Hello, je poursuis actuellement un split étalé comme suit :
J-1 : Pec/Bi
Repos
J-2 : Ep/Tri
repos
J-3 : Dos/trapèze
J'aimerais changer de routine, je comptais adopté celle ci-dessous :
J-1 : Pec/Ep/Tri
J-2 : Dos/Biceps/Trapèze
Repos
J-1
J-2
Repos
Repos
Première question, vous pensez que j'ai assez de temps de repos?
Voici les exo que j'envisage mettre en pratique :
J-1 :
'Développé' assis à la poulie vis-à -vis
Ecarté couché
Ecarté incliné
(Aucun développé couché/incliné/décliné car mes épaules encaissent tout sauf en prise serré où ce sont mes triceps)
Tirage menton
Elevation latérale
Développé serré
Barre au front
J-2 :
Traction prise neutre
Tirage devant (je m'arrête au niveau de la tête)
Rowing machine
Peck-deck inversé
Curl incliné
Curl au pupitre
Shrug à la barre
A raison de 4 séries de 8-12 répétitions, sauf pour les élévations frontales et pec-deck inversé où je tourne dans les 15 réps , pour l'ensemble des exos.
Qu"en pensez-vous?
Dernière question, je viens de commander le carbonox, si j'ai bien suivis les discutions à ce sujet, je dois boire une gorgé après chaque série? Aussi non, il y a un risque d'hypoglycémie...
Vu que je bois assez bien d'eau durant mon training, je devrais avoir à mes côtés une deuxième bouteille remplit que d'eau. Je vais être paré avec mon eau + Shaker + eau carbonoxée, on va me voir arriver de loin, n'existe-t-il pas des valises SuperPhysique .
P.s: Niveau intermédiaire.