Frank Dux : avis sur mon programme de musculation

par **Frank Dux** le 19/05/2012 05h04

Bonjour tout le monde :!:

J'aurai aimé avoir vos avis sur la construction de mon programme (gros muscles/petits muscles) sur trois jours.
J'ai 26ans, débutant, 3 mois de vrai pratique en full body , je viens d'avoir un BM900 donc plus de possibilités d'exo, c'est pourquoi je voudrais changer ma routine, voici donc le programme que je me suis organisé :
(jours de repos, 45 à 60mn d'elliptique sauf dimanche)

4 series 10 à 12 reps

LUNDI. PEC ET BICEPS
DC
DI
Pull over ou Pec deck.

Curl barre
Curl Marteau
Curl incliné ou Curl poulie basse. +Abdos

MERCREDI. JAMBES ET ÉPAULES
Squat
Mollets debout
Fentes avant ou Leg curl.

Lfly.
Oiseaux
Élévations lateral. +Abdos

VENDREDI. DOS ET TRICEPS
Tirage poitrine
Rowing bucheron
Tirage Horizontal ou Rowing yates.

Barre au front
French press
Tirage poulie haute ou Dips. +Abdos

par **tonio69** le 19/05/2012 23h55

Il est pas mal ton programme.

par **Frank Dux** le 20/05/2012 00h22

Merci ça rassure, au fond ce qui me gène dans l'idée d'abandonner le full body c'est par exemple d'entrainer mes pecs seulement "1jour sur 7" !! je me trompe sans doute, le programme est équilibré mais j'ai l'impression que ça manque d'intensité général pour une personne qui reste un débutant :?: