 20/02/2013 22h16

J'ai du me faire violence, mai sj'ais fais toute ma séance ! J'étais fier de moi quand j'ai eu finit ! :cool:

Hack squat avec barre : 3X9X98Kg/10X98Kg 3' une fois à grenoble je virais cette exo car ca fait un mouvement trop partiel (je fais du squat pied serré au guidé )

SDT JT : 3X13X106Kg 2'

Full squat à 1 jambes : 3X13XPDC+12Kg 2' (comme à chaque fois impossible de contracté le faisceau interne du quad en fin de séance :cool:

)

hip thrust pieds sur le banc : 13/13/14 X44kg 1'45

legs curl : 20x30kg/18x35kg/15x37kg 2'

crunchs rotations : 60/50/40/40 1'

Je vais pas tarder à vous préparer les photos, mais j'annonce : meilleur niveau de sèche de ma vie(mais j'amais étais sec :idiot:

) et meilleure ligne de ma vie

Mais ça manque encore un peu de viande evidement

par **Morgan63** le 21/02/2013 01h29

Moi j'ai déjà vu

par **takumi** le 21/02/2013 18h07

tricheur

cdlt

par **Adrien182** le 21/02/2013 18h21

Il avait vu qu'une photo, c'était le teasing

par **Adrien182** le 21/02/2013 22h52

Ce soir :

Enroulement de buste suspendu : 16/15/14/13 2'

Tractions prise large (par contre du à un manque de largeur de mon emplacement à tractions, je suis forcé d'adopté une prise pas trop large et d'adopter un mouvement qui sollicite plus les trapèzes et moins les dorseaux. Autrement mes coudes bute sur les murs !) : 11XPDC+10Kg/8XPDC+15Kg/11XPDC+10Kg 3'

Rowing barre : 8/8/8/10 X90kg 3'

Curl marteau assis : 4X10X19Kg 2'30

Curl pupitre unilatéral : 8X18Kg/10X17Kg/10X17Kg/10X16Kg 1' entre chaque bras (j'ai noté une force inférieur du côté gauche, je vais donc garder l'unilatéral pour le brachial).

Oiseau : 4X15X9Kg 2'

Roller abs genoux sur le banc : 4X20 45"