Ca va faire maintenant 1 ou 2 ans que je bosse 2x par semaine mes épaules (pendant longtemps avec que des élévations latérales, ce qui fait que j'ai le faisceau postérieur de mon delto quasi inexistant).
J'ai des clavicules assez longues (je prend toujours tout dans le delto antérieur
), ce qui fait que j'ai déjà une épaule assez développée.Aussi, je suis actuellement en sèche, très légère, j'ai le temps.
Mon "problème" est que j'ai atteint une sorte de plateau, ca va faire deux, trois mois que je fais joujou avec le même poids (10kg) avec toujours le même nombre de rép (à peu près, j'avoue ne pas toujours compter, vu que ca va au dessus de 20, je m'arrête quand l'exécution devient mauvaise). En bref, les poids ne montent plus, et ca fait toujours la même chose dans le miroir. Kéké pas content donc.
Après avoir lu et relu l'article "programme de muscu super épaules" (https://www.superphysique.org/articles/p ... er_epaules), je me suis dis que je pourrais tenter, comme Rudy, les séances à 100 répétitions. Puis j'ai regardé les poids que je devrais prendre pour ca (probablement 5/6 kg, je fais 40 rép avec 10 kg et une exécution pourrie) et je me demande si ca vaut vraiment la peine.
En gros, j'aimerais savoir ce que vous en pensez. Aller avec du léger et de longues, très longues séries (alors que mon épaule n'est pas un point faible, même si ces temps ci elle congestionne moins bien). Ou bien allez avec du lourd sur des séries courtes.
Tout en sachant qu'actuellement, je suis plutot en sèche. Et comment changez l'entrainement à la fin de cette sèche... ?
Merci d'avance
