J'ouvre ce topic pour ma dernière semaine dans la salle où je m'entraîne depuis huit mois car je vais rentrer chez mes parents pour 3 mois et vais donc devoir m'entraîner dans une petite salle avec aucun poids libre
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J'ai commencé à préparé la transition progressivement au cours des dernières semaines en intégrant plus de poulie et remplacé les barres par des barres guidés...
cette semaine du fait du jour ferié(ma salle ferme) et d'une chute dans mon escalier sur mon tendon brachial j'ai du modifier l'odre de mes séances.
Noramalement c'est :
Lundi : Pecs/épaules
Mardi : Quadriceps/mollets
Mercredi : Bras
Jeudi : Ischios/mollets/obliques
Vendredi:Dos/épaules/abdos
Déroulement de la semaine jusqu'à aujourd'hui :
Lundi (jour de le chute, impossible de plier le bras ni de le contracter) :
-Squat guidé(je lance la progression) : 4X11X62kg(sans compter le poid du cardre) commentaires : obliger d'écarté à mort les bras à cause de mon tendon.
-Squat à une jambe, pause de 30 secondes entre chaque jambe(je lance la progression) : 3X13XPDC
-Legs extension degressif : 19X35Kg/30Kg/25Kg/20Kg
-Mollets à la presse incliné : 3X13X55Kg
-Mollets assis degressif : 19X30Kg/25Kg/20Kg
Mardi :
-Devellopé couché guidé(je lance la progression) : 4X9X60(sans compter le cadre)
-Ecartés incliné : 3X18X22Kg commentaire : je devais faire 4 série mais ça commencé à faire mal au tendon.
- L-fly : 4X17X6Kg
-Shoulder press remplacé par des élévations frontales car ça me piqué le tendon : 12X8Kg/idem/15X6Kg/idem
- Elevation latérale : 4X13X8Kg
-oiseau à la poulie vis-à -vis : 20X15Kg/idem/18X15Kg/16X15Kg
Mercredi :
-Soulevé de terre jambes tendues : 3X10X106Kg commentaire : trop épuisé pour la 4eme série.
-Leg curl debout à une jambe : 3X18X15Kg
-Legs curl allongé degressif : 17X25Kg/20Kg/15Kg/10Kg
-Mollets à la presse incliné : 3X14X55Kg
-Mollets assis degressif : 20X30Kg/25Kg/20Kg
-Flexion latérale à la poulie basse degressif : 11X60Kg/50Kg/40Kg/30Kg
Bonne soirée à tous
![Happy :)](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_smile.gif)