A titre informatif voici mes mensus : 1m73 68.5kg 18.5 cm de tour de poignet
Bon eh bien comme vous pouvez le voir je me remet à la fonte
J'ai donc lu les programmes du site, et par préférence j'aurai voulu partir sur un Double HB
Avec un accent mis sur les Pectoraux. (Mon point Faible)
Je suis donc tombé sur le programme suivant : Programme Dév. Couché
Dans ce programme j'aimerai apporter quelques modifications que j'ai noté depuis que j'ai potasser le livre "La méthode Delavier de Musculation Vol 2"
Je vous expose mes suggestions pour que vous puissiez m'aiguiller.
- Dand le livre il est dit que pour accélérer sa récupération, on peut placer des séries
de rappel en guise d'échauffement et que les séries de 100 pouvaient également y participer
Par exemple le jour des jambes placer un rappel Pecs en début et 3 séries de 100 en fin en unilatéral - Seconde suggestion : Passer sur des charges entre 70 et 80% (donc 75% je pense) de la 1 RM pour avoir un temps sous tension adéquate et donc favoriser l'hypertrophie
- Troisième suggestion : A voir mais j'ai lu que Yves Gasser disait que le SDT Jmb T était difficile et dangereux pour les pratiquants. Cependant je vais me tester Si je ne ressens pas de douleurs, est-ce que je le garde ? Ou est-ce que je passe à la version Unilatérale avec haltères ?
- Quatrième suggestion : Remplacer temporairement les tractions à la barre fixe par du tirage devant à la poulie haute.
Je pense que c'est déjà pas mal ..
Si vous voyez d'autres choses à me corriger n'hésutez pas.
Je passe par ici avant de peut-être me créer un training log
J'ai fais mes Maxs ce matin ça donne cela :- Développé Couché : Entre 85 et 90kg (3*60 puis 2*80 puis 1*90 avec un peu d'aide)
Hack Squat : 130kg
Tirage poulie haute devant : 75kg
Développé incliné : Entre 75 et 80kg
Rowing Assis prise neutre : Entre 70 et 75 kg
Presse incliné : 150kg