Votre avis sur un split 'spécial'

[SuperPi]

Hello, je poursuis actuellement un split étalé comme suit :

J-1 : Pec/Bi
Repos
J-2 : Ep/Tri
repos
J-3 : Dos/trapèze

J'aimerais changer de routine, je comptais adopté celle ci-dessous :

J-1 : Pec/Ep/Tri
J-2 : Dos/Biceps/Trapèze
Repos
J-1
J-2
Repos
Repos

Première question, vous pensez que j'ai assez de temps de repos?

Voici les exo que j'envisage mettre en pratique :

J-1 :

'Développé' assis à la poulie vis-à-vis
Ecarté couché
Ecarté incliné

(Aucun développé couché/incliné/décliné car mes épaules encaissent tout sauf en prise serré où ce sont mes triceps)

Tirage menton
Elevation latérale

Développé serré
Barre au front

J-2 :

Traction prise neutre
Tirage devant (je m'arrête au niveau de la tête)
Rowing machine
Peck-deck inversé

Curl incliné
Curl au pupitre

Shrug à la barre

A raison de 4 séries de 8-12 répétitions, sauf pour les élévations frontales et pec-deck inversé où je tourne dans les 15 réps , pour l'ensemble des exos.

Qu"en pensez-vous?

Dernière question, je viens de commander le carbonox, si j'ai bien suivis les discutions à ce sujet, je dois boire une gorgé après chaque série? Aussi non, il y a un risque d'hypoglycémie...

Vu que je bois assez bien d'eau durant mon training, je devrais avoir à mes côtés une deuxième bouteille remplit que d'eau. Je vais être paré avec mon eau + Shaker + eau carbonoxée, on va me voir arriver de loin, n'existe-t-il pas des valises SuperPhysique .


P.s: Niveau intermédiaire.

[tonio69]

Suivant ton niveau ca peut aller comme ca ne pourrais pas.

Ca risque d'etre dure de recuperer si tu forces tout le temps.
Tu pourrais au pire faire:

J-1 : Pec/Ep/Tri(rappel)
J-2 : Dos//Trapèze/biceps(rappel)
Repos
J-1 Epaules/triceps/pec(rappel)
J-2 trapeze/biceps/dos(rappel)
Repos
Repos

PS:rappel etant 1 voir 2exo du muscle en question en serie longue sans vraiment forcer.

Bref,ne pas forcer tout le temps(alterner serie longue et courte),puis tu verras si tu tient coups ou pas.
Si c'est pas le cas,prend un programme du site puis voila

Perso je ne vois pas l'interet de travailler 2fois tout les muscles,a part faire de la merde,ca serta rien.