Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?

par **Rolvate'ska** le 18/05/2012 10h10

Bonjours a vous alors déjà j'ai incorporé un nouvel exo a mon programme et je sais pas si c'est par les bien fait de la nouvel sensation mais j'ai l'impression qu'il travail le triceps dans sont intégralité.

Pour les connaisseur je vous demande votre avis de cet exos peu connu.
Je sais pas comment mettre la vidéos sur le forum donc je la met via un lien voili voilou

http://www.youtube.com/watch?v=GKRgYYuOqE0

Pour le nom de l'exo c'est triceps triangle

par **skydark** le 18/05/2012 10h12

Ca ressemble beaucoup au JM press ce mouvement

par **Rolvate'ska** le 18/05/2012 12h12

Merci pour l'avoir mis sky

par **Rolvate'ska** le 18/05/2012 19h18

Pas de réponces

par **S@m** le 18/05/2012 19h20

Connais pas

Sinon tu as le pull over press qui est pas mal

par **jojo74** le 19/05/2012 07h57

Un seul moyen tu testes et vois si ça change quelques choses.
Il à l'air pas mal, mais à mon gout un peu technique pour évaluer la progression.

par **Max** le 19/05/2012 10h02

Je trouve que l'extension se fait au mauvais moment, ca doit foutre une sale pression sur le coude ca :eek:

par **Rolvate'ska** le 19/05/2012 10h09

Bah écoute enfaite je trouve ça nikkel, bon tu mais forcément moin lourd car en gros tu descend ta barre comme un dc sérré, puis tu le ramène sur ton front et tu remonte comme un barre au front. Donc les coudes mangent pas plus qu'un barre au front.

Perso j'ai essayer mais j'ai pas mis plus de 25kg pour le moment le temps de bien réaliser le mouvement

par **Max** le 19/05/2012 10h27

Je peux pas le faire perso, une variante oui mais comme ca mes coudes se meurent :P

par **Rolvate'ska** le 19/05/2012 10h36

Si jeune et déjà foutue LoL je plaisante hein moi c'est mes épaules qui parte en freestyle

par **Max** le 19/05/2012 10h53

Déconne pas j'ai des articulations de merde xD Tout ce qui etire ou presque je le banis --"

par **jojo74** le 19/05/2012 15h38

De toute façon tous les exos de triceps ou tu limites au maximum l'articulation de l'épaule, donc tu balances un max sur le coude, ça devient trop violent à partir d'une certaine charge, si tes coudes font mal, le mieux que j'ai trouvé, c'est les exos sur poulie avec la corde, au moins tu choisis l'angle qui provoque pas de douleur.
Sinon je préfère rester sur la base dips/couché serré...

par **Rolvate'ska** le 20/05/2012 10h33

Pour ma part je peux pas pratiquer le DC sérré, douleur au poignet alors bon, faut faire autrement

par **jojo74** le 20/05/2012 12h08

tu as des bandes de poignées?? Perso ça a été radicale pour moi, je ne m'en passe plus maintenant.

par **Crash** le 20/05/2012 14h41

+100 0000

Sinon essaye de varier t'a prise, c'est dur vu que les bras ne sont plus dans l'axe de la barre mais c'est possible
Sinon ouai les bandes aident vachement sur les mouvements où tu as mal à l'articulation mise en jeux

par **Rolvate'ska** le 20/05/2012 18h24

j'ai des bande de poignet oui mais suffit que je penche mon poignet en arrière, que la charge m’écrase le poignet et c'est foutu, mais bon je verrais peut être lors de mon prochain programme jvais peut être le réintroduire

en testant diverse prise

par **jojo74** le 20/05/2012 19h12

Quelle taille font elles? Les serres tu assez fort, perso qu'en je veux que ça bouge pas, je les serrent très fort, la circulation est légèrement bloqué, mais au moins le poignet bouge pas.
Sinon tu as le reverse bench qui est assez populaire aux USA pour les triceps, mais faut faire attention au début pour manipuler la barre.

par **attila** le 21/05/2012 19h02

jojo74 a écrit:De toute façon tous les exos de triceps ou tu limites au maximum l'articulation de l'épaule, donc tu balances un max sur le coude, ça devient trop violent à partir d'une certaine charge, si tes coudes font mal, le mieux que j'ai trouvé, c'est les exos sur poulie avec la corde, au moins tu choisis l'angle qui provoque pas de douleur.
Sinon je préfère rester sur la base dips/couché serré...

+1 000 000.

Ca me fait pareil, notamment en unilatéral, j'ai des tensions sur le coude gauche à chaque fois que je reviens à de bonnes charges, en bilatéral ça va un peu mieux.

Sinon dips/couché serré, le top, je ne ressens aucune gêne.

Le gros soucis des triceps c'est ça finalement, tous les mouvements qui bossent la longue portion finissent par te stresser le coude.

par **attila** le 21/05/2012 19h04

Ca prouve encore une fois qu'on n'est vraiment pas fait pour isoler nos mucles.

Vive les mouvements de base :super_lol:

(c'est là ou je met très très lourd et que j'ai le moins de tension).

par **Rolvate'ska** le 21/05/2012 19h18

Le soucis avec les bandes c'est que ça te fragilise le poignet j'avais vue ça, je l'ai est mise pendant 2 mois non stop sérré a fond a chaque série etc... et après des que je portant sans les bande j'avais l’impression que mon poignet allais lâcher donc ces dernier temps je t'avous que j'oublie volontairement de les mettre ou seulement quand je sais que je vais avoir mal. style je l'ai prend quand je fait mes pecs c'est tout.

Je ne sais pas la taille qu'elle on Jojo.
Mais comme je t'ai dis le mois prochain je pense je vais le réincorporé a mon programme, ou plutôt faire des teste si ça passe maintenant

par **jojo74** le 21/05/2012 19h38

A la limite garde les uniquement sur les exos ou ton coude se sassent franchement. Après, je ne vois pas trop où dans la vie de tous les jours tu pourras reproduire les mêmes exo qu'a la salle et que tu te dises merde j'ai pas mes bandes.
Je sais que je pensais pareil pour le SDT avec les bandes de tirage, je me disais, tant pis ma poigne doit progresser, résultat, je limitais mes perfs uniquement à cause de ma poigne...

par **attila** le 22/05/2012 00h22

Et puis même avec les sangles, ta poigne elle bosse, t'en fais pas !!

Pour le dc serré, met une cale pour descendre un peu moins, comme ça plus de problème aux poignets, on a tous ce problème en couché serré, normal vu la torsion du poignet en position basse ...

par **MagnuM** le 22/05/2012 08h34

un peu dans le même style :

http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE

par **Rolvate'ska** le 22/05/2012 10h21

Pour la cale oaui pas bête comme idée

MagnuM enfaite ton exo c'est l'inverse du mien ^^