vany_95 a écrit:Bonjour,
Je voulais avoir vos avis sur mon programme bras svp :
Biceps
• Curl incliné : 4×8-12
• Curl marteau en travers : 3×8-12
• Traction prise supination non cambré : 3×max
Triceps
• Développé couché prise serrée : 4×8-12
• Barre au front : 4×8-12
• extensions des triceps à la poulie avec la corde : 3x15-20
Merci d'avance
SuperPi a écrit:vany_95 a écrit:Bonjour,
Je voulais avoir vos avis sur mon programme bras svp :
Biceps
• Curl incliné : 4×8-12
• Curl marteau en travers : 3×8-12
• Traction prise supination non cambré : 3×max
Triceps
• Développé couché prise serrée : 4×8-12
• Barre au front : 4×8-12
• extensions des triceps à la poulie avec la corde : 3x15-20
Merci d'avance
Perso je remplacerais le Curl marteau en travers par un Curl au pupitre en changeant l'ordre des exos, ce qui donnerait :
- Traction prise supination
- Curl incliné
- Curl au pupitre
Frank Dux a écrit:SuperPi a écrit:vany_95 a écrit:Bonjour,
Je voulais avoir vos avis sur mon programme bras svp :
Biceps
• Curl incliné : 4×8-12
• Curl marteau en travers : 3×8-12
• Traction prise supination non cambré : 3×max
Triceps
• Développé couché prise serrée : 4×8-12
• Barre au front : 4×8-12
• extensions des triceps à la poulie avec la corde : 3x15-20
Merci d'avance
Perso je remplacerais le Curl marteau en travers par un Curl au pupitre en changeant l'ordre des exos, ce qui donnerait :
- Traction prise supination
- Curl incliné
- Curl au pupitre
Pourquoi enlever la prise marteau ?
vany_95 a écrit:merci a vous deux mais le probleme cest que je voulais évité le curl au pupitre(machine) car il me des enormes douleurs dans les avants bras
Y'a t-il une raison à ça ?
car imaginons, pour prendre mon exemple, point faible => Biceps. Triceps = > Point fort.
Devrais-je réellement placer mon point fort en retrait ?
Si tu veux des gros bras, il faut des biceps et des triceps.Car si je veux des gros bras, vaut mieux exploité à fond ses avantages, non ?
Et le développer coucher prise serrer ?Surtout, que le seul exo réellement de "base" soit poly-articulaire est pour les triceps Dips machine , donc les débuter au milieu de la séance, bof bof .
En développé-couché prise serrée, on est en pronation ^^.la prise supination est pas faite pour moi .
En prise très serrée, tu vas te défoncer les épaules car tu seras obligé de coller les coudes au corps. Et sur une barre triceps bomber, tu ne peux pas trop charger comme sur une barre olympique.Par contre, j'avais pensés au développé couché mais avec une triceps bomber, t'en pense quoi ?
Et concernant les dips machine, je sent décidément mes pectoraux
Les 2 stratégies sont possibles.Par exemple, je fais de l'haltère au front, et c'est l'ex pour ls triceps ou je congestionne le plus. Mais vu que je fais des dips aussi, je mettais les dips en premier.
Devrais-je faire l'inverse vu que l'haltère au front étire pas mal ?
RiMa a écrit:En développé-couché prise serrée, on est en pronation ^^.
RiMa a écrit:Par contre, j'avais pensés au développé couché mais avec une triceps bomber, t'en pense quoi ?
En prise très serrée, tu vas te défoncer les épaules car tu seras obligé de coller les coudes au corps. Et sur une barre triceps bomber, tu ne peux pas trop charger comme sur une barre olympique.
Il reste une possibilité, c'est le couché prise serrée en prise neutre, mais avec haltères.
Et concernant les dips machine, je sent décidément mes pectoraux
Si tu veux travailler les triceps majoritairement au DIPS, garde ton buste le plus droit possible sans pencher en avant, et serre les coudes au maximum contre tes côtes.
RiMa a écrit:Les 2 stratégies sont possibles.
Commencer par un exercice poly-articulaire comme le couché prise serrée, et finir sur du barre front.
Ou commencer par du barre front pour pré-fatiguer les triceps et être sur de recruter ces dernier dans l'exo poly-articulaire.
M'est avis que si dans le premier exercice poly-articulaire comme le couché serrée, tu recrutes déjà les triceps majoritairement, pas besoin de t'embêter à changer l'ordre.
C'est pas la bonne stratégie.triceps par des dips pdc
Par contre, je me demandais si t'aurais un exercice poids libre qui pouvait favorisé les vastes? Car mon but est d'avoir des gros bras le long du corps, et entre mon barre au front en premier exo qui étire assez la longue portion, de même pour mes dips pdc à la fin, entre les deux, je pense qu'il y à mieux à faire qu'a mettre de la poulie..
RiMa a écrit:C'est pas la bonne stratégie.
Tu peux faire du barre front, de l'extension nuque, et de l'extension poulie haute.
RiMa a écrit:https://www.superphysique.org/exercices/159
En essayant de finir avec le dos de la main plus bas que le front, comme si tu descendais la barre vers le nez au barre front plutôt que derrière la tête.
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